عنوان الرابط المتبادل
حول الروابط المتبادلة
السعرات الحرارية بالطعام
بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين حبيباتي الموضوع باين من عنوانه السعرات الحرارية بالاطعمة ,,
كنت حافظته من فتره بجهازي واستفدت منه كثير يعني منقووول
تقريبا كل شيء موجوده في من الملح لين السمك
وعشان تستمتعوا حطيت اول حاجه الاشياء المررره ماتحوبها <<<
كيت كات_______ ********** اصبعين 32جم **********تساوي 162
مارس________********** واحد 48 جم **********تساوي 230
سنيكرز________**********واحدة 60 جم**********تساوي 270
تويكس________***********واحدم 49 جم **********تساوي120
باونتي**********________ قطعة 100جم **********تساوي 473
مربى ________*************ملعقة اكل**********تساوي 52
علكة اكسترا_______ ********** قطعةواحدة **********تساوي 8
الخضروات
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرةحراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرةحراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرةحراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرةحراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرةحراريه
بطاطا مقليه 10 اصابع 158 سعرةحراريه
ورق عنب كوب 146 سعرةحراريه
الحبـــوب
كورن فلكس كوب 95 سعرةحراريه
رز ابيض كوب واحد 218 سعرةحراريه
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرةحراريه
سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرةحراريه
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرةحراريه
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرةحراريه
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرةحراريه
خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرةحراريه
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرةحراريه
التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرةحراريه
البسكويت
بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرةحراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرةحراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرةحراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرةحراريه
بسكويت تك مالح .. قطعه واحدة 21.5 سعرةحراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرةحراريه
الصلصات
مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرةحراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرةحراريه
الصويا ملعقه 11 سعرةحراريه
حبايبي هذا جدول الالبان
نوعالمادة
الكمية
عدد السعراتالحرارية
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب الماعز
1 كوب
168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مبخر (كارنيشن) كاملالدسم
نصف كوب
169
حليب مبخر (كارنيشن) قليلالدسم
نصف كوب
110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99
حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاته كاملالدسم
1 كوب
208
حليب بالشوكولاته قليلالدسم 1%
1 كوب
158
حليب بالشوكولاته قليلالدسم 2%
1 كوب
179
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114
جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57
جبنة كوتاج مضاف لهاالقشدة
نصف كوب
117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
28 جرام
110
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة رومانو
28 جرام
110
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة الهافارتي
28 جرام
116
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة ريكوتا (من حليبكامل الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (من حليبمقشود جزئيا)
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنة كممبرت
28 جرام
86
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنة عكاوي
100 جرام
289
جبنة قشقوان
100 جرام
404
جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321
جبن حلوم
100 جرام
363
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52
قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37
قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29
كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155 جرام
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
آيس كريم باسكنروينز
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220
وهذا جدول اللحوم الحمراء
نوعالمادة
الكمية
عدد السعراتالحرارية
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220
كتف لحم غنم مطبوخ بدوندهن
48 جرام
135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205
فخذ لحم غنم محمر بدوندهن
73 جرام
140
ضلع مقطع لحم غنم مشويبدون دهن
85 جرام
200
ضلع مقطع لحم غنم مشوي معدهن
85 جرام
307
لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189
كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183
لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245
شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317
ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174
تكة
85 جرام
133
كباب
85 جرام
226
كبة محشية
85 جرام
281
ريش بدون دهن
85 جرام
182
قلب عجل مطبوخ
85 جرام
148
كلية عجل مطبوخ
85 جرام
122
لسان عجل مطبوخ
85 جرام
241
وهذا جدول البيض
نـــوع الــمــادة
الكمية
عدد السعراتالحرارية
بياض البيض (طازج أومثلج)
1 كبيرة
17
صفار البيض طازج
1 كبيرة
59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79
بيض مقلي
1 كبيرة
91
أومليت
1 كبيرة
92
أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252
بيض بط
1 كبيرة
130
بيض وزة
1 كبيرة
267
بيض ديك رومي
1 كبيرة
135
بيض السمان
1 كبيرة
14
السجك واللحوم المبرده
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عدد السعراتالحرارية
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142
بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40
بابروني بقر
28 جرام
141
سلامي - ديك رومي
28 جرام
56
سلامي - لحم بقر
28 جرام
72
مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47
سجقبولونيا
ديك رومي
28 جرام
57
لحم بقر
28 جرام
88
فرانكفورتر
لحم ديك رومي
42 جرام
102
لحم دجاج
42 جرام
116
اللحوم والدواجن
نوعالمادة
الكمية
عدد السعراتالحرارية
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام)
99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290
قوانص دجاج مقلية
85 جرام
238
كبد دجاج مطبوخ
85 جرام
135
لحم بط محمر بدون جلد
85 جرام
173
لحم بط محمر مع جلد
85 جرام
289
انواع لحوم الديكالرومي
لحم داكن محمر بدون جلد
85 جرام
161
لحم داكن محمر مع جلد
85 جرام
190
لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جرام
135
لحم فاتح محمر مع جلد
85 جرام
169
للحوم والاسماك والقشريات
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عدد السعراتالحرارية
سمك سردين معلب بالزيت
28 جرتم
58
أنشوجة معلبه بالزيت
21 جرام
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جرام
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جرام
169
سمك سلمون مدخن
85 جرام
99
سمك مشوي
85 جرام
136
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228
ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206
قبقب / سرطان / سلطعونمعلب
85 جرام
84
قبقب مطبوخ بالبخار
85 جرام
94
أم الربيان مطبوخ
85 جرام
83
محار نيء
28 جرام
23
محار مقلي
28 جرام
46
محار مقلي بالبقسماط
85 جرام
84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40
الأسماك الكويتيةالخليجية
نويبي
100 جرام
102
الحمرا
100 جرام
89
ميشيت
100 جرام
110
حلوى
100 جرام
86
جاكول
100 جرام
90
شعم
100 جرام
81
شم
100 جرام
100
سكن
100 جرام
82
جم
100 جرام
75
شعري
100 جرام
84
كايد
100 جرام
82
الروبيان
100 جرام
85
روبيان مسلوق
100 جرام
113
أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170
بني
100 جرام
92
فرش
100 جرام
77
انداج
100 جرام
80
وحرة
100 جرام
86
مشوا
100 جرام
148
حمام
100 جرام
100
ضالة
100 جرام
116
صبور
100 جرام
263
الزبيدي
100 جرام
130
هامور
100 جرام
107
نقرور
100 جرام
82
ميد
100 جرام
183
لسان الثور
100 جرام
79
حف
100 جرام
102
الحبوب والرز والعدس والخبز
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عدد السعراتالحرارية
خبز رقاق
100 جرام
17
خبز لبناني
ربع رغيف
70
خبز تنور (ايراني)
34 جرام (ربع رغيف)
79
خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130
مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة (75 جرام)
208
صمون
واحدة (75 جرام)
209
بقصم (كعك)
واحدة متوسطة (50 جرام)
150
معكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190
كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95
خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333
بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178
رز أبيض مطبوخ (حبةطويلة)
نصف كوب
131
رز أسمر مطبوخ (حبةطويلة)
نصف كوب
108
توست أسمر
شريحة
61
توست عادي أبيض
شريحة
64
سباجتي مطبوخ أو معكرونه
نصف كوب
99
سباجتي مطبوخ مع لحممفروم و طماطم
نصف كوب
110
لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154
شعير
كوب واحد
672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رز غير مطبوخ
كوب (حبة متوسطة)
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد من الحبوبالمتوسطة
485
جباتي (خبز هندي)
متوسطة الحجم
225
جدول الخضروات
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عدد السعراتالحرارية
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة (مجموعةمطبوخة)
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
لفت (شلغم) مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7
فجل (رويد) أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40
ريحان
100 جرام
50
سلق
100 جرام
32
بقلة
100 جرام
32
قصب السكر
100 جرام
82
الفواكهـ
الفواكةالطازجة
نوعالمادة
الكمية
عدد السعراتالحرارية
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17
موز
متوسط 100 جرام
105
تين
واحدة 40 جرام
37
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38
كرز
10 حبات
49
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162
عنب
نصف كوب
53
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68
برتقال
واحدة 110 جرام
62
بابايا
متوسطة
117
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98
أناناس
شريحة 82 جرام
42
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36
رمان
متوسطة 150 جرام
110
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33
فراولة
نصف كوب
23
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37
توت
كوب واحد
122
بلح (رطب)
10 حبات
150
أكدنيا
100 جرام
49
برقوق (كوجة)
100 جرام
52
ليمون
واحدة 60 جرام
17
ليمون حلو
ثمرة متوسطة الحجم
53
توت أسود
كوب واحد
117
نبق (كنار)
30 ثمرة
9
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82
الفواكةالمعلبة
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111
سلطة الفواكه (مع شرابالسكر الغليظ)
نصف كوب
94
كرز معلب (مع شراب السكرالغليظ)
نصف كوب
107
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100
الفواكةالمجففة
تمر
حبة واحدة
26
تين مجفف
100 جرام
288
كشمش (زبيب)
نصف كوب
109
أنجاص مجفف
نصف كوب
113
مشمش مجفف
نصف كوب
169
..........................................
يتبع
لا حد يرد لين اخلص
رد مع اقتباس
