الموضوع: فيتامينات تزيد طول القـآمـه ..!

مرحبا بكم بنوتــات


أنا سمعت إنه فيه فيتامينات تزيد الطول مين جربتها أو تعرف عنها شئ تقولي كم مره تستخدمها باليوم ؟ وهل هي تجي بس حبوب وإلا فيه فوار ؟

أنا عمري 17 طولي متوسط بس أبغى أطول شوي


بس بليييييييز لو سمحتوا أبغى شئ موثوق فيه

الله الله بالردوود السنعه ..*

لأرواحكم حبآيبي

بالتوفيق

^ ^
الله يوفقك حبيبتي



مو معقول 14 مششاهده ورد وآآآآآآآآآآآآحد
الله يسعد اللي ترد عليّ ...

أب

اختي انتي بسن عندك الطول مازال في نمو
يعني لاتشيلين هم يمكن تطولين اكثر
اللي اعرفه الطول يوقف لحد سن 20 سنه
الله يسعدك

ايه بليييز زانا كمان


ياليت يابنااات تفيدونااااااا


صاحبه المووضوع لاتنسيني اذا حصلتي حاجه

الله يوفقك ويطولنااا ياررب

UP

هلا حبيتي انشاء الله اني افيدك انتي اول شي مازلتي بفترة النمو وعندي لك شي انا نسخته من منتدى عالم حواء مرررررررررررررررررررره قمه بالروعه اقريه كامل تخيلي فتحت كل الصفحات ونسخت كل الأشياء المهمه عن زيادة الطول من غير التمارين ونظام الأكل اللي تاكلينه واشياء كثيره ونفس الكاتبه جربته وطالت وهي عمرها 25 والكل تقول لاحظ عليها ويبين من شهرين بس اللي تبي يزيد طولها فوق 5سم لازم تستمر لمدة 6شهور وإليكي مانسخته عندي وإذا راح تبدين بتطبيقه قولي عشان ابدأ معك واللي حابه تبدأ معنا حياها تشاركنا
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

(1) خصّصي لنفسك ساعة واحدة للسباحة كل يوم. هذا نشاط مفيد جدا لنمو العظام لأنبممارسة السباحة فإن الضغط الواقع على المفاصل و الناتج عن الجاذبية الأرضية تخفبشكل كبير. بتخفيف الضغط عن العظام فإن العظام تطول بحريّة أكبر. يثبت صحة هذاالنظرية دراسة ظاهرة طول قامة السباحون العالميون الذين عادة يزيد طولهم عنالمترين. إذا أحببتم فأدخلوا على جوجل google و ابحثوا في سيَر بعض السبّاحينالعالممين لتطمئن قلوبكم.


(2) إلزمي رياضات القفز (كرة السلة، كرةالطائرة) ففي القفز - و أنا شاهد على هذا - أثر كبير على زيادة نمو العظام. لكن لاتجهدي نفسك و إنما عليك بالقليل الدائم (20 دقيقة يوميا). أتذكر أني كنت أقفز يومياعلى 10 فترات (كل فترة مدتها دقيقتين) مع استراحة قصيرة بين كل فترة، فزاد طولي 2سمخلال شهر. لكن لا تأخذي هذا كقاعدة فنسبة الزيادة تختلف بإختلافالشخص.


(3) التدلي من قضيب عمودي يساعد على شدّ العمود الفقري. صفة ذلكأن تمسكي بقضيب مثبت بارتفاع مترين و فقط تتدلي و أنت تمسكين القضيب و تتحملي وزنجسدك المتدلي. هذا مفيد إلى نسبة معينة فالبعض قالوا أنه يزيد طول قامة الشخص (2 ونصف سم) كل ثلاث أشهر. العيب فيه أن عضلات الذراعين تصبح بعد فترة صلبة قوية. لكنالآن يمكن أن نحصل على نفس النتيجة باستعمال جهاز الميسونا.


(4) النومساعات كافية ليلا أي ما يعادل 7 ساعات.


(5) لا تقصّري في شرب الكميةالطبيعية من الماء و هي لترين يوميا.


أهمها: الدعاء في أوقات البركة (يوم الجمعة، الثلث الأخير من الليل فكل ليلة يجاب فيه الدعاء، يوم عرفة، بينالأذان و الإقامة...). اسألي الله من أعماق نفسك أن يحقق لك حلمك. من المهم أنتستمرّي في الدعاء و لا تيأسي منذ البداية. صدقي لا أرى إلا أني فرطّت في هذا لأنيعندما كنت في عمر المراهقة كنت جاهلا و متساهل. الآن أتحسر على تلك الليالي التيأضعت فيها الدعاء المستجاب. لقد تيقّنت الآن أن هذه النصائح كلها لا تفيد إلا بإذنالله
(2) . -تمارين بالصور لزيادة الطول وتشمل 3 مراحل
2-العادات الصحية التي تساعد علىزيادة الطول
مثل "شرب كأس ماء قبل النوم وعند الاستيقاظ من النوم+عدم تناولوجبات دسمة قبل النوم بـ3ساعات لانة يوقف هرمون النمو+النوم على مرتبة سرير قويةتدعم الجسم حتى لايتقوس+النوم بدون وسادة حتى لايتقوس الجسم+النوم على الظهر وشدالجسم وعدم الالتفاف في النوم+النوم 8ساعات على الاقل+شرب الحليب قبلالنوم"
".........."انا ترجمت شوي من الموقع"
3-التغذية الصحيحة والمتوازنةوالفيتامينات الضرورية
4-الطرق الصحيحه والعادات السليمة عند الجلوس والمشي حيثلابد من شد الجسم والظهر بحيث يكون منتصب
(3) فتامين كبد الحوت وفتامين ب 1 هاذي تساعد على النمو ونشاط الخلايا ويساعد على عمليةالأيض في الجسم

ولاتنسين أن الرياضة والحركة القوية تساعد الجسم علىأستهلاك الأكسجين بشكل أكبر وطرد ثاني أكسيد الكربون والسموم من الجسم عن طريقالتعرق وكل هذا مفيد للجسم مية بلمية
Stage 1 - Get Taller For Free
(4) طبعا الموقع يشمل 4 برامج:
1-التمارين بالصور وشرحت لكم شلون تدخلون علىالتمارين

والثلاث برامج الباقية بقولكم على اهم شي فيها يعني بعطيكم "زبدةالموضوع"
-العادات الصحية التي تساعد على زيادة الطول
مثل :
1-شرب كأس ماءقبل النوم وعند الاستيقاظ من النوم وكذلك شرب ماء خلال اليوم يتراوح بين 6-8 كاساتماء
2-عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم بـ3ساعات لانة يوقف هرمونالنمو
3-النوم على مرتبة سرير قوية تدعم الجسم حتى لايتقوس الظهر
4-النومبدون وسادة حتى لايتقوس الجسم
5-النوم على الظهر وشد الجسم وعدم الالتفاف فيالنوم
6-النوم 8ساعات على الاقل
7-شرب الحليب قبل النوم


3-التغذية الصحيحة والمتوازنة والفيتامينات الضرورية
طبعا تشملالفيتامينات والاكثار من الكالسيوم وشرب الحليب
ملاحظة:
محل ارمال gnc يبيع " حبوب تطويل + الفيتامينات"
انا أخذ الفيتامينات فقط..........................لان حبوب التطويل تنفع للي اعمارهم صغيرة 15أو 14
والفيتامينات ضرورية والعلبةاللي استخدمهامكتوب عليه فيتامينات نفس اللي مذكورة بالموقع" الفيتامينات فقط بدونحبوب التطويل"
4-الطرق الصحيحه والعادات السليمة عند الجلوس والمشي
حيث لابدمن شد الجسم والظهر بحيث يكون منتصب
(5) على 34 تمرين كل واحد تسوينة 5 أو10مرات
طبعا انتي خذي اللي يناسبك وابدي بتمرين "يعني سوي 25 تمرين مثلا"+النصائح والعادات اليومية تلاقينها بالصفحة 6
اهم شيءيكون مدة التمارين 20 دقيقة على الاقل
ويكون التمرين مرتين باليوم "صباحا ومساء"
طبعا انتي تحسين بتعب لانةاغلبنا ماعندة لياقة بدنية لكن هذا بيكون بداية التمرين بعدين بتتعودين شويشوي
اهم شي الاستمرار ***** تمارين لزيادة الطول ****


@تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرينتحريك الرقبة)ارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين فيوضع الجلوس أو الوقوف.

- خفض الذقن تجاه الصدر.

- البقاء علياقترابه من الجسم أثناء القيام بحركات التمرين.

- لف الرقبة من كتف لكتفبحركة بطيئة.

- تحريك الرقبة من جانب إلي جانب من الشمال إلي اليمين 10مرات، ومن اليمين إلي الشمال 10 مرات
تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرينتثبيت الرقبة)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذاالتمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الإمساك بجانب الكرسيباليد اليسرى.
- أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذناليسرى.
- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعربشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر معتبادل الأيدى

تمارين إطالة عضلات الجسم
المختلفة
(الرقبة)

* تمارين رياضية للإطالة:
- توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحدلإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظراًً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرضللتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود.

* التمرين:
- تحريك الرقبة برفق فيجميع الاتجاهات بحركة دائرية.
- إمالة الرقبة مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.
- دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.
- تحريك الرقبة ببطء أيضاًً ويتم إمالتهاللأمام ناحية الصدر.
- يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالةالسابقة وذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- تكرار هذاالتمرين عدة مرات.


تمارين الإطالة والإحماء
(إطالة الصدر)
* تمارين رياضية للإطالة والإحماء:
- ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورةاتباع تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسمللأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضلالقيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبلممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.

- خطوط إرشادية:
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق وزفيرعلي نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بلأبعد منهما).
- رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاهكفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.
- تحريك كلا الذراعين للخلف إليأبعد وضع ممكن.
- سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
- تكرارالتمرين عدة مرات.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

تمارين لإطالة عضلاتالصدر
(تمرين شد الذراع خلف الظهر)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- فرد كلاالذراعين خلف الجسم مع تشبيك أصابع اليدين مع بعضها البعض.

- دفع الكتفينللخلف أثناء رفع الصدر لأعلى لإطالة عضلاته.
- خفض الرقبة لأسفل.

- وللحفاظ علي ثبات الجسم أثناء آداء حركات التمرين، يتم إبعاد كل رجل عن الأخرى بحيثتصبح إحداها خلف الجسم والأخرى أمامه مع ثنى ركبة الرجل الأمامية قليلآ.



تمارين لإطالة عضلات الصدر
تمرين حرف التى "T"
* تمارينرياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوفأو الجلوس.

- فرد كلا الذراعين لخارج الجسم في وضع استقامة، واتجاه كفىاليدين للأمام.

- إرخاء عضلات الرقبة.

- دفع كلا الذراعين للخلفوهما في وضع استقامة.

- الشعور بشد عضلات الصدر بشكل يمكن تحمله.

- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار التمرين عدة مرات.


تمرين لإطالة عضلات الجذع
(الانحناءة الجانبية)

* تمارينرياضية للإطالة:
* التمرين:
- الوقوف في وضع مستقيم.
- ثنى الركبتينقليلاَ.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة بعد خط الكتفين.
- وضع اليدين عليجانبي الجسم (عند منطقة الحوض).
- إمالة الجزء العلوي من الجسم إلي الناحيةاليمني ثم العودة إلي وضع الاستقامة، ثم إمالته مرة أخرى إلي الناحية اليسرىوالعودة إلي وضع الاستقامة.
- الحرص علي عدم إمالة الجسم للأمام أو الخلف.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.


تمارين لإطالة الجذع
(تمرين لفالجذع في وضع الجلوس)

* تمارين رياضية للإطالة:
* لتمرين:
- الجلوسفي وضع استقامة علي الأرض.
- فرد الرجل اليسرى.
- ثنى الرجل اليمنى ووضعهافي وضع تقاطع مع الرجل اليسرى، مع تثبيت القدم اليمنى في وضع مستو علي الأرض إليخارج الرجل اليسرى بجانب الركبة.
- لف الجذع الناحية اليمنى.
- فرد الذراعالأيمن خلف الجسم مع تثبيت اليد اليمنى علي الأرض.
- فرد الذراع الأيسر وتثبيتاليد اليسرى علي الرجل اليسرى ناحية الجانب الأيمن من الرجل اليمنى عند الكاحل.
- لف الرأس ناحية الكتف اليمنى.
- الشعور بشد عضلات الجذع بشكل محتمل.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الحركات مع الجانبالآخر.



تمارين لإطالة الجذع
تمرين إمالة الجذع في وضعالجلوس


التمرين :-
* يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس عليالأرض في وضع استقامة .
* فرد الرجل اليمنى أمام الجسم في وضع استقامة مع إرخاءالقدم .
* ثنى ركبة الرجل اليسرى بحيث يصبح باطن القدم في مواجهة فخد الرجلاليمنى ومستقر عليها .
* وضع اليد اليمنى علي الأرض بجانب الحوض .
* رفعالذراع الأيمن فوق الرأس .
* إمالة الجذع الناحية اليمنى .
* محاولة خفضكوع الذراع الأيمن بالقرب من الأرض .
* الشعور بشد عضلات الجذع الناحية اليسرىبشكل محتمل .
* البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
* تكرار التمرين معالجانب الآخر .



تمارين لإطالة الجذع
تمرين إمالة الجذع في وضعالوقوف


التمرين :-
* يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف .
* إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة تبعد عن خط الكتفين .
* اتجاه أصابع القدمللأمام وفى وضع استقامة .
* وضع اليد اليمنى علي منطقة الحوض اليمنى لتدعيمالجسم .
* رفع الذراع الأيسر لأعلى فوق الرأس ومده لخارج الجسم .
* إمالةالجذع للناحية اليمنى .
* الشعور بشد في عضلات الجذع الناحية اليسرى بشكل محتمل .
* البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
* تكرار نفس خطوات التمرين معالجانب الآخر .




تمرين لإطالة الخصر

* تمارين رياضيةللإطالة:
* التمرين:

- الاستعانة بمنشفة في هذا التمرين.
- الوقوف فيوضع مستقيم.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة من 5 : 8 سم.
- رفع الذراعينلأعلى، مع الإمساك بطرفى المنشفة في كل يد عالياًً فوق الرأس إلي أبعد نقطة ممكنة.
- أخذ زفير عند رفع الذراعين لأعلى.
- إخراج زفير، مع إمالة الجذع للجانبالأيمن حتى تشعر بالإطالة في الجانب الأيسر.
- جذب المنشفة لأسفل باليد اليمنىحتى تدعم الإطالة.
- ممارسة الإطالة لمدة ثانيتين فقط.
- البقاء علي هذاالوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي وضع البداية.
- ثم إمالة الجسم للجانبالأيسر وتكرار نفس خطوات التمرين.
- تكرار نفس الحركات خمس مرات مع كل جانب.


تمرين إطالة الحوض

التمرين:
- الجلوس على الأرض فى وضعاستقامة .
- الحفاظ على استقامة العمود الفقرى .
- ابعاد الرجلين عن بعضهمالأقصى حد ممكن للخارج و مريح أيضا .
- جعل اليدين أمام الجسم لتحافظ علىالتوازن (عدم الانحناءة للأمام بالرأس و الكتفين).
- الانحناء للأمام ببطء.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 35 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات.



تمرين لإطالة الساعدين* تمارين الإطالة:
* التمرين:
- يتمممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس على كرسى.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناءالجلوس.
- تثبيت القدمين على الأرض.
- وضع كفى الأيدى على مقعدة الكرسىبجانب الفخدين, بحيث يكون اتجاه أصابع اليد للخلف تجاه ظهر الكرسى و إصبعى الإبهامللخارج.
- الانحناء بالذراعين أو إحداهما إلى الخلف ببطء لمرونة الساعدين.
- البقاء على هذا الوضع من 35 - 40 ثانية.



تمرين لإطالةالذراع

التمرين :
- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف .
- إمالة الذقن لأسفل تجاه الصدر .
- رفع الذراع الأيمن لأعلي في وضع مستقيم .
- ثني كوع الذراع الأيمن .
- تدلية اليد اليمني خلف الرقبة (بحيث يصبحاتجاه الكف في مواجهة الرقبة) .
- رفع الذراع الأيسر فوق الرأس .
- جذبالذراع الأيمن باليد اليسري تحت الكوع مباشرة .
- الشعور بشد عضلات الجزء العلويالخلفي من الذراع الأيمن .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرارنفس التمرين مع الذراع الأيسر .




تمرين لإطالة الساعد


* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرضكأنك في وضع الركوع (ثنى الركبتين وتثبيت اليدين مع الحفاظ علي استقامة الذراعين).

- فرد كفى اليدين عند ملامستهما لسطح الأرض.

- اتجاه أصابع اليدينناحية الخلف (تجاه الركبتين وليس للأمام كما في الأحوال العادية).

- إمالةالجسم ببطء للخلف مع الحفاظ علي وضع الكفين.

- الشعور بشد عضلات الرسغوالساعدين بشكل محتمل.

- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال. تمارين إطالة عضلات الجسم المختلفة
عضلاتالذراعين
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض فيوضع الركوع.
- ملامسة جبهة الرأس للأرض.
- ثني الركبتين مع ملامستهماللأرداف.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- فرد كلا الذراعين للأمام معالحفاظ علي استقامتهما.
- دفع الجسم للأمام مرة ثم إلي الخلف مرة أخري ببطء.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.



تمارين إطالة عضلات الجسمالمختلفة
عضلات الذراعين


* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع الركوع.
- ملامسة جبهة الرأس للأرض.
- ثني الركبتين مع ملامستهما للأرداف.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- فردكلا الذراعين للأمام مع الحفاظ علي استقامتهما.
- دفع الجسم للأمام مرة ثم إليالخلف مرة أخري ببطء.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.


تمارين لإطالةالجزء السفلى من الظهر
(المرحلة الأولى)

* تمارين رياضية للمرونة:
- ويسمى هذا التمرين أيضاً باسم تمرين القرفصاء وتوجد مرحلتان له.
*المرحلةالأولى:
- الجلوس في وضع القرفصاء (ثني الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض وفينفس الوقت تكون المقعدة بعيدة عنها).
- مد الذراعين أمام الجسم في وضع مستقيمعلى أن ترتكز على كلا الركبتين مع تشبيك أصابع اليدين.
- النظر بالعينينللأمام.
- ملحوظة:
هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هوالسقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين .. لكن هناك حل لها بإحدى الطريقتين:
1- الاستناد على حائط.
2- الإمساك في سور أو عمود باليدين.
ومع تكرار هذهالخطوات لأكثر من مرة سيصبح وضع القرفصاء مريح جداً.
- البقاء على هذا الوضعلعدة ثوانٍ
- تكرار التمرين عدة مرات حتى يكتسب المرونة الكافية لممارسة المرحلةالمتقدمة.
- أخذ الحذر إذا كانت لديك متاعب في الركبة, وإذا أحسست بأي ألم فتوقفعن آداء هذا التمرين.



تمارين إطالة عضلات الجسم المختلفة
(أسفلالظهر)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم الجلوس في وضعالقرفصاء.
- الاحتفاظ باستقامة الرأس والعمود الفقري.
- وضع اليد اليمنيعلي الذراع الأيسر، واليد اليسرى علي الذراع الأيمن (بحيث تتخذ الأيدي والذراعينشكل مربع).
- يتم الاستدارة بالجزء العلوي من الجسم ببطء وإلي أقصي حد ممكنالوصول إليه إلي الجانب الأيمن مرة ثم إلي الجانب الأيسر.
- مع الاحتفاظباستقامة الجذع عند لف الجزء العلوي من الجسم.
- تكرار هذا التمرين عدةمرات.

تمرين لإطالة عضلات الظهر
(الجزء العلوي)

* تمارين رياضيةللإطالة:
* التمرين:
- الوقوف في وضع مستقيم.

- ثنى الركبتينقليلاً.

- إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة بعد خط الكتفين.

- تشبيكأصابع اليدين مع بعضهما.

- دفع اليدين بعيداً عن الصدر وإلي أبعد مسافةممكنة، مع السماح للجزء العلوي من الظهر بالاسترخاء.

- لنجاح هذا التمرينلابد من الإحساس بتمرين الإطالة عند منطقة الكتفين.

- تكرار هذا التمرينعدة مرات.






تمرين الإطالة لعضلات البطن والجزء السفليمن الظهر


* تمارين رياضية للإطالة:
- قبل البدء في هذا التمرين لابدمن اتخاذ وضع البداية الذي يتلخص في خطوتين:
1- الاستلقاء علي الأرض في وضعمستقيم (مواجهة الوجه للأرض).
2- رفع الجسم بعيداًً عن الأرض مدعماًً بأصابعالقدم والساعدين (علي أن يلامس الكوعان الأرض ويكونا تحت مستوى الكتفين، إرخاء كلااليدين والساعدين علي الأرض مع اتجاههما للأمام في وضع مستقيم، الحفاظ علي استقامةالرأس والرقبة مع العمود الفقري، أن يكون القدمان وأصابعهما علي نفس خط الكتفين).
* التمرين:
- شد عضلات الأرداف برفق، والبقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- رفع الذراع الأيمن بعيداًً عن الأرض للأمام وفي وضع استقامة، والبقاء علي هذاالوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي وضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات معالذراع الأيسر.
- ثم العودة إلي وضع البداية.
- رفع الرجل اليمني بعيداًًعن الأرض اتركها معلقة في الهواء لمدة 10 ثوانٍ مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- العودة إلي وضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- العودةإلي وضع البداية.
- رفع الذراع الأيمن والرجل اليسرى في وقت واحد عالياًًبعيداً عن الأرض والبقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي وضعالبداية.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات وحسب قوةالاحتمال.




تمارين لإطالة أسفل الظهر
(التمرين الأول)


* تمارين رياضية للإطالة:
- يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات أسفلالظهر, كما يقى من الإصابة بآلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة للاستذكار أو لظروفالعمل. ويعود الشخص على الجلوس الصحيح.
* التمرين:
- الجلوس فى مواجهة حائط (الحفاظ على استقامة العمود الفقرى) وملامسة الظهر لها.
- إبعاد الرجلين عنبعضهما البعض مع وضع اليدين على الركبتين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30ثانية.



تمارين إطالة أسفل الظهر
(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثانى:
- طريقة أخرى للجلوس الصحى.
- الجلوس على الأرض (أو على أى سطح مستوٍ).
- الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.
- إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض.
- وضع ذراعيك خلف الظهر لتدعيم الجسم.
- تحريك الحوض للأمام لإطالة العمود الفقرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات.


تمارين لإطالة منطقةالظهر
(التمرين الأول)
* هذه سلسلة متتالية من التمارين لإطالة عضلات الظهروأعضاء أخرى من الجسم. وينبغي آدائها على سطح مستو ٍ وليس صلباً لأن التمارين علىسطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.
* التمرين الأول:
- الاستلقاء علىالظهر.
- وضع الرأس على فوطة.
- الحرص على استرخاء كافة عضلات الجسم بدونشدها.
- جذب الركبة اليسرى إلى صدرك.
- فرد القدم الأخرى دون شدعضلاتها.
- البقاء على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.
- الاسترخاء ثم جذبالركبة اليمنى ناحية الصدر.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلاالركبتين



تمارين إطالة عضلات الجسم المختلفة
(عضلات الفخذوالكاحل)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء عليالأرض (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).
- رفع الأرجل من علي الأرض.
- ثنيكلا الرجلين بحيث تكون الرجل اليمني في وضع رأسي علي الجسم وتلامس منطقة البطنالسفلي، أما الرجل اليسرى فتكون في وضع تعامد علي القدم اليمني التي تلامس فخذالرجل اليسرى.
- عدم ملامسة الأرداف للأرض.
- تشبيك الأيدي مع بعضها البعضبحيث توضع علي ركبة الرجل اليسرى مع ممارسة الضغط عليها لتساعد في الإطالة إلي أقصيحد ممكن.
- مع الحرص علي ملامسة القدم اليمني والتصاقها بفخد الرجل اليسرى.
- يتم ممارسة الضغط عدة مرات علي أن تتخلله فترات




تمارينإطالة عضلات الجسم المختلفة
(أوتار باطن الركبة)

* تمارين رياضيةللإطالة:
- هذا التمرين يساعد علي تخفيف الآلام من الجزء السفلي للجسم لأنه منأكثر الأماكن التي تتعرض للإرهاق والآلام مثلها في ذلك الرقبة.
* التمرين:
- الجلوس علي الأرض.
- ثني الرجل اليمني إلي داخل الجسم بحيث يواجه باطنالقدم فخذ الرجل اليسرى.
- الاحتفاظ باستقامة الرجل اليسرى وملامستها للأرض.
- تثبيت اليد اليمني علي الأرض بحيث تكون أمام اليد اليمني.
- يفرد الذراعالأيسر، وتستخدم اليد اليسرى في الضغط علي أصابع قدم الرجل اليسرى نحو داخل الجسم.
- الاستمرار في الضغط لفترة ثم الاسترخاء وتكرار التمرين مرة أخري.



تمرين لإطالة عضلات الفخذ
(عضلة الأربية)

* تمارينرياضية للإطالة:
* التمرين:
- الجلوس علي الأرض.
- ثني الركبتين وملامسةباطن القدمين لبعضهما البعض، علي أن يكون اتجاه الركبتين إلي الخارج.
- وضعاليدين علي الساق أو كاحلي القدم مع الضغط عليهما تجاه الأرض.
- تكرار الضغطعلي الساق عدة مرات.




تمرين لإطالة الجزء الخلفى من الأرجل

* تمارين الإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الظهر.
- يتمالاستعانة بمنشفة في هذا التمرين.
- ثنى ركبة الرجل اليسرى، الاحتفاظ بالرجلاليمنى في وضع استقامة علي الأرض.
- تثبيت قدم الرجل اليسرى في وضع مستو عليالأرض.
- رفع الرجل اليمنى عالياً بحيث تصبح في وضع تعامد علي الحوض. وضعالمنشفة حول كاحل القدم اليمنى مع الإمساك جيداًً بطرفيها في كل يد. - الاحتفاظباستقامة الرجل اليمنى عند ممارسة التمرين.
- جذب الرجل اليمنى للداخل بواسطةالمنشفة.
- إطالتها لمدة ثانيتين.
- إرخائها لفترة، ثم تكرار التمرين مرةأخرى.
- تكرار التمرين 5 مرات.
- العودة إلي وضع البداية، وتناول قسطاًً منالراحة لمدة 10 ثوانٍ.
- تكرار التمرين بنفس الخطوات مع الرجلاليسرى.




تمرين لإطالة عضلات الفخد الأمامية
العضلة الرباعيةالرؤوس في مقدمة الفخد
( Quadriceps )

التمرين :-
* يتم ممارسة هذاالتمرين في وضع الوقوف .
* للحفاظ علي توازن الجسم ، يتم الإمساك بظهر كرسيثابت أو تثبيت اليد علي الحائط .
* ثنى ركبة الرجل اليمنى خلف الجسم بمساعدةاليد اليمنى التى تكون خلف الجسم أيضآ .
* عدم إبعاد ركبة الرجل اليمنى عنالجسم .
* جذب كعب الرجل اليمنى تجاه الأرداف بمساعدة اليد اليمنى .
* الحفاظ علي استقامة الرجل اليسرى .
* الشعور بشد العضلات الأمامية للفخدالمرفوع بعيدآ عن الأرض بشكل محتمل .
* البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
* تكرار التمرين مع كل جانب .
* كن حذرآ من أن تعرض الركبة لإطالة زائدة عنالحد



تمرين لإطالة عضلات الفخذ


التمرين :
- الاستلقاء علي سجادة علي الجانب الأيسر للجسم .
- إرخاء الرأس علي كف اليداليسري بعد ثني الكوع ومواجهته لخارج الجسم .
- الحفاظ علي استقامة الرجل اليسري .
- ثني ركبة الرجل اليمني محاولاً الوصول بالقدم لملامسة الجسم من الخلفبالإمساك بكاحل القدم باليد اليمني .
- الضغط بباطن القدم تجاه الأرداف .
- الشعور بشد عضلات الفخذ الأمامية بشكل محتمل .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15ثانية .
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيمن .
- أخذ الحذر من الإفراط فيإطالة الركبة .


(6) حبيبتي التمارين واضحة من الصور
انا ترجمتة مافي شي مهم كلة شرح توضيحي لليبالصور
طبعا كل تمرين تسوينة 5مرات وفي كل مرة تعدين للعشرة يعني 5 مرات فيها 50محاولة
بالنسبة للتمارين حاولي تسوين اغلبها يعني 25 تمرين مثلا"من 35تمرين"
اهم شي يكون مدة التمرين 20 دقيقة اول ماتصحين من النوم
و20 دقيقةقبل النوم مباشرة
وتقيدي بالتعليمات بصفحة
(7) يابنات حواء الغاليات كثير استفدت من المنتدى وحابه افيدكم اولا الف شكر للغاليهشماليه غربيه على توضيحها للتمارين لكن انا حاولت اترجم الكلام وعرفت اشياء مهمه فيالتمارين
اول شي التمارين الاولى نسويها اول شي لمده اسبوع (اتوقع نقدر نستمراسبوعين اضافين )بعد الاستيقاظ من النوم وقبل النوم
ثم ستواصلون القيام المرحلةالاولى التمارين كل يوم ، بالاضافة الى المرحلة الثانية من التدريبات. تجنب الافراطفي ممارسة التمارين ، ونحن ننصح به فقط 5 من اصل 15 مرحلة التمارين كل يوم الثانيوتناوب عليها كل يوم. على سبيل المثال عليك ان تؤدي وأول 5 وفي اليوم الاول ،والثاني 5 وفي اليوم الثاني ، والاخير 5 وفي اليوم الثالث. كرر هذه الدورة 6 مراتاكثر ، لفترة مجموعها 21 يوما من العمل سواء في المرحلة الاولى والمرحلة الثانية منالتدريبات. -- حسب الاتجاهات التالية تبعا لدينا مع هذه العملية يمكن ان تضيف لكمما يصل الى 2 أو 3 بوصات اضافية الى حسابك في الطول ونتطلع الى عدة بوصات اضافية فياعقاب 12 اسبوعا

قبل بدء المرحلة الثالثة (تمارين متقدمة) ، أنت ربما يتساءلكم عدد الاسابيع او الاشهر انك يجب ان تكرس لهذه التدريبات. في الواقع ليس هناكفترة زمنيه محددة او ان الجواب على هذا السؤال هو تماما متروك لكم ، وكيف تال أردتان تكون. والآن بعد ان قمت انتهت المرحلة الثانية من التدريبات ، لديك بقية من وقتكلتخصيصها لهذه التدريبات المتقدمه. انكم مطالبون باداء كل 10 من هذه المرحلةالثالثة (تمارين متقدمة) كل يوم لمدة 7 ايام متتالية. يمكنك بعد ذلك ان وقفالتدريبات ، لمدة 2 ايام ، وبعد ذلك يجب عليك استئناف البرنامج لاخر 7 يوم الدائرة. 2 في الفترة الفاصله بين دورتي اليوم هو مجرد تدبير وقائي للقضاء على امكانيهاستنفاد ، والاجهاد ، أو غيرها من الاجهاد. يبقى تكرار دوره مرارا وتكرارا لعدةاشهر او اكثر اعتمادا على النتائج التي تريد تحقيقها. وكقاعده عامة ، وستلاحظ وجود. زيادة اضافية في الطول الخاص بك الا بعد 2 او 3 اسابيع من اداء متقدمة ممارسة هذاالبرنامج. وستكون هذه الزياده بين 1 / 2 بوصة و 2 بوصة.

اسم الفيتامينات
MEga Teen
DIETARY SUPPLEMENT

مشككورورهـ ما خليتــي شــي

أم الدلوعه لموري
الله يوفقك ويسعدك يااارب جزاك الله ألف خير
ما قصصرتي يا قلب وان شاء الله أسويها

كل من مر من هنا
عسساكم سالمين

أمس قريت موضوع يقول انه فيه حبوب كالسيوم + فيتامين د تجي مع بعض وتاكلين باليوم مدري كم مره وفيه بعد حبوب الزنك مدري وشو ذا ياليت اللي تعرف عنها أي شئ تقولنا الله يوفقها