السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 ..مرحبا بكِ اختى الغالية ..

:::: هل إزداد وزنك من 9 الى 20 كلغ او اكثر خلال حملك ؟ ::::

.
.
.




::: ابشـــــــــري :::

فى اليوم التالي للولادة , تخسرين نحو 6 كلغ هم :
وزن الطفل , المشيمة , والسائل السابيائي فهم يشكلون معظم الوزن الذي فقدته ,
تبقى بضعة كيلوغرامات مخزنة على شكل دهون وماء ,
يزول الماء طبيعيا خلال الشهر الأول ....
فإبشـــــــــري مرة اخرى,
ها هم كيلو او اثنين او ثلاثة إضافية قد تبخرت من دون مجهود كبير !



أما الكيلوغرامات الإضافية , فبإمكانك أن تخسريها خلال عدة اسابيع
بقليل من الإرادة واحترام مبادىء التغذية الأساسية والتمارين الرياضية .

اما من اكتسبت حقا وزنا إضافيا كبيراً خلال التسعة أشهر , واللواتي كن يعانين من زيادة فى الوزن قبل الحمل ,
فبجانب النصائح والإرشادات التي سأوضحها لاحقا ,
هن فى حاجة الى المتابعة الطبية الضرورية والمفيدة لهن للإنطلاق من أسس سليمة وصحيحة ,
وذلك حسب طبيعة جسدهن وسوابقهن الطبية .

::::تذكــــــــــري معي حتى تكوني من البداية على علم بذلك ::::

وهو ان نجاح استعادة عافيتك ورشاقتك
وخسارة الوزن الذي ترغبين فى التخلص منه ,
يتعلق بمدة قوة الحافز لديكِ ...

:::: ففي هذة المسألة تحديـــــــداً لا احد يمكنه تولي المهمة عوضاً عنكِ !! ::::

هل سأتمكن من استعادة وزني السابق؟؟
هل سأستعيد مقاسي السابق وقامتي ووزني؟

سؤال تطرحه الأمهات الجديدات على انفسهن عادة ,,

ولكن لكِ ان تعرفي انكِ إذا وقعتي فى فخ تناول الأطباق الخفيفة مثل الكيك والحلويات ,
و البطاطا المقلية , والايس كريم وغيرها بين الوجبات مع تناول الاطعمة الدسمة ,
طيلة فترة حملك فإن وزنك سيزداد بلا أدنى شك اكثر مما يجب .
وسيصبح بالتالي الرجوع الى نظام غذائي متوازن اكثر صعوبة ,,

فى المقابل تتمكن النساء اللواتي عرفن كيف يتناولن الطعام بإعتدال خلال فترة الحمل ,
من استعادة وزنهن السابق للحمل فى بضعة اسابيع من دون بذل التضحيات او المعاناة من الحرمان .

عادة يتراوح ازدياد الوزن الوسطي بين 9-13 كلغ , وذلك حسب قامة المرأة وتكوينها الجسدي ,
فإذا كنتِ نحيفة القوام جدا فقد تكتسبين 15 و 16 كلغ من دون أن يشكل ذلك عائق كبير,
فى المقابل اذا كنتِ تتمتعين بقوام وزيادة كبيرة فى الوزن ,
فإن 6-8 كلغ إضافية تعد زيادة كافية ومعقولة فى الوزن ,
لكي تتمكني بلا مشقة من إستعادة وزنك السابق للحمل.

ايضا لكِ ان تعرفي انك بعد الولادة ستلاحظين ,

:::: تغيرات قد طرأت على تكوينك الجسدي جراء الأمومة ::::


فأصبح ثدياكِ اقل تماكسا وصلابة , وحوضك اكثر عرضاً وقامتك أقل نحافة , ووركاكِ اكثر امتلاءً,
هنا يجب ان ترضخي امام الأمر الواقع ,,,
فلم يعد جسمك بعد أن اصبحتي ام هو نفسه كما كنتي فى مرحلة المراهقة !!
لكن , هذا لا يعني انك لستِ قادرة على تحسين هذا المظهر وهذا القوام ,
فيمكنك ان تخرجي من فترة حملك ثم ولادتك بأقل الخسائر الممكنه وذلك بإتباع نظام غذائي متوازن,
بالترافق مع التمارين الرياضية فهكذا يمكنك استعادة قوامك الرشيق النحيف .

لاشك فى ان استعادة عافيتك وقوامكِ تقوم على اتباع نظام حياتي صحي متوازن مترافق مع النشاط الجسدي ,
مع عدم التقيد جدا بالوزن الذي ترينه على الميزان ,
فما يهمك اكثر هو ان تشعري بالراحة فى جسمك وراسك والرضا بقامتك عندما تنظرين لنفسك فى المرآه,



لذلك نصيحتي لكِ ايضا الا ترهقين نفسك ولا تسعين ان تصلي الى وزنك السابق نفسة اذا كنتِ تشعرين
بأنك فى افضل حال مع وجود 2 كلغ اضافيين .

العامل الآخر الحاسم المساعد على خسارة الكيلوغرامات الإضافية هو :

:::: الصبــــــــــــــــــر ::::

فلا تحاولي استعادة وزنك المثالي فى بضعة اسابيع قليلة ,
بل اتبعي نظام حياتي صحي سليم وغذاء متوازن ,
وسرعان ما تبدأ كيلوغراماتك الإضافية بالتبخر ببطء .

كما ذكرت سابقا ان الأطباء ينصحون بالانتظار ستة اشهر على الاقل,
قبل مباشرة عمل رجيم غذائي قاسي بقصد التنحيف ,
وخلال هذة الأشهر الستة اتبعي نظام صحي غذائي واشربي ليتر ونصف من الماء يوميا
وعاودي نشاطك الجسدي المعتاد ,
فوتيرة الحياة حتما ستساعدك على خسارة وزنك الزائد اذا لم يكن ضخماً وكبير جداً!



:::: وأخيرا , لا تزني نفسك كل يوم ::::

فمرة واحدة فى الأسبوع كافية جداً لتلاحظي التغير فى وزنك , وبعد ستة اشهر ,
إذا لم تستعيدي وزنك السابق وشعرتي بصعوبة فى التخلص من الكيلوغرامات ,
استشيري طبيبة تغذية لتكتب لكِ على نظام غذائي يلبي احتياجاتك , ويترافق مع نمط حياتك .