*·~-.¸¸,.-~*Diet hanan*·~-.¸¸,.-~*
دايت حنان الاسبشل
هذا انا مسميته باسمي
لانه ماخذته من تجارب ومن الحياه وسهله وطبيعيه
وهي ماياتي:
1: ضع براسك ان من يفقد وزن بسرعه يعوضه ويكسبه بسرعه واكثر
2:حاول ان تجعل الرجيم سهل عليك بحيث لاتكرهه ولا تضر نفسك وتحرم نفسك من الذي تريده
3: قدر الامكان ان تحافظ على تناول طعام الفطور بكمية معتدلة
4:قدر الامكان تقوم برياضه الصباح من جري ونط حبل وغيرها...
5:تقسيم اوقات الغداء الى ثلاث اقسام او اكثر بحيث لاتحاول ان تكدس
اكلك لطعام في وقت واحد
6:عند متابعه التلفاز لاتستخدم الريموت كنترول لتحكم عن بعد بل حاول
ان تذهب الى الجهاز الرئيسي(الاصيفر)او التلفاز والتحكم منه بنفسك
ومن ثما العوده الى مكانك ويكون بعيد عن التلفاز ليساعد على كثرة الحركه
7:التقليل من اكل الحلويات والوجبات السريعه ومايحتوي على سرعات حراريه كبيره
8:ترك الاكل بين الوجبات الاساسيه
9: شرب كمية كبيرة من الماء ونحاول الشرب قبل الطعام وليس اثنائه
10:عند التنزه استغل الفرصه بالمشي والحركة والركض والعب..
11:محاوله اكل الاطعمه التي تحتوي على نسبه ظئيله من الدسم والسعرات
مثل اكل الجبن الخالي الدسم او البن الخالي الدسم والخبز الاسمر
والعصيرات خالي من الاضافات والسكر والببسي نشرب الدايت
لانه يحتوي على سعره حراريه تفقدها بابسط حركه
12:خصص لك باليوم ساعتين تمشي فيها وممكن بالبداية تكون ربع ساعه
ومن ثما نص ساعه ومن ثما ساعه وهكذا حتى تعتاد على الوضع
13:اذا شعرت بالجوع بين الوجبات تستطيع شرب عصير خالي من السكر
او اكل فاكهه واحده
14:حافظ على اكل الفاكهه بالصباح لها فوائد عده وتكسبك البروتينات و
كل مايحتاجه البدن وتقوي الجسم لاكمال يومه بصحه جيده
15:عند اكل المكسرات حاول ان تاكلها من غير اضافات واملاح
16:البنات استغلي وقتك بالترتيب بالبيت وتغير قليلا من منظره بدل
استخدام الشغالات لانه يساعدك على كثره الحركة وفائده اكيد
اكتساب خبره بالمستقبل
17:عند الاكل حاول ان تضع صحن به كميه معقوله من الاكل الذي يجب
ان تعتاد عليه وليس الاكل بصحن كبير معا العائله حتى تحاول
التوقف اذا كنت مماً لايستطيع توقيف بسبب شهيته لطعام
18:اطلب من الاهل والاصدقاء ان يكون بجانبك ومساعدتك
حتى يشجعك ذالك ويحفز بنفسك على الاستمرار
19:هذي بعض النقاط الي انا امشي عليها
والي بعد غيري يمشي عليها اذا كان يبحث عن الطريقه السليمه
لدايت يحتاج وقت اكيد حتى تنقص كميه من وزنك
ولكن سهله بانك بالمستقبل تعتاد عليها
ولاتحتاج انك تغير روتين حياتك من اجلها
مني لكم اعذب الكلمات
ودعواتي لكم بجسم صحي دائما
اختكم:حنان
|
