تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(وضع المثلث)
 

* تمارين رياضية (اليوجا):
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
 

* تمارين رياضية (اليوجا):
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.

تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(وضع الكوبرا)
 

* تمارين رياضية (اليوجا):
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

* يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر والبطن والأرداف والحوض والعضلة القابضة والعضلات الواقعة بين الضلوع

تمارين اليوجا
(وقفة السكينة)
 

* تمارين اليوجا (وقفة السكينة):
- وهو شكل آخر من تمارين رفع القدمين، وإذا أردت الاستغناء عن الحائط في القيام بأداء تمرين رفع القدمين لتجديد الطاقة يتم اتباع الخطوات التالية:

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- رفع القدمين والساقين فوق الرأس بدلاً من الحائط وذلك من خلال:
- وضع الكفين علي الركبتين مع جعل الأصابع في اتجاه إصبعي القدم الكبيرين.
- يمكن ثني الذراعين أو فردهما، وستتولي الذراعين مهمة حمولة الساقين.
- لإتقان هذا التمرين لابد من الوصول إلي نقطة توازن خلف الرأس وأعلي العمود الفقري ولن يتم إلا بأدائه كثيراً حتى تصل لمرحلة الوقوف علي الكتف ولن يتحقق ذلك أيضاً إلا إذا كانت لديك عضلات بطن قوية وللحصول علي مزيد من التوازن في هذه المرحلة يمكنك تدعيم الجسم بوضع اليدين علي منطقة الحوض.
- تكرار هذا التمرين من 10- 12 مرة علي الأقل في المرة الواحدة.
- والأوضاع الأكثر صعوبة في أداء هذا التمرين هو عدم تدعيم الجسم بالأيدي وتضعهما فوق الرأس أو تمدهما بمحاذاة الساقين.