{ ^ _ ^}عنــــــــــــــــــيزاوية مــــــــــاركــــــــــة{ ^ _ ^} - تمارين الاسترخاء

* تمارين الاسترخاء (تمرين التليفون):
- يمكن ممارسة الاسترخاء أثناء التحدث فى الهاتف.
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة منضدة أومكتب يوضع عليه تليفون.
- رفع إحدى الرجلين لأعلى وتثبت أصابع الرجل على المنضدة، أما الكعب فلا حيث يكون حراً بعيداً عن المنضدة (المكتب).
- أما الرجل الأخرى فتظل ثابتة على الأرض فى وضع استقامة.
- التقاط سماعة التليفون بالذراع المعاكس للرجل المرفوعة فوق المنضدة عند التحدث فى التليفون.
- البقاء على هذا الوضع أثناء التحدث فى التليفون.
- العودة للوضع الأصلى بعد الانتهاء حيث يكون بذلك قد استرخت عضلات الجسم عامة وعضلات الأرجل بوجه خاص.

* تمارين الاسترخاء (تمرين الماء):
- يتم الاستعانة فى هذا التمرين بحوض ماء كبير (أو بانيو الاستحمام) لأن هو الأساس فى القيام بالتمرين.
- الجلوس فى هذا الحوض على المقعدة مع مد الساقين فى وضع استقامة أمام الجسم.
- إمالة الرأس قليلاً أمام الجسم لأسفل.
- فرد الذراعين أمام الجسم مع إمساك كل يد بساقها قبل الكاحل (أو حتى أبعد إطالة ممكنة يستطيع أن يتحملها الشخص).
- البقاء على هذا الوضع قليلاً مع التكرار حيث يعطى الماء إحساس بالاسترخاء عالياً.

- العلاج بالماء فى الطب البديل:
الحمام الساخن أو الدافىء له فوائد ليست فقط من الحصول على قدر من النظافة .. بقدر ما هو وسيلة من وسائل الاسترخاء

تمارين للتخلص من التوتر
(التمرين الأول)

* تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين الأول:

يساعدك هذا التمرين في المقام الأول على التخلص من التوتر ويمنحك الشعور بالاسترخاء, ليس هذا فحسب وإنما يساعدك على إطالة الرسغ والذراعين والكتفين والضلوع أيضاً.

- خطوات التمرين:

- أخذ وضع الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين لها مع الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم خفض الجزء العلوي من الجسم أو الرأس.

- اتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين بحيث تكون أصابع الإبهام للخارج (أي وضع عكسي).

- ملامسة أصابع القدم لللأرض.

- إمالة الجسم للخلف مع الإحساس بشد الجزء الأمامي لساعديك.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء وتكرار الإطالة.

- تكرار التمرين عدة مرات.

* ملحوظة:

- قد تجد في بداية ممارسة هذا التمرين بعض الصعوبة وشعور بالتيبس.

تمارين للتخلص من التوتر
(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للاسترخاء:
*التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.

- ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.

- شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.

- أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.

- إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

عدد التعليقات :0 اضف تعليق لهذا المقال ||ارسل هذا الموضوع لصديق||

<< الصفحة السابقة } { صفحة 36 من 93 } { الصفحة التالية>>