موقع و منتدى الفراشة النسائي

يعد هذا الموقع أكبر منتدى نسائي للمرأة العربية وأحد مواقع !Yahoo مكتوب. انضمي الآن وشاركينا تجاربك وخبرتك و تمتعي بالتعرف على صديقات جدد.



+ الرد على الموضوع
صفحة 2 من 8 الأولىالأولى 1 2 3 4 5 6 7 8 الأخيرةالأخيرة
النتائج 11 إلى 20 من 71
Like Tree0الاعجابات

الموضوع: ( بيتك مملكتك ) افكار " 4eliz "

  1. #11
    موقوفةعن المشاركة الصورة الرمزية 4eliz
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    5,754




    افتراضي

    الديكور الأسود.. يلغي الحدود ويزيد بريق الإكسسوارات بمنزلك

    لهنّ - خاص

    مثلما يتربع اللون الأسود على عرش الأناقة فإنه يضفي على ديكورات المنزل المزيد من التألق والرقي والفخامة كذلك.

    ويؤكد خبراء الديكور، أن هذا اللون له تأثير سحري على المناظر، فإذا كان اللون الأسود له تعبيرات ومعان سلبية في الحياة الاجتماعية كالحزن والتعاسة والألم والموت، فإنه يعبر عن النبل والرقي والتميز في عالم الديكور، وله إيقاعات متنوعة، ويستعمل ليعبر عن الليل المعتم وتتدرج درجات لونه بين الرمادي ولون الفحم.

    ويستعمل مع باقي الألوان ليبعث فيها الحيوية والنشاط، ليبرزها في حلة جديدة على مستوى التفاصيل والجمال، والنوعية، وليعطيها القوة لاسيما في أجزاء المنزل حيث يجعل الألوان المخفية تخرج من سباتها وإذا ما وضع بجانب الألوان النقية والصافية جعلها واضحة وأكثر سطوعاً.






    ويدخل اللون الأسود في ألوان اللوحات والإكسسوارات الخاصة بالديكور والإضاءة ويكون من بين الألوان المفضلة للمفروشات في المنزل وفي المكاتب وفي غرف النوم ويساعد على جعل الألوان الأخرى تضيء ويلغي الحدود، ويزيد من بريق الإكسسوارات والمرايا والمصابيح في أطراف المنزل.

    ويلبى اللونان الأبيض والأسود رغبات أصحاب المنزل في التمتع بأجواء من الانفتاح والرقى والراحة النفسية، فمع الأبيض والأسود ستشعرين بسعة في المكان، وبالطلاء الأبيض الذي غطى كامل جدران المنزل.

    لان اللون الأسود من الألوان التي تدعو للاكتئاب ان كثرت، يفضل الكثيرين وجود لمسات قليلة للتحديدولإعطاء المكان أكثر جدية والخطوط أكثر وضوحا، ومن أفضل الألوان استخداما معه الأصفر معالأبيض أو الأحمر مع الأبيض.





    وتتنوع غرف النوم التي تعتمد على اللون الأسود



    ولا يقتصر اللون الأسود على غرف المعيشة والنوم والاستقبال بل يصل إلى غرف الأطفال كذلك.


    المطابخ كذلك كان لها نصيبا من تصميمات الديكور التي تعتمد اللون الأسود.





    ولم يستثنى الحمامات أيضا.




  2. #12

    افتراضي

    مساحته تحدد ديكوراته.. المطبخ واحة حواء المتجددة

    لهنّ - خاص

    تقضي الكثير من السيدات أغلب ساعات يومهن داخل المطبخ لذلك فهو أحد المواقع الأساسية فى البيت التي يجب الاهتمام بتصميمها بالشكل الذي يجعله مكانا مريحا لحواء أثناء أداء مهامها به.

    وللحصول على الراحة بمطبخك يقدم لك الخبراء العديد من النصائح أهمها:

    - أن تكون الجدران والأثاثات بمعزل عن الرطوبة وقابلة للغسيل.

    - أن يحتوي المطبخ على شفاط قريب من موقد الطبخ لتجنب تكاثفات الدخان والأبخرة على الحوائط وقطع الأثاث.

    - توفير مكان لتسهيل العمل جلوسًا، قد يكون هذا المكان عبارة عن مائدة خدمة وكرسي منفصلين بذاتهما، أو لوحة عمل قابلة للسحب تحتوي على درج ولوحة لتقطيع الخضراوات وتجهيزها.

    - استخدام أسفل الحوض بتركيبه على وحدة مطبخ تصلح في تخزين سلة القمامة وأدوات ومواد تنظيف الأواني
    من الأشياء التي توفر لك الوقت والجهد والمساحة.

    - صنع وحدات المطبخ بحيث تكون ضلفها من النوع المنزلق بدلاً من المفصلي، فهذا النوع لا يشغل حيزًا من الفراغ عند فتحه.

    - استخدام بعض قطع الأثاث التي لها مرونة الفتح والطي كبعض الكراسي والموائد، من الأشياء التي توفر لربة المنزل ما يغنيها عن وحدات تحتاج لها وليس لمساحة مطبخها إمكانية في تواجدها قائمة.

    - والمطبخ اليوم صغير نسبيًّا لذلك نبحث دائمًا على أفضل استخدام لهذه المساحة الصغيرة بالنسبة للتجهيزات المتعددة اللازمة لتسهيل عمل ربة المنزل فيه.

    الإضاءة: تعتبر إنارة المطبخ جزءاً من الديكور، وتنقسم إلى نوعين: طبيعية مصدرها الشبابيك، وصناعية موزعة على معظم أرجاء المطبخ دون تحديد، بالإضافة إلى الإضاءة أعلى الخزائن لتعطي منظر رائع ومريح جدا للعين، كذلك إنارة بعض القطع المميزة التي نرغب بإبرازها لقيمتها وجمالها.

    تصميمات مختلفة

    توضح مهندسة الديكور نرمين بركات أن هناك بعض العوامل المؤثرة فى تصميم المطبخ وأهمها مساحته وبالأخص الطول والعرض اللذين على أساسهما يمكن تحديد تصميم المطبخ.

    ونقلت صحيفة "المصري اليوم" عن بركات قولها أن هناك 3 عناصر أساسية بالمطبخ تتركز حركة المرأة بينها وهى حوض الغسيل والبوتجاز والثلاجة، وتمثل مثلث الحركة، لذا لابد من مراعاة توفير المرونة والسرعة أثناء التحرك بينها.

    وتضيف أنه يفضل فى توزيعها أن تكون الثلاجة فى أقرب مكان للباب، فلا يضطر من يريد استخدامها للمرور إلى داخل المطبخ، ويكون حوض الغسيل فى أقرب مكان للإضاءة أو الشباك، ولأفضل النتائج يفضل أن يتراوح محيط المثلث من ( 4- 8 أمتار) وكل ضلع للمثلث يجب ألا يقل طوله عن (1,25 متر) ولا يزيد على (2.75متر).

    وتختلف تصميمات المطابخ وتتنوع حسب مساحتها كالتالى:

    1- المطبخ المستقيم

    يعتمد على تصميم الخط المستقيم، ويتسم بالاستطالة يفضل أن يكون الأثاث موزعاً كله على جدار واحد ولا يجوز هنا مثلث العمل لصغر حجمه عادة.


    2- المطبخ المتوازى

    يتيح هذا المطبخ جهتين جيدتين للعمل والتخزين على حائطين متقابلين كما أنه لا يتطلب مساحة كبيرة، وهو حل جيد للغاية إذا كان لديك باب أو نافذة فى نهاية الغرفة، حاولى تجنب وضع مساحات العمل فى مواجهة بعضها مباشرة ليتسنى لشخصين العمل بحرية دون مزاحمة.

    ويفضل وضع البوتجاز والحوض على جانب واحد والثلاجة على الجانب الآخر، وبذلك تكونين قادرة على فتح الأبواب على ضفتين متقابلتين فى نفس الوقت.

    المطبخ الخطي المتوازي

    3- مطبخ حرف ( L )

    المطبخ على شكل حرف (L) يعد تصميماً عملياً يعطى مساحات عمل وتخزين جيدة، وهو التصميم الأكثر شيوعاً ويعتبر مثالياً للغاية إذا أردت وضع ترابيزة طعام فى المطبخ، وتستطيعى من خلاله الحصول على مثلث عمل جيد، ويتم توزيع الأثاث فيه على جدارين يشكلان زاوية، وهو مناسب للمطابخ المربعة أو المستطيلة.


    4- مطبخ حرف (U)

    المطبخ على شكل U يعتبر التصميم الأفضل لتحضير الطعام، لكنه يحتاج إلى مساحة كبيرة، حيث يكون كل شىء فى متناول اليد ويتيح لك هذا التصميم استغلال المساحة إلى أقصى درجة لعمليتى الطهى والتخزين. ومثلث العمل به يتوزع بشكل جيد، ويمكن لشخصين العمل سوياً فى المطبخ بكل سهولة.

    مطبخ حرف u


  3. #13

    افتراضي

    الزجاج الملون.. رقة وأناقة تظلل منزلك


    لهنّ - خاص

    يتميز الزجاج عن الخامات الأخرى التي تستخدم بصورة تقليدية أو أساسية في قطع الأثاث مثل الخشب أو العاج أو المعدن، بالرقة وجمال المنظر، كما يعطي الشفافية في الرؤية لما حوله أو تحته من عناصر جمالية أو ديكورات، بجانب إعطائه مساحات إضافية للعين في الأماكن الضيقة بما تضفيه من إضاءة حولها.

    ويستخدم الزجاج في تصنيع مناضد غرف الصالون، ومناضد الأركان، وكذلك موائد الطعام، كما يستخدم في لمبات الموائد، والأباجورات، النجف، دولاب الفضيات، المكاتب، منضدة الكمبيوتر، دولاب التلفزيون، وغيرها من قطع الديكور والعناصر الأخرى الجمالية، فوق استخدامها في المرايا، التي تعد عنصرا أساسيا لإضفاء الاتساع على المساحات الصغيرة.






    ويبين خبراء الأثاث إن الزجاج يتناسب في تركيب عناصره كشكل جمالي من الخارج مع معدن الأستانيليس، فاللون الأبيض لهذا المعدن مع الزجاج، يعطي إضاءة مبهجة، كما يجعل الأثاث وكأنه قطعة فنية رائعة لا تقدر بمال، كما أنه يفيد المساحات الضيقة بصورة كبيرة، لذلك ينصح مهندسو الديكورات دائما من لديهم منازل صغيرة باستخدام أكبر قدر ممكن من الأثاث الزجاجي.

    ولكن لا يصلح الأثاث الزجاجي كثيرا مع الأسر التي بها أطفال صغار، وذلك لخطورة الزجاج، مع عدم إدراك الأطفال، وإمكانية تحطيمه أو سقوطه على الطفل حال جذبه، نظرا لخفة وزنة وسهوله حركته، ليسبب بذلك الأذى للأطفال، لذلك نجد أن الشباب في مقتبل حياتهم يختارون أثاثا زجاجيا في قطعتين على الأقل أو أكثر من ذلك، وكذلك الأزواج الذين لديهم أولاد ناضجون وليسوا في أعمار الطفولة.

    واهتمت العمارة الإسلامية باستخدام الزجاج الملون الذي نجده بكثرة في المساجد بداية من العصر الأموي وانتهاء بالعصر العثماني، حيث اختلفت طريقه الإبداع والفن حسب تقدم العصور بسبب تداخل الحضارات منها الفارسية والتركية.

    ونلمس في المساجد إبداع الفنان في تداخل الألوان خصوصا التي تركزت في القباب، كما اهتم المسلمون ببناء القصور واستخدم الزجاج الملون في قبابها وشبابيكها ومنها قصر الحمراء الشهير في الأندلس.














  4. #14

    افتراضي

    الأباجورات تظهر جمال وأناقة منزلك

    أبو ظبي: يواصل صناع الأدوات الكهربائية والمفروشات المنزلية ابتكار نماذج وتصاميم متعددة للأباجورات تتراوح بين تصاميم عصرية أو تقليدية أو تراثية الطراز ترضي كافة الأذواق.

    تعتبر الإضاءة عنصراً هاماً لا يمكن الاستغناء عنه، فغير دورها الوظيفي في خلق إنارة جيدة في محيطنا فهي تلعب دوراً بارزاً في إظهار ملامح ومكمن الجمال والأناقة في التصميم الداخلي، حسبما ورد بصحيفة "الإتحاد" الإماراتية.

    ولابد أن يتم انتقاء الأباجورات بحيث تكون جزءاً مكملاً للديكور حيث تكون متوافقة مع لون الحائط ونمط الأثاث وطرازه، فتحقق التناغم والانسجام مع قطع الأثاث، فهي يمكن أن تكون بسيطة ورقيقة أو جريئة وكثيرة، ويمكن أن تكون إضاءاتها تقليدية كلاسيكية، أو تتسم بأشكال جديدة غير تقليدية الشكل، ويمكن أن يكون لونها هادئاً ناعماً أو صارخاً جريئاً أو متناغماً مع لون الأثاث.

    تتنوع الأباجورات من حيث أشكالها وخاماتها التي تصنع منها، وعادة ما تتوزع الأباجورات في أركان غرف الاستقبال والمعيشة وغرف النوم بحيث توضع على الطاولات الصغيرة. ويمكن أن توضع في غرفة المكتب كذلك. لكن يوصي استشاريو الديكور والأثاث المنزلي أن تكون ملائمة مع طبيعة المكان وديكوره.

    هناك عدة مقاييس هامة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أثناء اقتناء الأباجورة وهي أن يكون هناك تناسق بين حجم الأباجورة مع الطاولة التي توضع عليها بحيث لا يتجاوز قطر غطاء الأباجورة عرض المنضدة الموضوعة عليها. كما يفضل أن تكون جدران الغرفة غير قاتمة اللون نظراً لكون اللون الغامق يمتص الضوء بدلاً من أن يعكسه في الغرفة، لذا يفضل استخدام عدة إضاءات بدلاً من واحدة في سقف الغرفة، إلى جانب وضع أباجورة لتوفير الإضاءة الكافية والمطلوبة في الغرفة.

    وتعتبر الأباجورة القصيرة أو الصغيرة أكثر ملاءمة على الطاولات الصغيرة، أما المصابيح الطويلة والضخمة فتتلاءم بشكل أفضل على الأسطح الواسعة ويمكن أن توضع في أركان وزوايا المنزل.


  5. #15

    افتراضي

    يحقق أبعاد أعمق للجمال
    "الجبس" لمسات الأناقة تحيط منزلك

    لهنّ - خاص

    المنزل هو المملكة الخاصة التي يمكن من خلالها معرفة شخصية الإنسان الذي يعيش فيه بما يتركه من بصمات في التنسيق والتنظيم والانتقاء، لذلك يحرص الكثيرين على إضافة الأشياء التي تزيد النواحي الجمالية في المنزل وتبعث الارتياح النفسي في كل ركن من أركانه.

    ويعتبر الجبس من أكثر المواد والديكورات شيوعاً لأنه سهل التشكيل، ويعطي لمسات بسيطة وأنيقة، تغير معالم المكان بشكل سحري من أجل إيجاد أبعاد أعمق للجمال.

    وتختلف تصاميم الجبس باختلاف المكان، كما توضح مصممة الديكور سمر الغول، ففي المكاتب يفترض الشكل ذو الطابع الهندسي ، وفي القصور والمنازل يأخذ شكل القباب والأعمدة والأقواس، إضافة إلى المدافئ الجبسية والنافورة التي تزين واجهة المنزل أو القصر".

    ونقلت صحيفة "فلسطين" عن الغول تأكيدها على مراعاة عدم المبالغة في التصاميم مع عدم استهلاك المساحات وجعل الفكرة الأساسية هي إضافة لمسة جمالية وليس إضافة تصاميم وأشكال فقط ، ليكون الديكور الخاص بالجبس في أروع صورة كونه يمتاز بالسهولة في تنفيذه وبساطة الألوان التي تساعد على إعطاء الشكل الجمالي المطلوب.

    وتشير إلى إمكانية تقسيم الجبس إلى نوعين يتم استخدامهما في فن الديكور، يتمثل النوع الأول في قوالب صب جاهزة يمكن عملها من خامات مختلفة مثل الكلاسيكي والهندسي والمشجر وأشكال متفرقة كثيرة، وينتشر استخدامها في الوحدات السكنية الصغيرة كالشقق السكنية والمحلات التجارية والفيلات الصغيرة.

    ويتمثل النوع الثاني بالزخرفة (النقش)، وهو يعنى الكثير من الرسومات المختلفة أو أشكال معينة أو أنماط معينة كالنمط الإسلامي والقبطي والفاطمي ويعتبر هذا النوع من الديكور الأفضل على الإطلاق في عالم الجبس و أجملها، ويكثر استخدامه في القصور والفيلات السكنية الراقية والمؤسسات الكبيرة وأشهر هذه الزخارف المغربية والإسلامية حيث إنهم قد برعوا فيها بفخامة وعظمة التصميم.



    وتتعدد فوائد الجبس والتي تتمثل في إخفاء عيوب المباني والخرسانة عقب انتهاء عملية التشطيب، فيمكن عمل أشكال ورسومات بارزه في الأسقف أو الحوائط، وأعمال تقسيم داخلية عن طريق عمدان الجبس ذات الشكل الجمالي.

    ويمكن عمل الكرانيش والدوران في الأسقف لكي يدارى عيوب التقابل، وأعمال الإضاءة المدفونة، ويوجد ألواح من الجبس تستخدم لعمل فواصــل وذلك لتقسيم الأماكن أو تخصيص حيز.



    وتؤكد الغول على ضرورة معرفة حدود قوة الجبس قبل أن نقرر استخدامه, فمثلا لا يصلح الجبس لتحمل أوزان كبيرة مثل الرفوف الرفيعة، أو البوابات الرئيسية للمنزل، كما أن مقاومته للماء ضعيفة فلا يجب استخدامه في الأماكن كثيرة البلل أو خارج المنزل في المناطق التي تكثر فيها الأمطار، مشيرة إلى أن الجبس يتأثر كثيرا بالاحتكاك بالأجسام الصلبة ولذلك يجب الحذر عند استخدامه في الزوايا البارزة في ممرات الحركة أو في مناطق التخزين.

    وأشارت إلى انه قبل تركيب الجبس كأسقف لابد من تقرير متطلبات عمليات الصيانة للمكيفات والكهرباء المخفية وغيرها، فبدلا من استخدام ألواح الجبس الثابتة الكبيرة المصبوبة في الموقع لسقف يخفي ممرات تكييف أو تهوية يحبذ استخدام المربعات الصغيرة المتحركة وذلك للوصول إلى ما وراء السقف برفعها فقط دون الاضطرار لتكسير السقف الثابت.

    ويمكن إضافة لمسات من الألوان للجبس الأبيض مما يعطى لها انطباعات وألوان مختلفة تتلاءم مع ألوان الديكور، وهناك من يميل إلى استخدام الألوان بكثرة وهذا يعود للذوق الشرقي القديم المحب للألوان الدافئة والمتعددة.











  6. #16

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 4eliz مشاهدة المشاركة
    البخور.. عبق شرقي يفوح من منزلك

    القاهرة: تلجأ ربات البيت منذ زمن طويل إلى البخور كحل سحري لإخفاء رائحة المأكولات، لقدرته على امتصاص روائح الطعام النفاذة من جهة، وإضفاء عبق شرقي محبب على المكان، من جهة ثانية.

    ونقلت صحيفة "الشرق الأوسط" عن طارق عبد العزيز مدير أحد محلات البخور بالقاهرة قوله إن إطلاق البخور في المنازل يرتبط بالمناسبات السعيدة والأعياد، وفي حين كنا منذ عشر سنوات لا نعرف سوى كسر البخور وأعواده بالإضافة إلى معطرات الجو سابقة التعبئة، أصبح اليوم التعطير والتبخير فنا قائما بذاته، حيث أصبح يأتي في العديد من الأشكال والنكهات.

    ويقدم عبد العزيز بعض النصائح لجعل البخور والعطور جزءا من المنزل باعتباره بطاقة محبة ترحب بضيوفك ومنها:

    - انتقاء ما يتناسب مع طبيعة منزلك ومساحته وأيضا ميزانيتك. في المنازل الكبيرة يمكن استعمال المباخر الكبيرة أو المتوسطة، التي تعمل بواسطة الجمر مع الحرص على شراء الفحم الطبيعي، أما في المنازل الصغيرة فيمكن استعمال الأنواع التي تعمل بالكهرباء أو مباخر الجمر الصغيرة.

    - التعرف على الفرق بين مفردات البخور المختلفة وما تعنيه كل واحدة للحصول على المناسب. فهناك مثلا "خشب العود" وهو البخور الطبيعي، عبارة عن قطع أخشاب صغيرة مستوردة من شرق آسيا، أغلاها الهندي ثم الكمبودي فالبورمي، وتصلح للمناسبات الرسمية. يأتي بعد هذا "دهن العود" وهو الخلاصة الزيتية المقطرة من عود البخور ويستخدم للتبخير في المساء، إذ يفضل في الصباح التبخير بـ"تبر العود" وهو عبارة عن خشب العود والصندل المطحون بلا أي إضافات.

    هناك أيضا "المخلط أو الدخون" وهو عبارة عن طحن مجموعة من خشب العود والصندل، مع إضافة الصمغ إليها ومجموعة من العطور مثل "الياسمين والفل والورد الطائفي والجوري".

    - تجنب إطلاق البخور بعد الانتهاء من الطهي مباشرة، بل يفضل فتح النوافذ أولا لفترة كافية لتجديد الهواء، بعدها تغلق وتبدأ عملية التبخير لتثبيت البخور في المنزل لمدة أطول وحتى لا تختلط رائحته برائحة الطبخ.

    - هناك العديد من أنواع البخور المستوردة في الأسواق، وتكون على شكل أعواد متعددة الألوان والروائح تتنوع بين العطور الشرقية والغربية والفواكه والزهور، وتصلح بكل أنواعها لاستعمالها في الحمام أو المطبخ على حد سواء. وعلى الرغم من رخص سعرها إلا أنها ذات مفعول كبير في طرد الروائح المزعجة وإضافة جو راق وجميل في هذه الأماكن.

    - التعطير بالفوَّاحة يضفى على المكان هدوءا ورومانسية، ولزيادة التأثير يمكن إشعال الفوَّاحة بشموع معطرة بنفس العطر، وتكون ملائمة لغرف المعيشة وغرف النوم.

    - سجاد الصلاة وسجاد المنزل والستائر يمكن تعطيرها بواسطة "التخميض" بدهن العود أو رشها "باسبراي"، فمن غير المستحب التعطير بالبخور، تجنبا لحدوث حريق أو تغيير لون بعض الأقمشة تحت تأثير الدخان.

    - عند شراء "خشب العود" يمكنك معرفة الأصلي من المغشوش من رائحته، فالأصلي ليس له رائحة لأنها تظهر عند تعرضه لحرارة الجمر فقط والمغشوش تظهر رائحته عند الشم لأنه يطلى بها. الإشارة الثانية هي اللون الخام، فكلما مال إلى الزرقة دل على نقائه.

    - عند استقبال ضيوف يمكنك اختيار الروائح المنعشة الخفيفة لاستقبالهم وبعد الأكل وقبل أن يغادروا البيت، يمكن إطلاق الأنواع الشرقية.

    - عدم ترك المبخرة ذات الجمر دون مراقبة، خاصة في غرف النوم والمعيشة فقد تسبب أذى للأطفال. في هذه الحالة يفضل تعطير المكان ثم وضع المبخرة بالقرب من باب المنزل إذا كان الجمر ما زال مشتعلا.

    - عند التعطير بعد قلي السمك أو اللحوم ابدئي برش "اسبراي" معطر برائحة خفيفة وفتح النوافذ قبل التبخير، فهذا يساعد على زوال الروائح العالقة وتجديد الهواء سريعا.


    بس ريحه البخور يالغاليه تدخل الحلق وامكن تكون من المفطرات ! والله اعلم

    أسألي شيخ قبل ماتبخروا وانتوا صيام




    وجزاك ربي الجنه يالغاليه
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم






    عَلَيِكَ الصلاَةُ والسّلاَم يارسولنَا الكريِم





  7. #17


  8. #18

    افتراضي

    اللـــــه يسعد قليبـــكـ ياعسسسل
    وعسساكـ على القـــــوه دوم
    اللهم في كل دقيقه تمر على والدي في قبره اسألك إن تفتح لهُ باباًتهب منهُ نسآئم الجنه لايسد أبداً
    (اللهم أغفرله وأرحمه وأعف عنه ونورلهُ في قبرهً)


  9. #19


  10. #20

    افتراضي

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    يعاني الكثيرون من الأرق وقلة النوم ليلا ما يؤثر على مزاجهم العام وبالتالي على آدائهم وتعاطيهم مع الآخرين، وقد وجد العلماء بعض الأغذية التي تساعد الجسم على الاسترخاء، لكنها ربما لا تضمن النوم الهانيء.

    مايكل جراندنر، باحث في النوم من مركز النوم والتنفس وعلم الأحياء العصبية في جامعة بينسلفانيا، يقول أن النبأ السيئ للأشخاص الذين يحاولون الربط بين الأكل والنوم هو أنه من الصعب إيجاد أطعمة معينة تساعد على النوم. ويظل السؤال الذي تسهل الإجابة عنه هو ما هي الأطعمة التي ينبغي تجنبها؟

    في دراسته المنشورة بمجلة "طب النوم" تابع جراندنر الأنظمة الغذائية وعادات النوم لـ459 امرأة من المسجلات في نظام مبادرة صحة المرأة الحكومي، فوجد أنه من بين عشرات العناصر الغذائية، تبقى الدهون هي العنصر الغذائي الرئيسي الذي يرتبط بشكل وثيق بقلة النوم، حسب ما ورد بصحيفة "الإتحاد" الإماراتية، نقلا عن "واشنطن بوست".

    شبح الدهون

    ويتصف النساء اللواتي يتناولن أكبر قدر من الدهون في أغذيتهن بالنوم لفترات قليلة وأخذ أقساط أكثر من القيلولة بسبب إحساسهن بأنهن لم يحصلن على ما يكفيهن من النوم خلال الليل. ويعتقد جراندلر أن هذا التشخيص لا ينطبق على هؤلاء النساء فقط، وإنما على غيرهن أيضاً.

    وإذا كانت الدهون تمنع الجسم من النوم، فإن البدناء هم أكثر الناس معاناةً من قلة النوم، ويوضح جراندنر أن ذلك قد يكون ذلك ناتجاً عن ارتفاع معدلات انقطاع النفس الانسدادي غير المشخص أثناء النوم بسبب هبوط العضلات وارتخائها، لكن يبدو أيضاً أن السمنة بحد ذاتها مرتبطة بقلة النوم. وقد يكون لذلك علاقة بالتشويش الذي تتعرض له الهرمونات التي تراقب إحساسنا بالجوع والامتلاء عند حدوث اضطراب في النوم.

    إلى جانب الكافيين، ينصح من يرغبون في التمتع بالنوم ليلاً بتجنب تناول البهارات والأطعمة الحارة في المساء. ويفيد جراندلر أن مادة الكافيين قد تخطف النوم من الشخص لمدة تصل إلى 12 ساعةً بعد تناولها. ويكفي أنها تبقي مستويات الاستنفار عاليةً بحيث يتعذر على الإنسان خفضها أو إيقافها.

    من ضمن موانع النوم، هناك الكحول والأغذية التي تحتوي عليه. فالدكتورة كريستين جيربستاد، المتحدثة الرسمية باسم الجمعية الأميركية للحمية، تقول إن شرب الكحول يسبب اضطرابات في دورة النوم. فهو يؤخر بداية انسداد الجفون السريع ويقصرها، ويحرم الجسم من التمتع بالنوم الهانئ. وعلى العكس يحتوي العنب الأحمر على مواد تحفز إفراز هورمون الميلاتونين، ولذلك فإن تناوله كفاكهة يساعد على النوم.

    كوب من الحليب

    ماذا عن شرب كوب من الحليب الساخن أو مواد تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان، مثل لحم الديك الرومي والشعير، للمساعدة على النوم؟ تقول جيربستاد إن مفعول بعض الأطعمة يعادل نظرياً بعض الأدوية وحبوب النوم ذات التأثير القوي، ويحتوي الحليب على مادة مشابهة في تأثيرها للمواد الموجودة في الحبوب المنومة، وذلك هو السر وراء تأثير الحليب الخرافي ومفعوله التنويمي.

    لا يكمن السر وراء مفعول الحليب والشاي بالأعشاب وغيره من المنومات الطبيعية في جعل الشخص ينام، وإنما في مساعدته على الاسترخاء. وإذا أردنا الحديث عن الأطعمة المهدئة، فإن هناك العديد منها، غير أن الدراسات تشير إلى أن غالبيتها ذات تأثير قصير ومؤقت سرعان ما يتلاشى. أما فيما يخص تريبتوفان المحفز على النوم، فإن لحم الديك الرومي لا يتوافر على القدر الكافي منه بما يجعلك تأوي سريعاً إلى الفراش.

    ويقول جراندنر إن الإحساس بالتعب والرغبة في النوم بعد تناول وجبة دسمة له علاقة بكمية الأكل الذي تناولها الشخص، خاصة الكربوهيدرات، ولا يعني البتة احتواء هذا الأكل على مواد مساعدة على النوم.

    وينصح الدكتور جراندنر بعدم تصديق ما يقال عن المفعول الوهمي أو التأثير السحري لهذا الغذاء أو ذاك الطعام في النوم، فقد تفيد صنوف الأكل في التمتع بصحة جيدة وتجنب أمراض معينة، لكنها لا يعول عليها كثيراً للظفر بليلة نوم هانئة.


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك