موقع و منتدى الفراشة النسائي

يعد هذا الموقع أكبر منتدى نسائي للمرأة العربية وأحد مواقع !Yahoo مكتوب. انضمي الآن وشاركينا تجاربك وخبرتك و تمتعي بالتعرف على صديقات جدد.



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13
Like Tree0الاعجابات

الموضوع: عايز تحرق سعرات حرارية ..أدخل وشوف

  1. #1


    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    1,087




    افتراضي عايز تحرق سعرات حرارية ..أدخل وشوف

    حتى يفقد الجسم كيلو جرام كامل من الوزن يجب ان يفقد 7000 سعر حرارى . فيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.
    يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.
    أولا/ الأنشطة
    المشي العادي 200
    نزول الدرج 320
    جلوس للأكل 66
    جلوس للكتابة 88
    كي الملابس 206مسح أرض البيت 176
    صعود الدرج 830
    لعبة تنس الأرض 335
    السباحة 230
    جلوس عادي 48
    لعبة الكرة الطائرة 166
    تنظيف النوافذ 198
    الطبخ 118
    وقوف عادي 68

    المشي السريع 360

    لعبة كرة السلة 335
    الدراجة الثابتة 200


    ثانيا / الأكل

    لو خففت أكلك وأزلتي الأطباق التالية من أكلك حتخس أكتر :

    البطاطا 220 سعر
    الأرز 675 سعر

    وبعض الأطباق المعروفة

    إحسبي معي لو مشيت كل يوم نصف ساعة 100 سعر ونزلت عالدرج 10 مرات 80 سعر طبعا كل يوم تعملي كي للملابس لمدة نصف ساعة مثلا 103 سعر و الطبخ ساعة 118 سعر والجلوس للأكل والكتابة والجلوس العادي 222 سعر لو عندك آلة المشي الرياضية ومشيتي عليها مشي سريع لمدة ساعة 360 = 983 سعر

    تناول الخضار والفواكه من أكثر الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وينصح بتناولها / :

    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س
    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س


    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س



    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س



    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س



    كرفس
    نصف كوب
    10 س


    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س



    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س



    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س



    خس
    نصف كوب
    4 س



    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س



    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س



    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س

    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س



    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س



    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س


    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س
    جرجير
    نصف كوب
    2 س

    قرع
    نصف كوب
    41 س


    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام
    7



    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س


    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س
    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س



    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س



    شمندر
    كوب واحد
    46 س



    كرنب
    كوب واحد
    73 س



    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س


    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س
    ما عدا البطاطا والأفوكادو

    تفاح
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س



    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س


    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س



    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س


    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س


    كرز
    10 حبات
    49 س

    نصف كوب
    53 س


    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س



    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س



    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س



    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س



    بابايا
    متوسطة
    117 س


    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س



    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س



    أنجاص
    واحدة متوسطة 60 جرام
    36 س



    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س



    نكتارين
    متوسطة 142 جرام
    67 س



    بطيخ (رقي)
    قطعة 100 جرام
    26 س




    بطيخ (شمام)
    قطعة 100 جرام
    33 س



    فراولة
    نصف كوب
    23 س



    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س
    أرجوا أن تكونوا قد إستفدتوا من هذا الموضوع


    منقول للامانه بس حبيت افيدكم بيه


















  2. #2


  3. #3

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنواالناويه مشاهدة المشاركة
    بس وين الللى يطبق نبي ننحف ونتحمس بس مافي تطبيق اللله يعطيك العاااااافيه

    شكرا على الرد وان شاء الله كلنا نخس بصحه بس اهم حاجه الاراده والبدء


















  4. #4


  5. #5

    افتراضي

    جزاك الله خيرا



    اللهم أغفر للمؤمنين و المؤمنات و المسلمين و المسلمات الأحياء منهم و الأموات ..[B][SIZE=5][FONT=Arial]



    قال الرسول صلى الله عليه وسلم في حديثه الشريف : { من استغفر للمؤمنين و للمؤمنات كتب له بكل مؤمن ومؤمنه حسنه } رواه الطبراني عن عبادة رضي الله عنه


  6. #6

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gegefawzi مشاهدة المشاركة
    ميرسي يا جميل

    أنا لسه شايفه الموضوع دلوقتي

    مجهود رائع

    يارب نخس كلنا على خير

    جيجى شكرا على مرورك الجميل


















  7. #7


  8. #8

    افتراضي

    جزاك المولى الجنه
    اللهم انقص وزني من غير ضراء مضره ولافتنه مضله اللهم اني اسالك جسمي جميلا رشيقا

    اللهم اني اسألك رضاك والجنــه


  9. #9


  10. #10

    افتراضي

    جميل يا هبيتى ومفيد والله قوى
    تسلم ايدك وان شاء الله يجى المجهود بفايده قريب قووووووووووى
    التعديل الأخير تم بواسطة mony_HOF; 08-17-2009، الساعة 11:16 PM


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك