موقع و منتدى الفراشة النسائي

يعد هذا الموقع أكبر منتدى نسائي للمرأة العربية وأحد مواقع !Yahoo مكتوب. انضمي الآن وشاركينا تجاربك وخبرتك و تمتعي بالتعرف على صديقات جدد.



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 5 1 2 3 4 5 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 50
Like Tree0الاعجابات

الموضوع: تمارين شد الأرداف (موضحة بالصورة)

  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Dec 2003
    المشاركات
    1,922




    افتراضي تمارين شد الأرداف (موضحة بالصورة)



    التعليمات:

    إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

    ملاحظات:

    لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

    لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
    التعديل الأخير تم بواسطة مودموزيل; 10-21-2004، الساعة 03:06 AM


  2. #2

    افتراضي

    يعطيك العافيه مودموزيل
    إجازة طويلة
    سأشتاق إليكم حبيباتي

    لميآء ۈ لينآ
    شآرڪۈني جسدي ۈآلآن يشآرڪۈني حيآٺي فمآ أسعدني ڪۈني أمهم













    آلأخٺ آلحبيبة آلآفعى آلحنۈنة رحلٺْ عنآ .. ۈلڪِنهآ مۈجۈدة في قلۈبنآ


  3. #3


  4. #4


  5. #5

    افتراضي

    يسلموووووو
    مودموزيل
    عـ التمرين يعطيك العافية يالغالية


  6. #6


    تاريخ التسجيل
    Nov 2004
    المشاركات
    177




    افتراضي

    شكرا مودموزيل على التمارين
    lemy




  7. #7

    افتراضي

    هالتمرين اللى حطته الاخت مومدموزيل رائع وممكن تلاحظون نتيجه بفترة قصيرة لكن لزيادت فعالية التمرين يمكن وضع ثقل خلف الركبة لكن اللى توها مبتداه بالرياضة لا تسويه لأنه ممكن يضر العضلات وهذى الاضافة من خبرتى المتواضعة وانشاء الله تستفيدون ،،، تحياتى


  8. #8


  9. #9

    افتراضي

    مودموزيل مودموزيل مودموزيل مودموزيل


    احسنتي لمواضيعك ذات الفائده عزيزتي


    تحياتي


    منار
    صبي عنادك على غدر الزمان **** وقفي ضد الزمان وســاعديني

    وابحثي لى وشوفي لى مكان **** واحفري قبري في قلبك وادفنيني

    جيتك سـحابه والمطـر هـتان **** ياعطاش الأرض جيتك وشربيني


    منــــــــــــــار


  10. #10


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك