موقع و منتدى الفراشة النسائي

يعد هذا الموقع أكبر منتدى نسائي للمرأة العربية وأحد مواقع !Yahoo مكتوب. انضمي الآن وشاركينا تجاربك وخبرتك و تمتعي بالتعرف على صديقات جدد.



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 5 1 2 3 4 5 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 44
Like Tree0الاعجابات

الموضوع: عن تجربة شخصية رجيم الهرم الغذائي للدكتور بهاء ناجي

  1. #1

    الصورة الرمزية نادين_
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    1,072




    Crying عن تجربة شخصية رجيم الهرم الغذائي للدكتور بهاء ناجي

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    اخواتي الفراشات

    اتمني من الله ان نخس جميعا ونصبح باحسن

    صحة وعافية

    عن تجربة شخصية هو ده فعلا نظام حياة
    وليس مجرد رجيم فقط

    انا كنت97 والان 67 وان شاء الله مع جروبي الحبيب
    ان شاء الله حوصل 55 ان شاء الله



    هذا عدد من الاسابيع لرجيم الدكتور بهاء






    الأسبوع الأول:


    الأفطار اليومي:

    كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
    +قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن



    الغذا::
    اليوم الأول1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز

    اليوم الثاني:
    قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز

    اليوم الثالث:
    تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن

    اليوم الرابع:

    1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
    اليوم الخامس :

    1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
    اليوم السادس :

    علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
    اليوم السابع:


    8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست

    العشاء اليومي: :
    زبادي + 2 ثمرةفاكهة



    الأسبوع الثاني:

    الأفطاراليومي:

    كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن



    الغذاء:
    اليوم الأول

    : وجبة مفتوحة


    اليوم الثاني
    : علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن


    اليوم الثالث
    : 2 شريحة بيتزا + سلطة
    اليوم الرابع
    : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

    اليومالخامس:
    1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

    اليومالسادس
    : تونة + سلطة + 2 توست ريجيم

    اليوم السابع
    : 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء

    العشاء اليومي:
    قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة








    الأسبوع الثالث:

    الأفطار اليومي:
    كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم
    الغداء::
    اليوم الأول:
    وجبةمفتوحة
    اليوم الثاني:

    1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة
    اليوم الثالث:

    8 ملاعق كشري + سلطة

    اليوم الرابع :

    2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن
    اليوم الخامس:

    2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست

    اليومالسادس:
    2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
    اليوم السابع:

    صدر فرخة مشوية + سلطة





    العشاء:
    قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
    او 3 مغارف شوربة خضار
    ملاحظات :
    الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم






    الأسبوع الرابع:

    الأفطار:::
    شاي أو نسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن

    الغداء:::

    اليوم الأول:
    وجبةمفتوحة
    اليوم الثاني:
    1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة



    اليوم الثالث:
    1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة



    اليوم الرابع:
    1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
    اليوم الخامس:
    8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
    اليوم السادس:
    3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن



    اليوم السابع:
    6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن




    العشاء::
    3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن



    ملاحظات :

    المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز

    عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع

    عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع

    المسقعة الدايت:

    يشوي الباذنجان بدلا من قليه
    تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت




    الأسبوع الخامس:

    الأفطار:

    كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن
    الغداء::
    اليوم الأول:
    وجبة مفتوحة


    اليوم الثاني:
    1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة


    اليوم الثالث:
    قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
    اليوم الرابع:
    1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة


    اليوم الخامس:
    تونة + سلطة + رغيفسن
    اليوم السادس:
    8 ملاعق كشري + سلطة
    اليومالسابع:
    1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة
    العشاء::
    بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة




    الأسبوع السادس:


    الأفطار:
    كوب شاي بلبن او نسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
    + رغيف سن




    الغدا:

    اليوم الأول:
    وجبة مفتوحة


    اليوم الثاني:
    3 قطعبيتزا + سلطة خضراء


    اليوم الثالث:
    1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة


    اليوم الرابع:
    2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة


    اليوم الخامس:
    1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
    اليوم السادس:
    علبة تونة + سلطة + رغيفسن


    اليوم السابع:
    2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة

    العشاء:
    بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن


    الأسبوع
    السابع::

    الفطار :
    كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
    يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست




    الغذاء ::
    اليوم الاول:
    اليوم الفرى


    اليوم الثاني:
    علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست


    اليوم الثالث:
    ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه


    اليوم الرابع:
    نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه

    اليوم الخامس:
    ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
    اليوم السادس:
    2بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيف سن




    اليوم السابع:
    6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه


    العشاء :
    طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن





    الأسبوع
    الثامن:

    الفطار :
    شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه

    (يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
    رغيف سن


    الغذاء :
    اليوم الاول:

    فرى
    اليوم الثاني:
    6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء



    اليوم الثالث:
    8ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه


    اليوم الرابع:
    8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه


    اليوم الخامس:
    5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه


    اليوم السادس:
    5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه


    اليوم السابع:
    8ملاعق كشرى + سلطه


    العشاء :
    3 ثمرات فاكهه














    الأسبوع التاسع:

    الافطار:
    كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
    الغداء:
    اليوم الاول:

    وجبة مفتوحة

    اليوم الثانى:
    ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة

    اليوم الثالث:
    لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة


    اليوم الرابع:
    2 سيخشيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة

    اليوم الخامس:
    2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة


    اليوم السادس:
    علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست

    اليوم السابع:
    2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس


    العشاء::
    1 زبادى بالفواكة+1توست











    الأسبوع العاشر:

    الافطار:
    كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار




    الغداء:
    اليوم الاول:
    وجبة مفتوحة
    اليوم الثانى:
    ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
    اليوم الثالث:
    قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
    اليوم الرابع:
    6 قطع شيش طاووقبالزبادى+ سلطة
    اليوم الخامس:
    سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
    اليوم السادس 2:
    بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
    اليوم السابع:
    ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة


    العشاء::
    علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة
    و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربعساعة










    الأسبوع
    الحادي عشر:

    الافطار
    كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
    + 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون

    + 2 توست سن

    الغداء
    اليوم الأول :
    فري

    اليوم الثاني :
    1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

    اليوم الثالث:
    10قطع سوشي + سلطة

    اليوم الرابع:
    1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز

    اليوم الخامس
    : علبة تونة + سلطة + رغيف سن

    اليوم السادس:
    طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن

    اليوم السابع:
    8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
    العشا:
    4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة

    ملاحظة:
    أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن



    الأسبوع الثاني عشر:

    الفطار:
    كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
    +قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

    الغذاء:
    اليوم الأول: وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
    اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
    اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
    اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
    اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
    اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
    العشاء
    زبادي + ثمرة فاكهة2

    ملاحظات:
    يمتنع عن السكريات
    تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
    من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
    يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
    يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
    --------------------------------------------------------------------------------------------------
    الاسبوع الثالث عشر

    الأفطار:

    كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن


    الغذاء:

    اليوم الأول: وجبة مفتوحة

    اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن

    اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة

    اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

    اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

    اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2

    اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء

    العشاء:


    قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة

    ---------------------------------------------------------------------------------------------

    الاسبوع الرابع عشر


    الأفطار:
    كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم



    الغداء
    اليوم الأول:واجبه مفتوحه


    اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة



    اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
    اليوم الرابع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن


    اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
    اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن


    اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة




    العشاء:

    قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
    او 3 مغارف شوربة خضار



    ملاحظات :
    الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
    -----------------------------------------------------------------------------


    الاسبوع الخامس عشر

    الأفطار:

    شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن

    الغداء:

    اليوم الأول:
    وجبة مفتوحة

    اليوم الثاني:
    1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة

    اليوم الثالث:
    1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة


    اليوم الرابع:
    1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة

    اليوم الخامس:
    8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

    اليوم السادس:
    3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن

    اليوم السابع:
    6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن

    العشاء:
    3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

    ملاحظات :
    المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
    عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
    عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع

    المسقعة الدايت:
    يشوي الباذنجان بدلا من قليه
    تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
    ---------------------------------------------------------------------------
    الاسبوع السادس عشر
    كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن

    الغداء:

    اليوم الأول:
    وجبة مفتوحة

    اليوم الثاني:
    1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

    اليوم الثالث:
    قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة

    اليوم الرابع:
    1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

    اليوم الخامس:
    تونة + سلطة + رغيف سن

    اليوم السادس:
    8 ملاعق كشري + سلطة

    اليوم السابع:
    1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة

    العشاء
    بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    الأسبوع السابع عشر


    الأفطار

    كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
    + رغيف سن


    الغدا:

    اليوم الأول: وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
    اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
    اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
    اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
    اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
    اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة

    العشاء :

    بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن




    ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .

    ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.

    وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".

    الأسبوع الحادي والعشرون

    وجبة الإفطار
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.



    وجبة الغداء
    اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
    اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
    اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
    اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
    اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
    اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

    وجبة العشاء
    علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

    الأسبوع الثاني والعشرون

    وجبة الإفطار
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.

    وجبة الغداء
    اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
    اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
    اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
    اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
    اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
    اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

    وجبة العشاء
    علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة



    رجيم الأسبوع الثالث والعشرون

    وجبة الإفطار
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

    وجبة الغداء
    اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
    اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
    اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .
    اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.
    اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .
    اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .
    اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.

    وجبة العشاء
    علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة


    ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :



    1- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة PCB السامة إلى المياه التي يتم شربها.

    ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.

    وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.

    2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

    3 - مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية‏ ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته .

    ان شاء الله اكمل كتابة باقي الرجيمات



    التعديل الأخير تم بواسطة نادين_; 07-04-2010، الساعة 02:15 AM

    يارب ساعدني لكي اوصل لهدفي قبل رمضان












  2. #2

    افتراضي

    والله حلوووو..


    بس المشكله ان تحسين انك مقيده بجدول تشووفين يعني مو ع كيفك تاكلين عرفتي كيف..بس الله حلووو..

    برضو ان الواحد يكون 5 وجباات في اليوم هذي احسسسن شي...


    اهنيئك ع نظاامك اللي تتبعينه..والله يووفقك ويزييدك..

    تدرين هذا حلوو اسويه اذا نزلت خمسه كيلو...عشان احاافظ...
    روٓيدَگ ..فٓأنْتَ تُؤلِمني ..~حٓــدْ آلْـنُخَآع ~..


    الرقــية الشامله لشيخ فارس عباد..

    http://www.4shared.com/file/31421254...ified=76e058c9


  3. #3

    افتراضي

    تسلمى يا شيرى على الموضوع الجميل
    وتجميع ريجيمات بهاء ناجى

    لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالميين


  4. #4

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موحة 2 مشاهدة المشاركة
    تسلمى يا شيرى على الموضوع الجميل
    وتجميع ريجيمات بهاء ناجى



    تسلميلي
    يا حبيبتي
    دايما كده مشرفاني

    يارب ساعدني لكي اوصل لهدفي قبل رمضان












  5. #5

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياحوبي لي مشاهدة المشاركة
    والله حلوووو..


    بس المشكله ان تحسين انك مقيده بجدول تشووفين يعني مو ع كيفك تاكلين عرفتي كيف..بس الله حلووو..

    برضو ان الواحد يكون 5 وجباات في اليوم هذي احسسسن شي...


    اهنيئك ع نظاامك اللي تتبعينه..والله يووفقك ويزييدك..

    تدرين هذا حلوو اسويه اذا نزلت خمسه كيلو...عشان احاافظ...




    اسعدني مرورك

    يارب ساعدني لكي اوصل لهدفي قبل رمضان












  6. #6

    افتراضي

    الف الف مبروك
    وعقبال خساره باقي الوزن
    بس يالغلا بكم نزلتيهم كم كانت الفتره ..
    يآرب انزل من وزني ومدّ لي الصحه والعافيه والرضى



  7. #7

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ما برى جرحي مشاهدة المشاركة
    الف الف مبروك
    وعقبال خساره باقي الوزن
    بس يالغلا بكم نزلتيهم كم كانت الفتره ..


    الله يبارك فيكي حبيبتي
    من سنة الي 8شهور
    في الاول كنت بقلل
    في الاكل تدريجي



    يارب ساعدني لكي اوصل لهدفي قبل رمضان












  8. #8

    افتراضي


    يارب ساعدني لكي اوصل لهدفي قبل رمضان












  9. #9


  10. #10

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفراشه ميار مشاهدة المشاركة
    يسلمووووووووووو
    شكرا حبيبتي
    ان شاء الله ربنا يشفيلك بنتك ويحفطها

    يارب ساعدني لكي اوصل لهدفي قبل رمضان












ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك