موقع و منتدى الفراشة النسائي

يعد هذا الموقع أكبر منتدى نسائي للمرأة العربية وأحد مواقع !Yahoo مكتوب. انضمي الآن وشاركينا تجاربك وخبرتك و تمتعي بالتعرف على صديقات جدد.



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 15
Like Tree0الاعجابات

الموضوع: الحل الفعال لتنحيف الارداف

  1. #1


    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المشاركات
    107




    افتراضي الحل الفعال لتنحيف الارداف

    كل ما اعرف عن تنحيف الارداف و كلها وصفات مجربة و فعالة
    نبدأ بالتمارين:
    الطريقة الاولى
    إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة
    (دافعا للأعلى وللخلف)


    بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية
    بالنسبة للفخذ). يجب أن


    يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
    لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
    لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.


    الطريقة الثانيه
    نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين


    في اليوم اربع خمس مرات ..
    يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)

    الطريقة الثالثه
    كوني بنفس الوضعية الأولى ..
    نامي على ظهرك . .وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي



    مؤخرتك عن الأرض


    وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

    يعني لو تسوينه


    خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

    الطريقة الثالثه
    استلقي على جنبك الايمن وحطي راسك على يدك اليمنى واثني رجلك اليسرى وضعيها امام رجلك


    اليسرى وارفعي رجلك

    اليمين الى اعلى وبتحسين بالم في منطقة الارداف وهذي الطريقه انا مجربتها وراائعه 100%


  2. #2


  3. #3


  4. #4


  5. #5

    افتراضي

    الله يعطيك العافية ويارب تضبط معاي.


  6. #6


  7. #7


  8. #8


  9. #9


  10. #10


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك