موقع و منتدى الفراشة النسائي

يعد هذا الموقع أكبر منتدى نسائي للمرأة العربية وأحد مواقع !Yahoo مكتوب. انضمي الآن وشاركينا تجاربك وخبرتك و تمتعي بالتعرف على صديقات جدد.



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 17
Like Tree0الاعجابات

الموضوع: ريجيم لانقاض الوزن 8 كيلو فى الاسبوع

  1. #1

    الصورة الرمزية missamira
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    1,281




    افتراضي ريجيم لانقاض الوزن 8 كيلو فى الاسبوع

    انقاص الوزن
    لكي ينقص وزنك 8 ك كل اسبوع
    كوب مغلى ورق العنب 3 مرات في اليوم + 2 تفاحة

    للتخلص من الكرش :
    زيت العرعر + زيت الكافور + خلاصة الصبار ...دهان للبطن
    أكل خبز الشعير ( التلبينه غذاء و دواء (

    مشروب حرق الدهون :
    * ملعقة كمون مطحون + شرائح قشر ليمون أخضر + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل ( توضع فى كوب ماء مغلي و يحلي بالعسل و يؤخذ قبل الأكل بربع ساعة
    + 2 حبة تفاح أو كمثري
    * مع الاستغناء عن السكريات الكثيرة .

    وصفة تقليل الشهية :
    * كوب كبيرة من حمص الشام مضلف غليها الكون و الشطة و الليمون قبل الأكل مع أناناس .
    * أو حمص الشام + 100 جم ترمس قبل الأكل

    وصفة لتقليل الجزء السفلي من الجسم :
    * الروزميري + الشاي الأخضر + ورقة الزنجبيل ، و يحلي بالعسل مع 2 حبة كمثري
    * و أكل الموز و الخيار بين الوجبات
    * الحد من الشيكولاتة ، النسكافيه ، الجبن
    إمسحي بطنك تماما مع الدكتور عادل وفي خمسة أيام فقط

    الريجيم هو :
    على الريق و قبل كل وجبة و قبل النوم مباشرة : ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ


    الافطار :

    3 فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف ثم كوب عصير جزر مع بنجر (الشمندر(

    الغداء :

    كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت + سمك أو دجاج أو لحم مشوي بدون ملح بأي كمية


    العشاء :

    2 فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر + كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب+ كوب من الزبادي .


    عند الإحساس بالجوع : 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير


    البرنامج يذيب دهون البطن الي معروف عنها انها ما تروح بسهولة

    على فكرة هذا النظام ينفع حتى للي عندها فقر دم لأن فيه البنجر الغني بالحديد مع الجزر يعمل على تحسين المزاج و القضاء على الاكتئاب
    معلومة اخرى : هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر

    للتنحيف والتخلص من السمنة:


    الوصفة الأولى:

    · مرامية.
    · اكليل الجبل
    · من بذرة الكتان.
    · شاي اخضر.
    الطريقة..
    ملعقة من كل صنف توضع في قدر على النار ويضاف إلية كوب ماء ويترك حت يغلى ويشرب على الريق، وبعد كل وجبة.

    الوصفة الثانية:

    يخلط نسب متساوية من أوراق المرمية وبذور الشمر وازهار البردقوش ويؤخذ مقدار قبضة اليد من هذا الخليط في أناء يحتوي على لتر ماء ويغلى لدرجة الغليان ثم يترك ينقع ربع ساعة ثم يصفى ويشرب كوب قبل الغداء بساعة وكوب قبل العشاء بساعة.

    الوصفة الثالثة:

    1ـ شوش الذره 3ملاعق كبيره
    2ـ سندوس ملعقة صغيرة
    3ـ يانسون 4ملاعق كبيرة
    4ـ شمر 3ملاعق كبيرة
    5ـ سنامكي 2ملعقة صغيرة
    6ـ أرطاميس 2ملعقة كبيرة
    7ـ بذور البقدونس 5ملاعق كبيرة
    تخلط مع بعض ويؤخذ مقدار ملعقة كبيرة ويخلط مع ثلاث ملاعق زبادي وملعقة نخالة
    وتستخدم قبل الأكل بثلث ساعةالثلاث وجبات
    لتنظيم الهرمونات المسببه للسمنه
    شرب مغلي ورق التين
    ريجيم المحشي … وأسرار الملح والسكر والزيتون

    أسأل د. عادل عبد العال دكتوراه في فسيولوجيا التغذية والرياضة : أسوأ ما في برامج الحميات الغذائية أن الشخص المعني خاصة به إذا كان ربة البيت ، لابد أن يعد لنفسه أطباقاً خاصة به لكن د. عادل يؤكد أنه بإمكان الجميع الجلوس إلى طاولة الطعام نفسها دون شعور أحدهم بأنه يفعل ما هو غريب عن الآخر. ودون حرمان أو اضطرار لتجهيز طعام صحي خاص بإمكان الباحث عن الرشاقة أن يتناول ما شاء من دجاج وأسماك ولحوم بأية طريقة سواء بقليها أو سلقها أو شيها ، لكن الشرط الوحيد هو ألا يكون الطعام معقداً في تصنيعه ، فإذا كان يضم حساء أو خضاراً مطبوخة فيراعى بعد طهيه بالطريقة المعتادة وضعه في الثلاجة ، على أن يتم نزع طبقة الدهن التي تكونت على سطحه ، ليتم تسخينه من جديد وهنا يصبح الطبق صحياً 100 % .
    زيت الزيتون
    دائماً ما ترتبط كلمة دهون أو زيت بالسمنة، وفي الأغلب تنضم إلى قائمة ممنوعات الباحثين عن الرشاقة … فهل يجب أن نستغني تماماً عن الدهون ، يقول د. عادل : الدهون ليست كلها ضارة ، كذلك الزيوت والبعض منها مفيد جداً ، بل إنك يمكن أن تأكل دهوناً ويقل وزنك ! وهناك من الزيوت ما هو ضروري جداً للإنسان مثل زيت الزيتون لأول عصرة على البارد ، المعروف في الأسواق بزيت الزيتون " رقم واحد " على جانب كبير من الفائدة للإنسان: معنى ذلك أن ملعقة من زيت الزيتون يومياً تفعل الأعاجيب !
    الملح والسكر
    وإذا كان البشر قد أطلقوا على الملح والسكر " السمان الأبيضان" وإذا كانت صيحات خبراء التغذية قد تعالت في الآونة الأخيرة مطالبة بالتضييق من استخدام كليهما إلى أبعد الحدود .فهل يعني ذلك أننا أمام عدوين حقيقيين للحياة ؟
    طرحنا السؤال فأجاب د. عادل : الملح هو عصب الحياة والسكر هو المصدر الرئيس للطاقة وتعميم القاعدة المذكورة أمر مرفوض ، لكن علينا أن نوضح لمن يؤخذ ومن عليه تجنبه بمعنى ألا نتكلم عن وهم ونظريات وكتب مترجمة بما يعني الأخذ من العالم الغربي والسير على هديه ففي ذلك جُل مشكلاتنا .
    ويتابع أن ملعقة من السكر قد تعيد الصحة والحياة لمن أصابه هبوط مفاجئ ، كما أن محلول الملح الذي يمنحه الطبيب لمريض ضغط الدم المنخفض هو أمر حتمي ومن يقل غير ذلك فهو جاهل .
    ريجيم المحاشي
    لعلنا سمعنا عن مئات الحميات وأنواع الريجيم ، لكن أن يكون من بينها ريجيم للمحشي فهذا ما لم نعهده من قبل !
    يقول د. عادل عبد العال : جلست مع مساعدي نقرأ كل ما يتعلق بعلوم وتجارب التغذية وبدأنا بإعداد أفضل الحميات التي تناسبنا نحن كمصريين ، ومن بينها ريجيم محشي ورق العنب ، ربما استغرب البعض ، لكننا استطعنا وبتوفيق من الله أن نحسن إعداد تلك البرامج التي من بينها المحشي ، ثم بدأنا نؤلف عدداً من الحميات المصرية 100% التي تعتمد ف مكوناتها على الملوخية والبامية والتي يفقد معها الشخص وزنه بالدرجة نفسها التي يصل إليها إذا ما أتبع أي ريجيم عالمي ، وعندما أتيت للإمارات بدأت بعمل ريجيم " إماراتي " أتبعه بريجيم " سوري " ذلك أنني توصلت لاكتشاف جديد : وهو أن المأكولات الأصلية للشعوب لا تؤدي إلى زيادة الوزن بالدرجة نفسها إذا ما تم تناول المأكولات المستوردة .
    حالات من عيادة التخسيس
    حكايات السمنة وقصصها لا تنتهي … وهذا بالفعل ما لاحظناه حين دخلنا عيادة د. عادل عبد العال دكتوراه في فسيولوجيا التغذية والرياضة فكان لنا لقاء مع عدد من الحالات التي جاءت لتعالج من السمنة.
    ▫ " ر.م . مواطنة " : كنت أرغب في إنقاص وزني بمعدل 15 كجم وبالفعل نجحت مع د. عادل عبد العال في إنقاص عشرة منهم .
    ▫ وأسألها ما هي الإحتياطات التي تضمن لك عدم استعادة الوزن مجدداً ؟
    - " التثبيت " وهو ما يتضمن تناول حبتين من الفاكهة أو الترمس أو الفشار " الذرة " أو ما يكثر شهية الطعام قبل تناوله بنصف ساعة .
    ▫ الحمية التي اتبعتها هل أرهقتك ؟
    - لا على العكس من ذلك فلا إرهاق ولا فقر دم ، كذلك هناك فيتامينات تم وصفها وأتناولها حتى لا يتساقط شعري .
    ▫ ما هي النصائح التي قُدمت خلال تلك الفترة ؟
    - أن أُكثر من شرب الماء ، وأن أتريض سواء بالمشي أو ممارسة الرياضة في البيت ، وأنا لدي بالفعل جهاز رياضي أتدرب عليه أربعين دقيقة يومياً وأفعل ذلك بالتأكيد .
    ▫ تجربتك ، ما لذي استفدته منها ؟
    - أعلم بأن السمنة مصيبة تجر وراءها مصائب من ضغط وسكر ، وأذكر أنني بعد ولادتي الأخيرة ارتفع ضغط دمي ونصحني الأطباء بخفض وزني ، وبالفعل انتهت مشكلاتي بغير تناول حبة ضغط واحدة .
    ▫ " س.س / مواطن " : مشكلته بدأت مع السمنة ، حيث وزنه كان يزيد بمعدل 32 كجم عن الوزن المثالي .
    وبدأ العلاج مع د. عادل عبد العال حيث قسم معه العمل على مراحل ، ويقول سلطان : بدأنا المرحلة الأولى وهي ما يُعرف بالتنظيف الداخلي لمدة أربعة أيام وتعتمد على تناول الفاكهة ونوع معين من " الشاي العشبي " .
    ▫ وماذا عن الطعام ؟
    - كنت أتناول في تلك الفترة ما أُريد ، ونقص وزني بمقدار 2.5 كجم وكان المقدر له نقص كيلوجرامين فقط .
    المرحلة الثانية استغرقت مدة أسبوع وكانت تهدف لإنقاص الوزن بشكل عام وكان المقدر للنقصان خلالها 3 كجم ونقصت 4 كجم !
    ▫ هل أخافتك الزيادة عن الحد المطلوب ؟
    - نعم وسألت الدكتور فأكد لي أنه لا ضرر في الزيادة .
    ▫ وماذا عن الرياضة ؟
    - كنت أمارسها ، ولم يُبدِ الدكتور أي اعتراض على ذلك ، فقط طلب مني أن أبتعد عن حمل الأثقال " هوايتي المفضلة " .
    ويستكمل س.س : في الأسبوع التالي كان المقدر لي النقصان بمعدل 3 كجم ، لكنني نقصت كيلو جراماً واحداً !
    ▫ وماذا يعني ذلك ؟
    - يعني بالفعل أنني لم أتقيد بالنظام ! وهذا ما حدث بالفعل .
    ▫ ما الذي لفت انتباهك في نظام الحمية الذي تتبعه ؟
    - أنه السؤال الأول الذي سألني إياه د. عادل وكان يتعلق بماذا أحب من فاكهة ولحوم وكان السؤال يعني أنه سيضع لي نظام حمية مريح غير قاص كذلك استرعى انتباهي قضية " تثبيت الوزن " التي تضمن لي أن يظل وزني ثابتاً .
    ▫ بماذا تنصح من حولك ؟
    - أنصحهم بترك العادات الغذائية السيئة مثل تناول المشروبات والإقلال من تناول اللحوم خاصة في وجبة العشاء .
    خطوات تخفيض الوزن

    1. زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة .
    2. الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية .
    3. اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي .
    4. المشي لمدة نصف إلى ساعة يومياً يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يُساعد أكثر .
    5. تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً
    .
    نصائح خاصة لهذا البرنامج

    عدم تناول الطعام في حال الإجهاد والتعب لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض ، نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة “ Sant Top" الأوروبية .

    البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام :
    قبل الإفطار بنصف ساعة ، كأس لبن رائب + كأس ماء .
    الفطور : برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم .
    كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر .
    بين الوجبات : كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن .
    7 – 10 حبات لوز
    كأسين ماء
    3 خيارات
    عند الجوع في أي وقت : كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة
    كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز .
    الغداء :
    كوب حليب بالكاكاو
    كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة
    2 كأس كبير ماء
    حبة موز
    3 خيارات
    كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز " بيذام"
    صحن تبولة مع صحن نكا بالروب حوالي ربع كيلو أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية .
    ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب .
    العشاء :
    كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو
    كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي
    قطعة بطيخ أحمر كبيرة
    كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز
    صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير .
    ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة .
    البرنامج الثاني لمدة يومان :
    الإفطار
    2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت .
    الغداء :
    كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني + برتقالة وصحن أرز برياني عادي صغير ( 100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون .
    صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة .
    قبل العشاء بنصف ساعة … ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .
    العشاء :
    كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني أو لوز " بيذام" + برتقالة .
    2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة .
    وقبل النوم .. بنصف ساعة .. ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .


    ملحوظة : الهدف من هذا البرنامج التخلص من 2 كيلو جرام في خمسة أيام ، بالإضافة للتخلص من الاكتئاب


    للتخلص من السيلوليت

    الخلطه الاولى

    عفص مطحون(3ملاعق(
    زيت السرو(4ملاعق(
    ملح خام(3ملاعق(
    خل التفاح(3ملاعق(
    طين بركان(2ملاعق(
    فرعه(سندروس) مطحون(3ملاعق(
    دهن ورد(1ملعقه(
    عصير ليمون(1ملعقه(

    الخلطه الثانيه

    زيت لافندز(4ملاعق(
    زيت كافور(4ملاعق(
    زيت الصفصاف(4ملاعق(
    زيت اللوز الحلو(4ملاعق(

    اولا نقوم بطحن الأشياء التي تحتاج إلى طحن مثل الملح والعفص والفرعه والطين مع بعضها ومن ثم نضعها على المنطقه ونغطيها بالبلاستك وبعد ذك يلبس الشورت....بعد قرابة 3ساعات تغسل وتوضع الخلطه الثانيه ويجب تحريك الزيوت على المنطقه حتى تمتصها البشره
    ومن ثم تغطيتها بالبلاستك ولبس الشورت الظاغط وعمل رياضه خفيفه مثل المشي

    علاج طبيعي للتخلص من السلولايت

    ان عملية التدليك التي تصاحب استعمال المضادات تعمل على تكسير الدهون المحبوسة في تجمعات السلولايت وتخفف من ظهورها وينصح البعض بتركيبة منزلية بسيطة بلا من مضادات السلولايت وهذة التركيبة تتكون مما يلي :
    امزجي معلقتين من زيت اللوز مع معلقة من دقيق الشوفان ودلكي المزيج على بشرتك فهذا يساعد على تكسير تجمعات الدهون في السلولايت ويجب ان يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة باطراف الاصابع وذلك لتحفيز عمل الدورة الدموية والنظام اللمفاوي الذي يعمل على تخليص الجسم من الدهون والسموم .

    لتصغير و شد الصدر:

    اولا :التصغير:::::

    1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك

    2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق
    )اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
    4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب
    5) من الأطلية التي تمنع الأثداء عن العظم كثرة الطلاء بالشب كل يوم أو أن يؤخذ طين جزء وعفص أخضر فيسحقان ويطليان بالعسل يوما ثم يغسل بالماء البارد فيفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات. ويخص بالثدي أن يشد عليه كمونا مسحوقا معجونا بالخل يضمد به الثدي ويترك عليه خرقا مبلولة بالخل ثلاثة أيام ثم يحل ويتبع ببصل السوسن الأبيض(الزنبق) ويشد ولا يحل ثلاثة أيام أخرى يفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات.
    لشد وتبييض الصدر
    خل+ترمس+حمص+محلب+ليمون+قليل من الشبه
    لتكبير الصدر
    1\حمص+سمسم+طحينه
    2\زيت الحمص+العنبر

    ثانيا:الشد و التجميل::::

    1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
    2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
    3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
    4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد
    5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
    6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر
    لزيادة حجم الفخذين
    سؤال عن الرغبه في زيادة حجم جزء معين من الجسم كالفخذين فقال ان الكثير من الناس يعتقد انه اذا شرب عشبه معينه تزيد الوزن في مكان معين وهذا مفهوم خاطئ فلابد عند الرغبه في زيادة مكان معين من عمل برنامج رياضي لهذه المنطقه باوزان مناسبه ولزيادة حجم الفخذين ممكن عمل تمرين باستخدام ثقل الجسم كالوقوف ثم النزول لاسفل جالسا لمدة عشر دقائق 3 مرات في اليوم
    وايضا استعمال مشروبات معينه تساعد مع التدريبات مثل عمل مشروب من(دبس الرمان ودبس العسل وسمسم مطحون وعصير عنب وعصير خيار مع 7 تمرات)ويؤخذ قبل التمرين واثناء التمرين يشرب الزنجبيل
    وتدليك المنطقه المراد زيادتها بزيت الزيتون واضافة قطعه من الزبد او السمن الى الطعام
    منقول للأمانة وللفائدة









    أرجو الدخول على هذا الرابط ضروري لأهميته الكبيرة


  2. #2

    افتراضي

    مشكووووووووووووووورة ياقلبي
    يعطيك العافية
    اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك وتحول عافيتك ونزول نقمتك

    اللهم يامقلب القلوب والأبصار ثبت قلبي على دينك



    اللهم اني أسألك بعظمتك وقوتك ورحمتك أن تعينني وتساعدني على نزول وزني ورشاقة جسدي وأنا بأتم صحة وعافية يا الله


  3. #3

    افتراضي

    ممكن أعرف شو هذي العشبة يابنات الروزميري؟
    اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك وتحول عافيتك ونزول نقمتك

    اللهم يامقلب القلوب والأبصار ثبت قلبي على دينك



    اللهم اني أسألك بعظمتك وقوتك ورحمتك أن تعينني وتساعدني على نزول وزني ورشاقة جسدي وأنا بأتم صحة وعافية يا الله


  4. #4

    افتراضي

    بصراحة انا كمان مش عارفاها بس ياريت البنات يفيدونا









    أرجو الدخول على هذا الرابط ضروري لأهميته الكبيرة


  5. #5


  6. #6

    افتراضي

    مشكووووووووووووووورة ياقلبي
    يعطيك العافية


  7. #7


  8. #8


  9. #9

    افتراضي

    لو سمحتي أختي صاحبة الموضوع هل قصدك 8ك بأسبوع أني أسوي كل اللي بالموضوع أو الوصفة الأولى فقط اللي بورق العنب وورق العنب عادي أو مطحون وقبل الأكل أوبعده وهل نتبع نظام أو دايت معاه تكفين ردي علي بسرعه لأني ببدا فيه من السبت وسامحيني على كثر الأسئله ولاتهملي أي سؤال والله يوفقك ويرضى عليك دنيا وآخره
    ودمتم بصحه وسلامه


  10. #10


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك