موقع و منتدى الفراشة النسائي

يعد هذا الموقع أكبر منتدى نسائي للمرأة العربية وأحد مواقع !Yahoo مكتوب. انضمي الآن وشاركينا تجاربك وخبرتك و تمتعي بالتعرف على صديقات جدد.



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 16
Like Tree0الاعجابات

الموضوع: تبين تعرفين كل شي عن الرجيم مع معرفة كم سعره تحتاجين ادخلي

  1. #1


    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    1,166




    Thumbs up تبين تعرفين كل شي عن الرجيم مع معرفة كم سعره تحتاجين ادخلي

    اهلا بنات انا اليوم شفت موقع عجبني عن الرجيم و الصحة و اتمنى يفيدكم و لا تنسوني بالردود و الدعوات



    أولا الاراء الخاطئــــــــــــــــة:
    1-أن أول ما يفكر فيه الناس هو الأستغناء عن النشويات بكل
    أنواعها والسكريات والدهون و هذا يضر الجسم لأن الجسم يحتاج لكل المواد.


    2-البعض يلجأالى الأستغناء عن بعض الوجبات و الخطأ هنا هو أننا لو استغنينا


    عن وجبة الغداء مثلا فسوف نجوع أكثر و هذا يدفعنا لأن نأكل أكثر و نأكل أى شىء.
    3-نقرأ كثيرآ في المجلات عن ريجيم ينقصنا في الأسبوع الواحد 3 الى 4 كيلو جرام


    وهذا أمر صعب و معناه أننا لن نتعدى في طعامنا اليومي 500 سعرة حرارية.


    4-هناك من يستعمل الأدوية فى أنقاص الوزن و هنا يجب أن نعرف أن أغلب


    هذه الأدويه هى عبارة عن دعايه و تجارة تضر الجسم بدل أن تنفعه و حتى لو كانت
    من الأعشاب كما يقولون و غير ضارة فهى لاتنقص الوزن لأن الوزن لا ينقص
    إلابإنقاص الطعام و زيادة الحركة.


    5-يلجأ البعض ألى تجويع أنفسهم وحرمان أنفسهم من كل شىء و الامتناع
    عن الأكل لإنقاص الوزن وهذا ينقص الوزن فعلا لكنه مع مرور الأيام
    وحرمان الجسم من حاجاته الضرورية يسبب المرض وفقر الدم.


    6-وأخيرا الطرق التى تخرج علينا مثل التقليعات أو الموضة مثل ريجيم الموز وريجيم الكرنب
    و غيره وطبعا نعود دائما لنفس الموضوع و هو ان جسمنا يحتاج الى مواد متنوعة لا وفرها طعام واحد و سوف


    أوضح لكم الآن بعض الأمثلة للمواد التي يحتاجها الجسم :
    أولا: الخضروات و الفواكه و ما تحمله من معادن و فيتامينات

    ثانيا: البروتينات الموجودة في اللحوم و الألبان و مشتقاتها و البقول و غيرها و هي تساعد في بناء انسجة الجسم


    ثالثا: النشويات و السكريات الموجودة في الخبز و الأرز والمكرونة
    والبطاطس....إلخ و التي يحتاجها الجسم لكن بكميات أقل و هى التي توفر لنا الطاقة


    رابعا: الدهون لا يمكن الأستغناء عنها نهائيا لكن يجب اخذها بكميات بسيطة
    و استبدال الدهون و السمن بالزيت النباتي خاصة زيت الزيتون و هى مهمة
    للأنسجة العصبية و تركيب الهرمونات.

    الريجيم الصحى:
    و حتى نتفادى كل الأخطاء السابقة فإننا سنقدم لكم ريجيم يحتوى على كل الضروريات التى يحتاجها
    الجسم بشرط واحد فقط و هو ان نعرف ماذا نأكل و عدد السعرات الحرارية الموجودة في
    كل طعام و كم سعرة حرارية نحتاجها في اليوم , و هو ما ستجدونه لاحقا في هذا الباب و يجب أن نأكل
    في كل الوجبات و نوزع السعرات الحرارية على اليوم حسب رغبتنا فالبعض
    يفضل مثلا ان يفطر جيدا ثم يأكل أقل في الغذاء و العشاء .


    نموذج ليوم من أيام هذا الرجيم:
    الفطور:
    عصيربرتقالة ـــــــــــــــــــــــــــــــ 65 سعرة حرارية
    بيضة مسلوقة ـــــــــــــــــــــــــــــــ75 سعرة حرارية
    2 قطعة خبز محمص ـــــــــــــــــــــ50 سعرة
    شاي او قهوة بدون سكراو قليل منه ـــ 0 سعرة حرارية . المجموع =190 سعرة حرارية



    الغذاء:
    100 جرام جزر مبشور مع عصير ليمون ـــــــــــــــ45 سعرة
    قطعة لحم بقر مشوي بدون دهن ــــــــــــــــــــــــــــــ270 سعرة
    150 جرام سبانخ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ 60 سعرة
    تفاحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ 60 سعرة
    كوب شاى أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر
    ـــــــــــــــ 23 سعرة. المجموع = 458 سعرة



    العشاء:
    سلطة طماطم مع ملعقة زيت خروع و ليمون ـــــــ 22سعرة
    قطعة سمك غير دهنى (150جرام) في الفرن ــــــ 120 سعرة
    بعض الخضار او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية ـــ 100 سعرة
    موزة واحدة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ 90 سعرة. المجموع = 337 سعرة
    مجموع السعرات الحرارية للوجبات الثلاثة ـــــــــــ 995 سعرة حرارية .
    هذا مثال فقط يمكنك استبدال اي شيىء منه بشيء اخر حسب الرغبة بشرط مراعاة عدم تخطي السعرات الحرارية
    المفروضة كما يمكن استبدال الغذاء بالعشاء , ويمكن استبدال العصير في الافطار بالحليب او الياغورت ويمكن
    تاخير او تقديم الفاكهة و القهوة واخذها بين الوجبات الامر الوحيد الذي يجب عدم تغيره هو عدد السعرات الحرارية



    ملاحظة :
    يمكننا اعطاءكم وجبات لمدة اسبوع اذا طلب احدكم ذلك .



    كم سعرة نحتاج اثناء الريجيم :
    1- لينقص وزننا4 ــــــــــ 5 كجم في الشهر ناكل 1000 سعرة حرارية .
    2- لننقص وزننا من 3ــــــ4 كجم في الشهر ناخذ 1200 سعرة حرارية .
    3- لينقص وزننا من 1ـــــــ 1.5 كجم في الشهر ناخذ 1500 سعرة حرارية .



    اضرار الريجيم السريع
    بعض الناس يفضلون الأسراع في انقاص الوزن لأنهاء الريجيم بسرعة بحيث ينقصون
    اكثر من 10 كجم في الشهر و هذا اخطر انواع الريجيم ان افضل انواع الريجيم هو الريجيم
    البطيئ لذي يستمر فترة طويلة فهذا النوع من الريجيم له فوائد كثيرة فهو
    1. لا يسبب ترهل الجسم.
    2. لا يجعل الجسم يسمن بسرعة بعد الأنتهاء من الريجيم.
    3. أما الريجيم السريع فهو يسبب الضعف للجسم و احيانا يسبب فقر الدم و هو احد أسباب سقوط الشعر.
    4. والريجيم السريع يسبب ترهل الجسم كما أن الجسم يعود لسابق وزنه بسرعة بعد ترك الريجيم .


    من ناحية اخرى لا يجب ان نستمر على نمط واحد في الريجيم فمثلا البعض يأكل شربة خضار طوال
    فترة الريجيم و هذه الطريقة تجعل الجسم يعود بسرعة لسابق وزنه و لهذا يجب التنويع في الأكل
    و تغييره حتى لا يعود الجسم بسرعة الى سابق وزنه و ايضا حتى لا نصاب بالملل .
    و يفضل مع الريجيم القيام ببعض الرياضة او على الأقل المشي عدة مرات في الأسبوع
    او لعب الكرة او غيرها من النشاطات او الرياضة التي تساعد في انقاص الوزن .



    ملاحظة :
    يمكننا ان نقدم لكم المزيد من المعلومات و ايضا وجبات ريجيم متنوعة وايضا بعض طرق الصلصات ( الصوس )
    التي يمكننا استعمالها بدل المايونيز وغيره بحيث تكون سعراتها اقل . كما يمكن ان نقدم لكم كيف نحافظ على وزننا
    ونحتفظ برشاقتنا بعد الانتهاء من الريجيم


    مأكولات عليها أشارة حمراء:


    المربى الحلوى البسكويت الموز
    اللوز





    الفواكه المجففة
    الجبنة الكرموس التمر
    الكريمات
    العسل
    المايونيز
    الشحم
    الزيت
    المثلجات(الأيس كريم)
    الأسماك الذهنية
    الحلويات

    المعجنات



    الخبز
    المكسرت
    الصوس
    الزبيب العوينة المجففة
    الشيبس
    السمك المملح
    اللحوم
    الشربة التي يوجد بها الكريم
    و كما هو معروف للإشارة الحمراء :
    قف فهذه المأكولات تحمل سعرات حرارية هائلة و لهذا يجب الوقوف عندها
    و التفكير قبل اكلها بما تحمله لنا من زيادة في الوزن خاصة أن بعضها ليس ضروريا على الأطلاق للجسم مثل
    المايونيز و الشوكولا و الكريمات و الشيبس و يمكننا الأقلال منها خاصة في وقت الريجيم فمثلا
    ملعقة واحدة من الجيلاتي(الأيس كريم) = 55 سعرة في مقابل 100 جرام من الياغورت كامل الدهن
    = 55 سعرة و36 سعرة للخالي من الدهن .
    اذا ماذا نختار؟؟! مثال آخر حبتين من الشيبس = 20 سعرة و 100 جرام سلطة(خس) =
    16 سعرة فأيهما نختار؟؟! و هكذا يمكنكم بواسطة الجداول التي سنقدمها لكم فيجب أن نعرف السعرات
    الحراريه في كل نوع ثم نقرر ماذا نأكل وبأي كمية .


    مأكولات عليها أشارة خضراء
    مشمش
    البرتقال و القريب فروت
    بنجر
    لحم عجل مشوي
    المرق الخالي من الذهون
    الجزر
    الكرات

    الكرز

    الفطر

    الكرنب الملفوف الأحمر و الأخضر
    الليمون
    القواقع البحرية
    كرنب الزهرة
    الجرجير
    الجنبري
    السبانخ
    هليون
    الجبنة البيضاء الخالية من الدهون
    الفاصوليا الخضراء
    الحليب الخالي من الدسم
    الشمام
    اللفت
    البيض
    البقدونس
    الإجاص
    الفراولة من غير سكر
    جميع النواع الفلفل الحلو
    الفجل
    السلطة والخس
    الطماطم
    لحم العجل
    الدجاج
    التفاح
    لحم الخروف الخالي من الدهون
    الأسماك قليلة الذهن
    البصل الأخضر
    قرعة حمراء
    كوسة
    الخيار






    كل هذه المأكولات أقل من غيرها في السعرات الحرارية و يمكننا
    استعمالها في وقت الريجيم بدون خطر بشرط عدم تخطي الكميات المفروضة
    و السعرات المقرر أخذها فالمواد السابقة كلها يحتاجها الجسم و لا يمكن الأستغناء عنها.
    الوزن المناسب للطول:
    الطــــــــــول
    حد ادنــــــــى
    وزن مثــــالى
    حد أقصـــــــى
    150
    40
    48
    50
    152
    42
    50
    52
    154
    44
    52
    54
    156
    46
    54
    56
    158
    48
    56
    58
    160
    50
    58
    60
    162
    52
    60
    62
    164
    54
    62
    64
    166
    56
    64
    66
    168
    58
    66
    68
    170
    60
    68
    70
    172
    62
    70
    72
    174
    64
    72
    74
    175
    65
    73
    75

    متى يجب قياس الوزن76:
    1. يجب عدم استعمال الميزان كل يوم يفضل استخدامه من حين الى آخر او مرة في الاسبوع
    2. يفضل دائما القياس في وقت ثابت اى نقيس وزننا دائما في الصباح او في وقت اخر حسب رغبتنا و الاستمرار في نفس الوقت يجب
    3. يجب ان يكون القياس دائما بملابس خفيفة او القياس بنفس الثياب
    4. افضل الاوقات للقياس هى في الصباح قبل الافطار .
    و للمزيد http://membres.lycos.fr/saraia1/regim/regim.htm


    اما طريقة حساب كم سعره يحتاجها جسمك اتفضلو
    http://www.rjeem.com/metabocalc.cgi

    لان كتير منكم سأل عليها و اتمنى يفيدكم
    شكرا و تحياتي لكم
    التعديل الأخير تم بواسطة بو ســبنت مصر ــــي; 07-08-2008، الساعة 06:50 PM

    اللهم ارحم والدي ووالدتي من عذابك و جميع اهلي و اهل المسلمين و اغفر لهم ذنوبهم يارب العالمين
    سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
    لاتنسي ذكر الله (الأ بذكر الله تطمئن القلوب)


  2. #2


  3. #3


  4. #4

    افتراضي

    راااااااااااائع موضوع متكامل الف شكر .
    تقبلي مرووووووري
    سهوووووووووره
    اللهم اني استودعتك ما فقدت من وزني فلا ترده علي ابدا" يارب العالمين ۔


  5. #5


  6. #6


  7. #7

    افتراضي

    بصراحة موضوعك راااائع بارك الله فيك على مجهودك وتعبك


  8. #8


  9. #9


  10. #10


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك