المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : رجيم للبطن والصدر



الاميره الحالمه 2009
09-30-2009, 02:31 AM
شخباركم بنات
كيف حالكم مع البطون والشحوم :042::042::042:


انا قررت ابدا اسوي رجيم بس ابي احد يشجعني ابي احد معي منكم

فكرت اسجل بنادي بس مالقيت الي يودي ولا يجيب
قلت مالي الى فراشاتي الغاليات

يالله مين ينظم معاي
اولا بقولكم مشكلتي

انا ابي انحف 15 كيلوا ابي اوصل للخمسين كيلو بس مو اننحف وبس لا ابي بطني يروح يختفي وصدري يعني هال2 مارقيني ياليتهم يروحون
وعلى فكرا انا امماعندي اوراك يعني من تحت نحيفه ومن فوق سمينه
:0148::0148::0148::0148: يعني نبي رجيم ينحف الي فوووق ويجيب نتيجه

هاه بنات مين تبدي معي :090::090: والي عندها رجيم ينحف البطن ورياضه وكيذا لاتبخل علينا امووووووووووووووووواه:ق0::ق0::ق0:

daama
09-30-2009, 02:36 AM
ياقلبي انتي نفس مشكلتي ونفس الوزن تقريبا وانا لي 10 ايام باديه رجيم ورياضه للبطن والصدر الحين مانزلت الا 2 كيلو

العزيزة الغالية
09-30-2009, 02:49 AM
هلا بك ياعمري الله يعينا مثل هدفي 15 ك

انا بعد ابي انحف صدري ؟

وبديت برجيم بس

وش التمارين لصدر ابي انحففففففففففففففففففففففففففففففففففففه ؟؟

فاكهة الكون
09-30-2009, 03:38 AM
اسمعوياحبايبي من وكالة يقولون ان الزبادي يشيل البطن اناقول خفوف الاكل وكل ماجعتو كلو زبادي ولازم رياضةوبتوفيق

الاميره الحالمه 2009
09-30-2009, 04:28 AM
كلكم مشكورات الي عبروني وفديتكم

طيب خلونا نبدا برجيم نحف 15 كيلوا و اهم شي نشوف رياضه تنحف الصدر والبطن

الاميره الحالمه 2009
09-30-2009, 04:29 AM
اسمعوياحبايبي من وكالة يقولون ان الزبادي يشيل البطن اناقول خفوف الاكل وكل ماجعتو كلو زبادي ولازم رياضةوبتوفيق
طيب الرياضه وش هي :0148::0148::0148::0148:

فاكهة الكون
09-30-2009, 05:18 AM
الرياضةياطويلةالعمرمدري كيف اشرحها بس شوفي نامي على ظهرك وحطي يديك تحت راسك وارفعي رجولك بتسوي مع جسمك وكانك تسوقين بسكاليت(دراجة)فهمتي علي مفيدة للكرش وكمان وانتي واقفةحطي ايديك على خصرك وحركي يمين ويسر لاحديضحك على اسلوبي بشرح

العزيزة الغالية
09-30-2009, 05:44 AM
الرياضةياطويلةالعمرمدري كيف اشرحها بس شوفي نامي على ظهرك وحطي يديك تحت راسك وارفعي رجولك بتسوي مع جسمك وكانك تسوقين بسكاليت(دراجة)فهمتي علي مفيدة للكرش وكمان وانتي واقفةحطي ايديك على خصرك وحركي يمين ويسر لاحديضحك على اسلوبي بشرح

:028::028::028::028::028::061::061::061:

امزح معك

ماقصرتي يابطلة مشكورة فاااهمه عليك:020:

طيب رياضة الصدر تكفين وش هي ؟؟؟

ღ تـِـِِوتـِـِِه ღ
09-30-2009, 05:53 AM
الله يوفقكم ....

ميمآآآ
09-30-2009, 06:10 AM
ياعمري انتي
واخير لقيت احد مثل مشكلتي

انا من تحت قاضيه ومن فوووق كل سمنتي

الله يخففنا من غير اذى او ضرر

وانا مثل هدفك حياتي ابي اوصل لحد 50
ويبي لي 15 كيلووو
بس صدقوني مااااهي كثيره
15 كيلووو لا تروعكم مع الاصرار والمثابره ببنقصها
اهم شيء ما نحسب الايام يعني لو نقعد سنه اهم شيء نخفف تخفيف حلووو وما يضرنا
ونسوي رياضه
اهم شيء الرياضه <<<< متشجعه بقووه <<< تراها توها باديه تمشي وتسوي رياضه لكن اتمنى اشجع عشان تشجعوني


اللهم ياعزيز يارحمن يارحيم خففنا من غير اذى ولا ضرر

نوووول
09-30-2009, 09:38 AM
هااااااي... أختي إنتي طولج 160 يعني مناسبج بين 55-60 وبالنسبة لرياضة الصدر هي الضغط أو البوش أب

وبعد تقدري تشترين أوزان خفيفة ( دمبلز ) وهي وااااايد مفيدة للشد .. اسألي مجرب

بالنسبة لتمارين البطن هذا الرابط في اليوتيوب .. تمارين شد البطن (https://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0)

اعمليها مع المدربة كل التمارين و5 جلسات

يعني هي تسوي جلسة وحدة بس إنت سوي 5 جلسات ... وعادي تبدأي من 3 جلسات إذا ما قدرتي
واعمليها 3 مرات بالأسبوع وبأيام غير متتالية

مثلا السبت والأثنين والأربعاء ... أو رتبيهم على كيفج

وبالإضافة إلى تمارين أيروبيك .. مشي أو ركض أو دراجة من 30 -45 دقيقة ولمدة 4 أو 5 أيام بالأسبوع وهذي لحرق الدهون

وعلى فكرة ترا تمارين البطن لا تزيل الشحوم بس تشد عضلات البطن .. الأيروبيك هي تشيل الشحوم .. فلو جمعتي بينهم بيعطيج نتا~ج ممتازة

أهم شيء لا تستعجلين النتائج

*اشربي ماء على الأقل 3 لتر يوميا في أيام الرياضة .. عشان لا يصير لج إمساك
*النوم من 7-9 ساعات والأفضل إنها كلها بالليل
*اكلي نفس قبل بس قللي الدهون واكثري من الخضروات والفواكه
*اخذي 5 وجبات يوميا بين كل وجبة والثانية ساعتين ونص أو 3ساعات
* اخذي 1500 سعرة حرارية يوميا
*لا تهتمين بالميزان بس شوفي نفسج بالمراية


والنتائج إن شاء الله سرسعة إذا التزمتي بهذا ... يعطيكم الصحة والعافية


إذا فيه سؤال تفضلوا .

الاميره الحالمه 2009
10-01-2009, 08:36 AM
الرياضةياطويلةالعمرمدري كيف اشرحها بس شوفي نامي على ظهرك وحطي يديك تحت راسك وارفعي رجولك بتسوي مع جسمك وكانك تسوقين بسكاليت(دراجة)فهمتي علي مفيدة للكرش وكمان وانتي واقفةحطي ايديك على خصرك وحركي يمين ويسر لاحديضحك على اسلوبي بشرح
ههههههههههههه
لا بالعكس اسلوبك حلو واضح :042: شكرا لك يالغاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااليه وهاذي هديه لك :069::069::069::0126:

الاميره الحالمه 2009
10-01-2009, 08:42 AM
ياعمري انتي
واخير لقيت احد مثل مشكلتي

انا من تحت قاضيه ومن فوووق كل سمنتي

الله يخففنا من غير اذى او ضرر

وانا مثل هدفك حياتي ابي اوصل لحد 50
ويبي لي 15 كيلووو
بس صدقوني مااااهي كثيره
15 كيلووو لا تروعكم مع الاصرار والمثابره ببنقصها
اهم شيء ما نحسب الايام يعني لو نقعد سنه اهم شيء نخفف تخفيف حلووو وما يضرنا
ونسوي رياضه
اهم شيء الرياضه <<<< متشجعه بقووه <<< تراها توها باديه تمشي وتسوي رياضه لكن اتمنى اشجع عشان تشجعوني


اللهم ياعزيز يارحمن يارحيم خففنا من غير اذى ولا ضرر
اللهم امين ياقلبي :ق7:

ايوالله قاضين من تحت مدري وش يبيلنا
انا قد سويت رجيم قبل كيذا ونحفت 8 كيلوا بس المشكله موجوده من فوق :0148:

ويالله نبدا نشجع بعض :ق7::ق7:

روند*
10-01-2009, 11:06 AM
بالتوفيق صبايا
وان شاء الله بتوصلو للهدف

الاميره الحالمه 2009
10-01-2009, 12:34 PM
اختي الغاليه نووووووووووووووووووووول:0200::0200::0200::0200::02 00:
الف شكر على النصائح :0126::0126::0126::0126::0126::0126::0126:
يالبى قلبك والله انك عسسل:0200::0200::0200::0200::0200::0200:
بس متى تبين النتييجه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ مع هالتماررين :066::066:

فراشه الجوووري
10-17-2009, 03:29 AM
الله يسر لك
حابه افيدك سوي بحث بقوقل عن رياضه الصدر والبطن بالصور وراح تطلع لك
وابدو مع بعض سوي رياضتكم

ربي يسر لكم انشاء الله

&حتى الوفاصاربثمن&
10-17-2009, 06:09 AM
مجرررب للكرش زباااادي 3 مرات باليوووم
شي فضيييع للكرش.
بالتووفيق يارب.

لحني حنيني
10-20-2009, 03:33 AM
بالتوفيق

الاميره الحالمه 2009
10-20-2009, 10:54 PM
هاه بنيات وينكم

رغدة العروس
10-21-2009, 01:19 AM
بالتوفيق

غلاي سديم
11-12-2009, 06:54 AM
هلابكم ياابنااات وانا مثلكم ابي انحف لووو 10 كذا كااافي ولي عندها رجيم حلو تخبرنا ورياااضة المشي حلو بس ريااضة اصدر كيف

دنو 1421
12-01-2009, 04:43 AM
اناابي انحف مثلكم 15 ماخليت شي ماسويته حبوب واكلت رياضه وسويت بس عجززززززززت يارب انحف من غير شر انا وكل البنات

مجنونة ماجد المهندس
12-03-2009, 04:02 AM
تسلمي نووووووووووووووول حبيبتي افتينا وحلو كلامك الله يهطيكي العافيه

مجنونة ماجد المهندس
12-03-2009, 04:05 AM
فرشات لو ماعليكم امر انا ااشرب حبوب شوتو كال من يعرف عنها شي
وفي احد جربها وخس منها
ابيكم تفيدوني


Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0