المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : …Ξ۞۩المسابقه التشجيعيه مع فتون للقضاء على الأرداف الكبيره۩۞Ξ…



الصفحات : [1] 2

amaany cool
10-01-2009, 05:12 PM
http://www7.0zz0.com/2009/10/01/13/973778301.gif







هنا ومن عنوان الموضوع القضاء على الآرداف الكبيره



http://www7.0zz0.com/2009/10/01/13/769619035.jpg






احيان نشوف البنت بقمة اناقتها ولبسها ومكياجها لكن في شي يظل مشوه جسمها




اللي هي الارداف الكبيره والمؤخره



من هنا حبينا نبدآ مع انفسنا بدايه صادقه وجاده للقضاء على هذا الكابوس



اللي طالما اغلب البنات تعقدو منه



http://www7.0zz0.com/2009/10/01/13/387378013.jpg




شفتو قد ايش مخربه هذي الارداف على الشكل...




وحبيت انا هنا من موضوعي نطرح مسابقه للتشجيع



وهي



انك تشاركين معنا في هذه الحمله ضد شي اسمهأرداف لمن تعاني منها



وفي ظل هذا الموضوع راح نطرح كل عامل مساعد في تصغير وتنحيف هذه المنطقه



وبحكم تجارب الكثير من البنات عند الخبيره فتون سنطرح لكم ماهي الاشياء اللي فعلآ جابت



نتايج فتاكه وخطيره في تنحيف هذه المنطقه فما عليكم سوى التطبيق



وكلما رآينا نتائج من المشتركات مشجعه سوف نجمع نقاط لكل مشتركه متواصله



معنا وماتقطعنا ودايم تكتب يومياتها بكل صدق وصراحه راح تفوز معنا



طبعآ هناك جوائز جدآ قيمه لمن ترى في نفسها نتائج واضحه



طبعآ راح يكون تعاملنا معكم بكل جديه واتمنى انتم ايضآ



http://www2.0zz0.com/2009/09/30/13/534647668.gif
ومن شروط المسابقه :




* كل وحده تسجل معنا تكتب اسمها ووزنها ومقاس محيط الارداف وتقيس ايضآ كل فخذ عندها بالسانتي متر >>سم




* الرجاء منك وضع قياس لك تقوسيه كل اسبوعين>> يكون بنطلون ضيق جدآ




* راح اوضح في هذي الصفحه اشيااء كثير جدآ تفيد في تنحيف منطقة الآرداف فماعليك الا



اختيار ما يناسبك من رياضات خاصه للمنطقه ووصفات وخلطات وطرق وتطبيقها



وكتابة يومياتك هنا الخاصه عن الآرداف




*الصدق ثم الصدق ثم الصدق اذا بتكذبي تكذبي على نفسك وتعشميها بالوهم




* اللي تبي تسوي رجيم مع نفسها براحتها واللي تبي معنا حياها بصفحتنا العامه




*كل وحده تشارك معنا تحط الشعار الخاص لكل حمله راح نطرحه قريبآبإذن الله




*الله لا يسامح كل وحده تشارك تتلاعب معنا ..لآن نحن جادين في طرحنا للموضوع وهي مساعدتكم ونتمنى منكم انتو تساعدونا



http://www2.0zz0.com/2009/09/30/13/534647668.gif



التنسيقات كالتالي:


* راح تكون هذي الصفحه
https://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread877890/

هي الصفحه العامه والرئيسيه للرجيم وتنسيق الرجيمات

يعني مثل خطتنا الاولى مع بنات العام

وبنات الخاص ( المشتركات مع فتون) يجون هنا يكتبون تجاربهم ويتشجعون اكثرر

معنا



* راح احط صفحه خاصه للكرش وكل مايناسب مع الكرش وكل وحده تكتب بصفحة الكرش والبطن

انجازاتها اليوميه مع كرشها وايش عملت فيها من رجيم ورياضه وخلطات



*طبعآحطينا صفحه خاصه للذراعين وكل مايتعلق بالذراعين من رياضات وخلطات

وان شاء تفيد لهذي المنطقه الصعبه العنيده واللي تعاني منها تسجل اشتراكها في هذي الصفحه وهي على هذا الرابط
https://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1079820/





وموو مشكله للي تعاني من الذراعين والكرش والارداف المشاركه في جميع حملاتنا

واحب انوه عليكم ترى هذي المناطق اللي عملنا حملات عليها صعبة النزول يعني ماتنزل بيوم وليله يعني يبالها طولة بال وصبر وعزيمه جدآ قويه

وماكو شي مستحيل الكثير اللي شاركو ويانا بصبرهم وجهدهم ومع الايام والاشهر اختفت عندهم المنطقه وبدون عمليات ولا تخدير ولا هم يحزنون

بس الشغله فقط تحتاج صبر وعدم استعجال نتايج

واللي بتشارك حياااااااها










راح يكون هناك جواااائز لمن نراااه اكثر شي متفاعل معنا ويدخل يوميآ او شبه يوميآ ويجتهد في انجازاته مع نفسه ويرى نتيجه مع نفسه


المهم والاهم >>> الصدق والصراحه التامه لآن ليس من مصلحتكم الكذب




راح نبدآ بالحملاااااات والتسجيل لمن له الرغبه من هذه الايام وراح نبدآ بالتطبيق الفعلي

من السبت 21/ 10/ 1430 هـ

10/ 10 / 2009 م




وحيااااااالله الجااااادات فقط لا غيرر






http://www2.0zz0.com/2009/09/30/12/376753761.gif

الـغـلا مـنال
10-01-2009, 08:16 PM
ياقلبي انا انا اناا>بس يوم 21 باسافر مده 10 ايام :(
وماعندي متر اقيس بس فعلا الارداف اكرهها مرررررررررررررره

amaany cool
10-01-2009, 09:00 PM
اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:



*الجلوس لمدة طويله



*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .


http://www7.0zz0.com/thumbs/2009/10/01/17/373641673.jpg


*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.




*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .


الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*المشي


http://www7.0zz0.com/2009/10/01/17/109359613.jpg





*الدراجة الثابتة



http://www7.0zz0.com/2009/10/01/17/460756206.jpg


*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )


http://www7.0zz0.com/2009/10/01/17/844451702.jpg


*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .


http://www7.0zz0.com/2009/10/01/17/783848630.jpg


* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .


http://www7.0zz0.com/2009/10/01/17/521702295.jpg


الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين ولكن عدم الاكثار...




الممنوعـــــات :


* يفضل الامتناع عن السكر

http://www7.0zz0.com/2009/10/01/17/101023468.jpg



*و الملح

http://www7.0zz0.com/thumbs/2009/10/01/17/150928790.jpg




*و الكافيين قدر المستطاع .

http://www7.0zz0.com/thumbs/2009/10/01/17/901862607.jpg



*الامتناع عن الدهون و الحلويات و الشوكولاتات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .
http://www7.0zz0.com/thumbs/2009/10/01/17/536794322.jpg


http://www7.0zz0.com/thumbs/2009/10/01/17/578028209.jpg




ودمتــم:090:

amaany cool
10-01-2009, 09:10 PM
ياقلبي انا انا اناا>بس يوم 21 باسافر مده 10 ايام :(
وماعندي متر اقيس بس فعلا الارداف اكرهها مرررررررررررررره




حياج اختي الغلا منال :ق0: ياهلا فيك منوره الصفحة فديتك خلاص ياقلبي اجل

اذا رجعتي انشالله من السفرر راح اخليج تعيدين الاشياء اللي راح نسويها اسبوعيآ

وفالج طيب ان شاء الله:ق0:

انثى غير
10-01-2009, 09:38 PM
السسسسسسسسسسسسسسسسسسسلام انا من جد عندي الاردااف مضاايقتني ومرره نحيفه انا من فووق بس ااالاردااف والبطن مضاايقني وانا عندي خطووبتي قرريبه انشاء الله بذو القعده اتمنى تفيدوني

بروق نجديه
10-01-2009, 11:36 PM
مدري تقبلوني اولا

الطول162
الوزن100

المره الجايه اقولكم القياس

مشكلتي لي كرش بعدالقيصريه
ولي زي الكور جنب الارداف
وطيات بالظهر والجنوب<<<مابقى شي يبي لي سمكره هههههههههههه

الـغـلا مـنال
10-02-2009, 02:32 AM
حياج اختي الغلا منال :ق0: ياهلا فيك منوره الصفحة فديتك خلاص ياقلبي اجل



اذا رجعتي انشالله من السفرر راح اخليج تعيدين الاشياء اللي راح نسويها اسبوعيآ



وفالج طيب ان شاء الله:ق0:


الله يوفقك ويعطيك على نيتك يارب ويجزاك خير ياروووحي>ياليت تبيدن السبت هذا

غلاوووووي
10-02-2009, 02:35 AM
اماااني انا بعد معكم
الوزن 62
الطووول 159او160 <<<ماتعرف طولهااا

ماعندي متر بس بقيس ورد لكم
ان شاء الله تتقبلوووني
الله يسعدك

آهاآاآت
10-02-2009, 02:56 AM
وانا معااااااااااااااااااااااااااااااكم ..

وزني .. 75

وطولي 153

واقيس واقولك ان شاء الله ..


وربي يوفقك ويسعدك وين ماتروحين ..

SoŌкяά
10-02-2009, 03:31 AM
مسسسآإبقه روعـآإ

وه يآآموونه آحوووبتس يختي



وآنآ آكييييد معآإكم ~


وزني 83

وطولي 160

ومقآآسي آردآإفي 62 سم < تفشل

بس يلآ آنزلهآإ إن ششآء الله ~

وآنآ عندي الدرآجه الثآإبته ~

تسسآإعدني إن ششآإء الله ~

amaany cool
10-02-2009, 07:51 AM
http://www4.0zz0.com/2009/10/02/04/715631591.gif



السسسسسسسسسسسسسسسسسسسلام انا من جد عندي الاردااف مضاايقتني ومرره نحيفه انا من فووق بس ااالاردااف والبطن مضاايقني وانا عندي خطووبتي قرريبه انشاء الله بذو القعده اتمنى تفيدوني


مرااااااااااحب اختي انثى ونتشرف فيج

ربي يوفقج ان شاءالله ومايجي موعد الخطوبه الا وانتي

متوصله للشكل المطلوب بإذن الله


بس يالله همتج ويانا




http://www4.0zz0.com/2009/10/02/04/142055726.gif



مدري تقبلوني اولا

الطول162
الوزن100

المره الجايه اقولكم القياس

مشكلتي لي كرش بعدالقيصريه
ولي زي الكور جنب الارداف
وطيات بالظهر والجنوب<<<مابقى شي يبي لي سمكره هههههههههههه


وليش ياقلبي مانقبلج ويانا اكيييييييييييييييييييييييييد مقبوله

بس اهم شي المداومه ويانا
ويارب تحققين غايتج يارب والف مرحب وحياج



http://www4.0zz0.com/2009/10/02/04/142055726.gif



الله يوفقك ويعطيك على نيتك يارب ويجزاك خير ياروووحي>ياليت تبيدن السبت هذا

هلا ياقلبي تسلمين حبيبتي مااقدر ابدى السبت هذا لآن وعدنا ينات( من المشتركات الخاصات عند فتون) راح يشتركون بهذي الحملات وعطيناهم تاريخ البدآ مسبقآ اعذريني ياقلبي راح نبدآ بالتاريخ المحدد

ماعليه ياقلبي كل تآخيره فيها خيره لكم وعشان بعد تتجهزون لي لآن ياما في اشياء اباكم تحظرونها
لي ويييييييييييييي الله يعينكم علي تحملوني





http://www4.0zz0.com/2009/10/02/04/142055726.gif


اماااني انا بعد معكم
الوزن 62
الطووول 159او160 <<<ماتعرف طولهااا

ماعندي متر بس بقيس ورد لكم
ان شاء الله تتقبلوووني
الله يسعدك


مرااااااااااااااااااااحب غلااوي اكيد نقبلج لبى روحج وحياج ويانا فديتج






http://www4.0zz0.com/2009/10/02/04/142055726.gif


وانا معااااااااااااااااااااااااااااااكم ..

وزني .. 75

وطولي 153

واقيس واقولك ان شاء الله ..


وربي يوفقك ويسعدك وين ماتروحين ..



تسلمين اهااااااااااات و حياج ياقلبي منوره ياحياتي وحياج

بقرووب الذراعين وقرووب الارداف:079:



http://www4.0zz0.com/2009/10/02/04/142055726.gif


مسسسآإبقه روعـآإ

وه يآآموونه آحوووبتس يختي



وآنآ آكييييد معآإكم ~


وزني 83

وطولي 160

ومقآآسي آردآإفي 62 سم < تفشل

بس يلآ آنزلهآإ إن ششآء الله ~

وآنآ عندي الدرآجه الثآإبته ~

تسسآإعدني إن ششآإء الله ~



هلا وغلاااااااااااااااااااااااااااا بالغاليه حلااااااااااااااااوتي وربي وحشتيني موووووووووووووووت

هلا هلا هلا هلا وربي منوررررررررررررررره بس برغم انج زعلتيني بمسج اللي ع الخاص بس يوم

شفتج نسيت ماعليه ياقلبي ان شالله الوزن اللي رجع راح تنزلين اضعافه ويالله همتج ويانا

عشان مثل مااخذتي الجائزه قبل تاخذينها هالمره وراوينا شطارتج ياقلبي وانسي الماضي باللي فيه

وافتحي ويانا صفحه جديده ولج مني احلى ورده



http://www4.0zz0.com/2009/10/02/04/142055726.gif

ام الولاء
10-02-2009, 08:04 AM
انا

معاكم ان شاء الله واكره شكل اردافي بالحيل كبيرة

وانا طولي 150
ووزني 63

ومقاس اردافي 110

مابوه نيم
10-02-2009, 09:43 AM
السلام عليكم

ودي اشترك معكم حابه اسوي تخفيف مع مشي

طولي 155
وزني 60

والمقاسات اقيس ان شاء الله وارد لكم

"أسرار"
10-02-2009, 10:28 AM
معاكم

myprince555
10-02-2009, 02:43 PM
أنا معاكم بقروب الأرداف وزني67طولي 150 مقاس الأرداف113

الـغـلا مـنال
10-02-2009, 08:54 PM
ياقلبي انا قصدي في موعدكم راح اسااااااااافر عادي اذا رجعت بعد اسبوعين اقدر الحق معكم
:(

اسفه ازعجتك ياروحي

بروق نجديه
10-03-2009, 03:06 AM
اختي ممكن تحطين صوره لكيفية قياس الارداف اوالفخذ

زي صوره قياس الكرش بموضوعك الاخر
وفي اي وقت اقيس على الريق او بعدالوجبه

ليت حزني مجرد دمع وابكيه
10-03-2009, 03:21 AM
انا معكم وزني 89 وطولي 155 ان شاء الله اقيس الارداف وارد عليكم يارب يارب يارب انحف من غير شر

"أسرار"
10-03-2009, 10:11 AM
بتحطين يوميات ولا كلنا بهالصفحه

أميرة بحور ذكرياتي*
10-03-2009, 03:39 PM
وأنا معكم إن شاء الله ووووووزني 58،9 وطولي 160 وقياس الارداف امممممم
مثل وزني ههههههههههههههه 58 أخذه دهون الجسم كلها

(((قلبي ملك زووجي)))
10-03-2009, 04:04 PM
استنننننننوني

ابغى ابدأ معكم

ماتصدقون كيف كان جسمي خيالي

وبس تزوجت وعينكم لاتشوف الا النور سنه حامل وسنه والد

لين انعدم جسمي

بس اختكم لها 3شهور ولادة وسويت انواع مختلفة من الريجيمات نقصت كثير بس باقي في جسمي زوايد خاصة الارداف عشان كدا بسوي معكم

طولي 153
وزني 69

amaany cool
10-03-2009, 04:25 PM
قلبي ملك زوجي:0108:

اميره بحور ذكرياتي:0108:

ليت حزني مجرد دمع وابكيه:0108:

مابووه نيم :0108:

ام الولاء:0108:


حياكم الله خواتي ويارب تحققون مبتغاكم ويالله همتكم باقي اسبوع عالموعد :0200:

اتمنى تتابعونا لآن راح نحط كل اسبوع نووع من انواع الرياصه والخلطه الخارجيه للآرداف



ماي برنس:0108:

هلاااااا والله وغلا منوره فديتج شحالج ياقلبي ان شالله تمام هو انتي اللي كنتي ويانا بالقروب

الاول او يتهيآ لي لآني اتذكر النك بس مو متذكرته بالحيل؟


الغلا منال :0108:


مو مشكله ياقلبي لما تردين من السفر نحن موجودين ياقلبي







اختي ممكن تحطين صوره لكيفية قياس الارداف اوالفخذ

زي صوره قياس الكرش بموضوعك الاخر
وفي اي وقت اقيس على الريق او بعدالوجبه


شوفي الصوره التاليه توضح قياس الارداف والخصر







http://www7.0zz0.com/2009/10/03/13/298154815.jpg











http://www7.0zz0.com/2009/10/03/13/981379931.jpg



والصوره الثانيه توضح قياس الارداف رقم 7

والفخذ رقم 8

فوق الركبه رقم 9

تحت الركبه رقم 10

وعند كعب القدم رقم 11

اتمنى وضحت الفكره ياقلبوو:087:

لانا المرحة
10-03-2009, 09:53 PM
وانا ابغى اشترك
وان شاء الله ادور على المتر واحط القياسات
بس عندي سؤالين
مين فتون ؟
واحنا يعني اللي فهذي الصفحة عام ولا خاص؟

بروق نجديه
10-04-2009, 12:16 AM
تسلمين يالغلا

قياسي135 <<<اهئئئئئئئ

تعرفي شو العيب اوالخطأ عندي
ان مابين قياس الصوره الاولى اكبر منطقه عندي بالوسط يعني موازيه للكرش وفوق الارداف


اكبر منطقه مابين الخصر والمؤخره
شرح اكثر<<<منطقه زي الكور بالجوانب على الارداف

غلاوووووي
10-04-2009, 12:17 AM
حبيبتي كم مدة الدايت
وكم ننزل عليه؟؟؟
<<<<<<<متحمسه

ToOofy444
10-04-2009, 02:14 AM
فتون هذي خبيره في التنحيف ومشهوره ماشالله عليها تابعت كثير بنات اعرفهم وماشالله نحفو نحف مو طبيعي
ومشهوره بتعاملها الطيب مع البنات ومتابعتهخا بالجوال وغير هذا سمعت عنها كثير بقناة بدايه وقناة عالم حوا
يمدحوها كثير كثير
انا لي رجعه معكم قريب

Xxحبيبي زوجيxX
10-04-2009, 04:05 AM
وأنا بعد معاااااااكم .. والله يسعدك دنيا وواخره والله انك تسوووين فينا خيرر ..
ملينا من هالسمنه ونبي حماااااااااااس وتشجيع .. نبي نخفف ونصير مثل الاوادم والبشر .. *_^
الطول <<< 162 سم
الوزن <<< 85 كيلو
الأرداف <<< 115 سم

ToOofy444
10-04-2009, 06:55 AM
الاخت لانا المرحه حبيت اقولك عن فتون من هي لآنك سالتي
اما باتسبه الخاص والعام الي فهمته بعدماقريت الرابطه التشجيعيه مع فتون الدعوه خاصه وعامه
الخاص هم الي قامت الخبيره بمتابعتهم مباشرتن
اخت اماني بسالك لو سمحتي اقدر اشترك مع فتون بالخاص واشترك معكم بنفس الوقت ولا كيف
تكفين ردي لي الله يسعدك انتظرس

شوق_2008
10-04-2009, 07:31 AM
انا بعد معاكم لكن المتر ماعندي لازم اشتري واحد جديد واقيس معاك
ضيفوني انا معقدتن الارداف والموخرة وعلى قوله احد الاخوات حتى انا عندي زي الكور فوق الموخرة هذي المنطقة معقدة لدرجة كبيرة ..
طولي 165
وزني 73

SoŌкяά
10-04-2009, 07:35 AM
هلا وغلاااااااااااااااااااااااااااا بالغاليه حلااااااااااااااااوتي وربي وحشتيني موووووووووووووووت

هلا هلا هلا هلا وربي منوررررررررررررررره بس برغم انج زعلتيني بمسج اللي ع الخاص بس يوم

شفتج نسيت ماعليه ياقلبي ان شالله الوزن اللي رجع راح تنزلين اضعافه ويالله همتج ويانا

عشان مثل مااخذتي الجائزه قبل تاخذينها هالمره وراوينا شطارتج ياقلبي وانسي الماضي باللي فيه

وافتحي ويانا صفحه جديده ولج مني احلى ورده




يآآآهلآ فييييييييييك حووووبي ~:ق0::ق0:

وآنتي آكثررررر والله


ومرررره فقدتك ~


عآآد كلو ولا زعلك حبيبتي وآنآ نآآويه إن ششآإء الله آنزل وزني ~


معآآك طبعآ لا عآد تخليني ثم آرجع اللي نزلته : (

وآكيييد المآضي وعدته وإلاا كان مابدت دآيت من اول وجديد ~


والجآإئزه لي إن ششآإء الله بس وشو < ملقوفه هع :087:


بس حبيت اسآل يعني الآردآف ترآ القيااس اللي حطيته حق رجل وحده خخخخخخخخ

لازم كلهاا مع بعض ولا كيف ؟!

"أسرار"
10-04-2009, 11:50 AM
اماني انا معاج

حنين جرحتني السنين
10-04-2009, 01:02 PM
انا معكم وزني 76
طولي 160

راح اشتري مترا واقوسها

الجهاز الاوربتراك حاليا.. والسير >>> ماقدر عليه ركبتي توجعني منه وش السبب..

لي عوده بالمقاسات يااارب

"أسرار"
10-04-2009, 02:51 PM
اسرار
145
75.3
محيط الذراعين=33
محيط الاوراك=116
محيط الارداف=112
محيط البطن=104

amaany cool
10-06-2009, 06:35 AM
حيالله كل من جانا وحط مقاساته بكل حملاتنا يالله حيهم منورينا فديتك

اتمنى لكم التووفيق ان شاء الله يارب


ولكم من عندي هذي النصائح والتمارين اللي تفيد في شد وتنحيف
منطقة الارداف
اتمنى تفيدكم ان شاء الله




الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة
إتبع النصائح التالية:

المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**

أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية:

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.

غلاوووووي
10-06-2009, 06:44 AM
حلو بس كم ينزل ؟؟؟ بالاسبوع بعد
وكذا النظام او انتي تنظمين لنا جدووول؟
والله يعطيك العااافيه

بيوتفل11
10-06-2009, 11:13 AM
انا معكم تكفون بس ماعندي شيئ اقوس وهذي الايام راح اوفر كل الاغراض واقوس

aya.s
10-06-2009, 11:31 AM
انا ماعندي شي اقيس بيه
وانا
وزني 80
وطولي 170
وحالتي الصحيه تمام الحمد الله
وعاوزه وزني يكون 68
وانا
وزني 80
وطولي 170
وحالتي الصحيه تمام الحمد الله
وعاوزه وزني يكون 68
وعندي عقد نفسية من أردافي :t8:
http://dl8.glitter-graphics.net/pub/703/703788zx8qipes6c.gif (http://www.glitter-graphics.com/)

amaany cool
10-06-2009, 08:29 PM
حياكم الله كل من سجل معانا بحملة القضاء على الاردااف وهذا مقطع تمارين ايروبيك جدآ رهيب

https://www.youtube.com/watch?v=LGnMjuinCtM

تونسية
10-06-2009, 09:50 PM
السسسسسسسسسسسسسسسسسسسلام انا من جد عندي الاردااف مضاايقتني ومرره نحيفه انا من فووق بس ااالاردااف والبطن مضاايقني وانا عندي خطووبتي قرريبه انشاء الله بذو القعده اتمنى تفيدوني



مثلك تماما

تونسية
10-06-2009, 09:53 PM
عسلامة

انا عملت في نفس المنتدى ريجيم والحمد الله منذ اقل من عام صار وزني من 77 الى 64 و لكنه ثابت

و مشكلتي اني نحيفة من فوق و من تحت لا

انا معاكم

غدا اقيس الارداف و اقلكم

تونسية
10-06-2009, 09:59 PM
اختي

you tube ما يمش عندنا في تونس لو تقدري تحطي من مكان اخر


شكرا

amaany cool
10-07-2009, 07:03 AM
وانا ابغى اشترك
وان شاء الله ادور على المتر واحط القياسات
بس عندي سؤالين
مين فتون ؟
واحنا يعني اللي فهذي الصفحة عام ولا خاص؟

الاخت لنا ردت عليج الاخت واختصرت عني يزاها الله الف خير


فتون هذي خبيره في التنحيف ومشهوره ماشالله عليها تابعت كثير بنات اعرفهم وماشالله نحفو نحف مو طبيعي
ومشهوره بتعاملها الطيب مع البنات ومتابعتهخا بالجوال وغير هذا سمعت عنها كثير بقناة بدايه وقناة عالم حوا
يمدحوها كثير كثير
انا لي رجعه معكم قريب

والله ياقلبي هاي شهاده نحن نعتز فيها ونتشرف بتواجدج ويانا فديتج




الاخت لانا المرحه حبيت اقولك عن فتون من هي لآنك سالتي
اما باتسبه الخاص والعام الي فهمته بعدماقريت الرابطه التشجيعيه مع فتون الدعوه خاصه وعامه
الخاص هم الي قامت الخبيره بمتابعتهم مباشرتن
اخت اماني بسالك لو سمحتي اقدر اشترك مع فتون بالخاص واشترك معكم بنفس الوقت ولا كيف
تكفين ردي لي الله يسعدك انتظرس


تسلمين ياقلبوو

ممكن ليش لا


حلو بس كم ينزل ؟؟؟ بالاسبوع بعد
وكذا النظام او انتي تنظمين لنا جدووول؟
والله يعطيك العااافيه


بالصفحه العامه اللي انا وضحتها لكم راح ينزل فيه انظمه

بآختيار المتسابقات كل اسبوع او كل اسبوعين

واللي تبي تتبع نظام غير براحتها بس اهم شي تتبع



انا معكم تكفون بس ماعندي شيئ اقوس وهذي الايام راح اوفر كل الاغراض واقوس


انا ماعندي شي اقيس بيه
وانا
وزني 80
وطولي 170
وحالتي الصحيه تمام الحمد الله
وعاوزه وزني يكون 68
وانا
وزني 80
وطولي 170
وحالتي الصحيه تمام الحمد الله
وعاوزه وزني يكون 68
وعندي عقد نفسية من أردافي :t8:
http://dl8.glitter-graphics.net/pub/703/703788zx8qipes6c.gif (http://www.glitter-graphics.com/)


حبيباتي حاولو تدبرون متر موجود بكل مكان فديتكم




عسلامة

انا عملت في نفس المنتدى ريجيم والحمد الله منذ اقل من عام صار وزني من 77 الى 64 و لكنه ثابت

و مشكلتي اني نحيفة من فوق و من تحت لا

انا معاكم

غدا اقيس الارداف و اقلكم



وعليكم السلام لاباس عليييييك منوره برشه برشه اخت تونسيه وبتشرفينا ياقمر

ويارب خلطاتنا تكون معروفه عندكم وبالنسبه لمقاطع اليوتيوب انا بجيبها برابط من اليوتيوب مباشره

لكن مو مشكله راح نضع تمارين بالصور وبالكلام اوكي حبيبتي:087:

حوريه الكون
10-07-2009, 07:08 AM
موفقه عيووني
والله يعطيك العافيه يااقلبي

زهرهـ القمر
10-07-2009, 08:02 AM
السلااام عليكم

امووووونه انا معااكم ان شااء الله

الوزن 71

الطول 165

الارداف : 100

والفخد 60

myprince555
10-07-2009, 11:38 AM
قلبي ملك زوجي:0108:



اميره بحور ذكرياتي:0108:


ليت حزني مجرد دمع وابكيه:0108:


مابووه نيم :0108:


ام الولاء:0108:



حياكم الله خواتي ويارب تحققون مبتغاكم ويالله همتكم باقي اسبوع عالموعد :0200:


اتمنى تتابعونا لآن راح نحط كل اسبوع نووع من انواع الرياصه والخلطه الخارجيه للآرداف




ماي برنس:0108:


هلاااااا والله وغلا منوره فديتج شحالج ياقلبي ان شالله تمام هو انتي اللي كنتي ويانا بالقروب


الاول او يتهيآ لي لآني اتذكر النك بس مو متذكرته بالحيل؟



الغلا منال :0108:



مو مشكله ياقلبي لما تردين من السفر نحن موجودين ياقلبي









شوفي الصوره التاليه توضح قياس الارداف والخصر







http://www7.0zz0.com/2009/10/03/13/298154815.jpg











http://www7.0zz0.com/2009/10/03/13/981379931.jpg




والصوره الثانيه توضح قياس الارداف رقم 7


والفخذ رقم 8


فوق الركبه رقم 9


تحت الركبه رقم 10


وعند كعب القدم رقم 11



اتمنى وضحت الفكره ياقلبوو:087:

ايه انا اشتركت بس حصلت لي ظروف حملت بعدين سقطت بالخامس والحين رجعت لكم من جديد عشان انزل وزني:087:

"أسرار"
10-07-2009, 12:01 PM
حيالله كل من جانا وحط مقاساته بكل حملاتنا يالله حيهم منورينا فديتك

اتمنى لكم التووفيق ان شاء الله يارب


ولكم من عندي هذي النصائح والتمارين اللي تفيد في شد وتنحيف
منطقة الارداف
اتمنى تفيدكم ان شاء الله




الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة
إتبع النصائح التالية:


المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.


**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**


أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.


المرحلة الثانية:


وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.


استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.


النظام الغذائي:


وهو نظام متوازن قليل السعرات:


1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة بدون ملح.
9-التخفيف من الحلويات.


شكرا على النصائح

"أسرار"
10-07-2009, 12:08 PM
امون فديتج لحد الحين احسن اني ضايعه ياريت تنزلين موضوع يوميات المشتركات في المسابقه التشجيعيعيه او يصلح اكتب يومياتي بموضوعي الخاص وبعد كل اسبوعين احط مقاساتي اوارسلهم لج

تونسية
10-07-2009, 01:39 PM
صباح الورد

للصبايا الحلوات

ام الولاء
10-07-2009, 03:27 PM
ان شاء الله موعدنا يوم السبت يافتونة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ صح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهالله هالله بالخلطات خلنا نرتاح من شكل الارداف اللي تفشل


:0154::و1::050:

تونسية
10-07-2009, 04:31 PM
هذه كل المعلومات

تونسية

الوزن 64

الطول 1.66

الخصر 71

الارداف 104

الفخذ 60

تونسية
10-07-2009, 05:04 PM
اماني

في نظام معين راح نتبعه معاكي او لا

امتى نبدا

شهريه وكلي ذوق
10-07-2009, 09:51 PM
ســـــــــــلام امووووونه:م0::م0::و2:

كيفك ياقمر :0128:

انا بشترك معكم ان شاء الله:0129::0129::0129:

ويـــــارب يساعدنا وننحف من غير ضر

وبخلي اختي تجي معانا هنا :0147:

رايحه اللحين بس ان شاء الله راجعه

وجايبه معايه قياساتي

بس حبيت اسال القياس للارداف كل واحد على حده ولا كلها الثنين سوى بقياس واحد

باااااااي

حمده رافع
10-08-2009, 01:44 AM
مووووووووووفققققققققققققققققققققيييييييييييييين

ريم الجهني
10-08-2009, 04:11 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته00
تسلمي اخت اماني على مجهوداتك00الله يعطيك الف عافية00
انا ريم الجهني عضوة جديدة فمنتدى الفراشة وفدايت شوب بالذات
واتمنى اكون مشتركة معاك في هادي المسابقة00
الحمد لله همتي وعزيمتي عال العال واحب المنافسة جداااا:087:
طبعا انا كنت رشيقة فيوم من الايام لكن بعد الزواج وحمل وولادة متكررة
زااااااااد وزني وخاصة الارداف واغلبية ملابس جهازي مالبستها:ب1:
لكن لما اشوف ولدي وبنتي احمد الله واقول لنفسي انتي انجزتي انجاز زدتي فردين في امة محمد يستاهل هدا الانجاز التضحية باشياء كثيرة الامنها الرشاقة طبعا>>تواسي نفسها:061:
راح ابدا معاكم ان شاء الله وهدفي الاول الي ماراح اتراجع عنه وراح ابذل فسبيل تحقيقه كل جهدي هو اني انزل 13 كيلو قبل عيد الحج ان شاء الله

ريم الجهني
10-08-2009, 06:03 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته00
طولي 150سم
وزني83كيلو
هدفي الاول:انه يكون وزني في عيد الاضحى 70كيلو
اليوم راح اشتري متر واكتب القياسات الاخرى
استفسار متى راح تنزلي النظام الغذائي والقروبات وهل راح تكون اليوميات على هدا الموضوع واللا نكتبها فالرابطة الي كاتباها فالبداية
معليش على كثرة الاسئلة بس انا جديدة على هدا كله00وتسلمي

شوق_2008
10-08-2009, 06:25 AM
شوق2008

165الطول
72الوزن

محيط الاوراك=106
محيط الارداف=62

حنين جرحتني السنين
10-08-2009, 09:28 AM
بنات اعتذر منكم
مااقدر استمر انا تعبانه

دعواتكم لي بالشفاء العاجل

تونسية
10-08-2009, 12:39 PM
بنات اعتذر منكم
مااقدر استمر انا تعبانه

دعواتكم لي بالشفاء العاجل

الله يشفيكي حبيبتي

ديري بالك على حالك

amaany cool
10-08-2009, 05:52 PM
http://www2.0zz0.com/2009/10/08/14/805515031.gif






موفقه عيووني
والله يعطيك العافيه يااقلبي





http://www2.0zz0.com/2009/10/08/14/750534042.gif







السلااام عليكم

امووووونه انا معااكم ان شااء الله

الوزن 71

الطول 165

الارداف : 100

والفخد 60



مرحبااااااااااا زهره هلا وغلا منورتنا ياقمررر15 شحالج حبيبتي من بعد رابطتنا

منووره قلبي يالله حبيبتي شدي الهمه ويانا وحيااااج :ق3:



ايه انا اشتركت بس حصلت لي ظروف حملت بعدين سقطت بالخامس والحين رجعت لكم من جديد عشان انزل وزني:087:

هلاااا ماي برنس ربي يعوضج قولي امين انشالله ويسهل على بنت عمج ان شاء الله

منووره حبيبتي ونبا همتج ويانا:ق2:



شكرا على النصائح


العفوو قمرااي


امون فديتج لحد الحين احسن اني ضايعه ياريت تنزلين موضوع يوميات المشتركات في المسابقه التشجيعيعيه او يصلح اكتب يومياتي بموضوعي الخاص وبعد كل اسبوعين احط مقاساتي اوارسلهم لج

ليش ياحبي ضايعه يوميات الارداف هنا

ويوميات اللي تبا تشترك بالذراعين بنفس صفحة الذراعين

ويوميات اللي تبا تشترك بالكرش بنفس صفحة الكرش

اما بالنسبه لمن يريد المشاركه وكتابة يومياته عن الرجيم والدايت راح يكون في >> الرابطه التشجيعيه لفتون الدعوه عامه وخاصه

((طبعآ راح تنزل كل مشتركه نظام اسبوعي راح نشرف عليه ونعدله بطريقتنا اذا مناسب

تتبعووه ))



صباح الورد

للصبايا الحلوات

:م0:



هذه كل المعلومات

تونسية

الوزن 64

الطول 1.66

الخصر 71

الارداف 104

الفخذ 60

حلووووووووو:350: القياسات صح ياقمرر



اماني

في نظام معين راح نتبعه معاكي او لا

امتى نبدا

البدايه يوم السبت القادم يعني بعد بكره :087:بإذن الله

اعيييييييد

يوميات الارداف هنا

ويوميات اللي تبا تشترك بالذراعين بنفس صفحة الذراعين

ويوميات اللي تبا تشترك بالكرش بنفس صفحة الكرش

اما بالنسبه لمن يريد المشاركه وكتابة يومياته عن الرجيم والدايت راح يكون في >> الرابطه التشجيعيه لفتون الدعوه عامه وخاصه

((طبعآ راح تنزل كل مشتركه نظام اسبوعي راح نشرف عليه ونعدله بطريقتنا اذا مناسب

تتبعووه ))






ســـــــــــلام امووووونه:م0::م0::و2:

كيفك ياقمر :0128:

انا بشترك معكم ان شاء الله:0129::0129::0129:

ويـــــارب يساعدنا وننحف من غير ضر

وبخلي اختي تجي معانا هنا :0147:

رايحه اللحين بس ان شاء الله راجعه

وجايبه معايه قياساتي

بس حبيت اسال القياس للارداف كل واحد على حده ولا كلها الثنين سوى بقياس واحد

باااااااي


http://www2.0zz0.com/2009/10/08/14/814339006.gif



مرااااااااااااااااااااااااااااااااحب هلا والله شحالج حبيبتي ان شالله تمام


شحال ام درررر وحشتني مووووووووووووووووووت


وحياج انتي ويااها ياقلبي


يالله نتريا مقاساتكم فديتكم:ق0:













مووووووووووفققققققققققققققققققققيييييييييييييين




http://www2.0zz0.com/2009/10/08/14/750534042.gif






السلام عليكم ورحمة الله وبركاته00
طولي 150سم
وزني83كيلو
هدفي الاول:انه يكون وزني في عيد الاضحى 70كيلو
اليوم راح اشتري متر واكتب القياسات الاخرى
استفسار متى راح تنزلي النظام الغذائي والقروبات وهل راح تكون اليوميات على هدا الموضوع واللا نكتبها فالرابطة الي كاتباها فالبداية
معليش على كثرة الاسئلة بس انا جديدة على هدا كله00وتسلمي






http://www2.0zz0.com/2009/10/08/14/814339006.gif

هلا وغلا منورتنا اختي بطلتج ونتشرف فيج يابعدي بالانضمام ويانا

وبالنسبه للنظام والخلطه راح ننزلها الليله بإذن الله


ويالله همتج ويانا فديتج:ق2:



شوق2008

165الطول
72الوزن

محيط الاوراك=106
محيط الارداف=62







:0149:





بنات اعتذر منكم
مااقدر استمر انا تعبانه

دعواتكم لي بالشفاء العاجل


الف سلامه عليج وماتشوفي شر ياقلبي مشكوره على تنبيهج لنا عن اعتذارج

الذي اذا دل يدل على صراحتج وصدق نيتج

ويارب ترجعين لنا بالسلامه وامنيتي انج تطمينا عنج ياقلبي:ق2:

الليالى القمرية
10-09-2009, 01:12 AM
السلام عليكم
اتمنى تقبلوني معاكم
انا عمري 18 سنه ووزني 85كيلو>>>>اهئ اهئ
85 كيلو دول كلهم عندي في الارداف دمااااااااااااااااااار والله اتعقدت منهم
نفسي ابقا 70 انا مش طماعه
بكره ان شاء الله هقيس الوسط والارداف واكتبهم بس انا معاكي يا اماني اوعي تنسيني في الزحمه وان شاء الله هتواصل معاكي
بس ايه بقا الجايزه بتاعتي<<<<<<سيبك مني بدلع عليكي من اولها اصلي بصراحه بحب الهدايا
يلا بالتوفيق لكل البنات والاستمرار ان شاء الله
ويارب يكون وشكم حلو عليا واخس جامد واتخلص من الدهون اللي مش عاوزه تسيبني دي
قولوا امين

amaany cool
10-09-2009, 02:00 AM
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-33a7bf1f1ff.gif




مراااااااحب بنات كيفكووون ان شاء الله تمام وكيف النفسيه ان شالله متجهزين لنا بإذن الله

الحين راح احط لكم الخلطه اللي راح نستخدمها في اول اسبوع لنا بإذن الله

والله يابنات رحت وشريت زيوت الخلطه عشان اصورها لكم وتشوفونها اخاف ماتعرفونها

يعني خلاص الباقي عليكم وماعليكم الا انكم تجيبونها من العطار وراح اعلمكم الطريقه
ويالله همتكم

مقاديرنا هي :

علبتين من زيت الزنجبيل وزيت الجريب فروت >>> توجد عند الحواج او العطارين

>>> واحيان توجد بالصيدليات يعني انا عند اول عطار دشيت فيه حصلتها




http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-30baae57705.jpg





علبة صغيره زيـــــــــــت الزيتون واتوقع هذا موجود بثلاجتكم:087:





http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-35bbc57eed3.jpg








اللي بعده راح نجيب لنا 2 رأس من الزنجبيل الطازج


مع ملعقتين من بودرة الزنجبيل



http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-34064d9d846.jpg






طيب




بعدها راح نجيب طنجره صغيره ونحط فيها كل الزيوت وبرضووه الزنجبيل نقطعه


ونحط البودره ونخليه على النار مدة 5 دقائق يغلي بعدها نخليه مدة دقايق5 ثانيه على


نار هادئه


وخليها تبرد الخلطيه وصفيها وحطيها في علبه او برطمان


طبعآ هذي هي خلطتنا الاولى لهذا الاسبوع


طبعآ ريحتها مو كايده حييل
وصيت الخبيره تعطيني خلطهريحتها خفيفه دامكم لسى بادين وياي


ولآني :062: رحمتكم بس الله يعينكم الاسابيع الجايه مني :028:


خخخخخخخخخخخخخخ


الطريقه :



تدليك المنطقه مدة ربع ساعه قبل الرياضه وبعد الرياضه
نص ساعه
>>> يعني قبل تاخذين شاور



يعني الخلطه تجلس عليج مع الرياضه مدة ساعه


يعني مجموع الوقت اللي خلطه تكون عليج


ساعتين الا ربع




والتدليك يكون بذمه يعني مو اي تدليك


يكون بالسبابه والابهام وبشده يكون الضغط على المنطقه


حتى تتحرك الخلايا اللمفاويه والدهنيه


وتستجيب في تكسير الدهون طبعآ مع الحميه والرياضه



وخلاص




طبعآ اي خلطه احطها بجميع مواضيعي هي من الخبيره فتون


وهي من عملت عليها التجارب وقامت بتركيبها


من هنا نحن لانحلل ولا نبيح بنقل اي موضوع او اي خلطه لنا برى المنتدى


او لمنتديات اخرى لآنها محصوره في مواضيعي انا فقط
ولآنها انتشرت بآسم الخبيره خلطات كثيره
مضره وليست لنا
فنرجو التآكد وسؤالي عنها قبل استخدامها


ففي مواضيعي المصدر الموثوق من الخبيره مباشره







يالله سيوو اشوفكم على خير حبوباات:0200:

لين الورد2007
10-09-2009, 02:40 AM
السلام عليكم

كيفك امونتي

اخيرا شرفت سموي

عسى ماراح علي التسجيييييل

والله بجي من زمان بس اخذت الموافقه اخيرا هههههه

المهم عسى لي مكان وتقبليني ها؟

وبرجع لك بقياسااااااتي ان شاء الله بكرا

وبالنسبه لطولي قلت قبل 144 تقريبا <قصيره مره

والوزن 64 للاسف رجع اهئ

ويلا ترى متحمسه

ياااااااااااارب خير

ملــــــ نفسي ــــــكة
10-09-2009, 04:34 AM
انا ملــــ نفسي ـــــــكــــــة ياقلبي باشاركــ بإذن الله في جميع الاقسام

محيط الارداف 129


محيط الفخذ 80


الله يسهل

ملــــــ نفسي ــــــكة
10-09-2009, 04:39 AM
الله ييسر للجميع ويعطيك الغاليه فتون ع المواضيع الاكثر من رائعه

amaany cool
10-09-2009, 07:08 AM
السلام عليكم

كيفك امونتي

اخيرا شرفت سموي

عسى ماراح علي التسجيييييل

والله بجي من زمان بس اخذت الموافقه اخيرا هههههه

المهم عسى لي مكان وتقبليني ها؟

وبرجع لك بقياسااااااتي ان شاء الله بكرا

وبالنسبه لطولي قلت قبل 144 تقريبا <قصيره مره

والوزن 64 للاسف رجع اهئ

ويلا ترى متحمسه

ياااااااااااارب خير



هلاااااااااااااااا ليونتيييييييي ارحبي ياقلبي منورتنا

واخيرآ وافق مجلس القضاء الاعلى ززززززززين الحمدلله


بجد انتي عضيدتي انتي وحلاوتي ربي لا يحرمنا منكم

ويارب يشرفونا باقي البنات وربي وحشووووووووني مووووووووووووووووووووووووووووووت:059:





انا ملــــ نفسي ـــــــكــــــة ياقلبي باشاركــ بإذن الله في جميع الاقسام



محيط الارداف 129



محيط الفخذ 80




الله يسهل






http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3c5f446e3d0.gif



الله ييسر للجميع ويعطيك الغاليه فتون ع المواضيع الاكثر من رائعه


هلااا ياحبي تقولج فتون العفوو ولوووياقلبي ماعملنا شي كله لعيونكم


طيب اماني وين راحت :043:

>>>>> مسكينه اماني:062::059::062:


حتى اسووم اللي تساعدني للحين ماردت من السفر:062:

الليالى القمرية
10-09-2009, 07:39 AM
وانا؟؟؟ انتي ماشوفتيش ردي ولا ايه يا اماني في اخر الصفحه السادسه
هجبلك المقاسات النهارده بإذن الله

ريم الجهني
10-09-2009, 11:56 AM
السلام عليكم ورحمة الله00
ها اناجيت ومعايه قياساتي كاملة00
الطول:150سم
الوزن:83 ونصف
محيط الارداف:118
الفخذ:72
وبس واليوم ان شاء الله رايحه اجيب اغراض الخلطة00
ونستنى بكرة على احر من ناااار00

غلاوووووي
10-09-2009, 12:30 PM
الله يعطيك العااافيه
ان شاء الله ننحف

amaany cool
10-09-2009, 01:18 PM
وانا؟؟؟ انتي ماشوفتيش ردي ولا ايه يا اماني في اخر الصفحه السادسه
هجبلك المقاسات النهارده بإذن الله


شوفتك ياآلبي وهل يخفى الئمرر ياأمرر15 وحياكي الله معانا دا انتي منورانا ياألبي ويالله همتك معانا خلينا نشوف
نتايج حلوه اوووووي :ق7::ق7::ق7::ق7::ق7::ق7::ق7:


السلام عليكم ورحمة الله00
ها اناجيت ومعايه قياساتي كاملة00
الطول:150سم
الوزن:83 ونصف
محيط الارداف:118
الفخذ:72
وبس واليوم ان شاء الله رايحه اجيب اغراض الخلطة00
ونستنى بكرة على احر من ناااار00

تسلم ايدج ياقلبي واتمنى هذا الحماس الملتهب على طول ودوم مو يوم
واتنمنى ماتنطفي شعلته ابدآ:ق7::ق7::ق7::ق7::ق7:


الله يعطيك العااافيه
ان شاء الله ننحف

الله يعافيج ياقلبي يارب ان شاء الله تنحفون على خيررررردعواتي لكم
يالله عاد بيضو وجهي خلونا نشوف تواصلكم الحار معنا:ق7::ق7::ق7::ق7::ق7:

"أسرار"
10-09-2009, 01:22 PM
اماني شنو توقيع هالموضوع الارداف

الليالى القمرية
10-09-2009, 01:40 PM
تسلميلي يا اماني ياقمر
بصي بقا جبتلك البيانات كلها
العمر 18 سنه
الوزن 85كيلو
الطول 158سم
محيط الارداف 118سم
الفخد 73سم
على ما اعتقد ان دي كل المعلومات المطلوبه
عاوزه اعرف بقا ايه الترتيبات
يعني مثلا هتقفلي باب الاشتراك؟؟؟؟ في توقيع لينا ولا لأ؟؟ كده يعني علشا ما اسئلش يامه بعدين واتعبك معايا

amaany cool
10-09-2009, 01:43 PM
اماني شنو توقيع هالموضوع الارداف





هلاااااااااااااا ياقلبي وهذاااااااا توووقيع موووضووع الاردااف تفضلوووو




http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3b4770b4837.gif

تونسية
10-09-2009, 03:10 PM
اماني

ان شاء الله الاقي هالاشياء

الليالى القمرية
10-09-2009, 03:11 PM
حلو التوقيع بس مش عارفه احطه ازاي؟؟؟

amaany cool
10-09-2009, 03:34 PM
اماني

ان شاء الله الاقي هالاشياء

مراحب تونسيه ان شاء الله يارب تلاقيها

واذا مالاقيتيها اعطيني خبر:ق1::ق1::ق1::ق1::ق1:



حلو التوقيع بس مش عارفه احطه ازاي؟؟؟


حلوووو كنت بعلمك الطريقه وشفت التوقيع تحتك

اهم شي عجبكم شكل التوقيع :044: :ق1::ق1::ق1::ق1::ق1:

amaany cool
10-09-2009, 03:38 PM
السلام عليكم
اتمنى تقبلوني معاكم
انا عمري 18 سنه ووزني 85كيلو>>>>اهئ اهئ
85 كيلو دول كلهم عندي في الارداف دمااااااااااااااااااار والله اتعقدت منهم
نفسي ابقا 70 انا مش طماعه
بكره ان شاء الله هقيس الوسط والارداف واكتبهم بس انا معاكي يا اماني اوعي تنسيني في الزحمه وان شاء الله هتواصل معاكي
بس ايه بقا الجايزه بتاعتي<<<<<<سيبك مني بدلع عليكي من اولها اصلي بصراحه بحب الهدايا
يلا بالتوفيق لكل البنات والاستمرار ان شاء الله
ويارب يكون وشكم حلو عليا واخس جامد واتخلص من الدهون اللي مش عاوزه تسيبني دي
قولوا امين


ياحبيتي حتى لوو انتي بآآآخر الدنيا اذا فزتي بإذن الله الجايزه واصلتك واصلتك

بس يالله ياحببتي شدي حيلك معانا:ق1::ق1::ق1::ق1::ق1::ق1::ق1:

غلاوووووي
10-09-2009, 04:13 PM
ابروح اشري الاغراااض ومعها مترر مابعد لقت
شدووو الهمه

رحمة مبارك
10-09-2009, 04:56 PM
ممكن اشارك معاكم
الوزن .564 كيلو
الطول 161سم
محيط الارداف 100سم
الفخد 60 سم
اريد اشارك في مسابكة الارداف و الكرش:087:لو سمحتم و شكرا علي الموضوع

الليالى القمرية
10-09-2009, 05:08 PM
لا ماشاء التوقيع جميل وانا كمان بحب اللون البني اووووي
بس انا عاوزه اقولك حاجه لان زي ما قولتي اهم حاجه الصراحه
انا موجوده في مصر بس كنت في السعوديه قريب وجبت زنجبيل اخضر وفرمته وحطيته في الفريزر
عملت شوية زنجبيل بزيت الزيتون على النار وغلي شويه وبعدين صفيته
ينفع ادهن بيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا مش هلاقي هنا زيت الزنجبيل والجريبفروت اللي قولتي عليه
اه على فكره عندي شورت سونا
ينفع ادهن والبس الشورت؟؟؟؟
انا قولت اللي عندي
شوفي ايه بقا اللي اقدر اعمله؟؟؟؟؟
سوري بجد يا اماني اني بزعجك بس انا عاوزه اخس بجد ونفسي اتشجع والاقي حد واقف جنبي

no0osa-33
10-09-2009, 05:33 PM
انا وودي اشاارك معااكم اذا فيه مجاال حبيباااتي !!

اذا فيه قولوا لي عشاان اسجل معلوومااتي

تونسية
10-09-2009, 08:49 PM
مراحب تونسيه ان شاء الله يارب تلاقيها

واذا مالاقيتيها اعطيني خبر:ق1::ق1::ق1::ق1::ق1:







حبيبتي اماني

ما فيش خلطة اخرى

انا يمكن اني الاقي الزنجبيل اظن انه موجود هنا في تونس

لكن الزيوت لا

مشكورة

amaany cool
10-09-2009, 08:55 PM
ابروح اشري الاغراااض ومعها مترر مابعد لقت
شدووو الهمه

lموفقه حبيبتي:0126:


ممكن اشارك معاكم
الوزن .564 كيلو
الطول 161سم
محيط الارداف 100سم
الفخد 60 سم
اريد اشارك في مسابكة الارداف و الكرش:087:لو سمحتم و شكرا علي الموضوع

اكيد ممكن حبيبتي وحياكي الله معانا:0126:


لا ماشاء التوقيع جميل وانا كمان بحب اللون البني اووووي
بس انا عاوزه اقولك حاجه لان زي ما قولتي اهم حاجه الصراحه
انا موجوده في مصر بس كنت في السعوديه قريب وجبت زنجبيل اخضر وفرمته وحطيته في الفريزر
عملت شوية زنجبيل بزيت الزيتون على النار وغلي شويه وبعدين صفيته
ينفع ادهن بيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا مش هلاقي هنا زيت الزنجبيل والجريبفروت اللي قولتي عليه
اه على فكره عندي شورت سونا
ينفع ادهن والبس الشورت؟؟؟؟
انا قولت اللي عندي
شوفي ايه بقا اللي اقدر اعمله؟؟؟؟؟
سوري بجد يا اماني اني بزعجك بس انا عاوزه اخس بجد ونفسي اتشجع والاقي حد واقف جنبي

مومشكله حبيبتي اعملي هاي الطريقه اذا ماحصلتي الاغراض عندك

برضو الكلام موجه للبنات اللي برى الخليج المشاركات معنا:0126:


انا وودي اشاارك معااكم اذا فيه مجاال حبيباااتي !!

اذا فيه قولوا لي عشاان اسجل معلوومااتي

ليه مافي مجال ياقمرر نعم في مجال وتفضلي سجلي بيانانج
وحيااااااااااااااااااااااااااااااج ويانا:0126:

no0osa-33
10-09-2009, 09:24 PM
مشكووووره اختي امااني :)

الطول => 160

الوزن => 94

محيط الارداف => 129

الفخذ => 81

طيب متى مووعد قيااس الاوزاان ؟؟

الليالى القمرية
10-09-2009, 09:28 PM
اوك ياقمر شكرا على ردك
بس عاوزه اعرف المتابعه هتبقى ازاي يعني ؟؟؟؟؟
هدخل اكتب انا كلت ايه مثلا ولا الخلطات دي بس ؟؟؟؟؟؟؟؟
يعني من الاخر عاوزه اعرف ايه المطلوب مني اني اعمله واكتبه لاني بجد عاوزه التزم عندي فرح 25/10 مهم اوي نفسي اكون خسيت شويه
تفتكري ممكن اخس قد ايه؟؟؟؟؟ علشان اتشجع
سوري ياقمر على رخامتي كل شويه بس والله نفسي عزيمتي تبقا تمام وحد ياخد بيدي

تونسية
10-09-2009, 09:30 PM
مشكووووره اختي امااني :)

الطول => 160

الوزن => 94

محيط الارداف => 129

الفخذ => 81

طيب متى مووعد قيااس الاوزاان ؟؟


حبيبتي كل اسبوعين

تونسية
10-09-2009, 09:36 PM
انا متحمسة برشا برشا

amaany cool
10-10-2009, 12:57 AM
حبيبتي اماني

ما فيش خلطة اخرى

انا يمكن اني الاقي الزنجبيل اظن انه موجود هنا في تونس

لكن الزيوت لا

مشكورة

إقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الليالى القمرية http://m002.maktoob.com/alfrasha/imagesNew382/buttons/viewpost.gif (https://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/1081016-post28420166/#post28420166)
لا ماشاء التوقيع جميل وانا كمان بحب اللون البني اووووي
بس انا عاوزه اقولك حاجه لان زي ما قولتي اهم حاجه الصراحه
انا موجوده في مصر بس كنت في السعوديه قريب وجبت زنجبيل اخضر وفرمته وحطيته في الفريزر
عملت شوية زنجبيل بزيت الزيتون على النار وغلي شويه وبعدين صفيته
ينفع ادهن بيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا مش هلاقي هنا زيت الزنجبيل والجريبفروت اللي قولتي عليه
اه على فكره عندي شورت سونا
ينفع ادهن والبس الشورت؟؟؟؟
انا قولت اللي عندي
شوفي ايه بقا اللي اقدر اعمله؟؟؟؟؟
سوري بجد يا اماني اني بزعجك بس انا عاوزه اخس بجد ونفسي اتشجع والاقي حد واقف جنبي

مومشكله حبيبتي اعملي هاي الطريقه اذا ماحصلتي الاغراض عندك

برضو الكلام موجه للبنات اللي برى الخليج المشاركات معنا:0126:

غلاوووووي
10-10-2009, 01:06 AM
مرحبا جبت الاغراض الا المتر
كيف طريقة الدااايت بس تخفيف تحملينا امووونه

غلاوووووي
10-10-2009, 01:16 AM
؟؟؟

amaany cool
10-10-2009, 01:31 AM
مرحبا جبت الاغراض الا المتر
كيف طريقة الدااايت بس تخفيف تحملينا امووونه


شدعووى لو ما اتحملكم من اتحمل

غلااااوي :t8:حبيبتي شوفي الصفحه الاولي موضحه فيها اللي تبا تسوي دايت

في صفحه خاصه بالدايت ارجعي تحصلين رابطهافديتج:ق1::ق1::ق1::ق1::ق1:

SoŌкяά
10-10-2009, 01:44 AM
آمآآآآآآآني مشششكوره حبيبتي

مآقصرررتي يآعسسسل

وربي يعطيكم آلف آلف آلف عآإفيه آنتي وفتون وآسووووم

شهريه وكلي ذوق
10-10-2009, 01:50 AM
:0154::0154:السلام عليكم

كيفكم يا الغوالـــــــــــــــــــــــي

جيــت وجبت معاي قياساااااااااااااااااااااااااااااتي

مو انـــــاااااا بس


لا واختي الي معي في البيت بعد

من غير ام درر فديتها :3_4_8[1]:



المهم قياااساتي انا:010:

الطول/160

الوزن/85

الخصر/92

الارداف/122

الفخذ/85



:ق0::ق0::ق0::ق0:

اختي:072: طبعا

اسمها ام مؤيد


الطول/158

الوزن/73

الخصر/91

الارداف/105

الفخذ/65






الله ينحفنا يارررررررب كلنا

بااااااااااااااااااااااااااااااااااي

amaany cool
10-10-2009, 01:58 AM
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-35ffc9fc66a.gif


مراحب حبيباتي حيالله كل المتواجدين معنا



وراح اقولكم الان شروط مسابقتنا





* ضروري اتباع حميه




*ضروري وضع الخلطه المقترحه يوميآ واتباع طريقتها الموضحه بدقه




*التواجد بشكل دوري وكتابة اليوميات بالقسم المشترك فيه




*ضروري وضع الشعار (التوقيع) للمسابقه المشتركه فيها



*المشي اهم شي



*ومن بعده الرياضه لنفس المنطقه اللي مشتركه عشانها



*اي سؤال او استفسار نحن حاظرين



*نتمنى لكم تحقيق الفائده بإذن الله والفوز











وهذا اهم شي واذا تذكرت شي راح اسجله فيما بعد












وبالنسبه لمشتركات الآرداف




المطلوب شورت قطني ماسك على الافخاذ نوعآ ما
او بنطلون قطني



طبعآ هذي تلبسوها طول اليوم الا عند النوم








اذا عندكم حزام السونا الحراري استغلوه وحطوه ع المنطقه عشر دقايق يوميآ



اذا عندكم حزام هزاز برضووه استغلووه وحطووه ع المنطقه عشر دقائق






وهذي تمارين متنوعه للآرداف راح افرزها هنا كلها



ونتمنى تطبيقها من بكره اذا تبين نتايج كويسه


وممكن شورت السونا او بنطلون بدلة السونا
بعد وضع الخلطه واثناء ممارسة الرياضه











التمااااااااااااااااااارين الخاصه بالآردااااااااااف



طبعآ هي منوعه وكثيرره وانتي اختاري اللي يعجبج منها واللي تحسين انو
يساعد على شد المنطقه عندج


التمرين الأول

النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين
رفع الرأس للخلف قدر الإمكان
فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة
إلى وضع البداية
يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً

التمرين الثاني :

hysterica
النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ
ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل
يكرر التمرين 25 مرة


التمرين الثالث
:clap[1]:
النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم
يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية ويكرر 25 مرة


التمرين الرابع
الوقوف على أربع
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي
ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع"
اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين
ثني الركبتين عدة مرات "10مرات" :036:
في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين


التمرين الخامس
الجثو
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي
الارتكاز على اليدين والركبتين

الرأس إلى الأمام
قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر
أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة
تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً
التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي

من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر
ثني الركبة اليمنى لأعلى
أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة"
أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة"
يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى"
لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين"
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً
التمرين السابع: المرجحة للفخذ
ويؤدى كما يلي :Icon213:
الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط
مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات
تكرار التمرين بالقدم اليسرى
محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان"
عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام
المحافظة على استقامة الظهر :027:
أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها
يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق
التمرين الثامن : الوثب بالحبل
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي
الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً
الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً
الوثب الجانبي
الوثب التبادلي :stretcher
ملحوظة
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة جدآ جدآأو آلاماً في المفاصل


ولكم بعض صور الاجهزه اللي تساعد على شد وتصغير
الارداف والمؤخررره


اول شي هذا اللي مالكم غنى عنه سواء فيه او بالهواء الطاق


http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-327517e3966.jpg











ثاني شي هذا الجهاز مرررررره فتاك ورهيب للآرداف وبالذات المؤخره
والذراعين اذا بتستخدمي السحابات معه

http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3c420b55c45.jpg





وعندكـــم بعد الدراجه الثابته


http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-360ddaefddf.jpg






برضوووو عندكم الاوربت تراااااك طبعآ تعرفونها ماتخفى عنكم



http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3234a3718f8.jpg




ويااااااااااااااالله حبيباتي همتكم معاي شدووو الحيل الله يقويكم:ق3:

SoŌкяά
10-10-2009, 02:22 AM
آموووووووووووووووووونه

ربي يقووووقك ويعطيك آلف عآآآآآفيه

الصرآحه التمآرين مافهمت منها شيء :(

ليتها مرفقه بصوور

آمممم اللحين انا عندي الاوربت تررراك

خلآص آسستخدمهآ بس هي يعني العب عليها ريآضه

ام درر55
10-10-2009, 02:31 AM
السلام عليكم ورحمة الله
كيفكم قروبي الجديد يالله عسى على القوه
كيفك :ق0:اموووونه:ق0: وربي انتي اللي لك وحشه فديتك
الف الف شكر :079:الاختي الدبدوبه:079: وانشاء الله ننحف على خير يارب:079: انا وانتي وام ايودي :079:وكل المشتركات يارب:079:
:079:لين الورد:079: وحلاوه قلب :079:لكم وحشه والله
ها اناجيت ومعايه قياساتي كاملة
الطول:158سم
الوزن:77
الخصر:86
محيط الارداف:117
الفخذ:71

SoŌкяά
10-10-2009, 02:42 AM
وي وي وي

آم درر

هلاااااااااااااااااااااا والله وغلآآآآآآآآآآ

وش هالقآآآطعه

دووبنآ آنآ وامووون ندعي آحد يرررجع لنآ من رآبطتنآ

وآنتي آووول وحده

وعقبااااااااال البآآقي إن ششاء الله


وحششششششتييييني وحشششششتيييني وآآآآآآيد :ق0: :ق0: :ق0:

كيــــــــفك عسسآك بخيييير إن ششآإء الله

وهالله هالله بالهمممه نبغى نفوووز آحنآ

آن ششآء الله

ام درر55
10-10-2009, 03:25 AM
هلا والله فيك يالغاليه
والله ظروف كثيره هيه اللي قطعتني عنكم اولها وفاه جدي الله يغفر له
وسافرت منطقه مافيها انترنت وهذا كان من اول اسباب انقطاعي عنكم لكن الحمدلله على كل حال وعلى رجعتنا لبعض
الحمد لله انشاء الله ربي استجاب لدعأكم وانا اول وحده جيت عقبال الباقين انشاء الله
وحشتك العافيه ياااااااااااااااااااااارب القلوب عند بعضها ياقلبي
بخير عساك بخير فديتك
كيفك انتي اخبارك
وباذن الله انه يكون شعارنا
ا لهمممه نبغى نفوووز آحنآ

ريم الجهني
10-10-2009, 05:20 AM
اهلين بالحلوين00
ياللا بداية قوية ان شاء الله
انا جهزت الخلطة الحمد لله
عندي جهاز السير راح امشي ساعة يوميا وقابلة للزيادة
وعندي ذا الجهاز كمانhttp://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3c420b55c45.jpg
وانا احب الرقص راح ارقص نصف ساعة يوميا00
مع التمارين الي كتباها اماني احاول افهمها شوي00
يعني ابغى اخلي ساعتين فاليوم للرياضة
مع اتباع الحمية الي في الرابطة
وياااااارب حقق امنيتنا ونحفنا بعافية

مالْيـۓ فِيـۓ هالْدِטּـيَا سِوْاڪَ
10-10-2009, 06:00 AM
روووووووووووووووووووعه جاء في وقتها
انا جسمي روعه بس المصيبه افخاذي كبيره مرا ومخربه جسمي
انا معاااااااااااااااااااااااكم

بنت حنونة
10-10-2009, 07:28 AM
وآنآ كمآن آبشآرك معآكم

وزني : 53

طولي : 161

مقآس آلأردآف : 57

رآح آمشي وطلوع ونزول الدرج

^^

الليالى القمرية
10-10-2009, 09:15 AM
شكرا يا اماني على التوضيح
وفهمت كم تمرين كده مش كله وهحاول اعملهم وهدخل اكتب يومي النهارده واقول عملت ايه
بالتوفيق لينا كلنا

تونسية
10-10-2009, 01:55 PM
اهلا صبايا

انا كمان عندي الدراجة الثابتة

اليوم راح ابدا لكن للاسف الزنجبيل لسا ما لقيته

^هبوووشه^
10-10-2009, 03:24 PM
ممكن اكون معكم؟

فراشة القصيم
10-10-2009, 03:53 PM
ويييييييييييييييه حمستوني ,,,,,,,,, يالله انا معاكم بشارك
واللحين ابقوم اقيس كل شيء فيني
ومن هاللحظه انا انظم معااااكم
لاني بحاله يرثى لها وانا لي 3 شهور ونصف طالعه من نفاااس
بس يااااساتر اول مره يصير وزني 80
كان اذا انهبل صاار 70
بس ابيكم تساااعدوني وانحف

^هبوووشه^
10-10-2009, 03:56 PM
وزني 83
طولي158
الارداف 115 ..


ريي يكووون معنا

amaany cool
10-10-2009, 04:11 PM
آمآآآآآآآني مشششكوره حبيبتي

مآقصرررتي يآعسسسل

وربي يعطيكم آلف آلف آلف عآإفيه آنتي وفتون وآسووووم



تسلمي ياقلبي :066:


http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3d2334d5f1d.gif


لسلام عليكم

كيفكم يا الغوالـــــــــــــــــــــــي

جيــت وجبت معاي قياساااااااااااااااااااااااااااااتي

مو انـــــاااااا بس


لا واختي الي معي في البيت بعد

من غير ام درر فديتها



المهم قياااساتي انا

الطول/160

الوزن/85

الخصر/92

الارداف/122

الفخذ/85




اختي طبعا

اسمها ام مؤيد


الطول/158

الوزن/73

الخصر/91

الارداف/105

الفخذ/65






الله ينحفنا يارررررررب كلنا

بااااااااااااااااااااااااااااااااااي


:م0:اهلين شهريه مراااااحب منورتنا ياقلبي انتي واخواتج كلهم الله يحييكم ويانا ياقلبي


ويارب تحققون مبتغاكم امين:و1:



آموووووووووووووووووونه

ربي يقووووقك ويعطيك آلف عآآآآآفيه

الصرآحه التمآرين مافهمت منها شيء :(

ليتها مرفقه بصوور

آمممم اللحين انا عندي الاوربت تررراك

خلآص آسستخدمهآ بس هي يعني العب عليها ريآضه


حلاوتي اقرئي التمارين خطوه خطوه وبالتركيز وان شاء الله تفهميها

وبحاول اجيب تمارين بالصور

وحلوو دام عندج الاوربت تراك برضوو حلوو مع المشي ويالله الله يقويكم:0108:


السلام عليكم ورحمة الله
كيفكم قروبي الجديد يالله عسى على القوه
كيفك اموووونه وربي انتي اللي لك وحشه فديتك
الف الف شكر الاختي الدبدوبه وانشاء الله ننحف على خير يارب انا وانتي وام ايودي وكل المشتركات يارب
لين الوردوحلاوه قلب لكم وحشه والله
ها اناجيت ومعايه قياساتي كاملة
الطول:158سم
الوزن:77
الخصر:86
محيط الارداف:117
الفخذ:71


له له له له :د0: موووووووووووومصدقه عيني دا وشك ولا الامررررر يا ام درر

:م0: :م0:


هلا وغلااااااااااااااا منورتنا ياقلبي سبحان الله يقوولون الطيب عند ذكره

تونا عند ذكرج وحياج معنا وتوها مانوورت الصفحه بوجودج يالبى روحج



اهلين بالحلوين00
ياللا بداية قوية ان شاء الله
انا جهزت الخلطة الحمد لله
عندي جهاز السير راح امشي ساعة يوميا وقابلة للزيادة
وعندي ذا الجهاز كمانhttp://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3c420b55c45.jpg
وانا احب الرقص راح ارقص نصف ساعة يوميا00
مع التمارين الي كتباها اماني احاول افهمها شوي00
يعني ابغى اخلي ساعتين فاليوم للرياضة
مع اتباع الحمية الي في الرابطة
وياااااارب حقق امنيتنا ونحفنا بعافية

حلوووووووووو:0149::0149::0149: تماااااااااام اذا هذا الجهاز

عندج ويالله عسى ربي يقويكم ويسهل لكم ان شاء الله

يالله راوونا همتكم وقولي لنا يوميآ كم جلستي على هاي الاجهززه

من الان انتي العبي فيها ماتخلين الهوى يلعب فيها

وتغبرر وانتي مااستخدمتيها صح ولا لا يااااريمووووو فديت روحج:0200:





روووووووووووووووووووعه جاء في وقتها
انا جسمي روعه بس المصيبه افخاذي كبيره مرا ومخربه جسمي
انا معاااااااااااااااااااااااكم

وآنآ كمآن آبشآرك معآكم

وزني : 53

طولي : 161

مقآس آلأردآف : 57

رآح آمشي وطلوع ونزول الدرج

^^



حياكم الله معانا ويالله همتكم معانا فديتكم :و2:




شكرا يا اماني على التوضيح
وفهمت كم تمرين كده مش كله وهحاول اعملهم وهدخل اكتب يومي النهارده واقول عملت ايه
بالتوفيق لينا كلنا

العفوو ياقلبي واتمنى يوميآ تشرفينا بطلتك وتكتبي انجازاتج اليوميه:ق0:




اهلا صبايا

انا كمان عندي الدراجة الثابتة

اليوم راح ابدا لكن للاسف الزنجبيل لسا ما لقيته


موو مشكله لا تخلي الزنجبيل عائق استخدمي الزيت الزيتون

بس يالله واصلي وحلوو اذا عندك الدراجه بالاضافه الى المشي مع بعض التمارين الموضعيه

يالله ياتونسيه وخليكي متحمسه برشا برشا:ق0:


ممكن اكون معكم؟

حياااااااااااج ياقلبي تفضلي بكتابة بيانا تج:0108:

amaany cool
10-10-2009, 04:18 PM
ويييييييييييييييه حمستوني ,,,,,,,,, يالله انا معاكم بشارك
واللحين ابقوم اقيس كل شيء فيني
ومن هاللحظه انا انظم معااااكم
لاني بحاله يرثى لها وانا لي 3 شهور ونصف طالعه من نفاااس
بس يااااساتر اول مره يصير وزني 80
كان اذا انهبل صاار 70
بس ابيكم تساااعدوني وانحف

مرااااااااااااااااااحب فراشة القصيم منورتنا فديتج والحمد لله على سلامتج وكيف البيبي

ان شاء الله تمام يالله ياقلبي همتج ويانا وراوينا انجازاتج اليوميه

ومووفقه يارب:ق2::ق2:


وزني 83
طولي158
الارداف 115 ..


ريي يكووون معنا


تسلم الايادي ياهبوشه وربي يتمم لج ويانا على خيرر

بس فديتج لي طلب بسيط شوفي التواقيع اللي حطيتيها

خليها بالطول افضل من انها تجي بالعرض :ق0::ق0: ومنورتنا ياقلبي

شهريه وكلي ذوق
10-10-2009, 05:42 PM
سلااااااااااااااااااااااام يا حلوات:0108::ق0::0108::ق0:


كيفكم ان شاء الله تمام


يسلمو يا امووونه الله لايحرمنا منك:0200:


الله الله با الهمه:t7:

احنا عندنا السير والدرج والرياضه الي كتبتيها

ان شاء الله كلها نلعب عليها


والله يسهل علينا كلنا يااارب


باااااااااااااااااااي:و1::و1:

myprince555
10-10-2009, 10:50 PM
فطرت صامولي بتونة وكوب شاي ولبن اكتيفيا صغير وزبادي اكتيفيا بالفراولة والغداء 4 ملاعق رز ودجاج وشوية سلطة واكلت 2 قطعتين كيك عادي سويته بالبيت وكوب شاي والعشاء زبادي اكتيفيا بالفراولة واكلت بالظهر تويكس ماراح اعيدها مرة ثانية والرياضة مشي 45 دقيقة ورياضة للبطن والارداف وبس

زهرهـ القمر
10-10-2009, 11:21 PM
السلااااااااااااام عليكم

سوووري اموونه دووبي اشووف الخلطه

ومن بكره ان شااء الله ابدا استخدمهااا

واهم حاااجه ريحتهااا مش بطاااااله

amaany cool
10-10-2009, 11:32 PM
الرجاء من جميع المشتركات قراءة مايلي للفائده




الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة ...
وفي ما يلي .....





بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين ..





** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم
واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك
على إعادة تشكيل جسمك .



** يجب أن تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة
لمدة 3 أ 4 مرات بالأسبوع مواعيد هذه التمرينات في أهمية المواعيد
الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي
أن تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك
حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .



** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات
فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى.



** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات
وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها
عندما تواظبين على ممارسة الرياضة .




* * * * * * * * * * * * * *


(( أهمية التمارين المتخصصة ))

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة
يجب أن تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة
تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 أو4 مرات في الأسبوع
ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية
التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد
من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته ..

واليكِ بعض المقترحات في هذا المجال :::

** من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية
تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة
ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف
أو الجري في مكانك بطريقة ((0 محلك سر )) أو بعض الحركات
الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة
وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية
تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضاًً مثل شد الأطراف
أو الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم
من أي أحماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .


** اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة...
فإن أفضل طريقة تبدائين بها في تنشيط جسمك ومساعدته
على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين
بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسك
وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة
تزاملك أثناء عملية المشي وفي أمكانك ان تزيدي من المسافة
التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .
** بإمكانك أيضاً ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة
كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي
الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك
تعاودي الكرة مرة أخرى .




** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذاا لروتين في البيت
ابدأي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين
استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن
لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين
استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي
لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار
وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق
اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك
بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .



** في البيت أيضاً بأمكانك أن تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة
على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك
ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض
في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض
ثم أنزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة . * * *



الأجهزة الرياضية
الدراجة الثابتة

تمثل الدراجات الثابتة خياراً آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض
على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم
فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.
وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة
أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.
والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما
كما أنها تمثل جهداً بدنياً ملائماً للجزء السفلي من الجسم
على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم
بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم
وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع
وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.


((( ويعتبر السعر )))
هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة
جيدة النوعية بثمن أقل كثيراً مما يكلفه السير المتحرك.


1 - فوائد الدراجة الثابتة :

- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس او الرقص، أي التدرج السريع


- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل وإحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين .


* * * * * * * * * * * * * *


2 - مميزاتها :


- لآتحتل مكاناً كبيراً
- لا تحدث ضوضاء وبإمكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال


- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة
بدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء .




3 - عيوبها :

" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد
فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية
مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق
(من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)
غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت
وتذكري أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام
وهو ما قد لا توفره الدراجة ...
كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها
المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة
وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية)
من آلام أسفل الظهر وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام
مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم ..
عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف ..
بس يتعبون شوي ..
لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله



وهذي بعض التمارين اتمنى من كل مشتركه معنا

قراءتها واتمنى اكثر تطبيقها

لآنها ذات مفعول فتااكـ

وعلى الله تفهمونها لآنها بدون صوور

بس ان شاء الله انها سهله



التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك
كأنك تقودين دراجة ...
(اعملي هالتمرين في اليوم من 4 الى 5 مرات (
يعني كل ما تشوفي نفسك فاضيه اعمليه حتى و أنتِ قاعدة عند التلفزيون
وأنتِ مسترخية .. إلخ

\

التمرين الثاني:


كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك
ويكون داخل الكف على الأرض .. وحاولي إرفعي مؤخرتك
عن الأرض وخلي الثقل على أكتافك .. ارفعي ونزلي
بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة
يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50.
* * *
وأنصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق
و أنتِ من نفسك راح تتعودين عليه واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك
تراه مجرب ومضمون .. ونتائجه رائعة ومشجعه .




(( تمارين الأرداف أو المؤخره ))
التعليمات:

أنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيماً، مستنداً على الركبتين والكفين).


إرفعي ساق واحدة (دافعاً للأعلى وللخلف) بعيداً عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية


مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عاموديه بالنسبة للفخذ).


يجب أن يواجه الكعب السقف. انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية.


انتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تتركي ساقك يهبط تلقائياً إلى موقع البداية، انزله ببطئ وتحكم.

\

(( الأرداف ))
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة
فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم
الحرقفي ilium ( الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد
على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك تبعيد abduction ، وأيضا لإدارة
ومد الساق خلفك.الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل :
كرة قدم، كرة سلة، والتسلق .
* * * * * * * * * * * * * *

\


(( تمارين لرشاقة يومية ))

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً


وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..


تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)


تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي
الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى
من جسمك.وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق
الأيسر الركبة اليسرى ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين
(_8_) مرات ، ثم (_8_) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً
ثم (_8_) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية
الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان
كرري التمرين بكاملة معكوساً .

* * * * * * * * * * * * * *


(( تمارين الليونة ))

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك
امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان
مع الاستناد على اليد الأخرى .....
ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً
(( تمارين لسيقان مرنة ورشيقة ))
غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها
من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية
وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..
بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


** تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك

اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق

حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدوداً ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق

ضاعفي العدد تدريجياًمع الأيام.

** اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام
وميلي بكامل جسمك الى الخلف .....

حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي
10 مرات .
* * * * * * * * * * * * * *


(( تمارين لعلاج الكرش ))

بالنسبة للمصابين بالكرش..

1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر
استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة
أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى
وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.






(( الرياضة وعلاج كبر البطن ))
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً
ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة
التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.

\

وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:

1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم .


* * * * * * * * * * * * * *

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:

- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم
أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس
تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن
لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات
نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب
والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى
ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند
أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالى فهذا شئ طبيعى
ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات
من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ
عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.



(( تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن ))




التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة
كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن
مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن
هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.


* * * * * * * * * * * * * *
ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:

** استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني
من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
** ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين
حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
** تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
** المواظبة على ممارسة تمارين التحميه قبل التمارين الأساسية
وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين .
* * * * * * * * * * * * * *

\

((( ما المقصود بتمارين التحمية ؟؟؟ )))


تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم
وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:
- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
س / وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?؟

هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر..
وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
** تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
** الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
** الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
** الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات


تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".


(( ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش ))


التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.



التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات


التمرين الرابع:

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين
مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض
وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية
مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

\

(( الرياضة وعلاج كبر البطن ))
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً
ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة
التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم
\
وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:

1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم .

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:

- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم
أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس
تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن
لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات
نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب
والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى
ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند
أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالى فهذا شئ طبيعى
ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات
من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ
عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة




(( تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن ))
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة
كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن
مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن
هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.
\

ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:

** استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني
من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
** ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين
حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
** تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
** المواظبة على ممارسة تمارين التحميه قبل التمارين الأساسية
وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين .
* * * * * * * * * * * * * *
مهم


((( ما المقصود بتمارين التحمية ؟؟؟ )))
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم
وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:
- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
س / وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?؟

هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر..
وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
** تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
** الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
** الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
** الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
\
تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".
\
(( ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش ))

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


التمرين الرابع:

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين
مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض
وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية
مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


التمرين السابع:

وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يميناً ويساراً 20 مرة.


التمرين الثامن:

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلاً ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار
في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش

الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة
الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد
البعض على الشغالات في المنزل كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات
مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف
وطبخ فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف
أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة..
فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.




(((( تمارين للجميع ))))

هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها
وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتاً لها..
وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت
راكبًا دراجة قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف
أصابع قدميك .

ملــــــ نفسي ــــــكة
10-10-2009, 11:57 PM
وااااااااااااااااو ع المعلومات والتمارين الاكثر من رائعه

يسلمووووووووووو امونه على مجهوداتك الرائعه

وان شاء الله ابدا تمارين بعد كم يوم حتى انظم وقتي

غلاوووووي
10-11-2009, 12:07 AM
امووونه مافهمت بعض التمارين
بس بسالك
انا نحيفه حيل من فووق اسوي دايت او لا
وزني 62 وطولي 159 بس ارداف ومؤخره
تكفين ساعديني وش اسوووي؟؟؟

SoŌкяά
10-11-2009, 03:12 AM
عملت تمااارين ع الاروبت ترراك

10 دقااايق وتعبت مرا

وان ششاء الله كل يووم ازيد 5 دقايق

no0osa-33
10-11-2009, 03:52 AM
يعطيك العاافيه

ان شاء الله اطبق هذي التماارين

Xxحبيبي زوجيxX
10-11-2009, 08:48 AM
صباااااااحكوا سكر
بنااااااااااااااات انا مااشوف برنامج غذائي حاطينه .. ياليت لو موجود تقولوا لي عليه ؟؟

myprince555
10-11-2009, 12:36 PM
فطرت صمولي مع بيض مقلي وعصير برتقال الغداء 3 ملاعق رز وسلطة وشوية دجاج

miss naomy
10-11-2009, 12:44 PM
بنات اخباركن في امكانيه ادخل وياكم ياليت والله

تونسية
10-11-2009, 03:47 PM
اهلا بنات

انا اكلي عادي لكن خففت مثلا الرز 4 ملاعق بس قطعة خبز صغيرة و قطعة دجاج و بعد 1ساعة غلة

الرياضة بديت ب20 دق على الدراجة وراح ازيد تدريجيا

مشكورة اماني على التمارين

amaany cool
10-11-2009, 05:03 PM
وااااااااااااااااو ع المعلومات والتمارين الاكثر من رائعه

يسلمووووووووووو امونه على مجهوداتك الرائعه

وان شاء الله ابدا تمارين بعد كم يوم حتى انظم وقتي




تسلمين ياعمري و

http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-39b1f6d3a4d.gif





امووونه مافهمت بعض التمارين
بس بسالك
انا نحيفه حيل من فووق اسوي دايت او لا
وزني 62 وطولي 159 بس ارداف ومؤخره
تكفين ساعديني وش اسوووي؟؟؟

لكي رساله مني على الخاص:ق1:



عملت تمااارين ع الاروبت ترراك

10 دقااايق وتعبت مرا

وان ششاء الله كل يووم ازيد 5 دقايق

http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-39c4885c73e.gif



يعطيك العاافيه

ان شاء الله اطبق هذي التماارين


ان شاء الله حبيبتي يالله وحطي ببالك كلمة لا للتآجيل



صباااااااحكوا سكر
بنااااااااااااااات انا مااشوف برنامج غذائي حاطينه .. ياليت لو موجود تقولوا لي عليه ؟؟

مووجود على الصفحه العامه>> في الرابطه التشجيعيه مع فتون



فطرت صمولي مع بيض مقلي وعصير برتقال الغداء 3 ملاعق رز وسلطة وشوية دجاج


http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-39c4885c73e.gif




بنات اخباركن في امكانيه ادخل وياكم ياليت والله

:ق1::ق1:حياج حبيبتي تفضلي بتسجيل بياناتج



اهلا بنات

انا اكلي عادي لكن خففت مثلا الرز 4 ملاعق بس قطعة خبز صغيرة و قطعة دجاج و بعد 1ساعة غلة

الرياضة بديت ب20 دق على الدراجة وراح ازيد تدريجيا

مشكورة اماني على التمارين


http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-39c4885c73e.gif


و


http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-39b1f6d3a4d.gif

"أسرار"
10-11-2009, 05:12 PM
هاي صبايا
انا اليوم مشيت نصث ساعه ان شالله لين اتعود بزيد
ان شالله اطبق تمارين امون بليل

"أسرار"
10-11-2009, 05:15 PM
الرجاء من جميع المشتركات قراءة مايلي للفائده





الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة ...
وفي ما يلي .....





بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين ..





** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم
واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك
على إعادة تشكيل جسمك .




** يجب أن تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة
لمدة 3 أ 4 مرات بالأسبوع مواعيد هذه التمرينات في أهمية المواعيد
الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي
أن تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك
حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .




** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات
فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى.




** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات
وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها
عندما تواظبين على ممارسة الرياضة .





* * * * * * * * * * * * * *



(( أهمية التمارين المتخصصة ))


لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة
يجب أن تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة
تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 أو4 مرات في الأسبوع
ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية
التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد
من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته ..


واليكِ بعض المقترحات في هذا المجال :::


** من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية
تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة
ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف
أو الجري في مكانك بطريقة ((0 محلك سر )) أو بعض الحركات
الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة
وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية
تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضاًً مثل شد الأطراف
أو الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم
من أي أحماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .



** اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة...
فإن أفضل طريقة تبدائين بها في تنشيط جسمك ومساعدته
على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين
بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسك
وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة
تزاملك أثناء عملية المشي وفي أمكانك ان تزيدي من المسافة
التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .
** بإمكانك أيضاً ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة
كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي
الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك
تعاودي الكرة مرة أخرى .





** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذاا لروتين في البيت
ابدأي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين
استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن
لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين
استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي
لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار
وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق
اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك
بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .




** في البيت أيضاً بأمكانك أن تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة
على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك
ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض
في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض
ثم أنزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة . * * *




الأجهزة الرياضية
الدراجة الثابتة


تمثل الدراجات الثابتة خياراً آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض
على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم
فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.
وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة
أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.
والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما
كما أنها تمثل جهداً بدنياً ملائماً للجزء السفلي من الجسم
على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم
بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم
وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع
وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.



((( ويعتبر السعر )))
هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة
جيدة النوعية بثمن أقل كثيراً مما يكلفه السير المتحرك.



1 - فوائد الدراجة الثابتة :


- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس او الرقص، أي التدرج السريع



- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل وإحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين .



* * * * * * * * * * * * * *



2 - مميزاتها :



- لآتحتل مكاناً كبيراً
- لا تحدث ضوضاء وبإمكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال



- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة
بدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء .





3 - عيوبها :


" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد
فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية
مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق
(من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)
غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت
وتذكري أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام
وهو ما قد لا توفره الدراجة ...
كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها
المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة
وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية)
من آلام أسفل الظهر وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام
مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم ..
عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف ..
بس يتعبون شوي ..
لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله




وهذي بعض التمارين اتمنى من كل مشتركه معنا


قراءتها واتمنى اكثر تطبيقها


لآنها ذات مفعول فتااكـ


وعلى الله تفهمونها لآنها بدون صوور


بس ان شاء الله انها سهله




التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك
كأنك تقودين دراجة ...
(اعملي هالتمرين في اليوم من 4 الى 5 مرات (
يعني كل ما تشوفي نفسك فاضيه اعمليه حتى و أنتِ قاعدة عند التلفزيون
وأنتِ مسترخية .. إلخ


\


التمرين الثاني:



كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك
ويكون داخل الكف على الأرض .. وحاولي إرفعي مؤخرتك
عن الأرض وخلي الثقل على أكتافك .. ارفعي ونزلي
بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة
يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50.
* * *
وأنصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق
و أنتِ من نفسك راح تتعودين عليه واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك
تراه مجرب ومضمون .. ونتائجه رائعة ومشجعه .





(( تمارين الأرداف أو المؤخره ))
التعليمات:


أنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيماً، مستنداً على الركبتين والكفين).



إرفعي ساق واحدة (دافعاً للأعلى وللخلف) بعيداً عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية



مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عاموديه بالنسبة للفخذ).



يجب أن يواجه الكعب السقف. انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية.



انتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.


لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تتركي ساقك يهبط تلقائياً إلى موقع البداية، انزله ببطئ وتحكم.


\


(( الأرداف ))
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:


العضلة الألوية العظمى gluteus maximus


العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius


العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus


العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة
فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم
الحرقفي ilium ( الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد
على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك تبعيد abduction ، وأيضا لإدارة
ومد الساق خلفك.الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل :
كرة قدم، كرة سلة، والتسلق .
* * * * * * * * * * * * * *


\



(( تمارين لرشاقة يومية ))


اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً



وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..



تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)



تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي
الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى
من جسمك.وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق
الأيسر الركبة اليسرى ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين
(_8_) مرات ، ثم (_8_) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً
ثم (_8_) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية
الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان
كرري التمرين بكاملة معكوساً .


* * * * * * * * * * * * * *



(( تمارين الليونة ))


اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك
امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان
مع الاستناد على اليد الأخرى .....
ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً
(( تمارين لسيقان مرنة ورشيقة ))
غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها
من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية
وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..
بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.



** تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك


اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق


حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدوداً ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق


ضاعفي العدد تدريجياًمع الأيام.


** اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام
وميلي بكامل جسمك الى الخلف .....


حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي
10 مرات .
* * * * * * * * * * * * * *



(( تمارين لعلاج الكرش ))


بالنسبة للمصابين بالكرش..


1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر
استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة
أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى
وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.







(( الرياضة وعلاج كبر البطن ))
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً
ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة
التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.


\


وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:


1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم .



* * * * * * * * * * * * * *


ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:


- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم
أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس
تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن
لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات
نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب
والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى
ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند
أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالى فهذا شئ طبيعى
ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات
من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ
عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.




(( تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن ))




التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة
كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن
مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن
هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.



* * * * * * * * * * * * * *
ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:


** استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني
من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
** ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين
حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
** تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
** المواظبة على ممارسة تمارين التحميه قبل التمارين الأساسية
وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين .
* * * * * * * * * * * * * *


\


((( ما المقصود بتمارين التحمية ؟؟؟ )))



تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم
وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:
- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
س / وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?؟


هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر..
وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
** تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
** الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
** الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
** الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات



تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".



(( ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش ))



التمرين الأول:


رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.




التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات



التمرين الرابع:


الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين
مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.



التمرين الخامس ( تمرين متقدم):


الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض
وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية
مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


\


(( الرياضة وعلاج كبر البطن ))
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً
ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة
التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم
\
وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:


1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم .


ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:


- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم
أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس
تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن
لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات
نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب
والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى
ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند
أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالى فهذا شئ طبيعى
ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات
من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ
عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة





(( تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن ))
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة
كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن
مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن
هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.
\


ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:


** استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني
من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
** ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين
حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
** تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
** المواظبة على ممارسة تمارين التحميه قبل التمارين الأساسية
وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين .
* * * * * * * * * * * * * *
مهم



((( ما المقصود بتمارين التحمية ؟؟؟ )))
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم
وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:
- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
س / وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?؟


هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر..
وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
** تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
** الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
** الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
** الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
\
تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".
\
(( ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش ))


التمرين الأول:


رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.



التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.



التمرين الرابع:


الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين
مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.



التمرين الخامس ( تمرين متقدم):


الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض
وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية
مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".



التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".



التمرين السابع:


وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يميناً ويساراً 20 مرة.



التمرين الثامن:


وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلاً ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار
في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.


تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش


الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة
الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد
البعض على الشغالات في المنزل كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات
مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف
وطبخ فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف
أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة..
فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.





(((( تمارين للجميع ))))


هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها
وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتاً لها..
وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت
راكبًا دراجة قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف
أصابع قدميك .





بليل ان شالله بس المشكله مااحس فيه وقت

myprince555
10-11-2009, 07:08 PM
عشاي زبادي خالي الدسم وخيار ومشيت 45 دقيقة مرة اخرى

ام درر55
10-11-2009, 07:27 PM
امونه تسلمين ياقلبي على النصايح الحلوه


وربي كانها معادله رياضيات ماكانها تمارين رياضيه
وانا اعيد وازيد في قراتها وفهمها

amaany cool
10-11-2009, 10:22 PM
هاي صبايا
انا اليوم مشيت نصث ساعه ان شالله لين اتعود بزيد
ان شالله اطبق تمارين امون بليل

حلوووو وعساكم على القووه حبيبااتي




بليل ان شالله بس المشكله مااحس فيه وقت


لا فيه وقت ونحاول نخلق وقت مو عشان جمالنا

ورشاقتنا بس عشان صحتنا وهي الاهم من الرشاقه والنحف

تقدرون يابنات ضروري تحصلون وقت يعني عندكم في اليوم 24 ساعه

معقول ماتحصولون من هالـ24 ساعه بس ساعه او ساعتين لصحتكم

لاا اعتقد موو معقول وحاولو تنسقون وقتكم وتحددون لكم ساعه او ساعتين في اليوم

لصحتكم موفقين ان شاء الله






عشاي زبادي خالي الدسم وخيار ومشيت 45 دقيقة مرة اخرى




http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-39c4885c73e.gif


بس يابرنس ياقلبي حبذا انكم تكتبون يوميات الغذاء بالصفحه

الرئيسيه تبع الدايت

وبالقسم هذا وبقسم الكرش والارداف والذراعين

تكتبون المشي ونوع الرياضه والوصفات والخلطات اللي عملتوها

وهذا الكلام موجه للكل فديتكم




امونه تسلمين ياقلبي على النصايح الحلوه


وربي كانها معادله رياضيات ماكانها تمارين رياضيه
وانا اعيد وازيد في قراتها وفهمها



خخخخخخخخخخخ :061: اهم حاجه انج تتآنين بالقراءه عشان تفهمين صح

والعفوو ياقلبي ماعملنا شي كلوو لعيونكون
و
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-39b1f6d3a4d.gif

غلاوووووي
10-11-2009, 11:28 PM
لعبت عالدراجه ربع ساعه
ومشيت نص ساااعه
يسلمووو يااعسل

شهريه وكلي ذوق
10-11-2009, 11:33 PM
احنا اليوم مشينا نصف ساعه

وعلى الدرج 5 دقايق وكل يوم بنزيد دقيقه

ونتمارن التمارين الي قلتي

وسلامتكم

ملــــــ نفسي ــــــكة
10-12-2009, 12:26 AM
اهلين صبايا

كيفكم مع التمارين انا من باكر بإذن الله راح ابدأ التمارين الله يوفق الجميع

دعواتـــــــــــــــــــــــــكم


ياعسل بانسبه للخلطه ما اقدر استخدمها ملره لان ضروفي العائليه لاتسمح فأنا ساكنه مع عيالي وصعب علي

يادوب اعمل تمارين في الصباح قب ماااقابل حدا

SoŌкяά
10-12-2009, 04:26 AM
لعبت ع الدراجه نص سساعه

وتعبت مررره

وبصرآحه ماقدرت آحط الخلطه ع فخوذي لانو فيهآ حساسيه قويه مرره وخفت تزيد اللي عندهاا كريم آو شيء يشل الحساسيه هذاي

:(

أميرة بحور ذكرياتي*
10-12-2009, 06:44 AM
مرررررررررررررراحب أمونه فديتك ع هالجهد ربي يوفقك
انا أستخدمت الخلطه من أمس وع الاوربت تراك ربع ساعه
الخلطه تمت ساعه ونصف... أنا عادي متعوده ع التمارين
وأموت ع المشي ... لكن إذني من أمس موجعتني ملتهبه يبعد الشر عنكم يارب..
...والله كارهه نفسي اللهم لك الحمد والشكر.. بإذن الله راح أكمل بالي
أقدر عليه ..وأول ماتتحسن حالتي راح أبدأ وبقوه أعذريني أمونه ياقلبي
إذا فيوم تغيبت .. وأول ما أرجع أكتب العذر لاني أحس هذا في صالحنا
والمفروض إحنا الي ندوره والتمارين مررررررررررررررررره سهله لكن بس
يبيلها شوية ترتيب ومأدري نقدر نقسمها نهار وليل ....

مالْيـۓ فِيـۓ هالْدِטּـيَا سِوْاڪَ
10-12-2009, 06:51 AM
انا مشتركه معاكم بس ماعندي ولا جهاز

شهريه وكلي ذوق
10-12-2009, 10:53 PM
:م0: :م0:

كيفكم 00

لعبنا على الاوربك

والتمارين حقت امووونه:ق0::ق0:

ومشينا نصف ساعه

في امان الله :و2::0154:

لنا لقاء

غلاوووووي
10-12-2009, 11:20 PM
مشيت نص ساعه
وتمرنت بالدراجه ربع سااعه
وابي اتمرن بعد شوي ان شاء الله تمارين اماااني

ملــــــ نفسي ــــــكة
10-13-2009, 12:02 AM
مساء الخيرات كيفكم بنتات ماشين مع الرجيم منتظمات ياحلوات


انا الحمد لله ماشه في الرجيم بس اليوم اكلت ايسكريم ما طلعنا البر


وان شاء الله توبه منه ماراح اعيدها

آهاآاآت
10-13-2009, 03:24 AM
بعد غياااب عدت لكم :)


مانزلت مقاساتي ..


الارداف = 111 >> رقم مميز هع

الفخذ = 69ونص

ومن اليوم ان شاء الله معااااااااااااكم


بس اماني يالغلا ماحصلت زيت الجريب فويت ماحصلته :( دورت 4 محالات يقولون ماتعرفه

عادي اصلح الخلطه بدونه ؟؟!!


ومافهمت الخاص والعام ..

اكتبي يومياتي وين ؟؟؟

ومشكوووووووووووووووووره يالغلا ع الجهد الرائع ..

ربي يسعدك ..

غلاوووووي
10-13-2009, 03:52 AM
ملكه ايسكررريم افاااا لاعاد تعيدينهااا
ويااارب ننحف من غير شر

no0osa-33
10-13-2009, 11:35 AM
السلاام عليكم

الحمدلله الى الاان ماااشين تماام مع الريجيم والرياااضه

والله يعييينا يااارب

:)

الفراولة2007
10-13-2009, 12:49 PM
وانآ معكم هنآا بعععععد


و ان ششآء الله ننحف

ونصييير رششيقآات


و حلللؤآت


^ ^

و ان اششآء الله ارجع بآلمقآسآت

غلاوووووي
10-14-2009, 01:53 AM
وييييين الناااس
انا مشيت ربع ساعه وتمرنت عالدراجه ربع كمااان
وبسوي كم تمررين بعد شووي من تمارين اماااني ان شاء الله

,.. حبة سكر..,
10-14-2009, 04:16 AM
ماشاءالله عليك اماني ويعطيك العافيه انتي والاخت فتون

وبرافوو عليكم بنات موفقات يارب ..

أختي أماني انا جسمي الحمدالله مره مثالي بس مشكلتي الارداف مو مشدودة ابدا ..
مترهله بشكل نفس الشي الذراعين مو كبيره بس مو مشدوده :(
ادري مو قسم الذراع بس من ضمنها يعني ..

الله يعاافيك ايش اسوي ايش احسن حلي لي ؟؟

SoŌкяά
10-14-2009, 04:49 AM
مشيت ساعه وعملت ع الدراجه نص سساعه

تونسية
10-14-2009, 02:47 PM
اهلا صبايا

شنحوالكم عذرا على التاخير كانت عندي الام في ظهري ما اقدر اقوم

و اخيرا اليوم لقيت الزنجبيل وصيت عليه معارفي كلهم

راح اسوي الخلطة ان شاء الله

طبعا تمارين و دراجة

الغذاء قطعة خبز و مرمز

amaany cool
10-14-2009, 04:36 PM
مرررررررررررررراحب أمونه فديتك ع هالجهد ربي يوفقك
انا أستخدمت الخلطه من أمس وع الاوربت تراك ربع ساعه
الخلطه تمت ساعه ونصف... أنا عادي متعوده ع التمارين
وأموت ع المشي ... لكن إذني من أمس موجعتني ملتهبه يبعد الشر عنكم يارب..
...والله كارهه نفسي اللهم لك الحمد والشكر.. بإذن الله راح أكمل بالي
أقدر عليه ..وأول ماتتحسن حالتي راح أبدأ وبقوه أعذريني أمونه ياقلبي
إذا فيوم تغيبت .. وأول ما أرجع أكتب العذر لاني أحس هذا في صالحنا
والمفروض إحنا الي ندوره والتمارين مررررررررررررررررره سهله لكن بس
يبيلها شوية ترتيب ومأدري نقدر نقسمها نهار وليل ....


هلا اميره ياقلبي والف سلامه عليج وتقومين لنا بالسلامه


اولآ اشكرج لآنج اعتذرتي عن تغيبج وحفظج للآمانه لآني من البدايه قلت الله لا يسامح


اللي تلعب معنانا تسجل بس وتنزل قياساتها ومانشوفها

ثانيآ ممكن ياقلبي تقسمين الرياضه مثلآ يكون المشي بالنهار وبالليل تكون الرياضه الموضعيه

موفقه اختي



انا مشتركه معاكم بس ماعندي ولا جهاز

مو مشكله ممكن بالتمارين اللي وصفتها لكم





كيفكم 00

لعبنا على الاوربك

والتمارين حقت امووونه

ومشينا نصف ساعه

في امان الله

لنا لقاء

الله يعطيج الف عافيه


مشيت نص ساعه
وتمرنت بالدراجه ربع سااعه
وابي اتمرن بعد شوي ان شاء الله تمارين اماااني

عساج على القوه فديتج


مساء الخيرات كيفكم بنتات ماشين مع الرجيم منتظمات ياحلوات


انا الحمد لله ماشه في الرجيم بس اليوم اكلت ايسكريم ما طلعنا البر


وان شاء الله توبه منه ماراح اعيدها


افاااااااااااااا ايس كريم:043::043:



بعد غياااب عدت لكم


مانزلت مقاساتي ..


الارداف = 111 >> رقم مميز هع

الفخذ = 69ونص

ومن اليوم ان شاء الله معااااااااااااكم


بس اماني يالغلا ماحصلت زيت الجريب فويت ماحصلته :( دورت 4 محالات يقولون ماتعرفه

عادي اصلح الخلطه بدونه ؟؟!!


ومافهمت الخاص والعام ..

اكتبي يومياتي وين ؟؟؟

ومشكوووووووووووووووووره يالغلا ع الجهد الرائع ..

ربي يسعدك ..

مو مشكله اذا ماحصلتيه

وبالنسبه للخاص والعام >> ارسلت لج شو المقصوود منه

ويوميات الاكل تكتب في موضوع الرابطه التشجيعيه

والرياضه والخلطات تكتب في اقسام المسابقه



السلاام عليكم

الحمدلله الى الاان ماااشين تماام مع الريجيم والرياااضه

والله يعييينا يااارب



عساكم على القوه


وانآ معكم هنآا بعععععد


و ان ششآء الله ننحف

ونصييير رششيقآات


و حلللؤآت


^ ^

و ان اششآء الله ارجع بآلمقآسآت


مراااااااااااحب ستروبررري حياج معنا نحن بإنتظارك




وييييين الناااس
انا مشيت ربع ساعه وتمرنت عالدراجه ربع كمااان
وبسوي كم تمررين بعد شووي من تمارين اماااني ان شاء الله

عساااااج على القوه حبيبتي




ماشاءالله عليك اماني ويعطيك العافيه انتي والاخت فتون

وبرافوو عليكم بنات موفقات يارب ..

أختي أماني انا جسمي الحمدالله مره مثالي بس مشكلتي الارداف مو مشدودة ابدا ..
مترهله بشكل نفس الشي الذراعين مو كبيره بس مو مشدوده :(
ادري مو قسم الذراع بس من ضمنها يعني ..

الله يعاافيك ايش اسوي ايش احسن حلي لي ؟؟

طيب ياقلبي ادخلي معنا بالمسابقه واعملي التمارين بكثافه ع نفس المناطق اللي يبالها شد


والخلطات برضو تمشين عليها كل اسبوع بآسبوعه بس ضروروي المشي وتخفيف الاكل

وانشاء الله فالج طيب


مشيت ساعه وعملت ع الدراجه نص سساعه

يعطيج الف عافيه حلاوتي موفقه


اهلا صبايا

شنحوالكم عذرا على التاخير كانت عندي الام في ظهري ما اقدر اقوم

و اخيرا اليوم لقيت الزنجبيل وصيت عليه معارفي كلهم

راح اسوي الخلطة ان شاء الله

طبعا تمارين و دراجة

الغذاء قطعة خبز و مرمز


سلامات اخت تونسيه ولا باس عليك

والحمدلله انك حصلتي الزنجبيل

حبيبتي بالنسبه ليوميات الغذاء والدايت تكون على هذا الرابط

الرابطه التشجيعيه مع فتون

https://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread877890-294/

غلاوووووي
10-14-2009, 05:57 PM
هلا امووونه نورررتي والله يعاافيك ويسعدك

لولة الدلوعة
10-14-2009, 06:07 PM
ان شاء الله اكون معاكم

انا هبلة مني عارفة شيء من جسمي

هههههههههههههه

كرشتي زي الزفت

عارفة بس وزني

لانو انا مسوية ريجيم

واول كان وزني 89

ودحين صار وزني 81.5

يعني 81 ونص

وفاااااد بس دحين مااقدر اسوي

رياااضة لاني تعبانة وتعرفي وجع البنات
ايش هوه

احس اني خليت الجري اكثر والقفز بس اسبوعين

سويتهم المشي والجري وحسيت نفسي الحمدالله تمااام

لكن الاسبوع هذا احس اني متنت

اني شكلي ان شاء الله بشترك

معاكم في كل الحملة اقصد المسابقة هههههههههههه

لانو ماادري توني ادري فيها المسابقة

وان شاء الله ارد لكـ وانا قايسة طولي مع اردافي

يلا حبيبتي اشوفكـ على خير

ليا رجعة ان شاء الله

شاهيناز لال
10-14-2009, 06:29 PM
أنا معكم إن شاالله
طولي 147
وزني45
وزني متركز بمنطقة الأرداف
الأرداف55 سم

كيوت فلور
10-14-2009, 06:48 PM
انا معاكم قلبا وقاااااالبا
انا وزني 79
طولي 163
وانا صغيره من فوووووووق كبيره من تحت
راح امشي لمده سااااااااااعه يوميا :042:

أخت المجاهد
10-14-2009, 07:39 PM
ابي اشترك معكم
بلللللللللللللللللللللللللييز

انا وزني 71 وطولي 156

myprince555
10-14-2009, 08:01 PM
مشيت ساعة امس

غلاوووووي
10-15-2009, 02:11 AM
حيالله كل من اشتركت جديده
انا مشيت نص ساااعه
والدراجه ربع ساااعه
وبعض تماررين اماااني
ومووفقين ياحلوووات


Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0