المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الحقووو ريجيم دشتي وانصدموا بالنتييييييجه !! وتجربتي وشوفوا اقتراحي



الصفحات : 1 [2] 3

Miss80
09-18-2011, 05:53 AM
مراحل النظام الغذائي

المرحلةالأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.





المرحلة الثانية
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....


المرحلة الثالثة
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .



المرحلة الرابعة
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر

Miss80
09-18-2011, 05:58 AM
تفاصيل المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي

يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط

فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....



يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .

يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...

تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .

المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:

1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .

سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون

قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :

1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
السمن والزيوت :زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.

المحليات الاصطناعية:ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .

قائمة المسموحات

البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت 1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)

الخضراوات1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )


قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات(الكربوهيدرات)
الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)الأرز
الخبز
المكسرات
البقول
البطاط بأنواعها
المعكرونة
النودلز
الحليب
اللبن
اللبنه
الروب(الزبادي)
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها
العسل
السكر
الفواكه بأنواعها
جميع أنواع العصائر

Miss80
09-18-2011, 06:02 AM
صباح الخير يا عسولات

أنا أكلت كاكاو أمس و فيه سكريات يعني الحاله الكيتونيه تلخبطت و رجعت مثل ما كانت بس إن شاء الله اليوم ببعد عن زميلاتي و إغرائهن هههههه
و خلال يومين بإذن الله ترجع الحاله ترتفع مع الالتزام بالنظام


بالنسبة للي سألوا عن القهوه ايش يحطوا معها, حطوا كوفي ميت كامل الدسم.

lina_lolo
09-18-2011, 02:08 PM
مرحبااا
اسفة اني ماعندي بلاك بيري بس جوال اي فون
اكدر اتواصل عن طريق اي فون

Miss80
09-18-2011, 03:52 PM
:( يعني كلكم على الجوال و أنا هنا لحالي.

حلــــــم
09-18-2011, 05:49 PM
مرحباااا بنات
كيف الدايت

بالنسبه للي سألت عالحليب والدايت .. الحليب ممنوع حبيبتي استبدليه بكافي ميت كامل الدسم
ومره حلو الرجيم توكلي على الله وابدي

ولينا احنا متواصلين هنا انا حابه تجربتنا قدام الكل عشان الكل يتحمس ويشارك ويتشجع

مس ٨٠ هههههه لا معاك ان شاءالله هنا

حلــــــم
09-18-2011, 05:56 PM
اليوم صايمه بس افطر اقولكم يومي

بصراحه بنات مرات يجيني احباط من مدري وش بس لما اشوف تفاعلكم احس اني اتحمس
بعد يومين تقريري خاااايفه
دعواتكم

حلــــــم
09-18-2011, 07:13 PM
بنات جربوا هالأكله

دجاج بالكريمه على طريقة امي

تفرمين بصله كبيره مع ٤ فص ثوم فرم ناعم

تحمسينها عالنار مع زيت زيتون

تضيفين ملح + ٣ اعواد قرفه + فلفل اسود حب (مو مطحون) + ٢ مكعب ماجي + ٤ حبات هيل 

تقطعين صحن صدور دجاج مربعات وتحطيها عالبصل

تحركين وتغطينه نص ساعه لين يستوي
راح يطلع مويه من الدجاج يعني مايحتاج تضيفين مويه

بعد النص ساعه نضيف علبة كامله كريمة الخفق
 
براس ملعقة صغيره تضيفين كركم عشان يعطي لون حلو

تشيلين حبات الهيل والقرفه والفلفل

تخلينه ١٠ دقايق وتطفي النار

جربوها دايم اذوقها بفنادق ومطاعم لذيييذه

خوخه و مشمشه
09-18-2011, 11:33 PM
مرحبااااااااااااا بنااات
فينكم ترا ماجاني الا بس بن وحده بس من البنات
سوسو اتوقع
يالله فديتكم عشان نتحمس مع بعض
الله يسعدكم

بريق القمررر
09-19-2011, 01:41 AM
مراحب بنات
احس اني متحمسه للرجيم هذا مدري ليش اليوم رحت بنده ولو تشوفوني اخم من هالدجاج والفيليه<<شكلي يضحك
يله ان شاء الله ينفع معي هالرجيم بس لا تحبطوني الله يخليكم قائدتنا حلم ولا يهونن بنات القروب نبي حمااااااس وتشجيع
انا ببدا من بكره ان شاء الله واكتب لكم يومياتي<<قرقرت واجد

lina_lolo
09-19-2011, 02:40 AM
مرحبااا كيفكم
اليوم
الفطور. كوب نسكافة+ بيضتين سلق
الساعة ٣ اكلت لبن وخيار
وخبصت اكلت واحد توست وجبنة. و
ع الساعة ٩ اكلت خضروات وصوصج وسلطة
+
كوب نسكافه
ساعتين رياضة

حلــــــم
09-19-2011, 05:35 AM
مراحب بنات
احس اني متحمسه للرجيم هذا مدري ليش اليوم رحت بنده ولو تشوفوني اخم من هالدجاج والفيليه<<شكلي يضحك
يله ان شاء الله ينفع معي هالرجيم بس لا تحبطوني الله يخليكم قائدتنا حلم ولا يهونن بنات القروب نبي حمااااااس وتشجيع
انا ببدا من بكره ان شاء الله واكتب لكم يومياتي<<قرقرت واجد

هههههههه اموووت بالقرقره الواجد

يلله يلله بنحمسك وانا مصدر حماسي تفاعلكم معي
وبالاخير كل ذا في سبيل نحفنا

اول الشروووط ياقمر ابعدي الميزان عن ناظريك الفتان
وعطينا معلومات طولك وزنك وهدفك كم
وطبعاً تقريرك بعد مرور اسبوع من الدايت
وأي استفسار او رأي اكتبيه
انا دااايم متواجده هنا لأني ادخل من الايفون
وكل ماوسوست لك نفسك بالتخريب تعالي واكتبي عشان نشوف شغلنا معك هههههه
وحياااك الله

حلــــــم
09-19-2011, 05:40 AM
مرحبااا كيفكم
اليوم
الفطور. كوب نسكافة+ بيضتين سلق
الساعة 3 اكلت لبن وخيار
وخبصت اكلت واحد توست وجبنة. و
ع الساعة 9 اكلت خضروات وصوصج وسلطة
+
كوب نسكافه
ساعتين رياضة


عوااافي لينا
ماشاءالله يعجبني حماسك واصرارك
مع انك خربطتي شوي بس خربطه معقوله وان شاءالله ماتتكرر

حلــــــم
09-19-2011, 05:43 AM
امس كنت صايمه وافطرت دجاج بالكريمه صحن صغييير
طلعت السوق شربت سفن دايت

تعشيت بيض عيون مقلقل ببصل وطماطم
وكولا دايت

عالفجر شربت كوب كافي

والحمدالله شبعاااااانه اليوم بزياده كل مالها شهيتي تنقص

حلــــــم
09-19-2011, 05:46 AM
على فكره
الحليب واللبن والفواكهه والعصيرات حتى الفريش ممنوعه بالمرحله الاولى

اسيل الحب
09-19-2011, 07:01 AM
حلم


بالتوفيق انتي وباقي البنات

متابعتكم ان شاء الله

حلــــــم
09-19-2011, 08:12 AM
حلم


بالتوفيق انتي وباقي البنات

متابعتكم ان شاء الله

يسلم لي ذوقك لاتحرمينا تشجيعك لنا

بريق القمررر
09-19-2011, 10:28 AM
هههههههه اموووت بالقرقره الواجد

يلله يلله بنحمسك وانا مصدر حماسي تفاعلكم معي
وبالاخير كل ذا في سبيل نحفنا

اول الشروووط ياقمر ابعدي الميزان عن ناظريك الفتان
وعطينا معلومات طولك وزنك وهدفك كم
وطبعاً تقريرك بعد مرور اسبوع من الدايت
وأي استفسار او رأي اكتبيه
انا دااايم متواجده هنا لأني ادخل من الايفون
وكل ماوسوست لك نفسك بالتخريب تعالي واكتبي عشان نشوف شغلنا معك هههههه
وحياااك الله

تسلمين حلوم على تشجيعك
تصدقين انت مثلي علطول ادخل من الايفون<<مو منك من البطاله والله
وعن الميزان ابشري ولا يهمك بحذفه من البيت وبعد اسبوع او اسبوعين افكر اوزن لاني اعرف نفسي تجيني حاله لو مسويه رجيم اوزن باليوم عشر مرات
بياناتي طولي 163
وزني 74
اتمنى اوصل 50
وان شاء الله بتشوفيني محافظه بدون تخبيص<<خايفه تنضرب

بريق القمررر
09-19-2011, 10:34 AM
وهذا يومي الاول
فطوري بيضتين مسلوقه + كوب شاي
والحين قاعده اشرب كافي
الغدا ان شاء الله حيكون دجاج متبل ومشوي مع سلطة
ها ابله حلوم اشرايك بيومي اقدر اقول بدايه موفقه

lina_lolo
09-19-2011, 03:05 PM
صباح الخير يا عسولات

أنا أكلت كاكاو أمس و فيه سكريات يعني الحاله الكيتونيه تلخبطت و رجعت مثل ما كانت بس إن شاء الله اليوم ببعد عن زميلاتي و إغرائهن هههههه
و خلال يومين بإذن الله ترجع الحاله ترتفع مع الالتزام بالنظام


بالنسبة للي سألوا عن القهوه ايش يحطوا معها, حطوا كوفي ميت كامل الدسم.



لالالا ما بيصير تاكلي كاكاوو والتزمي ترة ازعل منك يا توئمي
ههههههههههه

lina_lolo
09-19-2011, 03:10 PM
تمام يا بريق القمر

حلــــــم
09-19-2011, 05:54 PM
تسلمين حلوم على تشجيعك
تصدقين انت مثلي علطول ادخل من الايفون<<مو منك من البطاله والله
وعن الميزان ابشري ولا يهمك بحذفه من البيت وبعد اسبوع او اسبوعين افكر اوزن لاني اعرف نفسي تجيني حاله لو مسويه رجيم اوزن باليوم عشر مرات
بياناتي طولي 163
وزني 74
اتمنى اوصل 50
وان شاء الله بتشوفيني محافظه بدون تخبيص<<خايفه تنضرب

ياسلام ياسلام
ايه ترى كثرة قياس وزنك يسبب احبااااط انا لو زدت غرام يجيني اكتئاب هههه
خليك معنا وان شاءالله توصلي لهدفك

حلــــــم
09-19-2011, 05:57 PM
وهذا يومي الاول
فطوري بيضتين مسلوقه + كوب شاي
والحين قاعده اشرب كافي
الغدا ان شاء الله حيكون دجاج متبل ومشوي مع سلطة
ها ابله حلوم اشرايك بيومي اقدر اقول بدايه موفقه

تمااام التمام
وبدايه موفقه يابطه

حلــــــم
09-19-2011, 06:50 PM
اليوم كنت صايمه وافطرت ٢ شريحه برغر ومايونيز

بريق القمررر
09-19-2011, 11:01 PM
مرحبا كيفكم يا رشيقات
عشاي كباب + سلطه
كوب شاي
ومشيت نص ساعه

lina_lolo
09-20-2011, 12:14 AM
الف عافية يا بنات

lina_lolo
09-20-2011, 12:15 AM
اليوم


من كعدت الصبح شربت كوب نسكافية
ساعة ١٢ اكلت بيض وجبن بدون خبز
الساعة ٨ اكلت خضروات مع سلطة
ساعة ونص رياضة

حلــــــم
09-20-2011, 01:18 AM
ماشاءالله على حماسكم تااابعوا بنات وعوافي عليكم اكل دشتي هههههه
انا تمام مع الدايت بس مشكلتي تكاسلت عن المشي
ان شاءالله احاول امشي

حلــــــم
09-20-2011, 01:20 AM
اليوم لما افطرت دعيت بصوت عالي يااارب انحف انا وبنات القروب وضحكت علي امي قالت ادعي لامك اول

حلــــــم
09-20-2011, 01:24 AM
بنات الاحظ اكلكم مررره خفيف
لازم يكون فيه زيوت بالذات زيت الزيتون وحتى الزبده مسموحه
وترى مررره كويس المايونيز بالنظام
دشتي قال : المايونيز جيد
انا بكل وجباتي احاول ادخل مايونيز وزيت زيتون
لما تشبعون من اكل الدايت مستحيل تخربون مابيكون لكم نفس

حلــــــم
09-20-2011, 01:27 AM
اليوم لبست بلوزه ماسكه شوي ولاحظت ان خصري نحف بشكل ملحوظ
وحتى امي لاحظت بدون مااقولها والله

فعلاً الدايت يبين بشكل الجسم اكثر من الميزان
وان شاءالله بعد اسبوعين بقيس قياساتي بالمتر واعلمكم

زفرات تكويني
09-20-2011, 03:07 AM
ماشاء الله عليكم بنوتاات
والله يحمس الدايت وتجاربكم حلوووة

بريق القمررر
09-20-2011, 03:14 AM
مراحب يا احلى قروب اخباركم
سويتلي قهوه ومروقه عليها بس سوري لخبطت اكلت ملعقتين جاتو مقدرت اقاومه
لينا بالعافيه واستمري عالرياضه
حلم عوافي تسلمين على دعواتك لنا ولك بالمثل ان شاء الله ومبروك نزول الوزن ما شاء الله عقبالنا يارب بجد بجد حمستيني
الا وين باقي البنات ما اشوف غير انا وانتي ولينا شكلهم سحبوا علينا

حلــــــم
09-20-2011, 06:03 AM
زفرات تسلمين يالغاليه


بريق القمر ليش التخريب وانتي توك باديه بالريجيم؟
على كذا راح تعب اليومين اللي سويتي فيها دايت ورجعتي من الصفر
اذا انتي لسى ماعندك مقاومه للاكل من اول الايام شلون بتصبري شهر! او شهرين!
الرجيم روعه ومافيه حرمان قاسي ، وكل مرحله راح يصيرلك اشياء مسموحه
نصيحه ابدي بكل جديه وخذي عهد على نفسك انك لازم تتغيرين وتمسكين نفسك
تخيلي نفسك بمجلس كله حريم واجسامهم تاخذ العقل وانتي الوحيده السميييينه بينهم بالله وش احساسك!

وبالنسبه للبنات اللي عندهم اراده وعزيمه وراغبات بالرشاقه هم اللي بيكملون معي وانا ان شاءالله بستمر على كتابة يومياتي وتجربتي حتى لو كنت لوحدي
بس الهدف من كتابتها هنا هو اني اتمنى الخير والرشاقه للكل

زفرات تكويني
09-20-2011, 07:35 AM
ودي ابدا فيه
بس باقي احس متنحه قرييت كداااااا مراااااااااااااااا
وابغى التشجيع حدي اكمل اسبوع دايت واسيبه
بس الحمدلله تقريبا مواظبه ع المشي

بريق القمررر
09-20-2011, 08:15 AM
صباح الخير كيفكم
حلم خلاص كفايه تكفين والله مئنبني ضميري من غير شي ومقهوره عالحلا اللي بلعته مدري وش جاني وقتها<<المشكله اللي حولي محد يقدر كل شوي حلا وفطاير
ومن حرتي بالفجر مشيت بالسطح ولعبت نط الحبل عقاب لي وعقبها افطرت عجة بيض وسلطة خس وخيار

حلــــــم
09-20-2011, 12:08 PM
زفرات ابدي فيه وكلنا معك ان شاءالله

بريق << زعلاااانه
بس يلله زين عوضتي بالرياضه
ومثلنا والله انواع الحلويات والصواني والتعذيب بس صايره اقااااوم اقوى من اول

حلــــــم
09-20-2011, 08:40 PM
اليوم افطرت تونه وخس

تغديت شوي دجاج

عالساعه ٧ اكلت شوي سلطة ملفوف

lina_lolo
09-20-2011, 10:07 PM
مرحباا بنوتات شلونكم وية الرجيم

اليوم
الفطور. كوب نسكافيه+بيض وجبن
الغداء. خضروات مع سلطة

لمحة الم
09-20-2011, 10:59 PM
كيفكم بنااااات والله وحشتوني واعذروني صار لي ظروف ماقدرت ادخل
وماااااااااازلت ماشيه بالرجيم بالمرحله الثاااااااانيه
والفتره الي ماشيه فيها الحين شهر كامل من تاريخ 26 رمضان واليوم 23 شوال باقي 3 ايام واكمل الشهر يعني
والحمدللللله تمام التمام
نزل وزني بالمرحله الاولى بقوه مره بس الحين صار لي اسبوع بالمرحله الثانيه ماخربطت ابدا بس مانزلت كثيير بالميزان بس جسمي مره باين عليه التخصير خاصه ويمكن لاني بتجيني المحروسه وانا حابستها لاتنزل وهو الي مخلي وزني ينزل ببطئ
اليوم وزني 77.7 كيلو بعد ماكاااااااااان 87 كيلووووو
ووووواليوم اكلت غداااااااي شاورمااا +سفن اب
وووووووووالعشاء بكمل الصحن الشاورما مع خس ووعصير فراوووله >>>>وارد ادكر الفراوله لاني تعديت المرحله الاولى

وماشيه على الفيتامينات والمويه وووومشي لنصف ساااعه 3 مرات بالاسبوع وومتابعه الحرق بالتحليل الكيتوني

وادعو لي زوجي جاي الاسبوع الجاي بيكون كمل شهر واسبوع ماشافني يارب يلاحظ الفرق
والحين بقرأ الي فاااااتني من يومياتكم واطمن عليكم

حلــــــم
09-20-2011, 11:09 PM
كيفكم بنااااات والله وحشتوني واعذروني صار لي ظروف ماقدرت ادخل
وماااااااااازلت ماشيه بالرجيم بالمرحله الثاااااااانيه
والفتره الي ماشيه فيها الحين شهر كامل من تاريخ 26 رمضان واليوم 23 شوال باقي 3 ايام واكمل الشهر يعني
والحمدللللله تمام التمام
نزل وزني بالمرحله الاولى بقوه مره بس الحين صار لي اسبوع بالمرحله الثانيه ماخربطت ابدا بس مانزلت كثيير بالميزان بس جسمي مره باين عليه التخصير خاصه ويمكن لاني بتجيني المحروسه وانا حابستها لاتنزل وهو الي مخلي وزني ينزل ببطئ
اليوم وزني 77.7 كيلو بعد ماكاااااااااان 87 كيلووووو
ووووواليوم اكلت غداااااااي شاورمااا +سفن اب
وووووووووالعشاء بكمل الصحن الشاورما مع خس ووعصير فراوووله >>>>وارد ادكر الفراوله لاني تعديت المرحله الاولى

وماشيه على الفيتامينات والمويه وووومشي لنصف ساااعه 3 مرات بالاسبوع وومتابعه الحرق بالتحليل الكيتوني

وادعو لي زوجي جاي الاسبوع الجاي بيكون كمل شهر واسبوع ماشافني يارب يلاحظ الفرق
والحين بقرأ الي فاااااتني من يومياتكم واطمن عليكم


مااااااااشاءالله تبارك الله من جد انتي دافع حماس
اهنيك وعيني عليك بارده والله فقدناك
يارب ياكريم تكونين بعين زوجك عووود وغزال
بس لاعاد تقاطعيييين

لمحة الم
09-20-2011, 11:16 PM
هاليومين مكسله مامشيت
ان شاءالله أكمل المشي من بكره

حبيبت قلبي حلوووومه مره وحشتيني بصراحه كثير مره كنت احاتي انش كملتي او لا
حلوم المفروض طول المرحله الاولى ماتمشي على الرياضه بالعكس ادا كنتي تمشي رياضه توقفيها اول مرحله بالرجيم الكيتوني
ببساطه لمن تمشي مرااح تنزلي كثييير
ويكفي مره بالاسبوع بس في المرحله الاولى مشي او سباحه فقط

بتقولي لي مو منطقي الا منطقي لان الجسم لمن تمشي بيكون عضلات :t7: وهذا مو بمطلوب من جسمنا حنا بنريحه لان بندخله في حاله جديده مو ترهقيه
والرياضه راح تنحت جسمك اكثر من نزوله
فأنت تنزلي بالاول شويات وبعدها تنحتيه
ووووكمان عشان لايصير لك دوخه وتعب لاسمح الله وتضطري تتركيه من الارهاق
:090:وفااااااااالش الخمسين او ال45

لمحة الم
09-20-2011, 11:19 PM
مرحبا

ممكن تقبلوني معاكم
اني صار خمس ايام بادية ب رجيم
بس بعدني ما قست وزني
طولي 167 وزني92 و9غرام

بايام الرجيم اكل
دجاج فيلية مع خضروات جزر قرنابيط بزاليا ذرة مع سلطة
بس اريد اعرف الخضروات تساعد ع الرجيم لو لا

عندك اخطاء
الذره والبازلاء والجزر ممنوعه لانها غنيه بالكربوهيدرات ومسموحه بالمرحله الثانيه بكميه معينه راجعي جدول الكربوهيدرات
وراجعي المرحله الاوولى الي حطتها حلم

لمحة الم
09-20-2011, 11:22 PM
حبوبات
اقولكم على افضل واحلى شيء ممكن تسووه اول ماتحسوا بجوع
سووا اي شي يلهيكم عن تفكير الآكل ماتفكري فيه بس ربع ساعه
وهتلاقي حالك نسيتي انك جيعانه...مهم انك ماتاكلي اول ماتفكري في الجوع بس 15 دقيقه
هالموضوع قاله dr oz ببرنامجه ولقيته فعال لما جربته :0108:

صج هالحكي مره روووووووعه
انا اقوم اشرب مويه
واجيب ثلجه اكلها
وووووبعدها
اجيب علكه
وبعدها اخد لفه في الشقه
واطالع التلفزيون او الانترنت او امرس هواياتي
وووووووصج انسى الجوووووووووووع مع ان ماااحس انا بالجووووووع من بديت دشتي الا ايام قليله

لمحة الم
09-20-2011, 11:25 PM
مااااااااشاءالله تبارك الله من جد انتي دافع حماس
اهنيك وعيني عليك بارده والله فقدناك
يارب ياكريم تكونين بعين زوجك عووود وغزال
بس لاعاد تقاطعيييين

ياقلبي انت وانت تشجيعك احلى والله
انا مصوره حالي هع برويه قبل وبعد

مراح اقطع ان شاء الله لان الرجيم روعه مافيه جوع ولاحيره
ووانت مبروك نزولك كيلوين مره نعمه باسبوع صح؟
بس انت لو ماسويتي رياضه كنت نزلتي اكثر بدبلهم هالاسبوع لاتسوي وجربي شلون ايصير><
لارحتي المرحله الثانيه بتحتاجي الرياضه اكثر

انا بالمرحله الاولى كثير نزلت لان وزني عالي بعد بس الحين المرحله الثانيه الاسبوع ده بس كيلوين نزلت بس مو مشكله الشكل تغير كثير بس شي ضايقني لاحظت اكتافي تحتاج رياضة شد بقوووووه من تحت بعد ماكان شاد وخشن وعضله شقدها هههههههه صار لين وبدأ يتهدل شوي وضعف حيل وناويه اروح نادي لمن يرجع زوجي بالسلامه عشان المواصلات هع
وووووونبي حماااااااااااااس قوي
برب برووووووووح وبرجع وبكتب ليكم ان شاء الله طبق رائع يصلح لفطور او عشاء

لمحة الم
09-21-2011, 12:07 AM
الف مبروك يا حلم على النتيجه الحلوه و يارب تكون النتائج الجايه احلى و احلى و فعلا ما فيه داعي للتحطم بسبب الميزان.
خلي قياسك بنطلون أو تنوره و شوفي الفرق لأن هالريجيم يعمل على أماكن تخزين الدهون لذلك يبان على الجسم أكثر من الميزان


نظامي اليوم:

الفطور = بيض بالفليفله + كوفي.

الغدا = برجر دجاج مع طماطم و خيار

العشاء= مشويات مع صوص طحينه جاهز حجم صغير


بكرا بكون كملت اسبوعين و بإذن الله بوزن و أسجل النتيجه هنا

مو متأكده بس على الاغلب الطحينية ممنووووووعه بالمرحله الاولى والثانيه بتكوني تتبعي الجدول في زيادة الكربوهيدرات وطبعا انا اليوم مره كنت مضايقه لان الشاورما عليها حوالي ملعقه طحينيه وخفت ان فيها وايد كربوهيدرات وجبت لك
معلومااااااااات عن الطحينيه
لطَحِيْنة الطحينية أو الراشي أو الرهش هي عصارة حب السمسم, حيث يعصر السمسم بعد تنظيفه وتحميصه على النار, كما يمكن عصره بدون تحميصه.
تضاف الطحينية إلى السلطات أو الحمص بالطحينة (المسبحة), أو تخلط مع الدبس وتؤكل شتاءً كفطور مغذٍ ولذيذ.
تدخل الطحي
نية في صناعة العديد من الحلويات وكذلك في صناعة الحلاوة الطحينة والحلاوة السمسمية ووجبة الكفتة الأردنية.اكتشف السمسم في بلاد الشام في مدينة نابلس الفلسطينية ,فأصبح من أهم البذور الغذائية المتواجدة إلى يومنا هذا

[عدل]معلومات غذائية

تحتوي كل ملعقة كبيرة من الطحينة بحسب وزارة الزراعة الأميركية على المعلومات الغذائية التالية :
السعرات الحرارية: 89
الدهون: 8.06
الدهون المشبعة: 1.12
الكاربوهيدرات: 3.18
الألياف: 1.4
الكوليسترول: 0
البروتينات: 2.55
يعني لو دخلتي المرحله الثانيه تاخدي بحسابك بيكووووون ملعقه طحينيه =3 من الكربوهيدرات

لمحة الم
09-21-2011, 12:11 AM
شلونكم بنات وية الرجيم

اليوم صار اسبوع من بديت الرجيم

طولي167
وزني السابق92و9 غرام
حاليا89و7 غرام

مبرووووووووك غنااااااااااااتي النزول وفالش الخمسينااااااااااااااااااات
ووووووروعه نزولش
وووووووو:ksa00: تحيه سعوديه
الاوزاااااااان الكبيره بدشتي كثييير ينزلو وااااصلي بس بدون رياضه حاولي
وووووووالمرحله الاولى حلو تمشي شهر خيتووووووو عشان من تدشي الثانيه يصير بطئ

ننتظر المزيد من الكيالو في موضووووووووووعنا

لمحة الم
09-21-2011, 12:16 AM
شكرا حبيبتي
اني مسجله نادي رياضي

الرياضة يمكن اسمهه بلعربي ايروبكس

لو كنت بلا رياضه بالمرحله الاولى كنت نزلتي اكثر من كده كنت نزلتي 4 ونص بالنسبه لوزنش

لمحة الم
09-21-2011, 12:33 AM
بنات امس تعشيت سلطة ملفوف
الحمدالله ملاحظه بالريجيم ان نفسك تنسد عن الأكل تدريجياً

مين عندها اقتراحات لفطور صباحي بهالنظام
يعني مثل الحين عندي دوام ومافيني اطبخ او اتأخر

تحطي لك منوعات من الاجبان في صحن مقسم مثلا كيري مرشوش بالزعتر في قسم / القسم الثاني جبن مالح مخلوط بالبهار والطماطم والفليفله والخيار /قسم ثالث الزيتون
https://farm6.static.flickr.com/5100/5406910764_d1571e9d72.jpg
ممكن مثل الي بالصوره بس بدون الفاصوليا
2فلفل رومي مقطع صغار
زيتون اخضر حار شرايح حلواني
طماطم
جبنة بيضاء فيتا مقع مكعبات
خيار صغار

ممكن تجيبي خياره تحشيها بالجبنه المالح او مع الكيري

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/136658.png

3 خيارات مقطعة كما هو باين في الصورة على شكل أكواب
نصف كوب جبن ابيض
3 ملاعق سور كريم
ملعقة كبيرة بصل مبشور
2 بيض مسلوق مبشور
شوي زيتون اخضر مفرووم

وممكن الصبااااااح تعملي لك قشطه مع 2 كيري بالخلاط ووووكاكاااااو وسكر دايت وعليها قهوووه وتاكليها كمهلبيه :408: مع طبعا كووووفي

اذا تحبي التووونه على وش الصبح حطي عليها ليموووووون وكليها مع خس وخياااااااار وشطه <<مع انها ثقيله اتوقع

:0107: ماعندك حد يسوي لك فطووووووووور باين \ماعرف ليش احسك انت الوحيده الي بالبيت تقومي الدوام لووووووووووول نحيسه انا هههههههههههههههههههههههههه
ليش ماتحاولي قبل ماتاخدي شاور تسوي لش فطور بيض وخربطينشات

ووووووايش كماااااااااان :t8:
الله يعيني الحين ماعندي دوام لو عندي ماعرف شبيصير لفطووووري


الله يعيني انا بعد

لمحة الم
09-21-2011, 12:42 AM
لا حبيبتي ممنوع اي نوع من حبوب سد الشهيه او التخسيس
والله عندي حبوب من كندا ولما بديت ريجيم نسيتها تمامااً لان الحمدالله الرجيم جداً روعه ويشبعك وشوي شوي تخف شهيتك للاكل

جد بنات والله اللي محتاره ايش تسوي ريجيم لاتختار الا دشتي مرييييح جدا وكل الاكل متوفر ونزولك مضمون

اي حلم لاحظتك مره شهيتك انسدت وهده اول ملاحظه بعد مرور 48 ساعه من انسحاب الكربوهيدرات :020:
وووووبالنسبه للحبوب للي في بنات يبون ياخدونها مع دشتي فهي ممنوعه ووتعطل النظام لاحتوااااائها على كميه كبيره من الكااااااافييييين

زفرات تكويني
09-21-2011, 12:44 AM
بنوتات يعني الحين المرحلة الاولى ماكل فيها فواكة او حلويات بس؟؟؟
وكم مدتهااا؟؟؟
ماادري ليه مخي مقفل بقوووة :)

لمحة الم
09-21-2011, 01:27 AM
مرحبا بنات
حابه انضم لكم بس ما فهمت فكرة الرجيم كويس<<مخي ضارب هاليومين
يعني اقدر اكل على كيفي مافيه كميات محدده للاكل والحليب مقدر استغني عنه خاصة بالكافي والشاي<<مدمنة حليب
وعلى كذا لازم انزل السوبر ماركت اقضي للرجيم اش لازم اشتري ابي اقتراحاتكم <<تحملوني


ممكن تاخدي حليب ابو علم او ابوقوس مع الشاي بس يكون ملعقه او ملعقتين مو متأكده

انت ياحبش للحلا
لمن تروحي السوبر ماركت
تاخدي لج جلو لو كارب
وقشطه
وكاكاو خام
ووسكر ستيفانا
و كريمة الخفق
و كيري وبيض
وورق كب كيك
وبحاول عشانك اجيب وصفااااات حلى تناسب الرجيم بالمرحله الاولى والمرحله الثانيه
وووطبعا
ستيك لحم / دجاج
فطر
اكياس فوول سوداني غير مملح
زيت زيتون/زبده
برجر لحم/دجاج
لحم مفروم/دجاج مفروم
شاورما لحم /دجاج
كباب لحم/دجاج
اوصال لحم /دجاج
فليه دجاج /صدور دجاج /كبده دجاج او لحم
ربيااااااان /سمك وممكن فليه سمك بس الافضل طازجه
نقانق تونه مورتدلا مايونيز شطه حاره
كاتشب لو كارب مادري بدون سكر
زيتون اخضر /اسود
خيار خس طماطم ملفوف بقدونس وكزبره وجرجيروسبانج
بروكلي وكوسا وبادنجان
سفن اب دايت/فيمتو دايت/تانج دايت /كولا دايت
قهوه بدون كافيين شاي احمر او اخضر وجميع الاعشاب اللي تغلى من بابونج و......الخ
وكوفي ميت كامل الدسم
جبن مالح/جبن كاس/جبن فتا/سلايز ............من كل الانواع والاشكال
ورق عنب ادا تحبي تحشيه بلحم مفروم وخضار



بنات الاحظ اكلكم مررره خفيف
لازم يكون فيه زيوت بالذات زيت الزيتون وحتى الزبده مسموحه
وترى مررره كويس المايونيز بالنظام
دشتي قال : المايونيز جيد
انا بكل وجباتي احاول ادخل مايونيز وزيت زيتون
لما تشبعون من اكل الدايت مستحيل تخربون مابيكون لكم نفس
صح حلم حتى انه يريح البطن من الامساك الزيت زيتون


اليوم لبست بلوزه ماسكه شوي ولاحظت ان خصري نحف بشكل ملحوظ
وحتى امي لاحظت بدون مااقولها والله

فعلاً الدايت يبين بشكل الجسم اكثر من الميزان
وان شاءالله بعد اسبوعين بقيس قياساتي بالمتر واعلمكم
اول مكان بصج يستهدفه دشتي الخصر ومنطقة المعده وعقبال تنزيل المقاسات لين 8 هع او 10 <لموح مستحيل توصل لهالمقاس حدي 14 بالبلايز عندي خير فوق يارب ينزل بس ويتناسق جسمي


مراحب يا احلى قروب اخباركم
سويتلي قهوه ومروقه عليها بس سوري لخبطت اكلت ملعقتين جاتو مقدرت اقاومه
لينا بالعافيه واستمري عالرياضه
حلم عوافي تسلمين على دعواتك لنا ولك بالمثل ان شاء الله ومبروك نزول الوزن ما شاء الله عقبالنا يارب بجد بجد حمستيني
الا وين باقي البنات ما اشوف غير انا وانتي ولينا شكلهم سحبوا علينا

انت لازم تخلي الكاربوهيدرااااااااات تنسحب من جسمك بره بره لانها هي الي تسوي الدمار لمن تاكل ملعقه بيلحقها 10 ملاعق خلش بدون ولاملعقه وانت سوي لش حلى خاص فيش وبتقاومي ان شاء الله
واوعدك اجيب الك هالاطباق
ووووووفي مافن اعتقد خاص بالرجيم بعد تقدري اتسويه وتسوي له كريمه من القشطه والكاكاو ووالزبده لالقيت الصوره اجيبها ان شاء الله
بس توعديني تمشي على النظااااااام صح عشان معدتش مثل الباقي تصغر وتوقف شهيتك للاكل
بس لازم تكافئي حالش بحلى تسويه واطباق وحركتااااااااات



ودي ابدا فيه
بس باقي احس متنحه قرييت كداااااا مراااااااااااااااا
وابغى التشجيع حدي اكمل اسبوع دايت واسيبه
بس الحمدلله تقريبا مواظبه ع المشي
خلي المشي بصوووووووب الحين وضبطي جسمش نبي مده اقصاها 36 الى 48 ساعه بس تصبري وتناضلي وبقوه واصرار وبعدها بتطيري مع الرجيم بتصيري واثقه من حالش مووووت
وووووعلى فكره انا اول اسبوع طلعت الشاطئ ولقيت نفسي مره خفيفه وانا اسبح وبعدها اناطط ووالعب كوره مع الاطفال واراكض بقوووووه ومره تحسن حالي باسبوع واحد بس
الحين ادا الخبز جنبي او الحلى اساسا مااشتهيه ولايهز فيني شعره يبي لك كل هدره وقرقره على راسك لين تصير صح هههههههه >انفع مدرسه صح


صباح الخير كيفكم
حلم خلاص كفايه تكفين والله مئنبني ضميري من غير شي ومقهوره عالحلا اللي بلعته مدري وش جاني وقتها<<المشكله اللي حولي محد يقدر كل شوي حلا وفطاير
ومن حرتي بالفجر مشيت بالسطح ولعبت نط الحبل عقاب لي وعقبها افطرت عجة بيض وسلطة خس وخيار
اش عليك منهم انت
انت تبي اتصيري رشيــــــــــــــــــــقه
انت تبي تبهري الكل
هم راضين عن حالهم
بس انت بالذمه راضيه عن حالش اتحداش اي لو اي ماافكرتي بالرجيم صح حتى لو افترضنا وزن بنت 55 بيكون طموحها من الرجيم 45 مافي بنت ماتبي الرشاقه
ووووووووووالله خل الكل ياكل وينبسط بس بعدها لمن تتطلعي الرشيقه عليهم كلهم :t7: بيندمون على الاكل
لول جايتك بالصور والحماااااااس انتظري
تراني محمسه صاحبتي الي تبي تسوي ربط ووزنها فوق 100 ووووماكانت مقتنعه بس سمعتني ونزولي وانبساطي بالرجيم سمعت كلامي

حلــــــم
09-21-2011, 02:25 AM
الله عليك يالمحححححة
مافي كلمات شكر توفيك
تابعي تشجيعك لي وللبنات تكفين
الله ينولك ماببالك

لمحة الم
09-21-2011, 02:26 AM
بنوتات يعني الحين المرحلة الاولى ماكل فيها فواكة او حلويات بس؟؟؟
وكم مدتهااا؟؟؟
ماادري ليه مخي مقفل بقوووة :)

ياعمري انت الفواكه ان شاء الله المرحله الثانيه بندخلها بشويش
الحلوياااااااااات مسموحه بس بطريقة رجيم دشتي وجايه بالطريق
بس تشجيعكم بنااااااااااات

لمحة الم
09-21-2011, 02:35 AM
الله عليك يالمحححححة
مافي كلمات شكر توفيك
تابعي تشجيعك لي وللبنات تكفين
الله ينولك ماببالك

اي ادعي لي بقووووووووه تراني محتاجه دعاء كل وحده عجبها مااخطه
الشهر الجاي يارب يتحقق امنيتي
بس مشيت اليوم على السير نصف ساعه كان مرهق لان طفييت التكييف وفتحت النوافد حسيت ان انقطع نفسي من الحر
بس يمكن افضل مااعرف عشان التعرق وكده
والبعض يقول مو بلازم تكييف عشان التعرق >

بنات من اليوووووووم بنلغي كلمة دايت ورجيم وبنقول نظام مثل ماقال دشتي <
لول


بنات بجيب صور ناس اتبعت الرجيم ده للتشجيع بعدها الاطباق
نظام اتكنز=دشتي=كيتوني =بروتيني

لمحة الم
09-21-2011, 03:21 AM
بحط لكم من كده موقع اجنبي وبحط المواقع الي تحب تتابعهم انا حقيقه احب اقرأ الي يكتبوووووووه
هدا الموقع اسمه مووووقع اصدقاء قليل الكربوهيدرات /لو كارب
هدا السايت حقهم ويحتوي على اكثر من 6000 صورة للمشتركين
وعندهم منتجات رائعه تناسب الرجيم بس مادري لان تعرفون خنزير وكحول الذي منه ماندري عنهم يبي ليهم تشييك صح

LowCarbFriends.com - Weight Loss Support (http://www.lowcarbfriends.com)

ونبدأ بالصور
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRwIXlqDxF41aJmycBztvt50kJ6n6TQb roGgYANy3ezfmB37AltbsfZGXcKDg

شوفو مسيكينه قبل كانت فيل وش لابسه وووووحالتها مستحيه وهي لاول مره تسوي الرجيم بحياتها
اكتب معلوماتها او مو بلازم>لووووول الشكل واضح اظن
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/beforenaft.jpg
شوفوووووووو الحلااااااااااااوه كيف البطن والصدر والاكتاف راحو من عالم النسيان
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/feb_2009.jpg
بالذمه كم صغرت؟؟؟؟؟؟؟؟
اكثر من 10 سنواااااااااات بالشكل
على هالطروه وحده افتكرتها بثنوي يارب طويله ودبه واخت زوجي تحتها قد العصفوره جنب الفيل ماامزح
والا تتطلع اصغر من اخت زوجي باربع سنوات طلعت بتروح ثالث متوسط واقلبي انجرح احساسي عليها
ياماكثر الشحوم اتفرق وايد
نوووووواصل
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/76792progress5.jpg
هده ب6 شهوووووور ماشاء الله طالعه عليي كل اسبوع اصور لوووووووووو بكيفي رويتكم الفرق المريع جدا
:409: بس مايصير لووووول
انا صورتي اول وحده كرشي ثنتين مابينهم سره كانها ههه وووالصدر والاكتاف والجزء الاسفل كان حفله صورتي الحين ماشاء الله مع ان شهر بس فرق وايد في الشكل واللبس الي البسه صار واسع:ksa00:عاش الملك للعلم والوطن

http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/reshel_faces_lost.jpg
الملامح يالله من فضله
طبعا بنات لاحظو شلوووووووون ملامحش تصغر
ووووووشلون الرقبه تتطول وتبين<<<<<<<لول
الوجه يصغر
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/60042Malyss382-259lbs.jpgشنو جاب لجااااااب ياربي بس
كان قبل كانت الام والي بعد البنت
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/before_after80.jpg
شوفو هالجميله مو كلش دبه بس صاااااااارت حلوووووووه مووووووت
كان وزنها 120 تقريبا صااااااااااار 74 مبين انهااااااا طويله وقربت لوزنها المثالي
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/64926collage_of_me_before_during2111111111111111.j pg


دي كااااااااان وزنها 144 وووووووصارت 120 مانزلت نصف الي تبيه بس شوفو التغيييير واضح جدا وهدا من محاسن دشتي
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/38858219b.jpg
هم هده مانزلت وايد بس مبين بالشكل
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/angiejourney2.jpg
واااااااااااااااااااي عجيب مره


يالهواتي على الي جاي
ههه
http://www.lowcarbfriends.com/photopost/data/502/53247megsebav.jpg


هذا كانها لمحه وزوجها احراج لمن الزوج ضعيف لو مليان كان اوكي بس ضعيف وقسم فشله
بس ماعرف ليش اغلب الدباديب ازواجهم اضعاف والعكس سبحانك يارب لااعتراض على حكمك


ووووووووبكده تعبت مره وللاسف في صوره مفجع التغيير بس ماشفت استر من الي فوق كلوووو مرتاح بدون هده سوالفهم هالاجانب وياليت رشيقه وتصور الا وووووووووع كرووووووووووش ماتتطالع ووووووومصوره

نشوف من الحلوه الي محترمه كروشها وايد وماتبي تمشي بالرجيم><

لمحة الم
09-21-2011, 04:09 AM
بالنسبه للمنتجات حقت الرجيم
بسأل بنت خالتي بامريكا كيــــــــف تعرف اذا كان من ضمنها سوالف الخنازير او لا عشان اكوووون متأكده من تحليلها لان ناويه اطلب لي ان شاء الله بعد الحلى والنودلز والباستا بقوه الواحد وده مايترك الرجيم عشان المغريات
مع ان سمعت ان بكارفور وبنده قسم للدايت لي زياره قريبه استكشف الوضع بس يابناااااااااااات للي دشت المرحله الثانيه المرحله الاولى ماتخربطو

حلــــــم
09-21-2011, 06:08 AM
اليوم تقريري
الوزن قبل البدء : ٧١
حالياً : ٦٨ و ٧ غرام
معدل الخساره في اسبوع : ٧ غرام

يااااالله بنات مررررره جاني احباط ليش نقص كذا :(
مع ان والله امس وديت ٦ بلايز للخياط يضيقها
يمكن عشان اكلي مقلي كثير؟!
او اني ماامشي ولااشرب مويه نهائي؟!
او لاني اشرب كوبين كافي باليوم؟
قهر

حلــــــم
09-21-2011, 06:10 AM
انا مسافره ان شاءالله اليوم بس ٣ ايام وخايفه اخرب
ان شاءالله اني مااخرب
وتكفون لايوقف حماسكم وتشجيعكم

ليتني ماقست وزني بسافر وانا متضاااايقه :(

جواري99
09-21-2011, 06:14 AM
ياليت ترسلون لي البن حقكم نشجع بعض على الرجيم من جد محتاجه احد يشجعني طفشت والله انا لسى طالعه من الاربعين

lina_lolo
09-21-2011, 03:54 PM
نزلت بس نص كيلووو تقريبا
تحطيم موووووت
كل الاسبوع ماخبصت
ماادري ليش مانزلت

بريق القمررر
09-22-2011, 01:26 AM
مرحبا بنات
امس ما قدرت ادخل واكتب كنت تعبانه بس الحمد لله للحين ماشيه تمام واكلي اليوم سلطة سيزر بدون الخبز وشريحتين برجر لحم وبيضتين مقليه

لمحة مشكوووووره على افكارك الجهنميه وتشجيعك لي وللبنات والله اني تحمسسست لما شفت الصور اللي حطيتيها ونستنى وصفاتك الحلوه<< اهم شي الحلا
حلم لا تتحطمين ان شاء الله بتنقصين بس قللي رياضه انا شكلي بسوي كذا تردين بالسلامه بس ستمري حتى وانت بالسفر
لينا نفس الشي ابعدي عن الرياضه بالمرحله الاولى وان شاء الله جايتك الكيلوات اللي بتنزل بس واااااصلي
جواري حياك وان شاء الله بنحمس بعضنا

لمحة الم
09-22-2011, 05:15 AM
اليوم تقريري
الوزن قبل البدء : 71
حالياً : 68 و 7 غرام
معدل الخساره في اسبوع : 7 غرام

يااااالله بنات مررررره جاني احباط ليش نقص كذا :(
مع ان والله امس وديت 6 بلايز للخياط يضيقها
يمكن عشان اكلي مقلي كثير؟!
او اني ماامشي ولااشرب مويه نهائي؟!
او لاني اشرب كوبين كافي باليوم؟
قهر


انا مسافره ان شاءالله اليوم بس 3 ايام وخايفه اخرب
ان شاءالله اني مااخرب
وتكفون لايوقف حماسكم وتشجيعكم

ليتني ماقست وزني بسافر وانا متضاااايقه :(

حياتي لاتضايقي الموووووووهم الشكل الخارجي وترى القليل نعمه حمدي ربش غيرش يرتفع تخيلي الله لايقولها ولايوقف مايتحرك
مثل ماقلت لش خففي المجهود العضلي حاليا
وتروحي وترجعي سالمه حاسه انش مكه او المدينه



ياليت ترسلون لي البن حقكم نشجع بعض على الرجيم من جد محتاجه احد يشجعني طفشت والله انا لسى طالعه من الاربعين
يعني توش والد
ادا كنت ترضعين طفلش ابتعدي عن الرجيم تماما لان ينقل نواتج تفكك الدهووووون السامه عبر افرازات الجسم ومنها الحليب انتبهي :408:
تبي نصيحتي اكلي اكل متواااااااااااااازن صح وقللي كربوهيدرات شوي ووووكثري خضار وفواكه والبان عشان الترضيع
ووووووووووالرياضه الرياضه بعد الولاده احسن شي والرضاعه لحالها تحرق الدهون سبحان الله



نزلت بس نص كيلووو تقريبا
تحطيم موووووت
كل الاسبوع ماخبصت
ماادري ليش مانزلت
عادي خيتو
لاتضايقي
ادا كان مو الاسبوع الاول فعادي
وانا نصيحه مني تراقبي الحرق الكيتوني من خلال تحليل البول المنزلي عشان تعرفين ادا جسمك يحرق يعني انت ماشيه صح وتاخدي 30 غرام كربوهيدرات مزبوط اما انك تتعبي حالك اسبوع بس كده مو صحيح\انا جنبك باي شي محتاسه فيه \\وبرجع للصفحات بشوف اخطائك


مرحبا بنات
امس ما قدرت ادخل واكتب كنت تعبانه بس الحمد لله للحين ماشيه تمام واكلي اليوم سلطة سيزر بدون الخبز وشريحتين برجر لحم وبيضتين مقليه

لمحة مشكوووووره على افكارك الجهنميه وتشجيعك لي وللبنات والله اني تحمسسست لما شفت الصور اللي حطيتيها ونستنى وصفاتك الحلوه<< اهم شي الحلا
حلم لا تتحطمين ان شاء الله بتنقصين بس قللي رياضه انا شكلي بسوي كذا تردين بالسلامه بس ستمري حتى وانت بالسفر
لينا نفس الشي ابعدي عن الرياضه بالمرحله الاولى وان شاء الله جايتك الكيلوات اللي بتنزل بس واااااصلي
جواري حياك وان شاء الله بنحمس بعضنا

خيتو اللاشكر على واجب تكفي دعوة من قلب اخت مؤمنه لي \\


الحلى شخباره معاااااااااك هع \
انا بنزلهم بس اصحى من نومي لان الحين ماكو تركيز \

تحياتي

لمحة الم
09-22-2011, 05:20 AM
يووووووومي على اسرع من السريع

اليوم بنات لله الحمد فاجأني زوجي وجاني بدري من عمله ووووووولمن شافني انبهر بصوت عالي ووووووووووماتوقع ابدا التغيير انا انبسطت قال لي الخدود والكروش وينهم وقفت على الميزان وماتوووووووووقع ابدا وزني \






وغداي نص صدر دجاجه مع نص طماطم وصرت فووووووول مره \
اكلت خوخه وحده<>
والليل تعشيت مع زوجي اشكثر اكلت ماشاء الله كنت مبسوطه وانفتحت نفسيتي بس ماخربطت كان بابا غنوج ملعقه مع مشويات بس اكلت اكثر من عادتي
ووووووووووووووووبس
وووووووووواستأدن بنام اشوفكم باجر

بريق القمررر
09-22-2011, 12:04 PM
يووووووومي على اسرع من السريع

اليوم بنات لله الحمد فاجأني زوجي وجاني بدري من عمله ووووووولمن شافني انبهر بصوت عالي ووووووووووماتوقع ابدا التغيير انا انبسطت قال لي الخدود والكروش وينهم وقفت على الميزان وماتوووووووووقع ابدا وزني \






وغداي نص صدر دجاجه مع نص طماطم وصرت فووووووول مره \
اكلت خوخه وحده<>
والليل تعشيت مع زوجي اشكثر اكلت ماشاء الله كنت مبسوطه وانفتحت نفسيتي بس ماخربطت كان بابا غنوج ملعقه مع مشويات بس اكلت اكثر من عادتي
ووووووووووووووووبس
وووووووووواستأدن بنام اشوفكم باجر

ما شاء الله تبارك الرحمن الله احلى شي شعور الرشاقه وانك تشوفين اللي حولك منبهر منك<<عقبالي يارب
بس واصلي ياعسل واثبتيله ولكل الناس انك قدها وقدود

وعوافي مطرح ما يسري يمري بالعكس حلو انك فليتيها<<انتي مثلي لما انبسط اكل كل شي قدامي هع

ها ولا تقاطعين نستناك ونستنى وصفاتك<<مشتهيه حلا خخخ

بريق القمررر
09-22-2011, 12:06 PM
اليوم فطوري تونه وسلطة وشربت كوفي
والحين اجهز غداي شاورما دجاج
والعشاء ان شاء الله راح يكون سلطة خضار وجبنه

Miss80
09-22-2011, 12:26 PM
ياهلا بالكل و يعطيك الف عافيه يا لمحة الم على كل النصايح و ربي يحليك بعين رجلك أكثر و أكثر

بنات أهم شي بالنظام أول يومين لا تأكلين نقطه كربوهيدرات و لا تشربين قهوه بالكافيين.

بعدها في المرحلة الاولى مسموح لك ب25 - 30 غرام من الكربوهيدرات يعني لا تمتنعين عنها نهائيا! يعني لو نفسك هفت على صوص طحينه أو تبوله خذي مقدار ملعقه ما يضر.

و يا عسولات الاكل يكون حتى الشبع و لا تقللوا في كميات الأكل أو تبتعدوا عن الدهون المفيده زيت الزيتون دخلوه بكل أكله لأنه حتى يمنع الإمساك الي يحصل في هالنظام مع بعض الناس.

و الماء مهم مهم مهم جدا في هذا النظام

و ابتعدوا عن القهوه العاديه و استبدلوها بالخاليه من الكافيين ضروري

و اخيرا, المرحله الاولى ( اسبوعين الى شهر ) هي أكثر مرحلة ينقص الوزن فيها بعدها راح يكون النقص أقل فلا تضيق صدوركم

و أعيد و أكرر يا حلوات لا يهمكم الميزان لأنه هالنظام يبان على الجسم أكثر من الميزان و راح تلاحظون هالشي بملابسكم و قياس الخصر و أماكن تجمع الدهون في الجسم

لذلك أتركوا الميزان و لا تستخدموه الا كل اسبوعين مره عشان ما يجيكم إحباط

و هاتوا شريط قياس و قيسوا محيط الخصر و الأرداف و الأفخاذ و الذراعين و الصدر و سجلوا في ورقه و كل 10 أو 14 يوم قيسوا

بريق القمررر
09-22-2011, 01:03 PM
Miss80 عن جد يسلمووو عالمعلومات المفيدة افدتيني معلومه ماكنت اعرفها بروح اليوم اشتري لي نسكافه بدون كافيين واغراض ثانيه للرجيم<<الله يستر

توني تغديت شاورما +سفن دايت <<بالعافيه علي هع

بريق القمررر
09-22-2011, 01:55 PM
مرحبا بنوتات جبتلكم منيو اكلات لرجيم دشتي عشان مانمل لازم ننوع بالطبخات


* سلطة الدجاج المشوي*

المقادير :

خس + علبةجبن كرافت مبشورة + دجاج صدور مشوي ومقطع طولياً .


الصلصة :


ملعقة مايونيز + عصير ليمون + زيت زيتون + قليل من الملح والخل حسب الرغبة . 



الطريقة : 

يقطع الخس طولياً ويصف في الطبق ثم يوضع عليه الصلصة ويخلط جيداً ، ثم يوضع الدجاج المشوي في الوسط وعلى الجوانب ثم توضع جبنة كرافت المبشور 


الباذنجان مع الحلوم*

المقادير :

باذنجان مقطع ومسلوق + علبة حلوم مبشور + ملعقتان صنوبر مشوي + شرائح الفلفل البارد الأحمر المشوي + حزمة جرجير أو أكثر . 


الصلصة : 

عصير ليمون + زيت زيتون + ملعقة مايونيز + ملعقة صغيرة جداً خردل . 


الطريقة :

تخلط المقادير مع بعض ثم يوضع عليها الصنوبر المشوي وتخلط مع الصلصة وبالعافية . 

ملحوظة : 

يمكن استبدال الصنوبر بأي نوع واحد من المكسرات النيئة 


سلطة اللحوم الباردة *

المقادير :

مرتدلا دجاج + مرتدلا ديك رومي + دجاج بسطرمة بيروني دجاج + فلفل بارد أحمر و أخضر مقطع مربعات صغيرة + بقدونس + قليل من الشبنت + قليل من الكزبرة الخضراء + خس مقطع + زيتون أخضر مقطع . 


الصلصة :

عصير ليمون + زيت زيتون + ملح + خل حسب الرغبة . 

الطريقة :

تقطع اللحوم الباردة قطعاً صغيرة ويوضع عليها الفلفل البارد الأحمر والأخضر والبقدونس والشبنت والكزبرة وأخيراً الخس المقطع ، وتخلط جميعاً ثم توضع عليها الصلصة . 

ملحوظة :

يمكن حفظ هذا الطبق لأكثر من يومين في الثلاجة . 



طبق الحلوم الساخن *

المقادير: 

علبة حلوم + فلفل بارد أخضر أو أحمر أو أصفر تقطع شرائح + 3 ملاعق زيت + بصل أبيض شرائح + نعناع مجفف + شرائح من الطماطم . 


الطريقة :


توضع شرائح البصل والفلفل البارد بأنواعه على نار هادئة ويحرك الخليط حتى يذبل ثم يوضع عليه الطماطم ويحرك قليلاً ، و أخيراً توضع شرائح الحلوم وتطفأ النار ويغطى القدر ويترك 5 دقائق حتى يذبل الحلوم وتزيل بالنعناع المجفف عن التقديم . 

بيض بالسبانخ والنقانق

==============

المقادير : 

3-4 بيضات
بصل مقطع قطع صغيرة .
فلفل أخضر مقطع قطع صغيرة .
مشروم شرائح .
نقانق يقطع بالطول (شرائح). 
سبانخ .

الطريقة :

- نقوم يتحمير البصل مع الفلفل الأخضر ونترك البصل حتى يشقر لونه . 

- بعدها نضيف الشروم ومن ثم نضع السبانخ ونضع البهارات " الكاري والكركم والفلفل الأسود والملح " 

- بعدها نضيف النقانق ونقلبه حتى يحمر.

- بعدها نضيف قليل من الجبنة المبشورة >>> هاذي من عندي الفكرة 

- بعدها نضيف البيض ونضع قليل من الهيل والفلفل الأسود والملح ونتركه قليلاً .

- ثم نضيف الجبنة المبشورة ، ونضع اورغانو . 

واليوم تعشيت هالطبق مع سفن اب وقليل من الجبن الأبيض . 




السبانخ باللحم المفروم 

المقادير:

حزمتان من السبانخ 
وقيتان من اللحم المفروم (وسط) 
رشة بهار 
رشة ملح 
بصلة صغيرة 
صنوبر (حسب الرغبة) 
ملعقة زيت للقلي 
ماء

الطريقة: 

تنقى السبانخ من الاوراق الصفرا ومن ثم تفرم فرماً ناعماً مع العروق وتغسل جيداً من التراب. 
نضع ماء في الطنجرة وعندما يغلي الماء نضع السبانخ تدريجياً لمدة خمسة دقائق ومن ثم ينتشل السبانخ من الماء ويعصر جيداً. 
وفي نفس الوقت نفرم البصل قطع صعيرة ونحمصها ونضغ فوقه اللحمة والملح والبهارات وعندما تنضج اللحمة نضع السبانخ وكوب من الماء وتقلب ومن تم تترك على النار لمدة عشرة دقائق. 

يقدم السبانخ مع طبق من الرز المفلفل. وصحتين



دجاج مبخر بالفحم

المقادير:

لحمه قطع كبيره نسبيا 
بصله كبيره مقطعه لشرائح 
ملح كمون كزبره بهار مشكل 
ماء مغلي لسلق اللحمه 
زيت


الطريقة: 

نحمر البصله في الزيت ثم نضيف اللحمه وتقلب مدة خمس دقائق يضاف بعدها البهار والملح ثم نضع الماء ونتركها تغلي حتى تنضج اللحمه تماما بعدها ننشل اللحمه ونحمرها بالفرن نحضر وعاء صغير نصب فيه مقدار فنجانين من الزيت ونضعه وسط صينية اللحمه ونضع فيه قطعتين من الفحم ونكتمه بالقصدير لمدة نصف ساعه 0يقدم مع السلطه0


كفتة بالكريمة 



المقادير : 

======

- بصل 

- مشروم

- بهارات ( كركم ، كاري ، فلفل أسود ، ملح ) 

- كريمة KDD 

- كفتة سادسا او امريكانا (( انا افضل امريكانا))

- فلفل اخضر ( شرايح ) 

- ثوم

الطريقة : 
======

1- نحمس البصل ونضيف الثوم و المشروم والفلفل الأخضر ونضيف البهارات وبعدها الكريمة ونتركها لما تثخن . 

2- نصف الكفتة في البايركس .

3- نضيف عليها الخلطة .

4- بعدها نضيف الجبن والاورغانو .

5- ندخلها الفرن لحد ما يسيح الجبن .




ستيك بالخردل 



المقادير 

· 6 شرائح ستيك لحم بقري

· 2 ملعقة كبيرة خل

· 2 ملعقة كبيرة زيت

· 1 ملعقة صغيرة خردل

· 1 ملعقة كبيرة صلصة فول الصويا

· 1 فص ثوم مدقوق

· ملح وفلفل 


طريقة التحضير

امزجي المكونات في وعاء كبير , ثم أضيفي شرائح الستيك إلي الوعاء وقلبيهم جيدا .

غطي الوعاء وضعيه في الثلاجة لعدة ساعات قبل الطبخ .

ترفع شرائح الستيك من التتبيلة وتوضع في مقلاة مدهون بالزيت أو الشواية .

تطهي علي نار متوسطة وتقلب وتضاف إليها التتبيلة بين الحين والآخر حتى تنضج .

يقدم الستيك مع الخضار السوتيه(بروكلي ، زهرة ، كوسا ) 

دجاج علي الطريقة الصينية 




المقادير :

دجاجة 700 جم قطع

1 ملعقة صغيرة ثوم مطحون

1 بصل متوسط شرائح

نصف حزمة بصل اخضر قطع

2 حبة كوسة حلقات 

حبة فلفل حلو احمر شرائح

حبة فلفل حلو اصفر شرائح

2 حبة فلفل حار شرائح

3 عيدان كرفس قطع

قطعة متوسطة زنجبيل اخضر مطحون

نصف ملعقة صغيرة فلفل اسود

نصف ملعقة صغيرة كمون

ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة 

عصير ليمونة 

نصف ملعقة صغيرة ملح صيني (اجينه موتو)

ملح

ثلث كاس صغير زيت


الطريقة :

تخلط جميع البهارات مع بعضها وتضاف لها قطع الدجاج وتقلب معها وتترك جانبا .

تجهز الخضروات وتقطع حسب الرغبة وتترك جانبا .

تسخن كمية الزيت ويقلي فيها الدجاج حتى يحمر قليلا مع التقليب المستمر ثم يوضع في مصفاة .

يضاف قليل الزيت إلي المقلاة عند الحاجة وتقلي الخضروات في نفس زيت الدجاج والبصل والثوم والبصل الأخضر والكرفس 

والفلفل الحار والفلفل الحلو والكوسة والملح الصيني ويترك قليلا علي النار حتى تنضج الخضروات لمدة عشر دقائق تقريبا .

يضاف الدجاج المحمر ويضاف عصير الليمون ويقلب الجميع لمدة خمسة دقائق علي النار . 



طريقة التونه

المقادير:
----------
علبة تونه بالزيت
خس مقطع
طماطم مقطع
خيار مقطع
قليل من البقدونس المفروم

الصلصه:
2 ملعقة مايونيز 
زيت زيتون
عصير ليمون
ملح وفلفل


الطريقة:
---------
تخل جميع المقادير بعد التقطيع وتوضع عليها الصلصه


ملاحظه: يمكن استبدال التونه بالربيان المسلوق 


سلطة الأجبان
المقادير:
---------
جبنة فيتا200 جرام
جبنة فرنسيه غنم ربع كيلو
جبن قريش
فلفل أخضر بارد مقطع مكعبات صغيره
بقدونس مفروم
جبن فيلاديفيا

الطريقة:
---------
تخلط جميع المقادير مع بعض وتوضع في الثلاجه لمدة لاتقل عن ساعه ثم تخرج من الثلاجه 
وتكور كرات صغيرة حسب الرغبة 
وكل كرة تغلف بالبقدونس المفروم وترص في علبة وتحفظ في الثلاجة
وعند التقديم يفضل تقديمها مع شرائح الخس والطماطم والخيار 



سلطة الخضار الطازجه

المقادير:
---------
باذنجان مقطع مسلوق
زهرة مسلوقة
شرائح فلفل اخضر بارد مشوي
جرجير
شرائح بصل محموس(حسب الرغبة)
شرائح مشروم محموس

الصلصة:
زيت زيتون
عصير ليمون
ملعقة صغيرة سماق
ملح


الطريقة:
---------
تخلط جميع المقادير مع بعض وتوضع عليها الصلصة وبالعافيه 





وصفة جديدة 
تفيد متبعي هذا النظام 

المقادير: 

سمك هبر (الكنعد او الهامور ) منزوع منه العظم 

كسبرة ناعمة + بقدونس + ملح بهار + ملح + ثوم ناعم + ليمون قليل 

الطريقة : 
تفرم جميع المقادير في الفرامة وتصفة من الماء الذي ينزل من البقدونس ثم تعمل على شكل اقراص صغيرة مثل حبة الفلافل 
واذا اردتي تغمسيها في البيض لا مانع من ذلك 
وتحمر في الزيت وتترك على نار هادئة حتى ينضج 
وتقدم مع السلطة واليمون والدايت 
بالهناء والشفاء 
 




أومليت بالنقانق محشي بجبنة تشيدر..

المقادير:-
عدد 2 بيض
نصف بصله أو بصلة صغيرة
عدد 1 حبة نقانق
نصف حبة طماطم
علبة صغيره جبنة تشيدر كرافت

الطريقة:-
1- تقطع البصلة و الطماطم و النقانق مربعات صغيرة

2- إقلي المقادير السابقة مع قليل من الزيت ثم أضيفيها للبيضتين بعد خفقهما و أضيفي عليهم الفلفل الأسود بدون إضافة الملح.

3- صبي المزيج في المقلات وبعد أن يتحمر الجزء السفلي قصي البيض إلي نصفين و إقلبيهما حتى يتحمر الوجه الآخر.

4- إقلبي الجزئين مرة أخرة و رشيهم بجبنة تشيدر المبشورة و إطبقي كل جزء على الآخر بذلك سوف تحصلين على طبقة بيض و طبقة جبنة تشيدر و طبقة بيض في الأسفل. 


بيض مع جبن مثلث

المقادير :

4 بيضات .
3 مثلثات جبن .
شوية فلفل أسود + شوية ملح .. حسب الرغبة ..
زيت نباتـي أو قطعة زبدة صغيرة .

الطريقة :

تخفق البيض مع الجبن في مله صغيرة .
ثم
تضع الدهن في الطابي .
ثم تضع الجبن مع البيض .. وثم تضع شويه ملح وشويه فلفل أسود .. حسب الرغبة ..

وتنتظر لين يحمر البيض شوي .. وبس .. يعني السالفة مايبيلها دقيقتين بالكثير ..


بيض مع حبة البركه

المقادير :

بصلة + فصين ثوم + كمية بسيطة من الحبة السوداء (حبة البركة)
3 بيضات أو 4 حسب الرغبة
شوية فلفل أسود + شوية ملح .. حسب الرغبة ..
زيت نباتـي أو قطعة زبدة صغيرة .

الطريقة :

تضع في البداية الزيت ، ومن بعدة البصل المبشور مع الثوم المبشور ، وتنتظر حتى يحمر .. ومن ثم تضع البيض ، ومن بعده كمية من الحبة السوادء أو حبة البركة ، ومن بعده فلفل أسود وقليل من الملح ..
وتنتظر حتى يحمر قليلاً البيض . ومن ثم ، أكل ، بالهناء والعافيــة ...


الاومليت على الطريقة الفرنسية

المقادير:

ملعقة طعام زيت زيتون
كوب و نصف بصل احمر مقطع خشن
ربع كوب بصل اخضر
2 ملعقة صغيرة مستردة
نصف ملعقة صغيرة زعتر
6 بيضات
ربع كوب ماء
ملح – فلفل
كوب جبنة شيدر نصف دسم

الطريقة :

في مقلاة واسعة نسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ثم نضع البصل ونطهو من 10-12 دقيقة الى ان يصبح ذهبي اللون ثم نرفع ربع كوب ونضعه جانبا ثم نضيف البصل الاخضر والمستردة والزعتر 
في وعاء نخفق البيض و الماء والملح و الفلفل وثلاث ارباع كوب الجبنة ونضعه في المقلاة ثم ندخلهاالفرن على درجة حرارة 350 لمدة من 15 – 20 دقيقة ثم نضع بقية الجبنة و خليط البصل و يقدم فورا
الكمية تكفي 6 اشخاص
الطبق الواحد به : كالوري : 202 دهون : 13 كلسترول : 230 صوديوم : 245 كربوهيدرات :9 بروتين : 13



بيض مع جبن مثلث
المقادير :

4 بيضات .
3 مثلثات جبن .
شوية فلفل أسود + شوية ملح .. حسب الرغبة ..
زيت نباتـي أو قطعة زبدة صغيرة .

الطريقة :

تخفق البيض مع الجبن في مله صغيرة .
ثم
تضع الدهن في الطابي .
ثم تضع الجبن مع البيض .. وثم تضع شويه ملح وشويه فلفل أسود .. حسب الرغبة ..

وتنتظر لين يحمر البيض شوي .. وبس .. يعني السالفة مايبيلها دقيقتين بالكثير ..


بيض مع حبة البركه

المقادير :

بصلة + فصين ثوم + كمية بسيطة من الحبة السوداء (حبة البركة)
3 بيضات أو 4 حسب الرغبة
شوية فلفل أسود + شوية ملح .. حسب الرغبة ..
زيت نباتـي أو قطعة زبدة صغيرة .

الطريقة :

تضع في البداية الزيت ، ومن بعدة البصل المبشور مع الثوم المبشور ، وتنتظر حتى يحمر .. ومن ثم تضع البيض ، ومن بعده كمية من الحبة السوادء أو حبة البركة ، ومن بعده فلفل أسود وقليل من الملح ..
وتنتظر حتى يحمر قليلاً البيض . ومن ثم ، أكل ، بالهناء والعافيــة ...


الاومليت على الطريقة الفرنسية

المقادير:

ملعقة طعام زيت زيتون
كوب و نصف بصل احمر مقطع خشن
ربع كوب بصل اخضر
2 ملعقة صغيرة مستردة
نصف ملعقة صغيرة زعتر
6 بيضات
ربع كوب ماء
ملح – فلفل
كوب جبنة شيدر نصف دسم

الطريقة :

في مقلاة واسعة نسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ثم نضع البصل ونطهو من 10-12 دقيقة الى ان يصبح ذهبي اللون ثم نرفع ربع كوب ونضعه جانبا ثم نضيف البصل الاخضر والمستردة والزعتر 
في وعاء نخفق البيض و الماء والملح و الفلفل وثلاث ارباع كوب الجبنة ونضعه في المقلاة ثم ندخلهاالفرن على درجة حرارة 350 لمدة من 15 – 20 دقيقة ثم نضع بقية الجبنة و خليط البصل و يقدم فورا
الكمية تكفي 6 اشخاص
الطبق الواحد به : كالوري : 202 دهون : 13 كلسترول : 230 صوديوم : 245 كربوهيدرات :9 بروتين



سلطاااااات و خضااااااااار 
سلطة الجرجير 

مدة التحضير: 10 دقائق 

المقادير:

ربطة واحدة جرجير 
عصير ليمونة واحدة 
5 ملاعق زيت زيتون 
3 ملاعق جبن بارمزان 
رشة ملح (حسب الرغبة) 

الطريقة: 
يغسل الجرجير وتقص عروقه ثم يغسل بالماء جيداً ثم يصفى. .1 
تخلط المقادير السابقة مع بعضها ... وبالعافية. .2 


سلطة الدجاج الدافئة مع السبانخ

المقادير:

3 اكواب سبانخ مقطعة
كوب خس
بصلة حمراء مقطعة صغير
2 فلفل اخضر او احمر متوسط الحجم مقطع شرائح بالطول
صدور دجاج
نصف ملعقة صغيرة روزماري 
فص ثوم مهروس
ملعقة طعام زيت
عصير نصف ليمون
2ملعقة طعام خل
2 ملعقة طعام ماء
اوراق روزماري طازجة للتزيين


الطريقة :

في وعاء للسلطة كبير نخلط السبانخ و الخس والبصل والفلفل ونغطيه ونضعه في الثلاجة لمدة ساعتين 
نقطع الدجاج شرائح و نغمسها في الليمون والروز ماري نحمر الدجاج و الثوم في مقلاة مع قليلا من الزيت على نار متوسطة الى ان ينضج 
ثم نضيفها للسلطة وفي المقلاة نضع الخل و الماء و قليل من عصير الليمون ونقلب لمدة دقيقة ثم نضعه على السلطة و تقدم مع التزيين باوراق الروزماري...

الطبق الواحد به : كالوري : 172 دهون : 6 كلسترول :45 صوديوم : 248 كربوهيدرات : 10 بروتين :


سلطة الخضروات المتبلة...المقادير:

2 طماطم متوسطة 
1فلفل خضر حلو
كوسة او خيار مقطع صغير
ربع كوب بصل احمر مقطع صغير
2 ملعقة طعام بقدونس مفروم
2 ملعقة طعام زيت زيتون
2 ملعقة طعام خل
2 ملعقة طعام ماء
ملعقة صغيرة ريحان او زعتر مجفف
2 ملعقة صغيرة ليمون
فص ثوم مهروس

الطريقة :

نقطع الطماطم ارباع سميكة و الفلفل الاخضر صغير نخلط المكونات و نضعها جانبا
ومكونات الصوص نخلطها جيدا ونصبها على السلطة ونغطيها و نتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة من 30-60 دقيقة مع التقليب من فترة لاخرى ثم تقدم ....
الطبق الواحد به :
كالوري: 41 دهون : 2 كلسترول : 0 صوديوم : 6 كربوهيدرات : 5 بروتين : 1


السلطة اليونانية .....

المقادير:

3 حبات طماطم متوسطة مقطعة سميك 
1 خيار متوسط مقطع شرائح رفيعة
بصلة حمراء صغيرة
8-10 حبات زيتون اسود
نصف كوب جبنة فيتا
صوص : 
2 ملعقة طعام زيت زيتون
2 ملعقة طعام عصير ليمون
نصف ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف
ثمن ملعقة صغيرة ملح
فلفل
تخلط المقادير جيدا وتصب على السلطة...

الطريقة :

في وعاء متوسط نخلط الخضروات و الجبنة و الزيتون والصوص و نقلب ثم يقدم 

الطبق الواحد به :
كالوري : 143 دهون : 12 كلسترول : 12 صوديوم : 273 كربوهيدرات : 2 بروتين : 4 


سلطة الطماطم و الكوسة 

المقادير :

حبة طماطم كبيرة مقطعة سميك
حبة كوسة صغيرة مقطعة شرائح رفيعة
2 ملعقة طعام بصل اخضر
ملعقة صغيرة ريحان مجفف
2 ملعقة طعام تتبيلة السلطة الايطالية
4 اوراق خس
2 ملعقة طعام جبنة فيتا

الطريقة:

في وعاء متوسط نخلط والكوسة و البصل الاخضر و الريحان و الدريسنج ثم نضع الخضروات في اطباق التقديم مع رش الجبنة على الوجه و يقدم
ممكن الاستعاضة بالخيار او جزر بدل الكوسة..

كالوري : 51 دهون : 3 كلسترول : 8 صوديوم : 157 كربو هيدرات : 5 بروتين : 2



الطماطم المشوية المتبلة 

المقادير :

4 حبات طماطم متوسطة
3 ملاعق طعام زبادي بدون دسم
ملعقة طعام ريحان مجفف
ملعقة طعام بقسماط
ملعقة طعام جبنة شيدر او بارميزان
اوراق نعناع للتزيين

الطريقة :

نقطع الطماطم نصفين و نفرغها من البذور ثم نضع معها الزبادي ونرش الريحان و البقسماط و الجبنة ونضعها على ورق قصدير ثم نضعها على الشواية ونتركها من10-12 دقيقة الى ان تنضج و تقدم فورا

كالوري : 55 دهون : 3 كلسترول : 6 صوديوم : 67 كربوهيدرات : 7 بروتين : 2


طبق الكوسة اللذيذ

المقادير :

2 فص ثوم
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
4-5 حبات كوسة صغيرة مقطعة شرائح
ملعقة صغيرة ريحان او نعناع مجفف او طازج 
ربع ملعقة صغيرة ملح
ثمن ملعقة صغيرة فلفل
2 ملعقة طعام جبنة بارميزان مبشورة

الطريقة :

في مقلاة واسعة نطهو الثوم الى ان يصبح لونه ذهبي فاتح ثم نضع الكوسة و الريحان او النعناع و نقلب و الملح و الفلفل ونطهو على درجة حرارة متوسطة لمدة 5 دقائق مع التقليب من حين لاخر الى ان تصبح شرائح الكوسة هشة و مقرمشة 
قبل التقديم يرش الوجه بالنعناع او الريحان و الجبنة

الطبق الواحد به:
كالوري : 35 دهون : 2 ج كلسترول : 2 ج صوديوم : 124 كربوهيدرات : 3ج بروتين : 2 ج

سلطة المرتديلا

المقادير:

شرحات مقطعه من المرتديلا
حبة فلفل احمر مقطعه شرائح رفيعه 
شوية فطر مقطع
خيارة مقطعه
نصف باكيت جبنة موزريلا مقطع مربعات
4 قطع خس
شوية زيتون مقطع
بندوره مقطعه 


الصلصه :

4/1 كوب خل - عصير 4/1 ليمونه- فلفل اسود -ملح - ثوم -


الطريقة:

تخلط مواد التتبيل معا و ينقع فيها جميع المقادير ما عدا الجبنه و البندوره و الخس و تترك لمدة نصف ساعه ثم تضاف باقي المقادير و تقدم .

و شكرا و****لله تعجبكم هل سلطة الحلوة


الباذنجان بالجبن

المقادير:

باذنجان 
ملح + فلفل 
بصله صغيره 
طماطم
بقدونس مفروم 
ملعقة شاي ريحان مجفف 
جبنة مزرولا 
زيت للقلي 

الطريقة: 

- تنزع رؤوس الباذنجان ويقطع بالطول إلى قطع سميكه نوعاً ما ثم ترش بالملح وتترك ساعه . 
- تجفف عن الماء . 
-يسخن الزيت وتقلى قطع الباذنجان على الوجهين حتى تحمر . 
- يفرم البصل ويحمس بالزيت حتى يذبل ثم تفرم الطماطم وتوضع على البصل 
- تتبل ثم يضاف عليها الريحان وتترك لمدة خمس دقائق. 
- ترص طبقه من الباذنجان في صينيه بايركس وتغطى بطبقه من جبنة الموزاريلاا 
- ثم تصب فوقها صلصة الطماط حتى ينتهي المقدار . 
- ثم تدخل الفرن لمدة ربع ساعه ويحمر الوجه 





السمك مع الخضار السوتيه 

اصنعي هذا الطبق بشرائح السمك أو بالروبيان مع الفلفل الحلو والبروكلي

المقادير 

30 شريحة سمك أو حبة روبيان
كيلو فلفل حلو
200جرام بروكلي
150 جرام هيليون
25 جراماً من الزبد
100 جرام من الزبد المملح
ملح وبهارات

الطريقة: 

قطعي الفلفل الحلو إلى شرائح وحاولي طهيه على البخار لمدة 20 دقيقة ثم ضعي البروكلي والهيليون لمدة 10 دقائق.
ضعي شرائح السمك في 25 جراماً من الزبد على نار هادئة ثم اضيفي الزبد المملح والبهارات.
ضعي الخضار مع شرائح السمك في طبق التقديم وقدميه ساخناً.


حمسة التونه1

المقادير :

علبة او ثنتين تونه حسب الحاجه
بصل اخضر ...
طماطم
فلفل بارد 
مايونيز ..

الطـريقــة : 

قطعي البصل الاخضر قطع صغيره ...
وبعدها حطيه في قلاية او قدر مع زيت
واذا تحبين بعد توفرين .. استخدم زيت التونه بدل الزيت العادي .. 
وقلبيهم شوي .. بعدها نزلي معاه الفلفل الأخضر بعد تقطيعه مربعات صغيره
وقلبيهم وخليه شوي يذوب وسكري عليه الغطاء وبهالوقت قطعي الطماطم بنفس الشكل ..
نزلي الطماطم معاه وقلبيه وضيفي شوي ملح وفلفل اسود عشان النكهه ..
واذا تحبين حط شوي بقدونس عشان تعطر بدل ريحة التونا ..

بعد ماتنضج كل المقادير ..
ضيفي ملعقتين مايونيز و اخلطي المقادير 
ضعيه في طبق مناسب وزينيه بالخس


حمسة التونه2

المقادير:

علبه تونه 
بصلة صغيره مفرومه 
خس حوالى ثلاث اوراق ومقطعة بالطول 
فلفل بارد مقطع مربعات صغيره 
قليل من الفلفل الاسود حسب الرغبه 
ثلاث ملاعق مايونيز أو حسب الرغبه

الطـريقــة : 

نحمر البصل بالزيت و نضيف عليه الفلفل البارد 
ثم نضيف التونه و نحمسهم مع بعض قليلا ثم نضيف الفلفل الاسود
ونضع فوقه الميونيز
وبالنهاية نزين الطبق بالخس و نضع فوقه التونه


طبق التونة المشوية مع الروز ماري

المقادير :

قطعة سمك تونة طازجة
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
ثمن ملعقة صغيرة ملح
2 فص ثوم مهروس
ملعقة صغيرة روز ماري مجفف
ملعقة صغيرة بهارات

الطـريقــة : 

نخلط المكونات جيدا و نتبل بها قطعة التونة
ثم تشوي في الفرن او على شواية البوتجاز مع التقليب مرة واحدة الى ان تنضج
ثم تقدم فورا وتزين باوراق الروز ماري وشرائح الليمون..

الطبق الواحد به :
كالوري : 145 دهون : 3 كلسترول :51 صوديوم : 179 كربوهيدرات :1 بروتين :27 



الشاورمـــــــا
المقادير: 

كيلو لحم شرحات 
(توابل (بهارات- ملح - فلفل أسود - فلفل أحمر – قرفة - جوز الطيب - كمون مقدار ربع ملعقة صغيرة من كل نوع


زيت زيتون 

بشر ليمون 

ثوم مدقوق

خل ملعقة كبيرة

بقدونس مع بصل جوانح وسماق 

طماطم مقطعة شرائح طولية 


الطريقة: 

تحضر قبل الطهي بيوم : 

توضع التوابل والملح والزيت والثوم المهروس والخل والليمون مع الشرحات.وتنقع ثم توضع في البراد لليوم الثاني. 


يقلى المزيج بقليل من السمن على نار هادئة حتى يستوي.

يقدم ساخنا


كرات اللحم مع الصلصه 

المقادير :

2 كوب لحم غنم مفروم
2 بيضه
1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
ملح , فلفل أسود
1/2 كوب بصل مفروم
1/2 كوب طماطم مفروم
1/4 كوب ماء 
2 ملعقة كبيرة زيت دلال
زيت دلال للقلي

الطريقة:

1. يخلط اللحم ، الثوم ، الملح ، الفلفل الأسود جيداً 
2. يشكل اللحم على هيئة كور بحجم الجوز ثم يقلى في زيت حتى يحمر ثم ينشف على ورق نشاف.
3. يحمر البصل والثوم بملعقتي زيت ثم يضاف إليه الطاطم ويقلب جيداً لمدة دقيقتان 
ثم يضاف الماء ويتبل بالملح والفلفل الأسود ويترك على نار متوسطه الحرارة لمدة ثلاث دقائق.
4. تضاف كرات اللحم للصلصة السابقة وتترك على نار هادئة حتى تثخن الصلصة .


همبرغر اللحم بالمنزل

المقادير:

2كوب لحم بقر مفروم
2ملعقه كبيره بصل مفروم
ملح +فلفل أسود+
طماطم مقطعه الى دوائر 
شرائح خس
بصله مقطعه الى شرائح ((حسب الرغبه))

الطريقه:

*يخلط جيدا اللحم المفروم والبصل ويتبل بالملح والفلفل الاسود ثم يشكل على هيئة دوائر((قرص))
بحجم الهمبرغر الجاهز..
*تصف أقراص اللحم في صينيه وتشوى حتى تتحمر جيدا.
*نأخذ طبق ويزين بالمايونيز ويصف الخس والبصل والطماطم قطعة الهمبرغر.


كفتة اللحم مع الخضار

المقــادير: 

1/4 كلغ لحم (مقطع وجاهز للفرم) 
3 حبات بصل
1/2 حبة ثوم
شوية من كل من: ملح ،فلفل أسود، كمون، كريم
حبة باذنجان
2 حبات طماطم
مكعب مرقة دجاج ماجي
1.5 كوب ماء ساخن

طريقة التحضير: 

. يغسل اللحم جيداً وتقطع فوقه بصلة ويضاف إليه الثوم وتفرم جميعها جيداً 
. يضاف الملح والفلفل الأسود والكمون والكركم إلى اللحم المفروم 
. يشكل اللحم علىهيئة كرات (كفتة) ويوضع جانباً 
. يقطع الباذنجان والطماطم والبصل إلى شرائح كل على حدة 
. يقلى الباذنجان في قليل من الزيت 
. ترص الكفتة والخضراوات في صينية فرن مستطيلة بالترتيب التالي: الكفتة، الباذنجان، الطماطم، والبصل،
ثم طبقة أخرى من الكفتة والباذنجان وهكذا إلى أن تنتهي الكمية 
. يذوب مكعبا مرقة دجاج ماجي ومعجون الطماطم في الماء الساخن 
. تصب المرقة على الكفتة والخضراوات إلى أن تغطي 4/3 الصينية 
. تغطى الصينية بورق ألومنيوم وتوضع في الفرن لمدة ساعة ونصف إلى أن ينضج الخليط 


ستيك على الطريقة الايطالية ..

المقادير :

شرائح لحم ستيك
كوب مشروم مقطع
كوب بصل مقطع
كوب فلفل اخضر حلو مقطع
نصف كوب كرفس مقطع
2 فص ثوم مهروس
كوب طماطم مقطعة صغير
نصف ملعقة صغيرة ريحان مجفف
ربع ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف
ثمن ملعقة صغيرة فلفل احمر
2 ملعقة طعام جبنة بارميزان
2 كوب مكرونة اسباجتي (اختياري)


الطريقة :
نقطع الدهون من اللحم ثم نضع قليل من الزيت في المقلاة و نحمر اللحم على الوجهين ونرفعه من المقلاة ثم نضيف المشروم و الفلفل و البصل والكرفس و الثوم ونطهو الى ان ينعم ثم نضع الطماطم مع عصيرها والريحان و الاوريجانو و الفلفل و قليل من الملح ونقلب ثم نغطي المقلاة ونتركها على النار لمدة نصف ساعة مع التقليب او الى ان ينضج اللحم ثم نضعه في طبق التقديم مع الخضروات من فوق ونرش الجبنة ثم يقدم ....

الطبق الواحد : كالوري : 212 دهون :4 كلسترول : 51 صوديوم : 296 كربوهيدرات : 14


طبق اللحم مع الخضار...

المقادير:

شرائح لحم ستيك
ملعقة صغيرة زيت 
نصف كوب جزر مقطع شرائح 
نصف كوب كرفس مقطع شرائح
بصلة صغيرة
ملعقة طعام صويا صوص
ثمن ملعقة صغيرة ثوم بودرة
ثمن ملعقة صغيرة فلفل وملح
ملعقة طعام نشا
ربع كوب مرق او ماء حسب الرغبة
ملحوظة : الخضروات حسب الرغبة 

الطريقة :

نقطع اللحم شرائح ثم نسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ونحمر اللحم مع التقليب باستمرار لمدة من 3-5 دقائق نقلل الحرارة ونضيف الجزر و الكرفس و البصل و الصويا صوص والثوم و الفلفل و الملح ثم نغطي ونتركه لمدة من 3-4 دقائق الى ان يصبح الخضار ناعما و مقرمشا
نخلط النشا مع الماء او المرق ونضيفها بالتدريج على الخليط ونقلب باستمرار ونطهو الى ان ينضج اللحم و يسمك الخليط ثم يقدم ساخنا مع قليل من الرز الابيض

الطبق الواحد به :
كالوري :170 دهون : 4.5 جرام كلسترول : 55 صوديوم :310 كربوهيدرات : 10 بروتين : 22 


طبق الستيك المبهر مع السلطة الخضراء..

المقادير :

ملعقة صغيرة ريحان مجفف
ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف
2 ملعقة طعام عصير ليمون
4 شرائح لحم ستيك رقيقة
فص ثوم مقطع
ملعقة طعام زيت زيتون
نصف كوب مشروم طازج
8 حبات طماطم شيري
خس مدور مقطع
بصلة حمراء صغيرة مقطعة
ربع كوب تتبيلة سلطة المفضلة لديك وتكون منخفضة السعرات

الطريقة :

نخلط الريحان و الاوريجانو والليمون ورشة ملح و فلفل للطعم في وعاء وننقع اللحم به لمدة ساعة 
نحضر مقلاة كبيرة ونسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ونحمر شرائح اللحم إلى أن تنضج ثم نضعها جانبا إلى أن تبرد قليلا ونقطعها شرائح صغيرة و نقدمها مع طبق السلطة .

الكمية تكفي : 4 أشخاص


حمسة دجاااااااج
المقادير:

1- دجاجة مقطعة شرائح صغيرة 
1-بصلة 
1-فلفل رومى اخضر 
ملعقة بهارات مشكلة 
ملعقة ثوم 
زيت 
ملح حسب الرغبة 

الطريقة: 

تقطع الدجاجة قطع صغيرة
ويحمر البصل فى الزيت 
وتضاف اليه الدجاجة
ومن ثم البهارات والثوم والفلفل الرومى الاخضر وقليل من الماء
وتترك على النار الى ان يستوي الدجاج 
ويوضع فوقها المايونيز والطماطم 


دجاج كشميري

طبق مجرب ولذيذ جدا:

المقادير:

3ارباع زبدة 
3بصلات مفرومة 
قطعة زنجبيل مقطعة الى قطع صغيرة 
1.5 كيلو دجاج مقطع بدون جلد
فلفل اسود
هيل 
دراسين 
2فصان من الثوم
1ملعقة شاي فلفل مطحون
2ملعقة بزار ملح

الطريقة:

سخني الماء وضعي قليل من مطيبات الطعام من كل شي ملعقة شاي هيل حب ومطحون وفلفل اسود وضعي قطع الدجاج 10دقائق تكفي لين يروح الزفر من الدجاج .
ارفعي الدجاج وضعيةعلى جنب .

ذوبي الزبدة وحطي البصل وفلفل والهيل والدراسين ويحمر البصل حتى ينضج.

اضيفي الزنجبيل والثوم والفلفل الاحمر والبزار والملح ويستمر التحريك لمدة 2دق.

تضاف قطع الدجاج وتقلب مع الخليط السابق حتى ينضج 

يغطى الجدر ويتر على نار متوسطة لمدة 10دق . 

يكشف الغطاء ويقدم ساخنا ويقدم مع الخس والخيار.

"""اذا تحبونها حارة جدا زيدو فلفل احمر البودر تراه حار 


دجاج بالفرن ..

المقادير:

دجاجه مقطعه الي 4 او 6 قطع ..
فلفل بارد مقطغ حلقات 
1 بصل مقطع شرائح 
كوسا مقطع

بهارات مخلوطه ,ملح فلفل اسود ,ثوم ,عصير ليمون , 3 ملاعق خل ..

الطريقة:

اول شي تغسل الدجاجه وتقطع ..
بعدين نتبل الدجاجه ..بأضافه الليمون والفلفل الاسود والبهارات 
والخل والليمون وتتركها لمده ساعه تقريبا ..ويفضل تركها في الثلاجه ..

بعد اخراجها ..نحضر قالب الفرن والقالب ..يكون اما معدني او زجاجي **بايركس **
..ونضع به قصدير ثم نضع الدجاج به ونضيف له الخضروات ..ونغطيه بالقصدير ..
ونتركه لمده ساعه دخل الفرن ..او ساعه ونصف ...
ثم بعد ان ينضج ..نشيل القصدير من وجه الدجاج 
ونحمره من فوق ...وبس ..بالهنا والشفاء ..


الدجاج بالكريمة 1

المقادير:

دجاجة واحدة
بصلة كبيرة مقطعة صغير.
حبة واحدة فلفل بارد (كبيرة) مقطعة مربعات صغيرة
ملح وفلفل أسود للتتبيل
بهارات مخلوطه حسب الرغبه

بالنسبة للكريمة : 2 ملاعق مايونيز - 3 ملاعق جبنة سائله مثل كرافت- علبة كريما حمراء


الطريقة:

تسلق الدجاجة بماء فقط بدون ملح ثم نقطع لحم الدجاج صغير بدون العظم
في مقلاة نضع البصل والفلفل الرومي ونضع قليل من الزيت ونبدأ بالتقليب إلى أن تذبل

ثم نضيف الدجاج ونحركه ونتبله بالملح والفلفل الأسود والبهارات 
جهزي صينية فرن متوسطة 
ضعي خلطة الدجاج 

أخلطي في الخلاط القشطة والمايونيز والجبنة السايلة وصبي الخليط فوقه
أدخليها في فرن متوسط الحرارة إلى أن تتحمر الطبقة العلوية
ثم أخرجيها من الفرن ...

يمي يمي ... لذيذه


دجاج بالكريمة 2 

الكميه تكفي: 4 أشخاص مدة الطهي: 15 دقيقة مدة التحضير: 5 دقائق 


تعتبر هذه الوصفة من أسهل وألذ الأكلات وأنا شخصياً حب عملها من وقت لآخر لسهولتها وسرعتها. 

المقادير :

2 صدر دجاج مقطع شرائح 
باكيت واحد كريما للطبخ 
زبدة 2 ملعقة كبيرة 


الطريقة :

نقوم بتنظيف الدجاج وتقطيعه بعد إزالة العظم والجلد.
في وعاء على النار نقوم بتذويب الزبدة ونشوح فيها قطع الدجاج على نار عالية حتى تكاد تنضج.
ثم نقوم بإضافة الكريما مع التحريك المستمر وتترك تغلي على النار 


شرحات الدجاج الحارة (وصفة مكسيكية)

الكميه تكفي: 4 أشخاص 

يقدم هذا الطبق مع الرز المفلفل والسلطة الخضراء أو الخضار المسلوقة لوجبة خفيفة غنية بالطعم المميز.


المقادير :

2/1 كيلو صدور دجاج مسحب 
1-2 ملعقة طعام بهارات مكسيكية (توجد طريقة تحضير البهارات المكسيكية بالأسفل) 
بصلة مقطعة لشرائح رفيعة 
1 فليفلة خضراء حلوة مقطعة شرائح) 
1-2 سن ثوم 
1/3 كوب مرق دجاج 

الطريقة: 

1- يقطع الدجاج لشرائح بسمكك 1سم وطول 5 سم. 
2- تخلط البهارات المكسيكية مع الدقيق. 
3- يقلب الدجاج مع ملعقة من الزيت في مقلاة كبيرة (يفضل استخدام Wok وهو المقلاة الخاصة بعمل الأكل الصيني) حتى يصبح لون الدجاج أبيض. يحفظ الجاج في صحن في مكان دافىء. 
4- يقلب البصل والفليفلة الخضراء والثوم وملعقة زيت لمدة دقيقتين في نفس المقلاة المستخدمة لتقليب الدجاح. 
5- تضاف قطع الدجاج للخضار وتبهر بالبهارات المكسيكية. 
6- يضاف لها مرق الدجاج وتقلب على نار خفيفة بين الحين والآخر وتغطى حتى يستوي الدجاج، حوالي 4-6 دقائق. 
7- تطفىء النار ويترك الدجاج 5 دقائق ثم يقدم. 
8- البهارات المكسيكية: لعمل البهارات المكسيكية يخلط 2 ملعقة صغيرة من البابريكا، 2 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المطحون، 4/1 ملعقة صغيرة من كل من الملح والفلفل الأسود و 4/1-2/1 ملعقة صغيرة من السيان (بودرة الفلفل الأحمر الحار). 


همبرجر الدجاج بالمنزل

المقادير:

2كوب دجاج مفرومه
نصف ملعقه ثوم مفرومه
2ملعقه كبيره بصل مفروم
2قطعه جبن مثلثات
ملح % فلفل ابيض
بصله شرائح
طماطم شرائح
مايونيز

الطريقه:

*يخلط جيدا الدجاج المفروم مع البصل والثوم والجبنه ويتبل بالملح والفلفل الابيض ويشكل على هيئة اقراص ..
*تصف الاقراص في صينيه فرن وترش بقليل من الزيت وتدخل في الفرن حتى تنضج..
*جهزي طبق و زينيه بالخس و الطماطم و البصل مع القليل من المايونيز و أخيرا همبرجر الدجاج


دجااااااج بالزيتووون

المقادير :

1/4 كوب زيت زيتون 
12 قطعة دجاج 
4 شرائح قشر ليمون 
2ملعقه طعام عصير ليمون
1 كوب زيتون اخضر 
1 كوب مرق دجاج 
1/4 كوب كزبره خضره 
2 بصل 
1 فليفله حمراء 
1ملعقه صغيره قرفه 
1 ملعقه صغيره زنجبيل مطحون 
1/2 ملعقه صغيره كركم 
1 ملعقه صغيره فلفل اسود 

الطريقه :

اخلطي الدجاج مع كل انواع التوابل واتركيها لمدة ساعه واحده 
ثناء ذلك قطعي البصل والفليفله والكزبره الخضراء وشرائح قشر اليمون الى قطع صغيره كل على حده 
ضعي ملعقتين من زيت الزيتون في مقلاه وحمري الدجاج ثم ضعيه في قدر اخر 
ضعي باقي الزيت في المقلاه وحمري البصل والفليفله على النار خفيفه لمدة 5 دقائق مع التحريك 
ثم اضيفي الخليط الى قطع الدجاج ثم الكزبره وقشر ليمون وعصير ليمون و الزيتون و قلبيها جيدا حتى تمتزج مع بعضها 
ثم اضيفي مرق الدجاج الى الخليط واتركيه على النار خفيفه لمدة 40 دقيقه او حتى ينضج الدجاج مع تغطية القدر 
قدمي الدجاج في طبق مع السلطه...وبالعافيه


دجاااااج مسحب

المقادير:

كيلو من الدجاج المسحب

رأس ثوم كامل مقشر ومدقوق

ملعقة شاي صغيرة ملح

ملعقة صغيرة بهار أبيض

ملعقتا طعام خل

عصير ليمونتان حامضتان

رشة قرفة أو بهارات مخلوطة حسب الرغبة

قليل من الزعتر

ملعقة طعام صلصة الطماطم

الطريقة:

تغسل وتنظف شرائح الدجاج جيدا وتصفى من الماء بالمصفاة 

يتبل الدجاج بجميع المقادير الأخرى وينقع بها لبضع ساعات قبل الطبخ

يطبخ الدجاج في فرن ساخن جدا لمدة 30- 35 دقيقة أي حتىالنضج ويقلب لتحمر جميع جوانبه

إذا جف المرق عنه أثناء الطبخ يمكن إضافة نصف كوب من خلاصة الدجاج الجاهزة اليه

وبالعافية


دجاج مع الجبنة..

المقادير:

صدور دجاج مطهوة ويفضل مسلوقة
كوب ونصف موزاريلاا مبشورة
ربع كوب مايونز
2 ملعقة طعام بقدونس مفروم
ملعقة طعام عصير ليمون
ملح وفلفل

الطريقة :

نسخن الفرن على درجة حرارة 350
نخلط الدجاج المفروم و الموزاريلاا والمايونز والبقدونس وعصير الليمون والملح و الفلفل
تخلط المقادير جيدا ثم نضعه بالتساوي فيى صينية عليها ورق خاص بالفرن 
ندخله الفرن لمدة من 3-5 دقائق و يقدم دافئا


كفتة الدجااااااااج

المقــادير: 

1 كلغ لحم دجاج مفروم
2/1 باقة كزبرة طازجة (مقطعة)
3 فصوص ثوم (مطحون)
1 بيضة
1 مغلف (20غ) مرقة الدجاج ماجي 
بهارات: 
2/1 ملعقة صغيرة فلفل أسود، 4/1 ملعقة صغيرة مسحوق الهال، 4/1 ملعقة صغيرة مسحوق المستكة، 2/1 ملعقة صغيرة مسحوق التشيلي
3 ملاعق كبيرة زيت نباتي

طريقة التحضير :

. في وعاء، يخلط الدجاج بالكزبرة والثوم والبيض ومرقة الدجاج ماجي والبهارات. 
. يشكّل الخليط على شكل أقراص صغيرة أو أصابع للأسياخ. 
. يسخن الزيت في وعاء أو شواية وتطهى الكفتة لمدة 7 - 10 دقائق حتى تنضج. 

. اقتراح للتقديم: 

. يمكن تقديم الكفتة مع الطماطم المشوية والبطاطا المقلية والسلطة

وصحتين وعافيه 


ستيك دجاج

المقادير: 

4 صدور دجاج - 500 جم

2 فصوص ثوم مبشور - 10 جم

½ ملعقة شاي مسحوق الفلفل الأبيض - 3 جم

½ ملعقة شاي ملح - 4 جم

2 ملعقة طعام عصير ليمون - 30 مل

2 ملعقة طعام كزبرة خضراء مفرومة - 16 جم

1 ملعقة زيت زيتون - 15 مل

مقادير الصلصة:

1 ملعقة طعام زبدة - 20 جم

1 بصلة مفرومة - 100 جم

4 فصوص ثوم منصفة - 20 جم

1 علبة فطر طازج مقطع شرائح - 250 جم

½ ملعقة شاي مسحوق الخردل - 3 جم

1 مكعب مرقة الدجاج - 11 جم

1 علبة كريمة حامضة - 200 جم

½ كوب كريمة للخفق - 100 مل

الطريقة:

1- يشرح صدر الدجاج الى نصفين بالعرض ويتبل بباقي المقادير ماعدا الزيت ثم يترك لمدة (ساعة واحدة).

2- يحمر البصل ، الثوم والفطر بالزبدة في قدر على النار ثم تضاف بقية مقادير الصلصة وتحرك لمدة (10 دقائق).

3- تحمر قطع الدجاج بملعقة الزيت على مقلاة مستوية من الجانبين ثم تصف في طبق التقديم وتصب الصلصة عليها وتقدم.

الكمية تكفي لشخصان!!


طبق الدجاج المقرمش...

المقادير :

4 صدور دجاج
3-2 فصوص ثوم مقطعة رفيع
ملعقة طعام زبدة
ملعقة صغيرة بشر ليمون
2 ملعقة طعام عصير ليمون
ربع ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
ربع ملعقة صغيرة بابريكا (فلفل احمر حلو )
ملح – فلفل للطعم 
فلفل اصفر حلو مقطع 

الطريقة:

في مقلاة واسعة نطهو الدجاج و الثوم والزبدة لمدة 8-10 دقائق على درجة حرارة متوسطة الى ان ينضج الدجاج مع رشة ملح و فلفل
وفي وعاء صغير نخلط بشر الليمون و عصير الليمون والزنجبيل و الفلفل الاحمر ونقطع الفلفل الاصفر صغير ونقلب كل ذلك مع الدجاج على حرارة مرتفعة 2-1 دقيقة ثم يقدم ساخنا..

الطبق الواحد به:
كالوري : 167 دهون : 6 كلسترول : 67 صوديوم : 84 كربوهيدرات : 5 بروتين : 22 


الدجاج المشوي المنقوع في الليمون و الثوم ...

المقادير:

صدور دجاج
ربع كوب عصير ليمون
ثلث كوب زيت زيتون
ملعقة صغيرة ثوم بودرة
ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة مطحونة
ربع ملعقة صغيرة فلفل احمر
ربع ملعقة صغيرة كمون
ربع ملعقة صغيرة ملح


الطريقة :

نخلط المقادير جيدا ونضعها في كيس بلاستيكي ثم ننقع الدجاج بها لمدة ساعة ونسخن الشواية ونشوي عليها الدجاج الى أن ينضج مع مسحه بالتتبيلة عند التقليب يقدم الطبق مع قليل من الرز أو طبق سلطة خضراء...


الاجنحة الحاااارة ...

المقادير :

12 جناح دجاج منظفة و مجففة
3 ملاعق طعام زبدة
ربع كوب شطة سائلة حارة
نصف كوب ساور كريم او زبادي بدون دسم
ربع كوب مايونيز منخفض السعرات او أي صوص سلطة مفضل لديك
ملعقة صغيرة ريحان مجفف
2 ملعقة طعام بقدونس مقطع 
ملعقة طعام حليب

الطريقة :

نقلي الدجاج في الزيت الحار الى ان يصبح ذهبي اللون و نجففه من الزيت ونضعه في طبق جانبي
في مقلاة واسعة نذوب الزبدة و معها الشطة ونقلب معها الأجنحة ثم نرفعها ونضعها في طبق التقديم
في وعاء متوسط نخلط الزبادي و المايونيز والحليب و الريحان والبقدونس ورشة ملح و فلفل للطعم ويقدم الصوص للتغميس مع الاجنحة...

الطبق الواحد به :
كالوري :331 دهون : 30 كلسترول :51 صوديوم :166 كربوهيدرات :1 بروتين : 


صدور الدجاج المحشوة بالطماطم المجففة ....

المقادير :

4 صدور دجاج
نصف كوب طماطم مجففة
3 ملاعق طعام جبنة بارميزان
ربع ملعقة صغيرة ريحان او اوريجانو مجفف
ثمن ملعقة صغيرة فلفل
ملح للطعم
بيضة مخفوقة قليلا مع ملعقة ماء
ثلث كوب بقسماط
نصف ملعقة صغيرة ريحان او اوريجانو مجفف
نصف كوب اسباجاتي صوص دافئ
مكرونة مطهوة ومجففة

الطريقة :

نضع صدر الدجاجة بين كيس بلاستيكي ونضرب ضربات خفيفة لنفرد الصدر قليلا 
نضع على الصدر قليلا من الطماطم المجففة والجبنة و رشة فلفل ونطوي الأطراف مع لف الصدر وتثبيته بعود أسنان ثم نغمس الدجاج في البيض والبقسماط ونضعه في صينية مدهونة وندخله الفرن على درجة حرارة 400 لمدة 20 دقيقة أو إلى أن ينضج ننزع العود ونقطع الدجاج حلقات يقدم الدجاج مع قليل من المكرونة المخلوطة مع صوص الاسباجاتي 
ممكن نحمر الدجاج في قليل من الزيت لو فضلتي طريقة ثانية ...

الطبق الواحد به :
كالوري :135 دهون :2 جرام كلسترول : 52 صوديوم :150 جرام كربوهيدرات : 5 


صدور الدجاج المشوية بالمستردة ....

المقادير :

4 صدور دجاج
ربع كوب مستردة
ربع كوب حليب بدون دسم
ربع كوب بقسماط 
ربع كوب جبنة بارميزان
ملح و فلفل للطعم

الطريقة :

نسخن الفرن على درجة 350 
نخلط الحليب و المستردة في طبق عميق والبقسماط و الجبنة في طبق آخر نغمس صدور الدجاج في الحليب ثم البقسماط ونضعها على صينية مدهونة و ندخلها الفرن لمدة 20 دقيقة او الى ان تنضج يقدم مع طبق من السلطة الخضراء ..



اسهل طبخه 
اكسر بيضتين في صحن عميق مع فلفل اسود واضيف حلوم مقطع صغار او مبشور واحرك واحط بالمقلى زيت زيتون واخليه حاااااار بعدين اضيف الخليط تلاقين البيض يتنفش وتحركينه شوي شوي 
واذا احتاج ملح بعدين ضيفي لان الحلوم مالح
وممكن تضيفين زيتون اسود او اخضر مقطع بشرط مايتعدا 10 زيتونات باليوم

===========
ماانصح بالدايت بيبسي لان فيه كافيين لكن ممكن تشربون دايت سفن بس بشرط مو مع الاكل لاني جربته يغث المعده ويسبب نفخ بالبطن ,, يعني يعاكس عمل الرجيم اللي هو اصلا يقضي على الغازات والقولون

===========
طبخه ثانيه وهي تقلين زهره وباذنجان وممكن كوسه بعد ماتقطعينها مكعبات صغيره
تحمسين بصل وثوم بزيت مع بهارات وفلفل اسود وملح وبعدين تضيفين لحم مفروم وليمون وشبنت او كزبره خضره واخر شي تحطين الخضار اللي قليتيهم وتحركين مده دقيقتين على نار خفيفه 

===========
جربو البروكلي اسلقوه بعدين اقلوه مثل طريقه الزهره روعه بالطعم مع اني كنت اكرهه لاني كنت اكله مسلوق بس الخدامه طبخته مثل الزهره لانه يشبه الزهره وماتوقعت ان طعمه خطير وروعه



===================

وصفة

اناامبارح اخترعت اكله بردة اول مرة اعملها

مكوناتها :

2 صدر دجاج مخلي و مقطع شرائح صغيرة

كوسة مقطعة 

1 فلفل حار مقطع صغير جدا

2 طماطم صغيرة مقطعة 

ملح و فلفل و كمون

_____________________ 

الطريقة 

يوضع ملعقتين زيت في طاسة تيفال حتي يحمي الزيت 
توضع قطع الدجاج مع الفلفل الحامي و تشوح في الزيت حتي تقرب علي النضوج 
توضع الكوسة المقطعة و تشوح لمدة خمس دقائق ثم يوضع قليل من المياة ( ربع كوب او علي حسب كمية الكوسة ) 
و عندما تقترب الكوسة من النضحج توضع الطماطم المقطعة و الفلفل الاسود و الكمون ( القليل منهم ) و بعد ما يتسبك و الخلطة كلها تنضح و تنشف السوائل يتم وضع الملح ثم ترفع من علي النار .

و بالف هنا و شفا

بجد طعمها حلو جدا جدا جدا و مشبعة اوي


=====================================


وصفة
صينية الخضار بالباشميل السريع 


المقادير 
كميه من الخضروات المشكله :
كوسا 
باذنجان 
بروكلي 
فلفل بارد 
فلفل حار 
مشروم
كزبرة 
بقدونس
ثوم
عصير ليمون ملح فلفل خردل 
كريمه (قشطة خفق) 


الطريقه 

*تقطع جميع الخضروات حسب الرغبه ما عدا الباذنجان 
*يوضع قليل من الزيت او الزبده في صينية تيفال ساخنه 
*توضع الخضار وتقلبينها لحد ما تقرب تستوي مع اضافة التوابل طبعا(ملح فلفل)
*صبي الخضار في صينية بايركس 
* قطعي الباذنجان شرايح واقليه ورصيه فوق الخضار
*توضع الكريمه والثوم بعد هرسة والليمون والملح والخردل والمايونيز في طبق عميق وتمزج جيد حتى تتجانس وتسكب على خليط الخضارالسابق 
*تفرم الكزبرة والبقدونس وترش على الوجه 
*تدخل الفرن حتى تتحمر من فوق 

وبالهناء والعافيه 


============================== ========================



كوسا محشي بالصينيه

لمقادير:
1 – كوسة 
2 _ لحم مفروم محمر بالبصل والبهارات ويعنى جاهز للحشو فهمتوا اوكية
3 _ كريمة حامضة
4_ جبن سائل 3 ملاعق
5_ ملح \ فلفل اسود \

الطريقة :
تسلق الكوسا 7 دقائق ثم يزال اللب ثم تحشى باللحم المفروم وتصف بالصينية 
....نخلط الجبن مع الكريمة وترش بالملح والبهار 
وتدخل فى الفرن الى ان تشقر وتقدم ساخنة روعة شوى عليها 



============================== =========================

وصفاااااااااااااات

شاورما التونة 
المقادير: علبة تونة حبة بطاطا مقطعة صغيره بصله مقطعه شرائح رفيعه بصله مقطعه قطع صغيره حبتين ثوم مفروم حبة طماطم مفرومه ربطة بقدونس مفرومه 2 ملعقة طحينيه كبيرة عصير ليمونه واحده ملح حسب الرغبة الطريقة: 1- يوضع البصل مع البطاطا ويحمر في زيت قليل ثم نضيف التونة ونقلبها معه حتى تستوي . 2- نضع البقدونس المفروم مع شرائح البصل و الطماطم ونضع عليه التونة . 3- نضع عصير الليمون مع الطحينية ونخففها قليلا بالماء . 4- نضع المقادير مع بعض ونضيف الملح حسب الرغبة. 5- نحشي السندويشات بالخلطه . 

يعني ممكن تشيلون الطحين و البطاط

============================== ====

ساندويتش التونة بالمايونيز 
المقادير: علبة تونة مصفية من الزيت 3 ملاعق مايونيز خس مفروم خشن خيار مقطع قطع صغيرة خبز توست محمص قليل من الزبد الطريقة: تخلط التونة مع المايونيز مع الخس والخيار في إناء يوضع قليل من الزبد على الخبز و يوضع خليط التونة فوقها وتقدم 


قللوا المايونيز و منعوا الخبز


أجنحة الدجاج المشوية 
المقادير: 12 قطعة اجنحة دجاج 2 ملعقة طعام تشيلي بودر ملعقة و نصف صغيرة اوريجانو مجفف ملح – فلفل 4 فصوص ثوم مهروس ملعقة صغيرة بابريكا عصير ليمونة نصف ملعقة صغيرة كمون 2 ملعقة طعام كاتشاب او صلصة طماطم الطريقة: نخلط جميع المقادير ونضعها في كيس بلاستيكي ونضع أجنحة الدجاج و نهز الكيس جيدا حتى تختلط الأجنحة جيدا ونضعها في الثلاجة لمدة ساعة ثم تشوى على الشواية لمدة 20 –25 الى ان تنضج وتقدم ساخنة مع الساور كريم او الزبادي




طريقة عمل سلطة الخس 
مع شرائح الدجاج

* وجبة صحية من السلاطات:
* المقادير:

4 شرائح من صدور الدجاج 
ملعقتان صغيرتان خل 
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون 
1 ملعقة صغيرة سكر 
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود 
1 ثمرة خس (منظفة جيداًً ومقطعة إلي أجزاء صغيرة) 
6 ثمرات بصل أخضر 
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون 

* الطريقة:

- تشوح شرائح الدجاج في زيت الزيتون فوق نار متوسطة الحرارة حتى تكتسب اللون البنى. 
- في إناء آخر يخلط الخل وعصير الليمون والسكر والفلفل. 
- يرفع الإناء فوق النار مع التقليب جيداً. 
- تخلط قطع الخس والفلفل الأخضر مع بعضها البعض، ثم يصب عليها خليط الخل. 
- يضاف الخليط السابق لشرائح الدجاج، وتقدم السلطة ساخنة. 

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 149
البروتينات = 3 جرام 
إجمالي الدهون = 14 جرام 
الصوديوم (الأملاح) = 177 ملجم 
الكوليسترول = 16 ملجم 
الكربوهيدرات = 4 جرام 
الألياف = 1 جرام 

شيلو السكر

طريقة عمل سلطة عش الغراب 

المقادير :-
3 كوب من ثمرة البروكلي مقطعة ومسلوقة 
8 عش الغراب مقطع إلي شرائح 
2 ملعقة صغيرة جبن أبيض 
2 ملعقة صغيرة حساء دجاج خالي من الدهون 
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون 
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون 
1 فص ثوم مفري 
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود 
3 ملعقة صغيرة كراث مقطع إلي أجزاء صغيرة 
1/4 ملعقة صغيرة زعتر 

الطريقة :-
* يخلط البروكلي مع عش الغراب والجبن الأبيض والكراث . 
* يخلط الحساء وعصير الليمون والثوم والفلفل والزعتر في كوب . 
* يصب الحساء فوق البروكلي ويمزج الخليط جيدا ً . 

القيمة الغذائية / المقدار :-
السعرات الحرارية = 78
البروتينات = 35 جرام 
الدهون = 4.6 جرام 
الكوليسترول = 3 ملجم 
الصوديوم ( الأملاح ) = 98 ملجم




كفتة اللحم

المقادير

كاسين لحمة مفرومة حسب الرغبة - بقر - غنم - جزور
ثلاث بصلات
حزمة بقدونس
ملعقة طعام فلفل أسود مطحون
ملعقة شاي كمون
ملعقة طعام معجون طماطم
ملعقة طعام سمن كريسكو
ملح حسب الرغبة


الطريقة

يطحن البصل والبقدونس واللحم المفروم في مفرمة اللحم
تضاف البهارات والملح و معجون الطماطم والسمن
يخلط جيدا حتى يصبح متجانس
تشكل الكفته على الأسياخ على هيئة اصابع
تصف الأسياخ في صينية الفرن
توضع في الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهيت حتى تتحمر الكفتة
تشب فحمة ثم توضع في وعاء صغير به زيت
ثم توضع في وسط صينية الكفته بين الأسياخ
تغلف صينية الكفتة بقصدير وتترك لفترة من الوقت حتى تعطي طعم التدخين
تقدم الكفتة مع سلطة الحمص او المتبل 

شيلي المعجون او قلليه و ما عليكم من السطر الاخير





طبق اللحم بالكاري مع الخضار ... 

طبق لذيذ لمحبي الاكل الهندي وخفيف السعرات...


طبق اللحم بالكاري مع الخضار ...

المقادير :
ملعقة طعام زيت
500 جرام لحم غنم مقطع مكعبات
ثلث كوب صلصة طماطم
2 ملعقة طعام كاري بودرة
بصلة كبيرة مقطعة
2 كوب خضراوات مشكلة حسب الرغبة مثل الجزر والزهرة
كوب مرق
نصف كوب بازلاء 
ربع كوب اوراق كزبرة خضراء مقطعة
ملح و فلفل للطعم

الطريقة :
نسخن الزيت في مقلاة واسعة ونحمر اللحم ثم نضيف صلصة الطماطم و الكاري و نقلب لمدة دقيقة ثم نضيف البصل ونقلب إلى أن ينعم ثم نضيف الخضراوات والمرق ونغطي القدر ونتركه يغلي ببطء لمدة 20 دقيقة ونضيف البازلاء في آخر 5 دقائق 
نضعه في طبق التقديم و نرش الوجه بأوراق الكزبرة يقدم مع رز بسمتي ابيض و طبق زبادي بدون دسم


الطبق الواحد به :
كالوري :640 بروتين : 53 دهون : 12.5 كربوهيدرات : 77 فايبر : 11.65 



شوربة الرجيم فى اسبوع تخسرى وزن مجربه 
هلالالا عيونى هذه الشوربه تنفع للرجيم وانا سمعتها من احدى القنوات الفضائيه واختى جربتها وخسرت وزن وانا كتبتها من مده لكن سوف اكتبها للاستفاده:
6 بصلات خضراء
كيلو طماطم 
2-4 فلفل اخضر بارد
حزمه كرفس طويل 
2 كوب ماء
حبة ملفوف
2 مكعب ماجى
ملح وفلفل 
الطريقه:
تقطع الخضروات وتوضع فى ماء وتترك حتى تغلى ثم توضع الطماطم وتترك الشوربه تغلى لمدة 10 د 
وكيفية استخدام هذه الشوربه هو كالتالى:
1 فى اثناء استخدام هذه الشوربه عدم اكل الخبز او العصير العلب
وعدم شرب الشاى والقهوه واذا اردتوا شرب الشاى والقهوه تكون بدون سكر
اكل الاسبوع:
1- اكل فواكه والشوربه السابقه (اليوم الاول)
2- اكل الخضار والشوربه 
3- رقم 1+2
4-حليب +موز + الشوربه
5- لحمه موزات + طماطم + الشوربه
6- ارز اسمر مسلوق + عصير فواكه
وهكذا كل اسبوع 
ممكن نعمل الشوربه بس





تتبيلة رقم 6
طريقة شيش طاوق 
اخلطي 
1/2ك زيت زيتون
2م ك صلصة
6فصوص ثوم مدقوق
ملح 
فلفل اسود
زعتر بري مقدار 1م ك 
1/4 ك خل ابيض
1/4 م ك فلفل احمر مطحون

اخلطيها مضبووووووط ونقعي فيها الدجاج لمدة 3ساعات 

بعدين حطيه في اسياخ بالتبادل مع فلفل اخضر وبصل




تتبيلة رقم 13المقادير:
دجاجتان تغسلان جيدا و تقطعان الى 8 قطع.
2 بصل مبروش
5 حبات ثوم مبروش
2 طماطم مبروش
فنجان كبير خل احمر
قليل من الملح, و الفلفل الاسود, و القرفة الناعمة,و بهار الدجاج.
ملعقة زيت زيتون
ملعقة كاتشاب حار
ملعقة صلصة فرنسية برتقالية.
ينقع الدجاج في هذه الخلطة لمدة ساعتان او ثلاثة




تتبيلة رقم 14المقادير:
ـ 6 صدور دجاج منزوعة القشرة.
ـ 4 ملاعق بقدونس مفروم. 
ـ نصف كوب من عصير الليمون.
ـ 3 فصوص ثوم مفرومة ناعما.
ـ ملعقة فلفل حلو.
ـ ملعقتان من بودرة الكاري الحارة.
ـ ربع ملعقة كمون.
ـ ملح وفلفل أسود.
ـ نصف بصلة حمراء
مفرومة ناعما.
طريقة التحضير:
1 ـ ضعي كل المقادير، باستثناء الدجاج، داخل حلة عميقة، ثم اخلطيها جيدا واحتفظي بها جانبا.
2 ـ ضعي ثقوبا صغيرة وكثيرة في صدور الدجاج، ثم ضعيها في الحلة مع المقادير، واتركيها تتشبع بنكهة الصلصة لمدة سـاعتين.




تتبيلة رقم 15 للحم 
ملح و بهار مشكل و تحطي فص ثوم مهروس و زيت زيتون و شوية خل و تقلبيها جيدا
و بالنسبة للدجاج...نفس الشي بس تزيدي بالبهارات و ممكن تحطيلها صبغة الزعفرن فقط تعطي لون..و تزيدي الثوم..و تضعي الهيل و الفلفل الاسود ايضا و قليل من الليمون و الملح و زيت الزيتون.. و تتبليهم جيدا

=============================

تتبيلة رقم 16
ملعقتين طعام صلصةطماطم +2م شطه كريستال+م2 خل ابيض+فلفل احمر ناعم+ حبه فلفل اخضر مقطع(اختياري)
بصل وثوم مقطع ناااعم وفلفل وكل بهار تحبينه حطيه بس ذي الخلطة الاساسية واهم شي انها تبات ليلة كاملة في الثلاجه




تتبيلة رقم 18 
المقادير:
2 دجاج مقطع ارباع
-عصير 2 ليمونات
4 ملاعق زيت
-كمون
-كزبرة
-فلفل اسود 
-فليفلة مطحونة 
-ملح
-ثوم

-يدق الثوم ويخلط مع الليمون والزيت والملح والتوابل ....تسكب التتبيلة على الدجاج ويترك بعد تغطيته بالثلاجة من الليل ...ثم يشوى الدجاج او اللحم على الفحم تاني يوم

تتبيلة رقم 22
تتبيلة الصويا الصوص وهي صالحة للتكة اي اللحم مقطع مكعبات لحم ضاني او لحم دجاج
"ربع كاس الصويا +ربع كاس خل + ربع كاس زيت نباتي ورشة فلفل ورشة ملح "لا تكثري الملح لان الصويا مالحة" نقع اللحم او لحم دجاج في هاذه التتبيلة لمدة ساعتين ثم صففهم في الاسياخ وشويهم 

=============================
تتبيلة رقم 23هذه نفس التتبيلة السابقة لاكن مضاف اليها كمية لابأس بها من الثوم المفروم والزنجبيل الطازج والمفروم هذه خاصة للدجاج كامل أو مقطع نصفين مع الجلد فتدهن التتبيلة على الدجاج من الداخل والخارج وبين الحم والجلد تترك كذالك ساعتين ثم تشوى 


=============================

تتبيلة رقم 24بصل وبقدنوس مفرومين+ وفلفل اسود وملح وشوي عصير ليمون او خل+ شوي زيت 
ينقع اللحم لمدة ليلة كاملة ثم يصفف في الاسياخ و يشوى 

=============================

تتبيلة رقم 25 ثوم وكزبرة مفرومين + كامون مطحون + بابريكا حلوة و شوي عصير الليمون أو خل+ شوي زيت 

=============================

تتبيلة رقم 28

اجنحة دجاج "2 سن ثوم مفروم + ملح + رشة فلفل اسود + ملعقة كبيرة زيت + ربع كوب صلصة حارة مثل طباسكو + 2 ملعقة كبيرة عسل + ملعقة كبيرة خل + ربع كوب صلصة صويا + 2 ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور " خلط المواد ونقع الاجنحة لساعات ثم شويهم واثناء الشوي ادهن الاجنحة من حين لاخر بالنقيع المتبقى 

=============================

تتبيلة رقم 29
هذه للحوم والدجاج والجمبري:
"بصلتين +5 سن ثوم +عصير ليمونة + شوي زيت الزيتون وملح وفلفل"
اخلط المواد في الخلاط الكهربائي ثم ادهن اللحم خليها تنقع نصف ساعة ثم اشوي 
الخضاراختياري: بدنجان وكوسا و طماطم وفلفل رومي و مشروم و بصل تبلهم بنفس الخليط 
وشويهم 

=============================


دجاج بالنقانق 

الوحدات الحرارية 550 سعرة
الكمية 6 أشخاص
الوقت 45 دقيقة

تصلح للثلاثة أسابيع الأخيرة 

المقادير 

زيت نباتي 2ملعقة كبيرة
دجاج مقطع إلى 8 قطع..1450 جرام
ثوم مفروم..1ملعقة كبيرة
سجق صغير..200غرام
طماطم أحمر..3حبات
بامية خضراء..1 كوب
مرقة عظام دجاج..4 أكواب يمكن تبديلها بماجي
صلصة طماطم.. 2ملعقة كبيرة
حمص حب مسلوق..2 كوب 

طريقة التحضير 


1- نضع الزيت في طنجرة على النار،وعندما يحمي نضيف البصل والثوم ثم الدجاج والسجق وبعدها البامية الخضراء ونضع غطاء على الطنجرة للاستفادة من خواص الدجاج.
2- بعد مرور عشر دقائق يضاف الحمص المسلوق والصلصة والمرقة،ونضع على السطح شرائح الطماطك ونترك القدر لمدة ربع ساعة على نار متوسطة الحرارة حتى ينخفض مستوى السائل. 




=====================
عجة بالفطر 

الوحدات الحرارية 295
الكمية:شخصان
الوقت:20 دقيقة 


تصلح لجميع أسابيع الريجيم..
المقادير 

زبدة وزيت نباتي..1 ملعقة كبيرة من كل صنف
بيض..4بيضات
بصل مفروم جوانح.. 1 ملعقة كبيرة
ثوم مدقوق.. 1ملعقة صغيرة
فطر طازج أو معلب مقطع..1 كوب
كزبرة مفرومة وعصير حامض 3 ملعقة كبيرة 

طريقة التحضير 

1- نذوب الزبدة في صينية فرن ونضيف إليها الزيت،وعندما يحمي المزيج نضيف البصل ثم الثوم،وبعد 5 دقائق نضيف الفطر ثم الكزبرة.
2- نحرك الجميع على نار متوسطة الحرارة حتى النضوج الكامل للفطر إن كام طازجا،وفي هذه الحالة لا يجب أن نضع الكزبرة مباشرة بعد الفطر،ولكن عندما نرى أن الفطر قد نضج 3/4 نضج.
3- يضاف الحامض إلى المزيج والملح ويترك على النار حتى يجف القسم الكبير من الحامض.
4- يضاف البيض المخفوق ويحرك جيدا مع بقية المواد حتى يستوعبها فندخل الصينيه إلى فرن متوسط الحرارة ونتركها حتى النضوج الكامل.. 


وصحتين وعافية





سلطه الفطر بمرونيت غير شكل 

المقادير
نصف كلغ فطر ابيض مقطع شرائح 
1 ملعقه كبيره ماسترد
1 ملعقه كبيره خل احمر
ملح وفلفل اسود
3/4 كوب زيت زيتون
نصف كوب سبانغ مفروم قطع وسط
نصف كوب خس مفروم قطع وسط

الطريقه
اخلطي التوابل بمرتبان مسكر بطريقه الهز حتى تتجانس التوابل وحطيها بوعاء واسكبي عليها الفطر وخليه منقوع فيها حوالي ساعه بالثلاجه وبعد هيك جيبي صحن فيه السبانغ و الخس وعليه شرايح الفطر وشويه من المرونيت الي بقي وقدميه مع الستيك
وصحتين وعافيه




سلطه الدجاج بالمايونيز والساور كريم
المقادير
نصف كوب خبز محمص ومفتفت
صدر دجاجه كبيره ومشويه ومقطعه مكعبات
بصله صغيره من النوع الاحمر مقطع جوانح رفيعه
نصف فليفله صفراء مقطعه مكعبات
نصف فليفله خضراء مقطعه مكعبات
ورقتين خس مقطعه مكعبات
حص ثوم مهروس
1 ملعقه صغيره حر مخلل مهروس او مفروم ناعم
3ملاعق كبار مايونيز
3ملاعق كبار ساور كريم
نصف ملعقه كبيره عصير ليمون
نصف ملعقه كبيره عصير برتقاله
ملح  الطريقة
اخلطي الدجاج والبصل والثوم والفلفل ومخلل الحر مع بض
وباخلاط اخلطي المايونيز والساور كريم وعصير الليمون والبرتقال والملح واسكبيه على الدجاج واخلطيهم بالملعقه وحطيهم بصحن وعليهم الخبز المفتت وضعيه بالثلاجه نصف ساعه قبل التقديم عشان الخبز يدبل شوي ما يكون قاسي على الاسنان او قدمي صوص المايونيز جنب الدجاج حسب الرغبه

للامانه منقووول..

لمحة الم
09-22-2011, 02:35 PM
miss من جد نفس الملاحظات الي مرت علي وانا اسوي الرجيم الوزن احيانا مايتغير كثير بس الشكل واضح
ويابنات لاتنبسطين اول اسبوع مثلا 4 كيلو هدا مايعني 4 كيلو دهون لا هذا بالبداية خليط من السوائل والسموم
بس نصف كيلو تعني ممكن فقط دهون بالاسابيع الباقيه صج مثل ماقالت اخويتي لاتتحطمون
بريق القمر>>>>>>>>>>>>ماخليتي شي كلش من الوصفاااااااااااااااات بقى علي الحلى وبما اني شابكه بلاب توب غير لاب توبي ببحث من النت من جديد كنت مجمعتهم بس للاسف
انا للحين مااكلت اي شي ومو جوعانه كالعاده ومو مشتهيه اي شي \

راجعه بعد شويتين

حلــــــم
09-22-2011, 02:39 PM
ماشاءالله على ابداعاتكم ومعلوماتكم ماقصرتوا
متابعه لكم

lina_lolo
09-23-2011, 02:12 AM
شكراااا يا بنات ع النصائح والمعلومات المفيدة
وشكرا ع تشجيعكم لي

بريق القمررر
09-23-2011, 03:54 AM
صباحو يا قماري
عشاي لليوم عجة بالفرن وحطيت فوقها سلايز جبنه
وعالساعه وحده شربت شاي احمر بالهيل على طريقة الماما طلع روعه وبس
فينكم بنوتات وفين اليوميات نبي حماس عشان ما يصيبني احباااااط بليييز

بريق القمررر
09-23-2011, 08:47 AM
صباح الخير
فطوري سلطة سيزر واضفت لها جبنة شيدر مع كوب شاي
وعلى فكره بنات انا استخدم ملتي فيتامين اللي هو سنتروم وش رايكم فيه

a b o r h
09-23-2011, 12:29 PM
بالتوفيق ياقمرات

bero.ram20
09-23-2011, 02:33 PM
بنات ابي اشترك بقروب البي بي كيف .؟؟؟

solly rose
09-23-2011, 03:07 PM
السلام عليكم فراشات

أنا كمان ماشية على نظام أتكنز أو كيف ما تسموه ( دشتي ) طبعا ما كنت عارفة عشان كدة ما أشتركت معاكم من البداية

المهم لو في إمكانية أشترك معاكم أنا بالأمس كان أول يوم

بإنتظار ردكم

سلام

Miss80
09-23-2011, 09:49 PM
منورين كلكم و حياكم معنا و سعداء بإنضمامكم

لمحة. يعطيك العافيه على الوصفات اللذيذه

بريق يا عسل فيتامين السنتروم فيه مشتقات من الخنزير


قروب البي بي وحده من البنات ماسكته بس و الله ما أذكر نكها لكن تلاقيها كاتبه في الصفحات السابقه



اليوم:

الفطور = عجه بيض بالجبن

الغدا = كباب

العشاء = عندنا عزومه الليله و مادري وش بأكل بالضبط بس بإذن الله ما اخربط

solly rose
09-23-2011, 10:49 PM
ميس 80 يسلمو على الترحيب
يومك حلو

****************
أنا طولي 169 .. وزني : 77.5

أمس كانت بدايتي

كان : فطور بيضتين مسلوقتين
غذاء لحم مشوي مع بصل و فليفلة و حبة خيار و حبة طماطم
العشاء كان ورق ملفوف بالتونة و الموتزاريلا

************
اليوم
فطور 100 جرام سلامي + 4 قطع جبنة
الغذاء صدر دجاجة محمر + سلطة كرنب بالمايونيز
العشاء أومليت مقلي بالزبدة

3 لتر ماء و باديا في الرابع
تمشيت نص ساعة على السير بسرعة 5 و 5.5
لي عودة غدا
سلااااااام

lina_lolo
09-24-2011, 12:31 AM
هلاوووو شلونكم
اليوم
الفطور. كوب نسكافيه
الغداء. سلطة مع صدر دجاج فيليه
العشاء. ماء ولبن وخيار
ساعتين رياضة

solly rose
09-24-2011, 12:30 PM
السلام عليكم بنات

عيزة أسأل أمتا يبدء ينزل الوزن في الأسبوع الأول ؟؟




هذا النظام إللي ماشية عليه

يوم 1:
الإفطار : بيض مسلوق
الغذاء : بيف ستروغونوف 12.9 غرام كربوهايدرايت
العشاء : تونة مع موتزاريلا محشية في 5 ورقات ملفوف
اليوم 2 :
اليوم فطوري 100 جرام سلامي + خيارة + 3 شرائح جبنة حمراء و شريحة صغيرة جبنة مدخنة + ملعقة زيت زيتون = 10 جرام كربوهيدرات
الغذاء دجاج مع سلطة كرنب بالمايونيز = 7.5 جرام كربوهيدرات
العشاء أومليت بيض = 2 جرام كربوهيدرات
اليوم 3 :
الإفطار : بيض مخفوق + 50 جرام جبنة حمراء = 1.2
الغذاء : 3 أكواب بزنجان مقلي + 100 جرام جبنة إيدام + حبة طماطم = 10.9
العشاء : 1 حبة مكرونة الكوسة = 4 كربوهيدرات
اليوم 4 :
الإفطار : 2 بيض مسلوق + 100 جرام جبنة فيتا =2.2
الغذاء : مكرونة كوسة 2 حبة + 50 جرام جبنة إيدام = 9 كربوهيدرات
العشاء : تونة + 100 جرام كرنب = 3.2
اليوم 5 :
الإفطار : تونة + 100 جرام كرنب =3.2
الغذاء : ستيك دجاج + 100 جرام كرنب =3.2
العشاء : سلامي 50 جرام = 8 جرام كاربوهيدرات
اليوم 6 :
الإفطار : بيض مخفوق + 50 جرام جبنة مودزاريلا = 2.4
الغذاء : بيف ستروغونوف 12.9 غرام كربوهايدرايت
العشاء : علبة تونة سادا + 50 جرام جبنة إيدام = 0
اليوم 7 :
الإفطار : سلامي 50 جرام = 8 جرام كاربوهيدرات
الغذاء : دجاج مع سلطة كرنب بالمايونيز = 7.5 جرام كربوهيدرات
العشاء : اومليت + 50 جرام جبنة إيدام = 1.2

يريت تقولولي ليش وزني ما بينزل ليه 3 أيام ثاااااااااااابت من بدايت الدايت

سيدة عصرية
09-24-2011, 07:49 PM
كثيرا ما جربت اشياء وبرامج وكلة واطباء ومتخصصين وكلما انخض وزني عاد اكثر من الاول الا ان اخر محاولة لي وانخض وزني بدرجة لم اكن اتخيلها ولكم يزد حتي كيلو جرام واحد منذ فترة طويلة - جدا
شدو الهمم الله يوفقكم
ولو حد يريد يستفيد اكثر في موقع ( الامل - خالد - للرشاقة ) به معلومات كثيرة

solly rose
09-24-2011, 08:21 PM
بنات غدا بحدد موقفي من هذا الدايت
وزني ما نزل و مش عارفة ليه

و أنا محتاجة أنزل وزني بأقرب فرصة :(

لو نزل وزني غدا بكمل بالنظام لو ما نزل أقوله السلام عليكم ما ناوية أغامر أكثر

الفراولة7983
09-24-2011, 08:31 PM
انا ودى انزل البطن شوى فقط لا غيرررررررررررررررر

حلــــــم
09-24-2011, 08:56 PM
هذا افضل دايت للبطن والارداف
والله يبان عالشكل والجسم اكثر من الميزان
انا سافرت وكنت متضايقه لما مانزل وزني لكن كل من شافني قال نحفانه
الحمدالله
بكره ارجع ان شاءالله واتابع معكم يومياتي

حلــــــم
09-24-2011, 08:59 PM
بنات نبغى نسوي اتفاق انه مانقيس الوزن الا بعد اسبوعين
قريبتي لما قابلتها امس قالت لي ال٢٠ كيلو نزلتها بعد فتره لانه يمر شهر كامل مانزل الا ٤ كيلو لكن جسمي كل ملابسي تغيرت
فالحمدالله ارتحت ورجعت معنوياتي وناويه اكمل بقوه وابعد عني الميزان لانه والله سبب في الاحباط والتخريب

بريق القمررر
09-25-2011, 07:30 AM
السلام عليكم فراشات

أنا كمان ماشية على نظام أتكنز أو كيف ما تسموه ( دشتي ) طبعا ما كنت عارفة عشان كدة ما أشتركت معاكم من البداية

المهم لو في إمكانية أشترك معاكم أنا بالأمس كان أول يوم

بإنتظار ردكم

سلام


مرحبا فيك معنا وان شاء الله كلنا راح ننحف وراح نشجع بعضنا بالقروب يلا شدي حيلك

بريق القمررر
09-25-2011, 07:37 AM
منورين كلكم و حياكم معنا و سعداء بإنضمامكم

لمحة. يعطيك العافيه على الوصفات اللذيذه

بريق يا عسل فيتامين السنتروم فيه مشتقات من الخنزير


قروب البي بي وحده من البنات ماسكته بس و الله ما أذكر نكها لكن تلاقيها كاتبه في الصفحات السابقه



اليوم:

الفطور = عجه بيض بالجبن

الغدا = كباب

العشاء = عندنا عزومه الليله و مادري وش بأكل بالضبط بس بإذن الله ما اخربط

مس مشكوره عالتنبيه فعلا كلامك صحيح بحثت ولقيت نفس كلامك وع وع بس ليتني سئلتكم قبل اشتريه

سـحــ الورد ــــر
09-25-2011, 08:14 AM
تنبيه هام : أرجو الدخول من جميع القروبات


https://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1673370/

بريق القمررر
09-25-2011, 08:28 AM
solly rose اذا بتواصلي على هالريجيم انسي الميزان ولا توزني قبل اسبوعين من بداية الريجيم هذا عالاقل لان النزول فيه بطئ لكن ثابت ولا يرجع اذا حافظتي

سيده عصريه مشكووووره عالتشجيع اعطيتيني دفعه للمواصله

الفراوله هذا الرجيم يستهدف اماكن الدهون ويزيلها يعني راح يمسحلك الكرش ان شاء الله وحياك معنا

بريق القمررر
09-25-2011, 08:44 AM
هذا افضل دايت للبطن والارداف
والله يبان عالشكل والجسم اكثر من الميزان
انا سافرت وكنت متضايقه لما مانزل وزني لكن كل من شافني قال نحفانه
الحمدالله
بكره ارجع ان شاءالله واتابع معكم يومياتي

ياهلا والله بحلوم طولتي الغيبه لا تتضايقي انتي اكيد نحفتي حتى لو ما بين بالميزان والدليل ان اللي شافوك لاحظوا وننتظر عودتك وحماسك ترى القروب بدونك ناقص:و055:


بنات نبغى نسوي اتفاق انه مانقيس الوزن الا بعد اسبوعين
قريبتي لما قابلتها امس قالت لي ال٢٠ كيلو نزلتها بعد فتره لانه يمر شهر كامل مانزل الا ٤ كيلو لكن جسمي كل ملابسي تغيرت
فالحمدالله ارتحت ورجعت معنوياتي وناويه اكمل بقوه وابعد عني الميزان لانه والله سبب في الاحباط والتخريب

اوكي انا بالاساس ماراح اوزن الا على نهاية الاسبوع اكون كملت تقريبا اسبوعين عشان ما انصدم واحبط
فانسي الميزان وواصلي ياعسل
وتصدقي انا بعد احس اني ما نقصت بس امس رحت لاهلي وشافني اخوي من زمان عني يقولي وجهك ضعفان << من بعدها تحمست

بريق القمررر
09-25-2011, 08:47 AM
بنات نبي حماس الله يرضى عليكم حاولوا كل يوم تكتبوا يومياتكم والا راح يتقفل القروب وشوفوا الرابط والتنبيه اللي حطته سحوره تكفون ما نبيه يتقفل وين الحماس والتشجيع شدوا حيلكم نبي نطلع بالعيد رشيقات

بريق القمررر
09-25-2011, 08:52 AM
امس اكلي كان تونه وبروستد بدون بقسماط طبعا وسلطة
واليوم افطرت بيضتين مقليه وخياره وكوب شاي
وطبعا من بعد تنبيه مس 80 الله يجزاها خير غيرت فينامينات السنتروم لفيتامين الديناميزان<<بنات ضروري تاخذوا فيتامين عشان الشعر ما يتساقط

solly rose
09-25-2011, 10:18 AM
عندي ملاحظة : أنا طبعا خبصت أمس بالليل شوية مش كثير

بس اليوم وزني كان زايد :(

المهم الملاحظة أن الدايت يحبس المية بالجسم عشان كده ما ينزل الوزن بالبداية و تحسي نقسك نحفانة منغير ما يبان بالميزان

أنا شخصيا بشرب يوميا 3 لتر مي و ما بروح على الحمام كثير و المكيف الله يخليه مانع للعرق غير أنني لاحظت أنني لما بتمرن ما بعرق مثل قبل !!

تقدرو تستخدمو منقوع المرامية يطرد السوائل الزائدة

أنا حاليا بنسحب من القروب لظروف تمنعني أستمر على هذا النوع من الدايت

بإذن الله أرجع بعد أسبوعين ليه

بشوفكم على خير و خليكم كلكم إصرار و ما تنحبطو أنا ميأستش بس في ظروف

دمتم بكل الود

lina_lolo
09-26-2011, 12:11 AM
مرحباااا
اليوم
الفطور. كوب نسكافية
الغدة. سلطةو صوصج
العشاء. ع اساس ما اكل بس اكلت ع الواهس وية زوجي

بريق القمررر
09-26-2011, 02:04 AM
وينكم بنات<<معليش اذا بتستمرون على هالوضع انا بنسحب لاني احس اني اتكلم مع نفسي هم بنت ولا بنتين بس اللي يدخلوا ويكتبوا يومياتهم وين الباقين معليش بس احس ان القروب نااااااايم مافي حماس وانا جاني احباط

غداي لليوم دجاج مشوي وسلطة والعشاء برجر لحم وسفن دايت
والحين اشرب كافي

خوخه و مشمشه
09-26-2011, 03:15 AM
مرحبااااااااااااااا حبايب

كيف الرجيم يا حلوين ان شاءالله تمااام
خلونااا نتواصل اكثر فديتكم قرووب الب بي
236EF3C6

حلــــــم
09-26-2011, 06:13 AM
مرحبااااااا انا جيت وبديت من اليوم

اتمنى لكم اصرار اكثر ونزول وزن اكثرررر

فطوري لليوم جبنة حلوم و ٥ حبات زيتون ونص كوب كافي

حلــــــم
09-26-2011, 10:08 AM
الحمدلله اليوم كم وحده بالدوام قالولي نحفانه

شذا الود
09-26-2011, 02:55 PM
سلام حبيت اشجعكم


انا اول عهدي بالدايت بعد ولادة ولدي الثاني >>> انتبهو تحكي قصة حياتها


اول ما تزوجت وزني 69 وطولي 168

حلووووو



بعد الحمل والولادة وخمول الغدة اتفاجأت ان وزني صاااار 128 >>>>> اتخيلووو وقولو يالطيييييييييييييييييف




والله ما حسيت بنفسي صار كل شي بسرعة


المهم بدأت بدايت دشتي واستمريت عليه كم شهر والله ما اذكر بس باصرار وعزيمة ولما مرة اطفش اغير


لرجيم ال 12 وارجع لدشتي


قبل رمضان وصل وزني 99


يعني نزلت قريب ال 30 كيلو يارب لك الحمد وكله بفضل الله ومن بعده بنات القروب



كنت فاتحة قروب لدشتي اذا ودكم تنوعو وتشوفو الوصفات لان الموضوع كان بالصور



والان راجعة للدايت لاني زدت كم كيلو في العيد


بس ماراح ابدا بدشتي راح ابدا برجيم مختلف وليا عودة لدشتي بإذن الله




حبيت احمسكم شوي وطولتها :)

شذا الود
09-26-2011, 02:59 PM
https://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1597254/


وهذا الرابط


وترى دشتي ينزل في الجسم اكثر بكثيييييييييير من الميزان لان ميزته حرق الدهون وتحويلها للطاقة :)



ونتايجة فتاكة اذا تم استعماله بطريقة صحيحة




شرب الماء بكثررررررررررة - فيتامينات - لا تتعدى الكارب اليومي



تحياااتي

حلــــــم
09-26-2011, 05:13 PM
سلام حبيت اشجعكم


انا اول عهدي بالدايت بعد ولادة ولدي الثاني >>> انتبهو تحكي قصة حياتها


اول ما تزوجت وزني 69 وطولي 168

حلووووو



بعد الحمل والولادة وخمول الغدة اتفاجأت ان وزني صاااار 128 >>>>> اتخيلووو وقولو يالطيييييييييييييييييف




والله ما حسيت بنفسي صار كل شي بسرعة


المهم بدأت بدايت دشتي واستمريت عليه كم شهر والله ما اذكر بس باصرار وعزيمة ولما مرة اطفش اغير


لرجيم ال 12 وارجع لدشتي


قبل رمضان وصل وزني 99


يعني نزلت قريب ال 30 كيلو يارب لك الحمد وكله بفضل الله ومن بعده بنات القروب



كنت فاتحة قروب لدشتي اذا ودكم تنوعو وتشوفو الوصفات لان الموضوع كان بالصور



والان راجعة للدايت لاني زدت كم كيلو في العيد


بس ماراح ابدا بدشتي راح ابدا برجيم مختلف وليا عودة لدشتي بإذن الله




حبيت احمسكم شوي وطولتها :)



تسلمي يالغاليه على تشجيعك ماقصرتي
وماشاءالله عالوزن الجديد الله يتمم لك
ياليت تعطينا الرابط

حلــــــم
09-26-2011, 05:15 PM
https://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1597254/


وهذا الرابط


وترى دشتي ينزل في الجسم اكثر بكثيييييييييير من الميزان لان ميزته حرق الدهون وتحويلها للطاقة :)



ونتايجة فتاكة اذا تم استعماله بطريقة صحيحة




شرب الماء بكثررررررررررة - فيتامينات - لا تتعدى الكارب اليومي



تحياااتي

الله يعطييييك العافيه

L@TIS!A
09-26-2011, 05:26 PM
عيبه كمان انه مافي خبز ونشويات

حلــــــم
09-26-2011, 05:48 PM
اليوم تغديت صدر دجاجه ومايوينيز
وشوية سلطه
ونص علبة كولا دايت

حلــــــم
09-26-2011, 05:50 PM
عيبه كمان انه مافي خبز ونشويات

بس فيه دجاج واجبان ولحوم وباذنجان
تقدري تسوين صواني من مسموحات الدايت لذيذه وتشبع

حلــــــم
09-26-2011, 07:27 PM
وييييين الحماس بنات
صدقوني كله من الميزان اتركوه وتشجعوووو

lina_lolo
09-26-2011, 11:15 PM
هلاووووو شلونكم
اليوم.
الفطور. كوب نسكافية+بيضة سلق
الغدة. خضروات مع سلطة مع صوصج
العشاء. بيضة سلق وفد شوية اشرب نسكافية

سحرالانوثه
09-26-2011, 11:53 PM
السلام عليكم
شجعتوني اشارك معاكم
رجيم دشتي يجنن انا نزلت عليه كثير ماشاء الله
ياارب تقويني واكمل الباقي
تقبلو مروري

حلــــــم
09-27-2011, 07:38 AM
لينا عوافي ياقمر

سحر الانوثه حياك الله معنا وبنشجعك ان شاءالله لين ننحف ولان النظام كمان جدا سهل ويشبع

حلــــــم
09-27-2011, 07:39 AM
فطوري تونه وخس وجبنه حلوم
وكوب كافي

حلــــــم
09-27-2011, 07:39 AM
سحر الانوثه علمينا كم وزنك وطولك وهدفك
وكم نزلتي عالنظام؟

حلــــــم
09-27-2011, 07:25 PM
غداي بيض عيون

وييييين رحتو ياكسولات

lina_lolo
09-27-2011, 11:34 PM
فطوري بيض مقلي بدون خبز
الغدة. صوصج بدون خبز
العشاء سلطة
ساعتين رياضة

لمحة الم
09-28-2011, 01:38 AM
كيفكم بناااااااااااااااات
اليوم وزنت
الوزن السابق 87 ونصف
الوزن الاسبوع السابق 77.6
هدا الاسبوع 76.6

والحمدلله شكلي جدا تغير اكثر من الكيلو الي نزلته مبين بالملابس بقوه مره


وانا داشه اشجعكم
والي تقول ماتغير وزنها لانها تاحد كارب زياده اكيد
وووووووالرجيم مره حلو وسهل\
بس المشكله يابنات صعوبة الدخول اليومي
تحياتي

Queen of Chic
09-28-2011, 02:50 AM
مراحب بنات ماشاء الله تبارك الرحمن عليكم مررره حماااس
ربي ينولكم اللي تتمنون بالدنيا والاخره حمستوني اشترك معكم من بعد اذنكم
ياليت تردون علي عشان ان شاالله ابتدي معكم مع بداية الشهر
والله ينحفكم وينحفنا ويجعل اجسامنا مثل مانتمنى ياكريم اللهم امييين

حلــــــم
09-28-2011, 02:56 AM
اليوم تغديت بس بدون عشا ماكان لي نفس

بس ع اخر الليل اشتهيت حلى فخلطت قشطه مع كاكاو ساده وشوي سكر دايت

حلــــــم
09-28-2011, 02:59 AM
مراحب بنات ماشاء الله تبارك الرحمن عليكم مررره حماااس
ربي ينولكم اللي تتمنون بالدنيا والاخره حمستوني اشترك معكم من بعد اذنكم
ياليت تردون علي عشان ان شاالله ابتدي معكم مع بداية الشهر
والله ينحفكم وينحفنا ويجعل اجسامنا مثل مانتمنى ياكريم اللهم امييين

ياهلا وغلا حياك معنا
صدقيني اني افرح بأي مشاركه جديده بالذات بهالنظام لانه مريييح ودايم اقول ويني عنه من زمان
يلله توكلي على الله وابدي
بس بشرط الالتزام وكتابة يومياتك وتقريرك نهاية كل اسبوعين
لانه لو مافي حماس بيقفلون الموضوع

عطينا وزنك طولك هدفك

حلــــــم
09-28-2011, 03:03 AM
كيفكم بناااااااااااااااات
اليوم وزنت
الوزن السابق 87 ونصف
الوزن الاسبوع السابق 77.6
هدا الاسبوع 76.6

والحمدلله شكلي جدا تغير اكثر من الكيلو الي نزلته مبين بالملابس بقوه مره


وانا داشه اشجعكم
والي تقول ماتغير وزنها لانها تاحد كارب زياده اكيد
وووووووالرجيم مره حلو وسهل\
بس المشكله يابنات صعوبة الدخول اليومي
تحياتي


مااااشاءالله الف الففففف مبروك النزول
انتي مثلي بالميزان مانزلت فقررت ابعد الميزان لشهر
بس والللللله كل من شافني انبهر وقال مررررره نحفانه
بالعاده يقولون لي وجهك نحفان بس الحين يقولون كلك نحفانه
بإذن الله اني بستمر عالنظام لين اوصل 50
وانتي ياقمر حاولي تدخلي قد ماااااتقدرين ننتظر تواجدك وتشجيعك ومعلوماتك

Queen of Chic
09-28-2011, 03:05 AM
حلم ربي يسعدك ويوفقك

انا وزني الحالي 77 كيلو

وطولي 151سم

وهدفي الاول 65كيلو

وهدفي الاخير 58 كيلو

يارب تسهل علينا يارب وتجعل اجسامنا رشيقه وتهبل بعد ياكريم

حلــــــم
09-28-2011, 03:05 AM
فطوري بيض مقلي بدون خبز
الغدة. صوصج بدون خبز
العشاء سلطة
ساعتين رياضة


لينا عوافي ويارب يتمم عليك
ماشيه عالنظام صح ماشاءالله تبارك الله
الله يزيدك اصرار كمان وكمان

حلــــــم
09-28-2011, 03:07 AM
نداااااااااء الى بريق القمر


اين انتي

لو اكتشفت انك مخربه النظام بنعاااقبك

حلــــــم
09-28-2011, 03:27 AM
بنات قريت هالمعلومه في موضوع الغاليه شذا الورد...


(( في وحدة قارية كتاب اتكنز وقلت لها ان وزني ثابت

قالت لي ان البيسي دايت وسكر الرجيم يقلل من نزول الوزن فقررت الغيه او اشرب رشفة ما اكثر ))

جرح آلشر
09-28-2011, 05:16 AM
عادي اشآرك معكم ؟

حلــــــم
09-28-2011, 01:06 PM
عادي اشآرك معكم ؟


اكيييييد حياك وابشري بالتشجيع لين تصيرين عوووود


بناااات والله اليوم مسكوني بنات كلهم مبهورين بجسمي وتحقيق ايش سويتي ووش عندك
ووحده تسوي لي كذا بااصبعها يعني صايره كذا هههههه
جميل الاحساس الحمدالله هذا وانا لي 3 اسابيع يارب يتمم علي وعليكم

ملاااحظه بنات انا مااسوي رياضه ابداً وآكل اشياء دسمه وفيها زيت

حلــــــم
09-28-2011, 01:09 PM
اليوم افطرت صحن جبنة حلوم وكافي

تغديت باذنجان مقلي مع صدر دجاجه ومايونيز

lina_lolo
09-28-2011, 03:20 PM
تسلمين حلومة ع تشجيعج الي

ام لينـg
09-28-2011, 06:00 PM
مساء الخير حبوباااات قريت كل تجاربكم مررره حلوة وعزيمتكم الاحلى
مره عجبني رجيم دشتي بس مدري ليه احسه يسمممن :0107:
طبعا يصلح لي الرجيم هذا يمكن لأني قابله لمرض السكر :ص00:
وقليل اكل شيء حلو عشان مايرتفع :042:
ماتفخني وسمني الا البيتزاء والمعجنات والمكرونه والخبز :t8:
واهلي كل اسبوعين يروحون مطاعم :ج1:

طولي 157 < ومو متاكده وبتاكد لكم :061:
وزني 67 :401:
ابي اصير 55 :043:
ودي ادخل كذا على اقاربي بالعيد :408:
واصررعهم باللوك الجديد :t7:

مشكلتي ماحب اطبخ لنفسي من يطبخ لي :062:

شكرا حلم على الموضوع العسسل :ق0:
شكرا بريق على الاكلات والوصفات القميله :و393:
شكرا لمحة على تشجيع البنات :و055:
شكرا لي لأني اشتركت معكم :409:
راجعة لكم :020:

حلــــــم
09-28-2011, 07:31 PM
مساء الخير حبوباااات قريت كل تجاربكم مررره حلوة وعزيمتكم الاحلى
مره عجبني رجيم دشتي بس مدري ليه احسه يسمممن :0107:
طبعا يصلح لي الرجيم هذا يمكن لأني قابله لمرض السكر :ص00:
وقليل اكل شيء حلو عشان مايرتفع :042:
ماتفخني وسمني الا البيتزاء والمعجنات والمكرونه والخبز :t8:
واهلي كل اسبوعين يروحون مطاعم :ج1:

طولي 157 < ومو متاكده وبتاكد لكم :061:
وزني 67 :401:
ابي اصير 55 :043:
ودي ادخل كذا على اقاربي بالعيد :408:
واصررعهم باللوك الجديد :t7:

مشكلتي ماحب اطبخ لنفسي من يطبخ لي :062:

شكرا حلم على الموضوع العسسل :ق0:
شكرا بريق على الاكلات والوصفات القميله :و393:
شكرا لمحة على تشجيع البنات :و055:
شكرا لي لأني اشتركت معكم :409:
راجعة لكم :020:

ياهلا وغلا والعفووو
يلله لاتطولين علينا ننتظرك وبدايةً قلت نفس كلامك هذا يسمممن لين شفت بعيوني ، فعلاً نظام سحري
انتي وزنك مقبول نوعاً ما يعني يبغالك شهرين ان شاءالله
وانا مثلك مااحب اطبخ فأخبص أي شي قدامي واكله
وصدقيييييني تدريجياً تنسين شي اسمه جوع
بس لاااااازم الإصرار والإلتزام
انتي ابدي وكل ماحسيتي انك راح تخربي او خربتي تعالي هنا او مجرد ماتقرين تجارب البنات بتزيد همتك
واذا مالك خلق طبخ لو عندك شغاله خليها تكتب كم طبخه منك ومتى مااشتهيتي قولي لها تسوي او جيبي دجاج وفيليه مجمد وصيري اقليهم
ويلله ياقمر موفقه الله يطعمنا الرشااااقه جميع

حلــــــم
09-28-2011, 10:35 PM
اليوم تعشيت شوربة فطر ع طريقة شذا الورد

بحط صورتها ان شاءالله تطلع
http://i.imgur.com/Vcd6S.jpg

حلــــــم
09-28-2011, 10:38 PM
شربت نصها وشببببعت.

طريقتها بسيطه تحمسين بصله صغيره بزيت زيتون وفطر وبهارات
تخلطيها بالخلاط مع شوية كريمه انا زودت شوي مويه لانها جات ثقيله
وترجعينها شوي عالنار وبس وعوافي

حلــــــم
09-28-2011, 10:40 PM
احس اني مشتهيه حلا
اللي عندها وصفات للحلا لاتبخل :)

حلــــــم
09-28-2011, 10:41 PM
وبعدين ألاحظ اغلب البنات يقولون بشارك وببدأ وماعاد اشوفهم
شدوا على انفسكم وابدو مافيه حرمان مره

حلــــــم
09-28-2011, 10:52 PM
جبت لكم وصفات حلوه وسهله من موضوع شذا الورد

http://i.imgur.com/GHhpl.jpg

حلــــــم
09-28-2011, 10:54 PM
http://i.imgur.com/iKf3B.jpg

حلــــــم
09-28-2011, 10:56 PM
http://i.imgur.com/6ZQmF.jpg

ام لينـg
09-29-2011, 03:18 AM
هلا وغلا فيك حلومآآ < ادلعك :409:

الله وصفاااتك تهبببببل وصور تجنن
وتصويرك بعد ماشاء الله حلوو :و393:
للاسف ماعندي شغاله :059:
يقول زوجي خلاص بجيب لك مساعده منزليه مغربيه :043:
بيفتحون استقدامهم قريب :048:

وقلت بلاها مابي شي :8000::t9:

ان شاء الله ببداء بالرجيم من يوم السبت اليوم خبصت ابو الاكل
تعرفون اربعااء وبنات خالات وشبسات وخرابييييط :029:
وبكره خميس بعد فيه خربطه ويوم الجمعه بخصصه اشتري اغراض الرشاقه :072:
والسبت خلاص نبداء بالجد عاد مافيه لعب وياويل اللي تخبص بسوي فيها كذا > :067:

يلا بسالكم الحين
وش افضل حبوب فيتامين اشتريها ولآ تسمن ؟ :0107:
وبما اني احب الحمص عادي ادخله ضمن الاكل ولآلآ ؟

وسوري على القرقره الكثيره:3_2_101[1

Queen of Chic
09-29-2011, 04:29 AM
ربي يسعدك حلووووومه ختييييره

والله متشجعه وودي ابدأ بس المشكله ماحصلي اليوم اطلع واشتري اغراض النظام والله حاولت بس ماقدرت يارب بكرا تسهللي واشتريهم

حلــــــم
09-29-2011, 09:19 AM
هلا وغلا فيك حلومآآ < ادلعك :409:

الله وصفاااتك تهبببببل وصور تجنن
وتصويرك بعد ماشاء الله حلوو :و393:
للاسف ماعندي شغاله :059:
يقول زوجي خلاص بجيب لك مساعده منزليه مغربيه :043:
بيفتحون استقدامهم قريب :048:

وقلت بلاها مابي شي :8000::t9:

ان شاء الله ببداء بالرجيم من يوم السبت اليوم خبصت ابو الاكل
تعرفون اربعااء وبنات خالات وشبسات وخرابييييط :029:
وبكره خميس بعد فيه خربطه ويوم الجمعه بخصصه اشتري اغراض الرشاقه :072:
والسبت خلاص نبداء بالجد عاد مافيه لعب وياويل اللي تخبص بسوي فيها كذا > :067:

يلا بسالكم الحين
وش افضل حبوب فيتامين اشتريها ولآ تسمن ؟ :0107:
وبما اني احب الحمص عادي ادخله ضمن الاكل ولآلآ ؟

وسوري على القرقره الكثيره:3_2_101[1

ياهلاااا
ههههههههه الا المغربيات
وبالنسبه للفيتامين يفضل تاخذي اللي يشمل كل الفيتامينات بكبسوله (ملتي فيتامين) عن نفسي عندي اسمها هيردال للشعر ومره اخذها ومره انساها
والحمص ياقمر ممنوع بالمرحله الاولى يعني مسموح لك بعد شهر او 3 اسابيع من بداية النظام
وقللي من الجمعات والعزايم لانها اساس التخريب اسألييييني

وننتظر تواجدك ويومياتك

حلــــــم
09-29-2011, 09:29 AM
ربي يسعدك حلووووومه ختييييره

والله متشجعه وودي ابدأ بس المشكله ماحصلي اليوم اطلع واشتري اغراض النظام والله حاولت بس ماقدرت يارب بكرا تسهللي واشتريهم


لازم يكون عندك اصرار
هو البدايه واتخاذ القرار عندك شوي صعب بس خلاص مجرد ماتبدين حاولي تمسكين نفسك بقوووووووه هو مافيه جوع بس احنا دايم نشتهي الاشياء اللي حولنا لو كانت ممنوعه

كنت مااحب الرز والكبسات من يوم بديت النظام وانا اتشهواااه بموت واكله << سبحانه

لما تبدين النظام سوي اكلك بطريقه حلوه زيني الصحن حطي كاسه وثلج وسفن مثلا
جيبي احسسسسن صحن عندك زينيه ببقدونس وليمون او خس دلعي نفسك يعني تخيلي انك بمطعم وهذا اكلهم
:061:

حلــــــم
09-29-2011, 09:34 AM
بما اني مااحب البيض المسلوق شفت الوصفه هذي ومررره حبيت فكرتها
قررت اني اجربها ان شاءالله
وبصير احاول اصورلكم يومياتي عشان يزيد حماسكم واصراركم


http://i.imgur.com/nc9E9.jpg

حلــــــم
09-29-2011, 09:35 AM
اليوم افطرت سلطة خس بتونه ومايونيز
وكوب كافي

حلــــــم
09-29-2011, 01:22 PM
هذا غداي لليوم
اخذت صدر دجاج من غداء اهلي وفتته وحطيت شوي مايونيز وفلفل اسود وليمون
وسلطة طماطم وفلفل

http://i.imgur.com/MVL57.jpg

http://i.imgur.com/bDcb5.jpg

http://i.imgur.com/4OgN3.jpg

ام لينـg
09-29-2011, 01:25 PM
ياحبيلك ياحلوماا ههههههههه الله ينحفك ويخليك رشيقه من غير شر
ويزيدك حمااس وكل البنااات غداك مميز ومرتب ومشهي استمري يارشيقه ^_*

حلــــــم
09-29-2011, 01:41 PM
ياحبيلك ياحلوماا ههههههههه الله ينحفك ويخليك رشيقه من غير شر
ويزيدك حمااس وكل البنااات غداك مميز ومرتب ومشهي استمري يارشيقه ^_*

تسلمي حبيبتي على تشجيعك
والله جايني احباط مااحد يشجع احس اني لحالي بالموضوع وشكلي يضحك :(

جرح آلشر
09-29-2011, 10:03 PM
اكيييييد حياك وابشري بالتشجيع لين تصيرين عوووود


بناااات والله اليوم مسكوني بنات كلهم مبهورين بجسمي وتحقيق ايش سويتي ووش عندك
ووحده تسوي لي كذا بااصبعها يعني صايره كذا هههههه
جميل الاحساس الحمدالله هذا وانا لي 3 اسابيع يارب يتمم علي وعليكم

ملاااحظه بنات انا مااسوي رياضه ابداً وآكل اشياء دسمه وفيها زيت


الله يسعدك يآرب

بس أعطيني فكره عن البرنامج

وكيف الرجيم

lina_lolo
09-29-2011, 11:09 PM
ليش يا حلم تحسين ب احباط انا معك وكل البنات
ان شاء الله تستمري وفالك الرشاقة
اليوم.
الفطور. بيض مقلي + واحد توست اسمر
الغداء. بيضتين مسلوق + تفاحة
ع اساس مااتعشى بعدين رحت اني وزوجي المطعم
اكلت قطع دجاج بس
ساعة رياضة+ ساعة مشي

Queen of Chic
09-29-2011, 11:48 PM
حبيبتي حلووووووومه يارب يسعدك ويوفقك يالغلا والله يجعلك رشيقه بصحه وعافيه ياكريم
كلامك قمه في الروعه وحماااسي وان شاالله بكره بصير اختكم بالنظام مو بالرضااع خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

حلــــــم
09-30-2011, 02:14 AM
بناااااااااات اليوم رحت مع امي عند صديقتها وصديقة امي غصبتني آكل وخرب ام ام النظام ااااااء مقهوره ببكي
ياااماااا قلت ان العزايم اساس التخريب
نوعين حلى
رز ومرقوق
كابتشينو بسكر وكيكه
كلها ببطني وماتهضمت كمان :(
لا لا ماابغى انزّف بملكتي وانا دبه :(

يووووجع تأنيب الضمير راح كل تعبي

Queen of Chic
09-30-2011, 03:54 AM
بناااااااااات اليوم رحت مع امي عند صديقتها وصديقة امي غصبتني آكل وخرب ام ام النظام ااااااء مقهوره ببكي
ياااماااا قلت ان العزايم اساس التخريب
نوعين حلى
رز ومرقوق
كابتشينو بسكر وكيكه
كلها ببطني وماتهضمت كمان :(
لا لا ماابغى انزّف بملكتي وانا دبه :(

يووووجع تأنيب الضمير راح كل تعبي

لا ياقلبي لا يضيق صدرك بكرا ان شالله ترجعين للنظام وراح تكزنين احلى عروسه بملكتها وزواجها بعد وسعي صدرك والله بيسعدك


Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0