المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : معاً نحو الرشاقه .. جروب تشجيع ومسانده



الصفحات : 1 2 3 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12

جـارة الوادي
03-20-2012, 03:56 PM
مراحب بنات اشتقتلكم
احنا طلعنا شاليهات برا مدريد حنا وكم عائلة وجلسنا ثلاث ايام
اليومين الأولات خليتها مفتوحة والثالث مسكت نفسي
بس والله زدت زيادة مو طبيعية على اللله يمديني انقص اللي زدته
قبل يوم الميزان مرة تحسفت اني فليتها وش يضرني لو ماسكة روحي من البداية
بالنسبة ليومي نص خبزة مفرودة مع مسحة جبن فيلادلفيا لايت مع كاس حليب منزوع الدسم
المجموع 250

لمسات ربيعيه
03-20-2012, 07:35 PM
بنات هذا موضوع مرره جميل اتمنى تستفيدون منه


https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/417452134630345338.gif كيفية حرق الدهووون والسعرات الحراريه للي تبي تحافظ على جسمها او اللي تبي تخسر وزن


مساء الخيررررررر وصباااااااااح الخيرررررررر



حرق الدهون 00واستهلاك السعرات هى عملية يقوم بها الجسم بتكسير الدهون المخزنة لديه إلى مركباتها الأولية للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه المختلفة


فالجسم يحتاج إلى الطاقة لكي يتحرك وينمو ويؤدى وظيفته على أكمل وجه . فنحن نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ، وعند كل نفس نأخذه .


،. والمعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من السعرات الحرارية أثناء قيامه بالوظائف الحيوية الأساسية " الهضم والتنفس والتفكير 00000" من دون حتى أن نتحرك

. أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة ، فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية ، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة نشاطنا ، فكلما كانت حياة الفرد خاملة ، كان ما يستهلكه في حالات السكون وعدم الحركة .


ولكن ما الذي يحدد سرعة حرق الدهون واستهلاك السعرات ؟

هناك عوامل عدّة تحدد سرعة لحرق ، أهمها:

حجم الجسم
حجم العضلات فيه ،
إضافة إلى العمر ،
الجنس ،
مستوى النشاط ،
حرارة الجسم والمناخ .
ويكون الاستهلاك للسعرات وحرق الدهون أسرع لدى الشباب منه لدى المتقدمين في السن . ولدى الرجال أكثر من النساء ، ولدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من غير الممارسين . ويلعب العامل الوراثي أيضاً دوراً في تحديد سرعة الحرق .


من المعروف أننا نصاب بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها أو يستهلكها الجسم . وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا .


غير أن اللجوء إلى الرجيم الغذائي وتناول سعرات حرارية منخفضة ، لن يحل وحده المشكلة !!، ولن يضمن لنا النجاح الدائم في تخفيض أوزاننا . فإذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الحرق " التمثيل الغذائي " للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .


ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟


1- الرياضة : تعتبر الرياضة من أهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون . فمجرد أن نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الحرق واستهلاك السعرات لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين .

كما تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة .

2- وجبات صغيرة عدة مرات يومياً : كلما أكلنا " بشرط أطعمة منخفضة السعرات " ، نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص الطعام . والواقع إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .


3- تناول البروتين : يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

4- الفلفل والبهارات الحارة : أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة الحرق واستهلاك السعرات بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .


5- الكافيين : تبين في عدة دراسات أن فنجانين من القهوة ، يومياً ، يمكن أن يزيدا من سرعة التمثيل الغذائى وحرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما .


6- الشاي الأخضر : أظهرت أكثر من دراسة ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من السعرات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه .. والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .


7- تناول الزنجبيل والقرفة تزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات

8- تناول المشروبات والأطعمة الباردة ، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .


9 - في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .. ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف
منقوووول .......... لا تنسوني من دعواتكم الحلوه

lina_lolo
03-20-2012, 10:16 PM
شلونكم ان شاء الله بخير
اني ادري كلكم حجيتو عليه لان خايفين وزني ايزيد
بس اني مليت صار شهرين وزني ثابت
نفس الوزن من اسوي رجيم قاسي ينزل كيلوو ومن اكل طبيعي يرجع الكيلوو
ومن اخذت 3 ايام مفتوحة رجع الكيلووو بس مو اكثر
اليوم سويت عصير كيوي واناناس وليمون وبديت ب البن والنخاله والشمر

وان شاء الله يبدي وزني ينزل
وكل يوم اسوي رياضه ساعه ومرات اكثر

لمسات ربيعيه
03-20-2012, 10:33 PM
شلونكم ان شاء الله بخير
اني ادري كلكم حجيتو عليه لان خايفين وزني ايزيد
بس اني مليت صار شهرين وزني ثابت
نفس الوزن من اسوي رجيم قاسي ينزل كيلوو ومن اكل طبيعي يرجع الكيلوو
ومن اخذت 3 ايام مفتوحة رجع الكيلووو بس مو اكثر
اليوم سويت عصير كيوي واناناس وليمون وبديت ب البن والنخاله والشمر

وان شاء الله يبدي وزني ينزل
وكل يوم اسوي رياضه ساعه ومرات اكثر


اهااا اخذتي 3 ايام اووف عشان تكسرين الوزن براافوو
فعلا هذي الطريقه تنفع كثير في كسر الثبات جربتها كم مره

Loly-Loly
03-21-2012, 12:15 AM
هههههههههههههه ليدي ان شاء الله تروحي وترجعي بالسلامه



دبدوبه ماشاء الله عليكي براااففوووو
فزتي علي انا صراحه للاسف ما مشيت عالسير انشغلت مع العيله وبعدها رحنا السوق ولفلفنا لين مارجولي تكسرت


ويومي كان الشوربه الحارقه وفواكه

الفراشة الحجازية
03-21-2012, 01:44 AM
تكملة يومي
لبن و5 حبات تمر
ورحت عند صحباتي كان في ما لذ وطاب
شربت كاسة عصير و4 حبات ورق عنب وحبة صغيرة معجنات
ادري ياويلي

mlath alroo7
03-21-2012, 03:36 AM
...
يومي //
فطوري / كوب عصير اناناس وكيوي
العشاء // خفيف
..
مشي ساعتين
وبس

[ترف المشاعر]~
03-21-2012, 08:00 AM
صباح الورد

هههههههههه ليدي والله ان دخلت وعلقت
قلتي ردك مترين وان اختصرت تقولين قاطعه
احترنا فيك :028:


يومي أكلت زبادي - توسته وتقهويت :ق2:


مشيت 45د والحين بفطر تفاحه-شاهي ولا خلصت بمشي وأنام وه برب :ق2:

الدبدوبه الرشيقة
03-21-2012, 10:28 AM
صبااااااح الورد اليوم اربعا وايجازه يعني كل تستحمل وتقفل الفم

وبسم الله نبدا نستلم مقايد الامور
ونبدا في جاره الوادي. ذحين يامفتريه 3 ايام مفتوح وتبغي تنحفي ها قابلين امشي كل يوم ساعتين وتعشي زبادي او عصير ومممكن تنزلي كيلو ياشاطره
يبغالك ناجل العقوبه لما ترجعا مديرتنا

ولمسه ربيعيه معلومات روووووووعه ويابنات دققو فيا بجد تفيد
شوفوا . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الحرق واستهلاك السعرات لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات
وشوف الكوفي ايش يسوي والزنجبيل والقرفه واللبان
يعني كل ماكثره الحصصه وصغر حجمهها وسعرات الحراريه تقل تزيد معدل حرق الجسم

رجيم يعني مو حرمان


لولي تغلبت عليكي يااااااشاطره
وينك اليوم مختفيه لاتكويني جو الثلاجا !!!!!



الفراشه الحجازيه كويسسس انها قطعه صغيره اهم شي انو مافي غيرها
ويومك تمام بس انت ماشيه علي اي رجيم !!!!!


ملاذ الروح يومك تمام وحلو انك تمشي ساعتين
يالله ان شا الله تكسري 70 هذا الاسبوع


ترووووووفتي اهم شي شفتي وجبه كنتاكي انت والبنات مالنا فيها مو كويسه
ولاتقطعينا باستمرار تعالي طلي علينا


والله يابنات رجيم الجزار مررررره حلو بس لازم تستمرو عليه رووووعه ناسبني


تكمله يومي امس
الحمدلله ما اكلت صيديه بس سمكه صغيره مشويه
واستغربت علي نفسي صراحه اول مره اقاوم الصياديه
الحمدلله

وتعشيت تونه وسلطه


واليوم افطرت المشروب السحري
ولبن زبادي خالي الدسم ونخاله




ورايحه امشي علي السير
سي يوووو

Loly-Loly
03-21-2012, 11:06 AM
صبااااااااااااح الخير



لمسااااااااات معلومات جدا رائعهتسلم ايدك






ههههههههههه تروووفه شفتي شلون يبيلنا نختصر من اليوم ورايح






دبدوبتي الحلوه لا والله مو في الثلاجه بس امس سهرت وتوي صحيت بقوم امشي ولي باك


وبالنسبه للجزار جدا رائع جربته اول اسبوع نحفت عليه 2 كيلو بس بعد كذا وزني ثبت عشان كذا غيرته واللحين بسوي حق ليدي حق الشوربه الحارقه للدهون عسى يجيب نتيجه


برب

mlath alroo7
03-21-2012, 01:11 PM
دبدوبه // يسمع منك ربنا
ماتلاحظي لي انا وانتِ بالخمس وسبعين شهر مو راضين نخلص منها https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/1613368801646894980.gif

الدبدوبه الرشيقة
03-21-2012, 03:16 PM
لولي هلا والله
الشوربه الحارقه كثير بمدحوها بس انا مانفعت معايا وبعدين ربي يكرم النعمه سرت ما اطيق اشربها

Loly-Loly
03-21-2012, 03:42 PM
اهلين دبدوبتي

وانا كمان جربتها قبل كذا بس في نظام عادي يعني مو زي كذا


ومثلك الله يعز النعمه صرت ما اقدر اكلها


بس الحين مرت سنتين ونسيت جالسه استمتع بطعمها مع اني متاكده ماراح يخلص هالاسبوع الا وراح اعوفها مره ثانيه


هو كذا اصلا اي شي تسويه كثير تقرفي منه استغفر الله


زي الرجيم الكيمائي تجلسي بعده سنه ماتاكلي بيض




يللا ان شاء الله بس اخلص هالاسبوع وان شاء الله يجيب نتيجه

لمسات ربيعيه
03-21-2012, 04:18 PM
يومي الجميل


ساندويش دجاج + سلطه

مشي سااعه

وبحول الله اقد امشي برضو مره ثانيه المغرب

وان شالله بس هذا اكلي اليوم :/

مانيكان
03-21-2012, 04:44 PM
السلام عليييييكم
كيفكم صبايا
أفاااااااااااااااا
غايبه عنكم من قبل أمس ولا أحد دور ع الييدى الرشيقه مانيكان :072:
https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/10250966101954639673.gifhttps://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/10250966101954639673.gifhttp://l.yimg.com/qn/alfrasha/up/10250966101954639673.gif
ماشاء الله الدبدوبه قايمه بالواجب وأكثربعد الليدى لاخلا ولاعدم https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/6496583451256388063.gif
ملاذ النادى اللى بالجامعه كل يوم ساعه ب 250 اى رخصوه عن اول كان ب 300
تلاقيه فى الصحى
يومى امس كان
الفطور كاس لبن خالى الدسم
الغدا شيش طاووق مع ملعقتين اسباجتى
العشا حبة شابوره نخاله حطيت عليها جبن خالى الدسم
وكان فى تخبيص https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/6985011211642975934.gif
اكلت لقمتين من ساندوش شاورما باكل ولدى ماقومتها صراحه
اما اليوم فطرت صحن سلطه وثلاث ملاعق زبادى خالى الدسم
واتغديت ثلاث حبات كوسا صغار وحبة فلفل مع سلطة خيار
المحشي حقى بدون رز ولا دهون مسويته
وبسسسسسسسسسسسس

ابتسامه خجولهـ
03-21-2012, 07:11 PM
السلام عليكم

كيفكم ياحلوات وشو اخباركم


وليدي راح تعاقبكم اشد عقاب على التخبيص اللي صاير


انا اليوم اللي رجعت من عند اهلي والامور مشيت تمام الحمدالله


مافي تخبيص كثير


اليوم


الفطور


كاس حليب + جبنه وطماطم وخيار


والحين بروح انظف الغبار اللي في البيت

[ترف المشاعر]~
03-21-2012, 10:29 PM
مساء الخير

يالله مدري ايش اسوي بالنوم أنام 2 الظهر وما يجي المغرب
الا صاحيه ومكسسسسله أوف :404:

أكلت كوب شوربة كويكر - سلطه مطحونه

جبتلي فيتامين فوار من الصيدليه فيه 12 فيتامين
صناعته المانيه ياااارب ينفع ويوقف تساقط الشعر :ب1:

مشيت الصباح 45د ظلمتني هنيد تكلمني وانا ع السير
وتقول انتي قاعده تاكلين ي دددددبه :ب1:
للسياره أنقذتها مافيه والا جيتها بقسسسستها :028:

برب

mlath alroo7
03-21-2012, 11:55 PM
مانيكان // هالنادي لطالبات الجامعه بس وانا مخلصه لي سنينhttps://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/1613368801646894980.gif
//

مانيكان
03-22-2012, 12:14 AM
لا يا عسل حتى انا مخلصه جامعه هدى ثالث سنه لي
قلتلها قالت مو مشكله ولا حتى سألتنى عن الوثيقه
يعنى
اذا ناويه قداااااااااااااااام
سي يو هناك

lina_lolo
03-22-2012, 01:44 AM
سلام
الحمد لله اليوم يومي تمام

lina_lolo
03-22-2012, 02:56 PM
سلام
الفطور. كورن فليكس وحليب وكوب كبتشينو
ع الساعه 12 اكلت بسكت داين وعصير

lina_lolo
03-22-2012, 02:58 PM
اووووووفففففف هدفي 69
وصار شهر بين 71 و 70
شنو الحل ؟

ليدي فافا
03-22-2012, 03:49 PM
السلام عليكم
ايش هذا الكسل وين ماشوف احد يشجع ولا يحطم
اذاغاب القط العب يا ...


لينا وزنك يثبت على 70 احسن من يرد لل 90
شدي حيلك وبطلوو تخبيص

لمسات ربيعيه
03-22-2012, 03:50 PM
مرحبا يا رشيقاااات

اليوم انا ان شالله صايمه
امس بالليل خبصت بالعشاء :/ بس مشيت 40 دقيقه تعويض
واليوم بمشي ساعه و 40 دقيقه برضوا تعويض

جـارة الوادي
03-22-2012, 04:01 PM
بنات مدري شسوي بروحي مرة ضايق خلقي
انا زدت باليومين المفتوحة كيلوين ونص تخيلوا
ولي ثلاث ايام اخفف مانزلت منها الا نص كيلو
وزني اليوم زي امس مو راضي يتغير شلون اطيح هالكيلوين اللي على ظهري
توبة ان سويت ايام مفتوحة

جـارة الوادي
03-22-2012, 04:03 PM
فطوري اليوم ربع خبزة مع جبنة فيلادلفيا لايت200 سعر
الغداء صدر دجاجة و7 ملاعق رز وسلطة 300 سعر

الدبدوبه الرشيقة
03-22-2012, 04:10 PM
هااااي صبايا
وينكم محدش يدخل يعني غاب القط
يالله هي يومين وترجعلنا
انا اليوم صايمه
ومشغوله ولدي تعبانه
ووديته المستشفي الصباح
لي بااااك عليكم

الفراشة الحجازية
03-22-2012, 04:19 PM
هلا رشيقات كيفكم
امس كنت مرة مشغولة امي بتنقل من بيتها وعمال وحوسة
دبدوبة سالتيني الي نظام انا ماشية عليه
انا ماشية على نظام النقاط
اليوم فطرت 2 شريحة توست وملعقة لبنة لايت وشاي بالحليب
ورحت اليوم دكتور الاسنان شدلي التقويم واشتغلو شغل في اسناني احس راسي بينفجر
الله يعين

ابتسامه خجولهـ
03-22-2012, 05:01 PM
السلام عليكم

ليدي متى بترجعي


الفطور


كاسة حليب + شابورهـ


الغداء
سلطه خضراء + تفاح

دلع طفـــوله
03-22-2012, 05:32 PM
مساااااااااااء الخير

انا لولي مدري وش فيه مو راضي يدخل دخلت بحساب جارتنا


يقول لازم التسجيل بحساب الياهو وانا يوم سجلت سجلت بايميلي وايميلي اللي سجلت فيه انسرق


مدري كنت ادخل بالنك نيم والباسورد اللحين عيا يدخل
مافي وحده تعرف حل






الف حمدالله على سلامتك ليدي




يومي مشيت 45 دقيقه
ونظامي اليوم شوربه حارقه وفواكه وخضار

ليدي فافا
03-22-2012, 05:43 PM
انا من بعد العمره زكااااااااااااام وحراره تعباااانه ماقدرت اطلع من الفندق اليوم
مدري متى راجعه بيتي انا بجده الحين جالسه كم يوم

والحمدلله ماشيه عالدايت اليوم افطرت حليب ونسكافيه وتوست بجبنه خالية الدسم



جاره الوادي ...ليه تتحطمين انتي اللي بوضعك مع الحمل يزيد وزنها وانتي قادره تحافظين عليه وساعات تنقصينه
يعني الحمدلله بعدين ماكان لها داعي الايام المفتوحه بس خلاص صارت وانتهت
مع الحمل ماراح تنزلين اكثر من كيلو كيلوين بالاسبوع ارجعي لحماسك والله كنتي ماشيه صح
ونصيحتي بدلي الرز بالخبز الاسمر ولا التوست الاسمر لان الرز مانه فايده والبر يحسس بالشبع

لوولي موفقه استمري بتشجيع البنات مثل عادتك :036:

والله يابنات ماجاملكم وانا بالعمره جيتوو ببالي الله يسهلكم انشاءالله وتوصلون للي تبون
بس ماله داعي الياس من الثبات
واللي يمل يسوي وجبه مفتووحه مو يوم ولا ثلاثه !!

ليدي فافا
03-22-2012, 05:50 PM
ابتسامه ايوا كذا ماشاءالله هالاسبوع جدا منتظمه ربي يوفقك

لمساااات ربيعيه .. ليه التخبيص بس !! نصيحه لا تسهلين التخبيص لنفسك قاومي نفسك ولا راح تتتعبين بالدايت وتطولين
لازم تقتنعين انك ماشيه على دايت ماينفع كل ماشفتي اكل ضعفت نفسك

تروووف وينك !! لاتنسين الفستان اللي بمانجوو ينتظرك شدي حيلك هالاسبوع :087: لازم تنزلين عن ال80 قبل شبكة اختك

دلع طفـــوله
03-22-2012, 06:41 PM
ياقلبي ياليدي الف سلامه عليكي ماتشوفين شر يااارب

ويارب يتقبل منك




ايه شفتي شلون البنات يبيلهم ضرب










بنوتات تكفووون
شفتو شلون الاسبوع اللي راح كنا كلنا عزيمه وتحدي


نبي هالاسبوع كمان نفس الشي
واللي خبصت خلاص تخبيصه وراحت بس تعلمو منها


وواصلو


مشوارنا طويل بس احنا قدها وقدود


يللا شدو الهمه


هوب هوب

ابتسامه خجولهـ
03-22-2012, 07:48 PM
ليدي

مدري ايش اقولك في تخبيص بس مو كثير والله ولمن رجعت بيبتي احاول اخفف قد ما اقدر


كمان عندي امساك فضيع الله يكرمكم مع الرجيم بذات تبع الجزار


عموما يمكن اخلي اليوم وبكرا كله كورن فلكس وفواكه وعصيرات

كمان عاقب نفسي وشربت شاهي الرشاقه وبكرا كمان

دلع طفـــوله
03-22-2012, 08:51 PM
اهلين ابتسامه

ايه شدي حيلك وسلامتك


شوفي الحليب جدا مفيد للامساك وكمان الالياف
يعني كثري من الخضار
والخيار
وامشي كمان

الدبدوبه الرشيقة
03-22-2012, 10:21 PM
هلا هلا طلت علينا ابله ليدي\
شفتي البنات
مانسوي شي بدونك
ارجع اجع ياحبيبي ارجع خخخخخخخخخخخخخ قلبت فيديو كليب:061:


اليوم صايمه
افطرت مويه ولبن زبادي بنخاله
وشيه سلقت ربع دجاجه وسلطه
وحبه فطاير وشربت شاي الضيافه
وخلاص بقفل فمي لليوم ممكن اشرب لبن مع نخاله


لولي فقدك سجلي جديد وتعالي الينا :042:

لمسات ربيعيه
03-22-2012, 11:05 PM
لمساااات ربيعيه .. ليه التخبيص بس !! نصيحه لا تسهلين التخبيص لنفسك قاومي نفسك ولا راح تتتعبين بالدايت وتطولين
لازم تقتنعين انك ماشيه على دايت ماينفع كل ماشفتي اكل ضعفت نفسك




حمد الله ع سلامتك ياحلوه https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif ربي يحفظك لنا ولا يحرمنا هالطله
وعمره مقبوله

والله صاااادقه بكل حرف قلتيه , وربي اليوم ندم مش طبيعي فيني :/
مشيت ساعه ونص تعوويض ياارب ياارب ينفع https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif
بكرا عندي عرس بعد دعواااتكم اقدر أقاووومhttps://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2007800907781145188.gif

لمسات ربيعيه
03-22-2012, 11:09 PM
ماقلت لكم يومي :/ والله اني مرووحه

انا كنت صايمه الله يتقبل
فطوري 2 شيش طاوق مع خبزه وحده بس
سلطه صحن صغير

:/ وبس الحمد لله ع النعمه
+
مشيت ساعه ونص
وباذن الله بكرا برضوا صايمه

لمسات ربيعيه
03-22-2012, 11:22 PM
طبعا عندي هالاسبوع الاجازه طلعاات كثير ومناسبات اكثر :/

لمسات ربيعيه
03-22-2012, 11:38 PM
بنات احتمال اسافر يومين عطوني نصايح اقدر فيه احافظ
ما احس اني بمسك رجيم او ماأكل لكن بحاول احافظ
نصحوني

الدبدوبه الرشيقة
03-23-2012, 12:47 AM
هلا لمسه كيفك
اقول بطلي دلع
حاطه في بالك التخبيص
لاتحطيه في بالك

لمسات ربيعيه
03-23-2012, 01:02 AM
هلا لمسه كيفك
اقول بطلي دلع
حاطه في بالك التخبيص
لاتحطيه في بالك

خخخخخخخخخخخخخخخخخ حرااام عليك :/ طيب مش كل مره اسافر هالسفره

دلع طفـــوله
03-23-2012, 01:24 AM
اهلين دبدوبهفديتك وانا افتقدتك
ولا تقلقي القروب ماشي فيكي ياعسل
ونعم النائبه والله ليدي راح تكون فخوره فيكي بس انتي عطينا شوي على راسنا


وراح اتواصل معاكم بحساب جارتنا لانها تقول حاليا ماتحتاجه


بيني وبينكم عاجبني نكها
هههههههه حاسه نفسي دلوعه جد






لمسات تروحي وترجعي بالسلامه
اوكي اذا حاسه نفسك ماراح تلتزمي بدايت مو مشكله
راح اقولك نصيحه دايما ماما تقولي هي


تقولي اذا مرت عليكي فترة ياس مو مشكله هذبي محطه راح توقفي عندها شوي وبعدين تكملي
اهم شي لاترجعي للمحطه اللي قبلها




انتي حاولي تثبتي


اشربي مويه كثير وكلي فواكه قبل اي وجبه تاخذيها


وحاولي وانتي تاكلي تمضغي اللقمه 15 مره
لا تنسي
ولاتاكل لين تشبعي مره
وكثري من السلطه
وكلي اللي تبيه
بس لاتوصلي لمرحلة الشبع




وحاولي العشا يكون خفيف
يعني كلي في الغدا والفطور بس العشا خفيف ويستحب لو يكون بدري




وبس ياقلبي هذا كل اللي عندي تروحي وترجعي بالف سلامه

دلع طفـــوله
03-23-2012, 01:25 AM
بنات وين تروفه مختفيه اشتقتلها

دلع طفـــوله
03-23-2012, 01:29 AM
دبدوبه ولمسااات تقبل الله



دبدوبه يومياتك روعه واصلي ياقمر




الميزان السبت وادري راح اكون زايده لانه علي الدوره مع اني مره ملتزمه بس قست ولقيت نفسي زايده


انا راح اوزن بس عشان نظام القروب بس لنفسي راح اوزن اول ماتخلص عشان اتاكد من وزني الصح




زمان كنت اتضايق يوم الاقي نفسي زايده وما اصدق واكتئب واخرب الرجيم


مادريت انه الدوره تزود الوزن الا قريب في برنامج علمي


تخيلو بنات ممكن توصل الزياده لـ 2 كيلو
وسبحان الله اول ماتخلص تروح لانها كلها سوائل محتبسه


المهم شدو حيلكم الميزان بكره


وانا كمان بحاول ازود مشي رغم انه بطني مره تالمني وماقدرت امشي على سرعه عاليه بس على 4


الله يعين

[ترف المشاعر]~
03-23-2012, 01:42 AM
صصبحهم بالخير https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/20769545931949158723.png




النت مفصصصول من امس الله يلعن بليسسسهم :043:
وحششتوني https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2675698181161543688.gif


اهلا ليدي تقبل الله يابطه والف سلامه عليك اي لازم زكام
مع تغير الجو + الزوار الي هناك ممكن عدوه , اششربي
ليمون وعسل لازززم يطهر الحلق https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/206726100161327519.gif


دبدوبه يؤ سلامات ياقلبي لعلاوي مايشوف شرررر ياحبيبي
مايتحمل شي ولدك كل شوي يتعب :062:
بعدين خير حبة فطاير اشوف عجبتك الهرجه تاكلين وشاهي
ضيافه لاتضحكين على نفسك انتي قاعده تدخلين دهون لجسمك
المعده خاليه من الدهون واي دهون تدخله تمتصه بسرعه , انتي
حارمه عمرك وتخربينها على حبة فطاير !
انتظري اوصلي الـ 70 وتاكلين وجبه كامله من الي تشتهين https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/9080077751521058758.png


لولي وربي انتي لك وحششه اما مسروق :0148:
طيب كلمي الاداره ارسلي معرف العضويه والايميل الجديد الي
تبغينه يغيروه لك مع الباسورد وتقدرين تدخلين بعدها بعضويتك
او اختصريها وسوي عضويه جديده https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/9080077751521058758.png


اهلا بباقي الصبايا الحلوات يمنيه مختفيه وينها !!
غاده ياقلبي لاتتحطمين ببطنك بيبي لاتتعبين نفسك https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif
فراشه حجازيه نفس حالتك شدلي اسناني قبل كم يوم :062:


يومي بديته بحبة كيوي وكاستين مويه وتغديت شوربة عدس+سلطه مطحونه
والحين اكتبلكم واكل لبن زبادي + حبه توست + كيوي https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2675698181161543688.gif
ومشيت الصباح 45 د ولااااا للتخبيص هالاسبوع https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif

[ترف المشاعر]~
03-23-2012, 01:44 AM
ها فتووو هالمره 4 امتار الرد اعجججبك انا :028:

ابتسامه خجولهـ
03-23-2012, 06:14 AM
السلام عليكم

تعشيت


لبن زبادي + شابوره


والحين بروح انام لاني كرفت بالبيت تنظيف لمن طفشت وتعبت

الفراشة الحجازية
03-23-2012, 10:42 AM
صباح الخير يا رشيقات
سلامات ليدي ما تشوفي شر
دبدوبة / سلامة ولدك
لمسات / حاولي في السفر تسيطري على نفسك ما تفكيها مرة
يعني لو اشتهيتي لقمة لقمتين بس لا تكثري والمطاعم الا ما تلاقي فيها الاكل الصحي سلاطات شوربة مشوي
عبي بطنك سلطات لانها تعبي البطن بس عشان لاتندمي وتزيدي وتزعلي
تكملة يومي امس تمر مع القهوة
والعشاء دجاج مشوي وربع خبز حتى ما كملت اكلي بسبب اسناني :042:

كـت كــات
03-23-2012, 10:45 AM
ماشاء الله جروووب حلوووو ويشجع

ينفع اشترك معاكم ولا لأ <<<< مرة بدري صح خخخخخخخخ


اذا ينفع ردو علي ابغى جروب يشجعني يا بنات حروح وطي من الاكل ده

كـت كــات
03-23-2012, 10:48 AM
شكلو ما ينفع هههههههههههههههههههههمن زمان بديتو

mlath alroo7
03-23-2012, 12:16 PM
...
ليدي // سلامات ماتشوفي شر وعمره مقبوله باذن الله
تروفه // ياحلوو امتارك يابت واصلي :087:
دلع // لبى امك يابت نصيحتها رائعه بجد
مانيكان // اي فرع من الجامعه ""السلام ""؟؟ لانها قالت لاختي ان الاداره رافضه قبول بنات خارج الجامعه //
او فرع العلوم الانسانيه ؟؟
..
بنات خبر مش كويس نسيت ميزاني سفرتنا جات بسرعه جدتي تعبت وسريع سريع والمشكله مافي صيدليه متطوره بهالديره الا بعد 80 كيلو اذا لقيت احد يوصلني باي يوم قست بس ماظن قريب

اشووفكم على خير
..

دلع طفـــوله
03-23-2012, 01:21 PM
صباح الخيرجمعه مبارركه






اهلييييييييييين تروفتي اخيرا اشتقنالك


هههههه يبغالي والله بجرب واشوف




كت كات حياكي ياقلبي بس الرد لمسئولة القروب وهي اللحين مسافره


ملوووذه فديتك
مو مشكله اهم شي انتي انتظمي على الرجيم ولا تلخبطيه
والف سلامه على جدتك ماتشوف شر ان شاء الله

[ترف المشاعر]~
03-23-2012, 02:03 PM
مساء الورد :044:

دوبي صحيت وه ي زين النشاط :036:
جمعه مباركه للجميع ..

أفطرت حبة كيوب - كاسة شاهي
بمشي العصر ان شاءالله بعد الغداا

دلع طفـــوله
03-23-2012, 02:50 PM
اهلين تروفه عوافي على قلبكفديت النشاط




يومي


مشيت 40 دقيه
فطوري
برتقاله وكاسة حليب

ليدي فافا
03-23-2012, 03:39 PM
~;48547577']ها فتووو هالمره 4 امتار الرد اعجججبك انا :028:


ههههه فديتك
الله يوفقك وتوصلين للي تبين

ليدي فافا
03-23-2012, 03:52 PM
لمسااااااااااااات https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/6985011211642975934.gif
مادام مانفع معاك الكلام يبيلك جلد
افهمي انتي دوبااا شكلك باللبس مو حلووو والسبب الاكل
ايش دخل السفر بالاكل انتي مسافره تغيرين جوو لا عشان تاكلين

المطاعم فيها سلطات - شوربات - مشاوي -
اي دوله فيها سوبر ماركت يبيع توست اسمر وجبن خالي دسم
انتي تفكيرك اكل في اكل !!


دبدوبه !!؟؟ عسى ماشر فطاير وقبلها لوزين جاتك عدوى من مانيكان

ملاذ اهم شي تنتظمين بأكلك بالسفر الميزان ملحوق عليه وسلامة جدتك

لولي الدورة موعذر

لينااا وينك طمنينا على نظامك !!


بنات اطلعوو الحوش العبو مع الاطفال
والله ساعات العب مع توم كره سله ولا قدم احس بذلت مجهود
خذو اجر فيهم فرحوهم ومنها رياضه

دلع طفـــوله
03-23-2012, 03:55 PM
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون



- ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance
عليك أن تعلم أن أحد أكبر الأسباب أن النّاس لا يمكن أن يخسّوا لأنّ جسمهم قد تأقلم على مستوًى سعرات معيّن, و عند هذا التأقلم ان عمليّة التّمثيل الغذائي (METABOLISM)ّ تتباطأ بشكل مثير و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة . في الحقيقة هذا أكبر سبب أيضًا أن النّاس الذين يتّبعون نظام غذائيّ عن طريق التجويع ستخسّ للأسبوع الأوّل أو الثانيّ ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تأقلم جسمهم على كمّيّة السّعرات المنخفضة. بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء أو عشاء بنفس الكمية يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل وجبة يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار أمس أو غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء أرجوا أن تكون هذه النقطه واضحه لأهميتها القصوى للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.

-الماء (Water)

بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

- الأنسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين أو زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الأنسولين بعد كل وجبة طعام, الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة أو اي أكل. أعتبر الأنسولين كأي دواء يمكنه أن يجعلك رشيق حسن المنظر أو يمكن أن يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الأنسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج للأدوية التي تصرف في الصيدليات لأنزال الوزن لأن الأنسولين أقوى من أي دواء لهذا الغرض بداخل أجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالأنسولين و محاولة افرازه بأقل كميات ممكنة بعد كل وجبة, يمكن ايضا تسمية الأنسولين بهرمون تخزين الدهون لأنة كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين.

- التوابل (Condiments)

للأسف يعتقد البعض منا بأنة يمكنه أن ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون أي مضاعفات عكسية أو أضرار, و أقول لكم أن هذا الكلام غير صحيح لأنه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الأغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لأن الخردل لا يحتوي على كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح. ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله ألا اذا كان خالي الدسم أو الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا أعني ما أقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا أضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper) . أيضا هنا علينا الأنتباء لكل انواع المربى لأن المربى هو بكل بساطة شكل أخر من اشكال السكر و عليكم الأبتعاد عنها, الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الأحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

- الزبدة أو المارجرين (Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بأن تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم أن المارجرين تحتوي على دهون مشبعة أقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذة حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لأن الدهون الغير مشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن, و لهذا علينا فهم هذة النقطة عند سماع الخبراء يقولون بأن هذا الطعام صحي أو غير صحي من ناحية الدهون المشبعة أو غير المشبعة فكلها للعناية بالكوليسترول وليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على أي علبة من الأطعمة و تقول خالي من الكوليسترول بأن هذا لن يزيدنا وزنا لأن الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي الدهن الغير مشبع الأحادي (Monounsaturated). و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي سأذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيرة للأهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الأنسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الألياف (Fiber) و كما تعلم أن تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لأنة يحتوي على الكثير من الألياف, و أذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو مارجارين زيت الكانولا هي أقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بأن زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة و هذه حقيقة مؤكدة.

- الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بأن بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا أو تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم أو تناول الدجاج منزوع الجلد أو تناول الصدر من الدجاج أو احتواء الوجبة على بعض الخضار الخ... يجعلها وجبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذة الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذة المطاعم, و ما يجعل هذة الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الأخرى لهذة الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة أو بعض الصلصات الخاصة المضافة اليها, وأضيف لكم هنا بأن تناول الخبز سواء كان خبز القمح أو الأبيض فهو يعادل أكل السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل أنواع الخبز القمحي ولكن عليك التأكد من مصدر شرائك الخبز بأنه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتأكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العالية عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن أعلق هنا على تناول الجبن لأني متأكد بأن الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساوية للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك من ناحية المحافظة على الرشاقة, و أود أن أقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم أنها صحية أن وجبة السلطة أذا لم تكن تحتوي فقط على الخس, الفول الأخضر, الخيار, و القليل الخل فأنت تتناول وجبة غير صحية و مليئة بالدهون, فيجب أن لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل أنواعة و أن كانت قليلة الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الأمتناع بشدة عن تناول الجزر, و الذرة لأنها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الأنسولين الذي شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الأبتعاد عن البطاطس أذا أردت أن تخسس من وزنك عليك الأبتعاد عنها و أؤأكد هنا للمرة الثانية الجزر ,الذرة و البطاطا ألأبتعاد عنها مهما كلف الأمر, وهنا أود أن أقول أيضا بأن البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو أكثر ما قد يضرك , تناول ما أردت من البياض فقط و أبتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لأن قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة أقل أو أبطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذة من الأخطاء الشائعة التي يتبعها الكثير منا,

- تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة, و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism) كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

- الألياف (Fiber)

لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لأنها غنية باللألياف و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن, الكثير من الأغذية تدعي وجود الكثير من الألياف بداخلها و لكنها أيضا تحتوي على الكثير من السكر و من المحتويات الأخرى المزيدة للوزن و عليكم الأنتباه لذلك, و كذلك أيضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجة تحتوي على الكثير من الألياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار, و نود أن ننوه هنا بأن تناول الألياف هو ثاني أفضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون, و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناولة مع الألياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و أن كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

- الطعام قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذة الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على أنه صحي, و هذا غير صحيح لأن معظم هذة الأغذية مليئة بالسكر و السكر غني عن التعريف هو مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون و أن لم يذكر على العلبة (سكر) بالتحديد فربما تجد السكر من نوع أخر و تحت مسمى أخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع للأنتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose أن تناول أي من هذة الأشكال من السكر فأنت تزيد في نسبة أأفراز الأنسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة أفراز الأنسولين قدر المستطاع بعد كل وجبة, و أود أن أذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدرة الناس على أنزال أوزانهم أو حرق الدهون بأجسامهم بسبب الخدعة الكبرى التي يركض ورائها الجميع وهي الأغذية التي تسمى قليلة الدهون, فننظر لها بأنها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر, و أحذر هنا الجميع من الحلويات الأيس كريم و الذين يدعون بأنها خالية من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل أو ال (Sucrose) و كلها مضرة كالسكر تماما ولكن بأوجة أخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر, و أود أن انوه هنا بأن العسل يتسبب بأفراز الأنسولين أكثر من السكر لذا عليكم الأنتباه لذلك, و هنا نود أن ننصح بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) ( أو أي طعام أو حلويات تحتوي على الفركتوز لأننا نعتبرها صحية وهي تشبة السكر و طعمها أحلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغة في تناولها, و لاتنسوا أيضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل أنواع الفواكة المجففة فهي مضرة كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود أن أشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر أو الحلويات ببساطة هو أن تناول الكثير من السكر يتسبب بأفراز كميات كبيرة من الأنسولين للدم فيقوم بأنزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا أمر لا يمكن علاجة بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكة الطازجة و يفضل الفواكة التي سأذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص, بالنهاية و بكل بساطة أنصح الجميع بقراة محتويات الأغذية التي يشترونها و الأمتناع عن الأغذية التي تحتوي على أشكال السكر المختلفة و ذكرناها أعلاه.

- قائمة الأغذية الصحية (Safe Food List)

حتى و أن لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي سأذكرها فيما بعد لا تزال أمامكم الفرصة للأهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم بأتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من أغذية لقلة مساعدتها على أفراز الأنسولين بالجسم و أنصح بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم. و أود أن أعيد كتابة القائمة أعلاه باللغة الأنجليزية خوفا من أن أكون قد أخطأت في ترجمة أي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا, و أنا أذكرها هنا بالأنجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet) نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.

للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.

القسم الأول

يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:

- كوبين من الحليب خالي الدسم

- صدر دجاج منزوع الجلد

- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم

- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.

- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم

- الفواكة كما بقسم الأفطار

- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات

و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.

الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.

الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.

و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين.

ليدي فافا
03-23-2012, 03:56 PM
بنااااااات سجلووو في نوااادي
حلوو تغيير جو وتضييع وقت وحرق سعرات

دلع طفـــوله
03-23-2012, 04:00 PM
اهلييين ليدي جاتنا بالسوط

الله يحفظلك توم وجيري يارب


سلميلي عليهم وكويس العبي واحرقي سعرات


ايه ياقلبي وانا ما قلت انه الدوره عذر مره منتظمه على الرجيم والرياضه
وراح اوزن بكره باذن الله لانه نظام القروب
بس اذا لقيته ثابت مو مشكله لانه منها


راح اوزن لنفسي يوم الاثنين واشوف كيف الوزن لانه وقتها راح يكون القياس صح






ماعلينا
انتي طمنيني على صحتك كيف حلقك والزكمه اللحين عسى احسن؟؟

لمسات ربيعيه
03-23-2012, 06:51 PM
لمسااااااااااااات https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/6985011211642975934.gif
مادام مانفع معاك الكلام يبيلك جلد
افهمي انتي دوبااا شكلك باللبس مو حلووو والسبب الاكل
ايش دخل السفر بالاكل انتي مسافره تغيرين جوو لا عشان تاكلين

المطاعم فيها سلطات - شوربات - مشاوي -
اي دوله فيها سوبر ماركت يبيع توست اسمر وجبن خالي دسم
انتي تفكيرك اكل في اكل !!





:074::074:https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2122023431783868718.gif
أعررررررف أعرررف والله منقهره من حااالي كثير :074:
بودي معي كورن فليكس الرجيم حقي :/ اجل
اكيد مشاوي , بس مشاوي المطاعم دهون ؟
عموما انا ناويه ماأخذ أوف بكراا بخليه ليوم السفره إما الثلاثاء او الأربعاء :/
كيف نظامكم انتم بالأوف .؟

:/ دعواتك ليدي

لمسات ربيعيه
03-23-2012, 06:54 PM
اليوم
صيام الحمد لله

الفطور حبتين تمر + كوب حليب الفيتامينات اعتقد 200 سعره حراريه :/ للاسف
شيش طاووق + خبزه + 2 سبرنغ رول

بسألكم الطرشي - المخلل - كويس للدايت أو لا ؟

ابتسامه خجولهـ
03-23-2012, 07:00 PM
السلام عليكم

الفطور


نسكافه بالحليب + 4 اعواد شابورهـ مرهـ نحيف


تصدقون امس جلست افكر


ليه صارة عزيمتي ضعيفه ولمن اشوف الاكل اضعف مو زي قبل
فقلت بادخل تحدي مع نفسي وفي خلال شهراحقق الهدف طبعا بتشجيع وحماسكم حتي لو كنت زياده الاسبوع هذا
راح اعاقب نفسي بالرياضه

لمسات ربيعيه
03-23-2012, 07:03 PM
نسيت أقول لكم
مشيت ساعه ونص برضوا اليوم https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2046363491169417448.gif

لمسات ربيعيه
03-23-2012, 08:47 PM
بنات الله يرضى عليكم علقوا على فطوري كويس او ثقيل

مع العلم انه الوجبه الوحيده في اليوم

وانا الان بروح عرس وبعد ماارجع بمشي نص ساعه إذا الله اراد

ابتسامه خجولهـ
03-23-2012, 08:59 PM
لمسات 2 سبرنغ رول هذي احسها زايده يا قلبي


والخبز يكون اسم ربع رغيف او توست يكون اخف

lina_lolo
03-24-2012, 12:12 AM
سلام
شلونكم
ليدي شلونج ماتشوفي شر عندج العافية
اليوم نضامي
الفطور ساعه 7 ونص. 2 توست مع جبن
الغداآ 3 ونص 2 توست مع جبن
العشاء كوب كبتشينو وشربت جاي البارحة اشتريتة سمعت انو اينزل الوزن بس خفت منة لان كتبت اسمة ومالكيت اي تجارب علية هو تايلندي بس شفت علم السعودية وماكاتبين عليه شي بلعربي بس المكونات وطريقة الاستعمال

ابتسامه خجولهـ
03-24-2012, 12:12 AM
وينكم يا حلوات اختفيتوا مع الاجازه

lina_lolo
03-24-2012, 12:13 AM
والجاي اسمة فيتني

دلع طفـــوله
03-24-2012, 02:31 AM
بكرررررررررررررررره الميزاااااااااااااااااان



من زود رعبي مره خففت اليوم


يومي كله كان عباره عن 3 كاسات حليب قليل الدسم وبرتقالتين ومشي اربعين دقيقه






يللا بنات شدو الهمه

لمسات ربيعيه
03-24-2012, 03:34 AM
ياا رشيقاات
شلون نظام الاووف عندكم؟

لمسات ربيعيه
03-24-2012, 03:35 AM
جيت من الحفله ولا اكلت فيها ولاااشي https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/132562898723928891.gif

ابتسامه خجولهـ
03-24-2012, 04:01 AM
لولي وانا زيك من الفجعه انسدت نفسي عن الاكل اليوم

مع اني عارفه اني زايده بس المره هذي راح تكون بداية جديده

ليدي فافا
03-24-2012, 04:58 AM
ياا رشيقاات
شلون نظام الاووف عندكم؟

https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/15539976031696923479.gif

فكـــوني عليهاااا ناويه تجلطني هالبنت https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/355753894423646398.gif
الحين تاكلين تمر وشيش وسبرنغ رول وخبز كل هذااا وتفكرين بيوم اووف

[ترف المشاعر]~
03-24-2012, 07:49 AM
صباح الخير

ههههه فتو الله يسعدك ضحكتيني المفروض يابنات الاوف ماتفكرون
الا اذا حطيتوو لانفسكمم هدف معين عشان يصير فيه حماس انك
توصليله مثلي أنا كنتاكي ميته عليه قلت هين ما يدخل بطني الا
وانا 80 قبلها مافيه وصرت اذا افتكرته ما اضعف بالعكس
يزيد حماسي عشان اقدر اكله .. والله كنت مثلكم بس اسوي
يوم مفتوح بعدين عجبتني فكرت الهدف وطبقتهااا ..

والله أمس يومي حلو تعشيت حبة كيوي- حبه توست- م ص جبنه
مشيت ساعتين مشي عادي بالسوق ..

بنام حبيباتي بس اصحى بوزن الظهر ..
تمسون على خير

الدبدوبه الرشيقة
03-24-2012, 10:35 AM
ياااااصباح الورد
كووووويس انا اول وحده اصبح عليكم بالوزن الجديد
والله مسببلي رعب اقسم بالله
امس ماتعشت واليوم قمت اتحلم بالميزان جنب السرير اقيس وارج واقيس وارجع اقيس
وزني
73.3 يالله الحمدلله زيي البطه بجميع رجيمات الدنيا انزل كيلو واحد فقط
يااارب لك الحمد جسمي جدا صعب
يالله وين البنات
ويمنيه فينها
بنات ما ادري اخليه اليوم وجبه مفتوحه او اخليها بعدين بس مليت من هرجيم بجد طقت نفسي عشان علي تعبي ما انزل الا كيلو كيلو كيلو كيلو كيلو ااف

lina_lolo
03-24-2012, 12:34 PM
سلام
واني وزني ثابت

دلع طفـــوله
03-24-2012, 12:35 PM
مساااااء الخير



لمسات المفروض وجبه مو يوم
وكلام ليدي صح


ليدي هههههههههههههه ضحكتيني والله




تروووفه يسلم بوئك كلامك عين العقل
لمسات اسمعي كلام تروفه صدقيني ماراح تندمي






ابتسامه هههههههه اجل من الفجعه اشوا الميزان يسوي فينا كذا خير ما عمل خلينا نقفل فمنا شويه


الدبدووووووووووبه الف الف الف مبرووووووووووك


مو عشانك بطه عشانك نحفتي وقربتي من المثالي صعب ينزل الجسم والف مبروك ياقلبي عقبال ماتودعي السبعينات




انا وزنت وطلعت نازله نص كيلو يعني 83 بالظبط
ها يالدبدوبه مين البطه


انا بطه اكثر منك
يس الحمدلله ع الاقل اسمه نزول
http://im16.gulfup.com/2012-03-24/1332581654911.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xcuazkkg4bmh)

لمسات ربيعيه
03-24-2012, 12:35 PM
https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/15539976031696923479.gif

فكـــوني عليهاااا ناويه تجلطني هالبنت https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/355753894423646398.gif
الحين تاكلين تمر وشيش وسبرنغ رول وخبز كل هذااا وتفكرين بيوم اووف

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه لا والله عشان هيك أسأل ابي اشوف نظامكم بس :&

لمسات ربيعيه
03-24-2012, 12:37 PM
~;48554447']صباح الخير

ههههه فتو الله يسعدك ضحكتيني المفروض يابنات الاوف ماتفكرون
الا اذا حطيتوو لانفسكمم هدف معين عشان يصير فيه حماس انك
توصليله مثلي أنا كنتاكي ميته عليه قلت هين ما يدخل بطني الا
وانا 80 قبلها مافيه وصرت اذا افتكرته ما اضعف بالعكس
يزيد حماسي عشان اقدر اكله .. والله كنت مثلكم بس اسوي
يوم مفتوح بعدين عجبتني فكرت الهدف وطبقتهااا ..

والله أمس يومي حلو تعشيت حبة كيوي- حبه توست- م ص جبنه
مشيت ساعتين مشي عادي بالسوق ..

بنام حبيباتي بس اصحى بوزن الظهر ..
تمسون على خير
مرررره حلوه الحركه جد

عاد انا والله مش ناويه اليوم اوووف ههههههههههههههه بس كنت اسأل بشوف نظامكم كيف فقطططط

الدبدوبه الرشيقة
03-24-2012, 02:15 PM
مبروك لولي
ويالله شدو الهمه الباقيات
ولولي انا ليا نص سنه اسوي رجيم علي كم 9 كيلو والله تعبت نفسيا
بس الحمدلله علي كل حال

لمسات ربيعيه
03-24-2012, 02:48 PM
ياااااصباح الورد
كووووويس انا اول وحده اصبح عليكم بالوزن الجديد
والله مسببلي رعب اقسم بالله
امس ماتعشت واليوم قمت اتحلم بالميزان جنب السرير اقيس وارج واقيس وارجع اقيس
وزني
73.3 يالله الحمدلله زيي البطه بجميع رجيمات الدنيا انزل كيلو واحد فقط
يااارب لك الحمد جسمي جدا صعب
يالله وين البنات
ويمنيه فينها
بنات ما ادري اخليه اليوم وجبه مفتوحه او اخليها بعدين بس مليت من هرجيم بجد طقت نفسي عشان علي تعبي ما انزل الا كيلو كيلو كيلو كيلو كيلو ااف


كيلوووو حلووو ليه متحطمه حبيبتي
بالعكس هذا دليل ان جسمك قاعد يشد و يشكل نفسه
عشان يستوعب النزول
مرره حلو خلي التحطيم بعييييد

لمسات ربيعيه
03-24-2012, 03:01 PM
منقول اتمنى تستفيدون منه




طرق مثالية للتحكم بكمية الطعام التي تتناولها! (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/article/30/68/01/165c9_51ff.jpg?c=42b0 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


في بعض الأحيان، نجد صعوبة بالتحكم بكمية الطعام المناسبة لنا، بل كثيراً ما نتناول زيادة عن الحصة المقررة.
كما أن مقاومة تناول الطعام، والسيطرة على كمية الوجبات المتناولة، و اتباع حمية غذائية ، هي خطوة أساسية في المحافظة على زيادة وزنك، مما يشعرك بالقوة في خياراتك الغذائية، ولكي تتمكن من تحقيق أهدافك في الحفاظ على وزنك، نقدم لك بعض الأساليب الفعَالة التالية:


القياس (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/35/68/01/165ce_0002.jpg?c=46d3 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


حاول تحديد حجم الأكواب، والملاعق المتوفرة لديك بالمنزل بأدوات القياس، لتتمكن من تحديد حجم حصص الطعام قبل تناولك لها، وفي وقت لاحق لن تحتاج إلى القياس في كل مرة تتناول فيها طعامك، لأنك ستجد نفسك بعد فترة قصيرة قد حفظت هذه المقاسات. فهل تعلم كيف يبدو نصف كوب من الأرزعندما يسكب في الصحن؟



تناول الطعام في صحن صغير (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/3a/68/01/165d3_9cef.jpg?c=4d42 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


هل تعلم أنه من المحتمل أن تكون عيوننا أكبر من بطوننا؟! ففي إحدى الدراسات على مجموعتين، قُدم لهما نفس الكمية من الحلوى بوعائين مختلفين بالحجم ، حيث تناولت مجموعة الصحون الكبيرة كمية أكبر من الحلوى مقارنة بالمجموعة الأخرى.
اختبر نفسك! خذ كوبين مختلفين في الحجم، أحدهما قصير عريض، و الآخر طويل ضيق، و صب نفس الكمية من الماء بداخلهما ثم قم بقياس الكميتين في كوب القياس لتتأكد بأنهما متساويتين ، و ستلاحظ أنك ستقوم بإضافة المزيد إلى الكوب القصيرالعريض. و لحل هذه الحيل وإشباع العيون قبل البطون ، تناول الطعام بصحون صغيرة الحجم، و أكواب طويلة و ضيقة، واستخدم الصحون و الأوعية الصغيرة لصب الآيس كريم، والمكسرات، والشوربات الدسمة، و يمكنك الخروج عن هذا الروتين، واستخدام الأطباق الكبيرة في المناسبات فقط.


في المطعم (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/3f/68/01/165d8_c742.jpg?c=b897 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


إذا كنت في إحدى المطاعم، وقمت بطلب وجبة من الطعام وكانت تكفي لإطعام اثنين، أو حتى ثلاثة أشخاص، فحاول أن تقاوم رغبتك في تناولها إما من خلال مشاركة صديق معك، أو بأن تطلب من النادل أن يغلف نصف الوجبة قبل احضارها، و احتفظ بالنصف الآخر إلى العشاء أو إلى غداء اليوم التالي.


تناول الأكل من الصحن (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/44/68/01/165dd_d183.jpg?c=792d (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)
أفرغ الطعام من حافظته، وضعه في الصحن بدلاً من تناوله من الحافظة مباشرة، خصوصاً إذا كنت تشاهد التلفاز، أو كان ذهنك مشتتا بشيئ آخر، فحتى لو كنت تنوي تناول القليل منه وهو بالكيس، فستنسى نفسك، وستفرط بتناوله كله.

لذا من الأفضل أن يتم تقسيم أي طعام تشتري كمية كبيرة منه (كرقائق البطاطس، والحبوب، والمكسرات، وعلب اللبن وغيرها) إلى أكياس وصناديق صغيرة عند عودتك الى المنزل، مما تساعدك على مقاومة رغبتك في تناول كمية كبيرة من الطعام.


كن واعياً (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/49/68/01/165e2_8478.jpg?c=fe22 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


هل تعلم أن جلوسك عند تناول الطعام مع أشخاص شرهين بالأكل سيزيد من شهيتك على الطعام؟ وبالتالي ستتناول نفس كمية طعامهم تقريباً لمسايرتهم، كما وجدت إحدى الدراسات أننا نستطيع أن نأكل الكمية التي فرضت علينا مهما كان حجمها. فنحن نتناول الطعام بوعي أو بغير وعي ، لذا يجب عليك أن تكون واعياً ومدركاً إلى كمية الطعام التي تتناولها عندما تكون بصحبة الآخرين.


احتفظ بالطعام بعيداً (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/4e/68/01/165e7_8f9c.jpg?c=09fd (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


كشفت إحدى الدراسات أننا نتناول طعاماً أكثر عندما نصل إليه بسهولة، وعندما يكون في متناول الأيدي، لذلك احتفظ بالكمية الزائدة عن وجبة الغداء، أو وجبة الفطور، أو العشاء في الثلاجة لحفظه بعيداً عن الأنظار.


استخدم تصوراتك (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


http://www.3eesho.com/public/album_photo/56/68/01/165ef_e15a.jpg?c=1441
قارن أحجام الحصص الغذائية بالأشياء التي تعرف حجمها للسيطرة على كمية طعامك، وخاصة إذا لم تكن أدوات القياس في متناول يديك، كما قد يوفر ذلك تقديراً جيداً عن كمية الطعام الذي تتناوله، وهنا بعض المقارنات التي يمكن أن تأخذها في عين الإعتبار:


1 كوب= كرة البيسبول
0.5 كوب = مصباح كهربائي قياسي
2 ملعقة طعام = كرة الغولف
1 ملعقة طعام = رقائق لعبة البوكر
85 غرام (3 أونصة) من اللحم = أوراق اللعب
85 غرام (3 أونصة) من السمك = دفتر الشيكات
42 غرام (1.5 أونصة) من الجبن = ثلاثة من حجر النرد


تقسيم الطبق (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/59/68/01/165f2_96fc.jpg?c=d953 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


إن هذه الطريقة البصرية رائعة جداً للسيطرة على وجباتك، و للتقليص من كمية البروتينات، و النشويات، و حتى الكمية الكبيرة من الخضراوات. املئ نصف طبقك من الخضراوات غير النشوية أو من السلطة. ثم قسم بصرياً النصف الآخر من طبقك الى النصف مرة أخرى، (لتحقيق ربعين من الطبق)، و ضع اللحوم أو مصدر البروتين في الربع الأول، و ضع الكربوهيدرات النشوية أو الخضار في الربع الآخر، و سوف تساعدك هذه الطريقة على السيطرة على كمية السعرات الحرارية وزيادة كمية الخضار المتناولة.


وضع جدولاً (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/5e/68/01/165f7_4ac7.jpg?c=5873 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم للحفاظ على كمية الطعام المتناولة، و جعلها تحت السيطرة، وهذا يعني تناول خمس وجبات في اليوم، وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود، وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم. كما أن تناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، و منع الإفراط في تناول الطعام.


تقليص حجم الوجبة (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)

http://www.3eesho.com/public/articlepoint/67/68/01/16600_e97a.jpg?c=ffe4 (http://www.3eesho.com/articles/2021/-)


إن معرفة الفرق بين حجم الوجبات وحجم الحصص أمر مهم، فإن حجم الحصة موجود على ملصق الطعام بينما حجم الوجبة هو ما تقدمه انت لنفسك، و من خلال قراءة ملصق الحقائق الغذائية الذي يصف حجم الحصة المحددة، فإنك ستتعرف على عدد السعرات الحرارية ،و الدهون، والصوديوم، والكربو هيدرات، وحتى كميةالألياف في الحصة الواحدة، لذلك فإن حجم الحصة يختلف عن حجم الوجبة التي تقدمها لنفسك، و من هنا يمكنك استخدام أدوات القياس في المطبخ لتحديد كمية وجبتك بحصة واحدة.

[ترف المشاعر]~
03-24-2012, 07:23 PM
مساء الخير


كيفكم صبايا ؟
يؤ كأني منصفقه صوتي يرووح ويجي :059:

ماشاءالله مبروك للي نزلو ان شاءالله ما يرجع من غير شر
والي ثابت او زايد وزنهم تأكدوو هذا من اللعب الفاضي
والأووف الي ماله داعي .
جد والله اعصب لان كثير بنات بيشاركونا بالقروب ونرفض
عشان العدد الي مؤ قد المسؤوليه تنسحب الله لايهينها
مؤ قاعدين حنا وراكم نحلف غير تنحفون هذي
اجسامكم انتو


يومي حلو

صحيت متأخر ما أفطرت اكتفيت بكاستين مويه وتغديت
كوب أيدام بااميه من يدات مامي يممممي مع ربع نخاله
وجرجيرر طبعا الايدام بدون زيت او لحم فقط طماطم
و م ص صلصة :087:

بالنسبة لوززني هالأسبوع حمدلله وصلت ل 86،6

http://up.wejdan-aldoha.com//uploads/images/domain-f9f96e7986.jpg (http://up.wejdan-aldoha.com//uploads/images/domain-f9f96e7986.jpg)


لولي ياقلبي نص كيلو نعمه أحسن من ولا شي :087:

دلع طفـــوله
03-24-2012, 07:31 PM
فطوري بيضه ووصلة جبنه وربع رغيف خبز اسمراجمالي السعرات 171 ونص كالوري






طبعا كالعاده كل اسبوع اسوي رجيم مختلف
حقل تجارب
ماما تقولي انا ملاحظه بس ساكته مو مشكله اهم شي انك مستمره ويارب تلاقي واحد يعجبك وتستقري عليه وتريحينا


هالاسبوع راح اسوي رجيم زيق زاق
او شفتينق دايت


اذا شفتو الموضوع اللي نقلته حق كيف تحول جسمك الى ماكينة حرق راح تلاقوه


ولاني شفت في اليوتيوب وحده كانت حاطه يومياتها
كانت دببببببببه
وصارت نحيييييييفه


وتقول اللي حلو فيه انه يحرق ومايثبت الوزن


انا راح اسويه زي كذا
يوم 1400
يوم 1200
يوم 1000
يوم 800
وارجع ثاني 1400






وبشوف هالاسبوع اذا جاب معايا نتيجه او لا


نفسي اودع عالم الثمانينات

دلع طفـــوله
03-24-2012, 07:35 PM
دبدوبه ياقلبي لاتتزعلي ان شاء الله ماينتهي القروب الا وانتي واصله لهدفك



لمسااات يسلموو عالمعلومات الحلوه






ترووووفه الف الف مبرووووك


وانا مبسوطه على النص ارحم من الثبات اللي يقهر

[ترف المشاعر]~
03-24-2012, 07:49 PM
هلا وغلا حلوو https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/12159880541299991498.gif

الله يبارك فيك ههههه بتودعين عالم الثمانينات ان شاءالله
بس خليك ع النص عشان اخلص من 3 ك و اوصلك
ابي اتحداك { نذله https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/10250966101954639673.gif


والله حلو رجيمك سعراته مختلفه وعلى قولتهم تلعبين
على الدهون وهالشي مايثبتها ..
بس كيف فيه اكل معين والا مفتوح وتحسبين السعرات ؟

ابتسامه خجولهـ
03-24-2012, 08:38 PM
السلام عليكم

كيفكم الف مبروك اللي نزلوا


تروفه انا شفت كلامك وفعلا معكي حق


انا ظروفي مره ملخبطه واذا ما اكلت ما اقدر اسوي رياضه ونومي مرهـ ملخبط


عشان كذا انا اعتذر منكم الاسبوع هذا راح انسحب من القروب


بس اكيد راح اشوف يومياتكم واراح اكتب يومياتي


وراح احاول اضبط اضبط ضروفي وارجع معكم


يوم الفطور
شابورهـ + حليب بالزنجبيل


والغداء


ساندوش دجاج + عصير برتقال


وطبعابينهم شاهي اخضر بالزنجبيل والكمون

ونسيت اكتب الوزن


68.4
والصوره مدري ليه مو راضيه تنزل

lina_lolo
03-24-2012, 10:32 PM
سلام
مبرووك الفففففف مبرروووووك وان شاء الله كل وحدة توصل للوزن المثالي
اليوم كلش ضايجة لان وزني ما نزل بس الحمد لله ع كل حال
بنات اني من شهر 9 بادية رجيم والحمد لله والشكر نزلت اكثر من 22 كيلو بس صار اكثر من شهر اتوقف
بس اليوم انتبهت اني صار شهر ونص بديت اخذ حبوب منع الحمل Cerazette وخفت قريت ب الكوكل هواية من البنات كالو اتزيد الوزن وهاي الحبوب مال رضاعة
ياريت اتردون شلون اتصرف اتركهه اللي تعرف غير حبوب تكتب اسمهه

دلع طفـــوله
03-24-2012, 10:49 PM
ابتسامه لاتضعف ارادتك قوي عزيمتك وواصلي يالغلا

لينا مو مشكله ثبات ولا زياده لاتنسى الثلاثه الايام المفتوحه اشوا مازدتي
بالنسبه للحبوب ماعندي فكره ان شاء الله البنات يفيدوكي
بس اذا انتي ماشاء الله ناقصه 22
شي اكيد بيثبت لفتره
بس بعدها النزول بيكون قوي










تروووفه هههههههههه ماشي نتحدى
وتصدقي انا عندي شقه فيكي وفي عزيمتك حتى عندي شك انك ممكن تهزميني وتوصل يقبلي
يللا نقلبها تحدي ورعب واكشن
عايشه جو توي مخلصه فيلم فيني حماس


بالنسبه للرجيم مره حلو
والاكل انتي تاكلي وتحسبي بس اكيد مو مفتوح يعني الاكل يكون صحي بس تحسبي السعرات
مو زي مانيكان ناكل غير صحي ونحسبه من السعرات ههههههههههه ياحليلها وحشتني




بس شوفي حياتي انتي ممكن تشوفي المينيو
يعني مثلا يومك 100 كالوري
او 1200


ابحثي عن مينو لهذي السعرات وراح يطلعلك فطور وغدا وعشا
اختاري منهم وسوي


يارب تكوني فهمتي علي


ساعات احس ما اعرف اشرح

ابتسامه خجولهـ
03-24-2012, 11:17 PM
لينا اذا انتي ترضعي لازم تاخذينها

اما اذا ماترضعي انا استخدم


جنيرا وما احس انها تسمن

lina_lolo
03-24-2012, 11:56 PM
تسلمين لولي وابتسامة ع الرد
بس اني ارضع مافي بديل
لان خايفة يزيد وزني
لولي اني صح سويت ايام مفتوحة بس كلة اكل صحي واخر وجبة ساعة اربعة
العصر

جـارة الوادي
03-25-2012, 02:22 AM
اهلين بنات اخباركم عالبركة لكل اللي نزلوا تستاهلون
كان ودي اكتب وزني من الصبح بس خايفة تجيني تهزيئة من ليدي ولا تروفة
انا بصراحة وزني 103,7 زايدة كيلو بالضبط
كله من هاليومين المتوحات والله تول ماجينا قاومت بس سووا لي غسيل مخ كولي
وانتي حامل حرام عليك وش بيضرك هاليومين ومن هالحكي لين مااستسلمت وكامت النتيجة زيادة
كيلوين وشوي نقصت كنهم كيلو ونص وباقي كيلو
والله يابنات اني متحسفة تحسف وبطلت الايام المفتوحة
وامس رحت لعزيمة فيها مالذ وطاب ومااكلت الا تبولة
وناوية انزل عالسعودية الاسبوع الجاي مدة تسع ايام وبقاوم بحول الله وقوته كل المغريات ماابغى ارجع بزيادة
وزن كفاية الكيلو اللي على قلبي وبغذن الله برجع لكم بعد الاجازة بالاخبار الحلوة
بما ان نقصي بطيء انا متحدية نفسي انقص بهالمدة اللي بقت قبل الولادة يعني خمسة كيلو والله يقويني مع
ستة كيلو تنزل بالولادة 11 كيلو بركة وبعد مااخلص نفاس بالسلامة باشد على روحي اكثر الله يقوي الجميع
ويوصلنا لأهدافنا بصحة وسلامة

جـارة الوادي
03-25-2012, 02:45 AM
ياالله احس كلامي مو واضح أبد من السرعة ومارضت تنفتح لي أيقونة التعديل

لمسات ربيعيه
03-25-2012, 03:08 AM
بنات بليييز نبي نشااط وحماااس واصرار

يوميات ومناقشات

ليدي فافا
03-25-2012, 04:59 AM
سلااااام مربع للصبايا الحلوين

الف مبروك للي نزلوو

لينا اي صيدلي مكن ينصحك بحبوب رضاعه غيرهاا

تروف بسم الله عليك ربي يوفقك وانشاءالله توصلين لهدفك https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/132562898723928891.gif

جارة الوادي تستاهلين محد قالك تسمعين كلامهم الحين وش استفدتي
الله يعينك وانشاءالله توصلين هدفك

دبدوبه ولولي مبروووك :0149:

انا ماقدرت اوزن اليوم وانشاءالله بكرا اقدر
والله اني احاتي مع السفره مدري كم بيطلع

وين ملاذ مختفيه !!

ليدي فافا
03-25-2012, 05:00 AM
وين ريم وبيشوو ويمنيه ختفين !!

الدبدوبه الرشيقة
03-25-2012, 09:43 AM
صبااااااح الورد ياعسولات
ايش هذا مافيش حماااااااااس زييي اول
وين اللي بينزلوا وين
يعني غابت ليدي كم يوم يصير القررررروب ممل
والله زعلت توقعتكم حمااااااسيييين
يالله دوبي بديت يومي اصبحنا واصبح الملك لله يارب تعيننا وننزل هالاسبوع ونودع هالسبعين اللي ناشبتن في شبدي نشابه

الفراشة الحجازية
03-25-2012, 12:25 PM
كيفكم يا رشيقات
الاسبوع هذا مرة مشغوووووولة
دخولي حيكون قليل
امس وزنت 74
ويومي امس كان مفتوح لية شهرين وانا مصارعة مع الميزان
واليوم رجعت للنظام
الفطور كورن فليكس ونسكافية لايت
لينا / الله يعينك بس كويس انك ثابتة
والحبوب لها دور وتختلف تاثيرها من جسم لجسم
انا استخدم ما رفيلون (بس مو حقت رضاعة ) وفعلا تعبانة من الوزن ينزل بصعوبة
ولما اخلص الكرتون واستنى عشان الدورة يبدا وزني ينزل ولما ارجع اخذها يثبت وزني
دبدوبة / النزول البطئ صحي وافضل واخصائين التغذية يقولو معدل النزول في الاسبوع 1 كيلو
ولاوزان الكبيرة هي اللي تنزل اكتر في الاسبوع
وان شاء الله نودع السبعينات واحنا بصحة وعافية
ادعولي

الفراشة الحجازية
03-25-2012, 12:28 PM
ونسيت اقول مبرووووووك للي نزلت اوزانهم
وللثابتين / الثبات احسن من الزيادة
والزايدين / ان شاء الله هذا الاسبوع اوزانكم تنزل

لمسات ربيعيه
03-25-2012, 02:25 PM
مرحباا رشيقااات
انا امس وزنت ونسيت اقولكم كم
وزني 81:5
نزلت حوالي كيلو ونص

اليوم فطوري كوب شاهي حليب قليل الدسم
الغدا ساندوش دجاج مع خضروات مشكله و السندويش بر

وان شالله اقفل خلاص اللهم مشتهيه اناناس احتمال اشتريه لانه ينزل الوزن
حتى الي عندهم ثبات اكلوا اناناس مجربته انا مررره مررره ينزل حوال 2 غرام في اليوم , طبعا هذا بدون مشي وبدون تعديل اكل


المشي ان شالله ابلغكم فيه اذا مشيت اليوم

يااارب يااارب اوصل لهدفي الاول هالاسبوع

دلع طفـــوله
03-25-2012, 03:24 PM
مساااااااااء الخير

اهاا لينا احسب يوم مفتووح مره
شوفي كلام ليدي وروحي الصيدليه واسالي الصيدلاني


ليدي الله يبارك فيكي ترجعيلنا بالف سلامه يارب
ولاتخافي باذن الله نازله ننتظر وزنك




اهلين جاره
هههههههههههه تستاهلي
بي يللا معليش
شدي حيلك وخليه درس لاعاد تسوي يوم مفتوح كذا




الدبدوبه اهلييين


ايه شفتي شلون القروب نايم






لمسااااااااااااااااات الف الف مبرووووك


صح بنات وين يمنينه وملاذ






ااعذروني امس مادخلت كثير بس النت كان معلق واخاف اليوم كمان ما ادري وش فيه
اذا قطعت منكم اعرفو من النت

جـارة الوادي
03-25-2012, 05:16 PM
اي والله استاهل حقي وماجرى لي
بس ياالله درس قاسي
انا مقهورة ان وزني يزيد بكل سهولة
والنقص اسابيع على بال ماينقص كيلو ماكنت كذا قبل الحمل
تخيلوا امس مرة ماسكة روحي واكلي يمكن 500 سعر ولا نقصت ولا جرام عن قبل امس
ماادري وش السبب
بالنسبة لكلي اليوم الفطور نص كاسة حليب منزوع الدسم وحبة بسكويت
الغداء ربع سمكة مشوية و5 ملاعق رز وتبولة

دلع طفـــوله
03-25-2012, 08:15 PM
جاره حبيبتي خلاص لاتقهري نفسك اهم شي هو درس وانتي اتعلمتي منه

وبالنسبه لسؤالك ما يبيلها لانك حامل
اصلا ماشاء الله كويس انك جالسه تنحفي بالعاده الحامل تزيد
بس ياقلبي حرام والله حرام وش 500 سعر
لو مو خايفه على صحتك خافي على النونو


اصلا اللي مو حامل مايصير تاكل بس 500 سعر في اليوم يضرها
والحامل المفروض تاكل زياده على اللي مو حامل


انتبهي على صحتك
انتي اهم شي حافظي على وزنك مايزيد اكثر من 6 كيلو في فترة الحمل
بس مو شرط تنحفي
لسه قدامك العمر طويل جيبي النونو بالسلامه وبعدها سوي رجيم




ويمكن كلامي مايعجبك
بس انتي اسالي دكتورتك وشوفي

ابتسامه خجولهـ
03-25-2012, 08:23 PM
السلام عليكم

انا جيت اطل عليكم


فطوري


كوب عصير برتقال


الغدا


برجر مشوي + سلطه خضرا


وشاهي اخضر بعدها

دلع طفـــوله
03-25-2012, 08:37 PM
ياهلا ابتسامه يومك حلوواصلي ياقلبي

تحققات الأحلام
03-25-2012, 09:18 PM
السلام عليكم كيفكم فراشات
خسارة ضاع معرفي القديم .. مع التجديدات
مو عاجبني نكي الجديد


حابة ابدأ معكم .. الرجيم
ايش نصايحكم ^^ .. ؟
عندي البطن وما تحت اكبر مشكلة :/

مانيكان
03-25-2012, 09:42 PM
مسا الخير ع الصبايا الحلوين
معليش هالفتره مادخلت كثير عندى ضيوف
وزنت الحمد لله وصلت لل 63
نزلت اثنين كيلو
لولي وانتى كمان لك وحشه
مره حلو انك تلعبي بالسعرات مع الاكل الصحى طبعا
انا أسوى زى كذا واكل اكل ما فيله دهون
النشويات مره او اثنين بالاسبوع
ما اخلى احساس الجوع يجينى لانه مره خطر لان اى اكل يدخل المعده بعده يخزنه الجسم
وبس
ع فكره انا بنزل بسرعه عشان وزنى اللى زدته زدته بسرعه خلال فترة حملى وولادتى وكمان ارضع
وماعندى شغاله ع طول اتحرك بالبيت
والدكتوره صرفت لى علاج للقولون مكتوب عليه ينصح به لذوى الوزن الزائد اسمه بيو فايبر اعتقد ساعدنى شوى
وسلامتكم

lina_lolo
03-26-2012, 12:16 AM
مرحبا
يومي الحمد لله
الفطور. 2 نقانق وبيض
الغداء. خبز وجبن
العشاء. كورن فليكس وحليب
مشيت ساعتين تقريباً

جـارة الوادي
03-26-2012, 12:32 AM
اهلين بنات بالعطلة مرررررررة الموضوع ميت
لولي انا كل يوم آكل من 800 لألف سعر
بس امس قلت بشوف بانقص لوخففته لخمسمية اولا وكان ودي اخسر الكيلو
بسرعة بس انصدمت مااتحرك الميزان وقلت نرجع للألف أحسن
انا الحمدلله قبل الحمل كنت 102 يعني الحين زايدة كيلو ونص عن قبل الحمل وبحاول اشيلها مني هالاسبوعين
مانيكان عالبركة الكيلوين نزول بطللللل ماشاالله دوم يارب

دلع طفـــوله
03-26-2012, 12:57 AM
اهلين بنات

هلا تحققات احلام


لينا يومك موفق ياقلبي واصلي


جاره اهااااااا
طيب ياقلبي بالتوفيق الله يحقق لك هدفك وتولدي بالف سلامه
اهم شي تسمي النونو على اسمي ههههههههه


مانيكااااااان
الف الف مليوووووون مبروك
ياهلا بالغلا
والله اشتقنالك
الله يعينك ياقلبي بس طلي علينا لاتقطعي نشتاقلك
ماشاء الله شطوره وربي يوفقك اهم شي لاتخبصي
ليدي تطلع فجاه مع التخبيصات




يبيلي اخبص عشان اخليها تجي وحشتني ام توم وجيري والله

ابتسامه خجولهـ
03-26-2012, 01:09 AM
هلا لولي

الكل اختفي مع الاجازه الله يعين بس


ان شاءالله الصبح راح امشي لمدة ساعه او 45 د


انا احب امشي في الهواء الطلق


مبروك النزول مانيكان وعقبالنا يارب

دلع طفـــوله
03-26-2012, 01:29 AM
ايه وانتي صادقه ابتسامه

اهم شي بس شوفتك
اشوا ما اختفيتي معاهم


وربي يوفقك شطوره واصلي والمشي حلو
يارب يحقق لك هدفك

ابتسامه خجولهـ
03-26-2012, 10:12 AM
صباح الخير يا حلوات

القسم كله نايم مع الاجازه


انا لسه مانمت الين الحين يارب اقدر اعدل نومي


اكلت بالليل


كورن فلكس + نسكافه


وقبل شوي زبادي قليل الدسم

الدبدوبه الرشيقة
03-26-2012, 10:32 AM
هلا والله ياااااااصباح الورد والكسل للبنات
بس اذا جا السبت شوفوا الاوزان كيف لاحد يتحرطم
ويقول زدت

الحمدلله اليوم بديت بالجزار الثالث
افطرت ربع توسته وجبنه فلادلفيا وشريحتين اناناس

وذحين بقوم امشي علي السير
سي يو

غمازه ~
03-26-2012, 01:47 PM
السسلامَ عليكمَ

راح ابدأ معكم لأني أتحمس مع الجماعه https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/1743321729889162333.gif https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif

وزني 86
طولي 159


وراح أتحمس معكم على طول الخط إن شاء الله https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/417452134630345338.gif



الهدف الأول : 80
الهدف الثاني : 75
الهدف الثالث : 70
الهدف الرابع : 65
الهدف الخامس : 60
الهدف السادس : 55
الهدف السابع : 50 https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/1743321729889162333.gif https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif


الأيام الثلاثه هاذي راح أتبع فيها صيام عن كل شي ماعدا الفاكهه https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/764894031212818970.gif https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/718112177363810787.gif
ومن يوم الخميس راح أتبع رجيم الأناناس بإذن الكريم https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif





أستفسار صغنن https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/1814343187170739434.png https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/764894031212818970.gif

كيف تسوون الصوره أللي بتواقيعكم وفيها وحده تمشي لين الرقم أللي وصلتوه
جججميل ويعطي دافع حماسي https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/1814343187170739434.png https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/662552041889952205.gif


يسعد قلوبكم بس https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/9080077751521058758.png https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif

الدبدوبه الرشيقة
03-26-2012, 03:16 PM
غماره هلا والله فيكي
ويالله نبغي حماس لان القروب مع الاجازه جدا نايم


الحمدلله مشيت 60 د
وسويت غداي اللي هو صدر دجاجه مع سلطه بس بخذلي قيلوله واقوم اكل
يالله وينك اليوم يا لولي
وتروفه طلعي علينا علي الاقل
ومانيكان وليدي والصبايا يعني بجلس انادي علي مل وحده
يالله كل وحده تدخل ولا طرد

دلع طفـــوله
03-26-2012, 04:43 PM
مسا الخيرررر

اهلين غمازه






هههههههههه دبدوبه
يالبيه عالقوي خفت منك


يومك سكر زيك
انا هون لا تخافي كل شويه اجيكم
لازم نكون ورى هالقروب لين ما يصحصح من ثاني




انا عزمت صحبتي يوم الخميس
ولسه ماعطتني رد مدري بتجي او لا
عموما سويت احتياطاتي بخليه اليوم وبكره وبعده نظامي حرماااااان
يعني الفطور برتقاله وكاسة حليب قليل الدسم او تفاحه
والغدا والعشا


لانه صحبتي هذي على كثر ما امووووووت عليها
على كثر مستحيل تخليكي ما تاكل
بالقوه بالضرب هي مره عسوله ودبدوبه وتجنن بس هذا عيبها






ادري بتقولو مو عذر
بس انتو شوفوها وبعدين احكمو


وانا عشان اريح ضميري بسوي هالحرمان






بنات يللا تكفوون صحصحو نبي حماس


حتى لو مشغولين مع الاجازه معليش رد واحد في اليوم ماراح يضر




تروووووووووفه
لييييييييييييييدي




الكل وينكم






ابتسامه ولينا وجاره ولمسات فين يومياتكم




والباقيين مختفيين


عسى الاجازه تخلص ويرجع الحماس زي اول










دبدوبه نوم العوافي واحلام سعيده في القيلوله
اخبار ولدك


العبي معاه زي ليدي يوم تلعب مع توم وجيري عشان تحرقي سعرات

الفراشة الحجازية
03-26-2012, 05:06 PM
هلابالرشيقات كيفكم
امس كان : الفطور كورن فليكس ونسكافية
والغدا لبن مع تمر
وسناك تفاحة
والعشا دجاج مشوي مع سلطة و4 ملاعق رز
واليوم
الفطور توست مع ملعقة لبنة لايت وشاي
الغداء سلطة تونة وكاسة عصير برتقال
والعشااا يمكن شوربة خضار وسلطة

الدبدوبه الرشيقة
03-26-2012, 06:29 PM
هلا والله بلولي العسل
ولدي الحمدلله طيب بخير
ولدي صغير ما اقدر العب معاه مايفهم
عمره سنتين
الفراشه الحجازيه
يوم امس حلو بس ا4 ملاعق كثيره عشا كان خليتيها غدا
ووين الرياضه؟؟؟

دلع طفـــوله
03-26-2012, 08:50 PM
اهلين دبدوبتي الحلوه



يابعد عمري
ماشاء الله ربي يحفظه ياحليلهم الاطفال يهبلون يارب يحميه لك
ليتني كنت جارتك اعشق اسوي ملابس والعاب الاطفال بالصوف
كان سويتله كل يوم


بس يللا مو مشكله عطيه بوسه وقوليله هذي من خاله لولي


برب ماما تبغاني

lina_lolo
03-26-2012, 09:03 PM
سلام
يومي الحمد لله تمام
الفطور. 1 توست وجبنة
الغداء. صدر دجاج وسلطة
العشاء. 1 توست وجبن

الدبدوبه الرشيقة
03-26-2012, 10:07 PM
مشكوره لولي
لينا يومك بطل
يالله ملل فين النااااااااس

ابتسامه خجولهـ
03-26-2012, 11:48 PM
السلام عليكم

كيفكم يا صبايا
الفطور


تفاحه + كوب شاهي اخضر بالزنجبيل


الغدا


سلطه خضرا بالتونه


والعشاء


سلطه خضراء

الدبدوبه الرشيقة
03-27-2012, 01:15 AM
ابتسامه يومك رووووعه مع الاجازه والله كويس منك
الي الامام

لمسات ربيعيه
03-27-2012, 01:55 AM
بنااات انا ان شالله مسافره اليوم دعواتكم لي
برجع ان شالله بعد يومين

جـارة الوادي
03-27-2012, 02:08 AM
اهلين بنات اخباركم
انا بعد بكرا الظهر ان شاالله نازلة السعودية
ومرة الشغل الى راسي الله يعين
وعندي بنت الله يصلحها مااقدر اجهز الشناط وهي صاحية كل شي تحوسه
حتى الحين عجزت اكتب ردي منها ابنومها وارجع اكتب يومي

[ترف المشاعر]~
03-27-2012, 06:32 AM
صباح الخير

رجعت لكم بس خفيت مره حلقي تاعبني واحس ماني طبيعيه
عشان لي يومين ما مشيت حاولت امشي مره وما قدرت اتعب
وينكتم صدري :ب1:

فطوري اليوم حبة كيوي - شاهي اخضر
وبمشي ساعه ان شاءالله ..

بنات انتو تؤمنوون بالايروبيك ؟:401:
مدري احس ما اقتنع فيه ودي اسويه لمنطقة
الارداف والزززنود والبطن بس مادري ودي
احد يقنعني :028:

الدبدوبه الرشيقة
03-27-2012, 09:15 AM
صباح الورد علي الكسالا
كيفكم
لمسات تروحي وترجعي بسلامه بس اهم شي بدون تخبيص عشان ماتندمي بعدين والاكل كل اللي تشوفيه موجود بالدنيا متي ماتبغيه
وجاره الوادي توصلي بسلامه وربي يحفضلك بنت
كلهم الاطفال كذا
كم عمرها؟؟؟؟




تروفه الف سلامه عليكي ماخذه برد مع السير والبذله حقت السونا
والايروبك تشد الجسم وتسد الشهيه والله حلو الايروبك خصوصي لليد المترهله
شوفي مدربات النادي كيف جسمهم مو بس نحيفه مشدود
واعرف وحده داخله نادي ذحين تقول مانحفت بس في تيشيرتات ماتدخل من اليد وصارت تتدخل
والله روعه
انا نفسي اسويها بس الكسل

غمازه ~
03-27-2012, 11:28 AM
لمسات + جاره

ترجعون بالسسسلآمه يارب https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/718112177363810787.gif



الايوربك ماجربته لكن حسب ماسمعت يشد الجسم وغالبا ينفع مع جسم الكمثرى
تأكدي من نوع جسمك والرياضة أللي تناسبك https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/764894031212818970.gif



امس يومي عباره عن فواكه وعصير برتقال , وقبل النوم بساعتين زبادي https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2675698181161543688.gif


نشوف اليوم وش راح يكون وأرجع أقولكم : )

https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/718112177363810787.gif

ابتسامه خجولهـ
03-27-2012, 12:39 PM
مساء الخير

الحمدالله مشيت في الصباح 40 د


وبعدها شربت قهوه ايطاليه + كم حبة معمول

وباقي يومي راح يكون خفيف عشان اكلة معمول


وكمان انا من امس صاحيه عشان اعدل نومي


تروفه


سلامتك ياعسل والله حتى انا حلقي دمار


لمسات + جارة الوادي


توصلون بسلامه يارب

دلع طفـــوله
03-27-2012, 04:56 PM
مسا الخيرااااااات



لمسات تروحي وترجعي بالسلامه انتبهي من التخبيص وزي ماقالت دبدوبه الاكل موجود في الدنيا ماراح يطير اول ماتنحفي كلي مثل ماتبي






جاره يارب توصلي بالف سلامه راح تنور السعوديه
والله يحفظلك بنتك يااارب




غمازه وابتسامه يومياتكم حلوه واصلوووو




ترووووووفه
الف الف سلااامه عليكي ماتشوفي شر اجر وعافيه يارب
والايروبيك مدري يختي بس يمدحوه كثير
كان زين لو مثل ماقالت دبدوبه يشد الازنود
انا جسمي كله تمام بس الزنود هذي اللي تعبتني ماسبت شي ماسويته
اجل بحاول اسويها
بس والله اكسل
وجربته مرتين
بيني وبينك احس ماعندي لياقه اسوي حركتين واتعب
او ما اقدر اسوي نفس حركاتهم
ههههههههههه حاله وربي








اصلا هالاسبوع حق الاجازه جا ولخبط كل شي
طول الوقت مع الاهل ويبغو يخرجو والجارت يتجمعو مره الواحد ينشغل ووللاسف ما سويت رياضه


اصلا حتى احس بكسل واكتئاب يالطيف بس بحاول اضغط على نفسي واسويها
لازم والله ماصارت


ماتسمعني ليدي الا وتذبحي الله يستر بس

الدبدوبه الرشيقة
03-27-2012, 05:38 PM
مساء الخير

الحمدالله مشيت في الصباح 40 د


وبعدها شربت قهوه ايطاليه + كم حبة معمول

وباقي يومي راح يكون خفيف عشان اكلة معمول


وكمان انا من امس صاحيه عشان اعدل نومي


تروفه


سلامتك ياعسل والله حتى انا حلقي دمار


لمسات + جارة الوادي


توصلون بسلامه يارب
ابتسامه ليه المعمولhttps://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/6985011211642975934.gif

شوفي كم سعره
كلي خفيف بالليل عشان ماتلتهمي كل شي
وربي يستر

[ترف المشاعر]~
03-27-2012, 06:20 PM
مساء الخير


لولي خخخخ عندك وعندي خير هالزززنود لاتعليق بس الحمدلله
بحاول اسوي تمارين عساها تنشد ..

دوبي صحيت وباكل كوب أيدام - ربع نخاله

وين باقي البنات ؟ فتو بكبرهاا وينها ؟

lina_lolo
03-27-2012, 09:42 PM
سلام
شلونكم
اليوم غيرت الحبوب وان شاء الله ماازيد اكثر اليوم قست وزني وطلع زايدة كيلوين
اما من الحبوب او من الدورة
الفطور. 1 توست وجبن
الغداء. 2 نقانق وبيض و1 توست
العشاء. 1 توست وجبن
مشيت ساعة

ابتسامه خجولهـ
03-28-2012, 12:04 AM
السلام عليكم

نمت وصحيت قبل شوي


شربت كاسة حليب قليل الدسم مع الزنجبيل


واحس بجوع يمكن اخذ تفاحه

مايكوليه~
03-28-2012, 12:29 AM
أنا كتبت القصه بموضوع دكتور محمد الجزار للعضوه عذوب جده

بقولكم قصتي :062:
ترا أول مره أكتب عن نفسي في منتديات وبكتبو هنا لأني حبيتكم ي الفراشات https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2046363491169417448.gif

المهم أنا عمري 22 سنه و وزني سك 90 كلغ https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/1613368801646894980.gif
طولي تقريبا في حدود 156 - 158

أحلم بوزن في 50 أو 55

ولي كم سنه اقول راح اسوي رياضه راح التزم برجيم راح و راح
لكن اسبوع واحد بالكثير يكون الحماس موجود وبعده ينتهي :042:

المهم
لكن الحين أنا عزمت وإن شاء الله أنا قد عزيمتي :08:
عشان أثبت لماما و الكل أني قدها بإذن الله تعالى
وأثبت لنفسي في المقام الأول

طبعا جسمي تشكيلتو مثل فاكهة الكمثرى
نحيفه من فوق من عند الصدر وفي شوي كرشه وطبعا سمينه من عند الأرداف
بشكل مو حلو :041:
اللبس ما يطلع علي تمام
وطبعا من عند الأذرع كمان سمين
فشكلي غلط × غلط
لكن نقول الحمد لله ع كل حال

من الأسبوع اللي فات بدأت عزيمتي
بتاريخ 24/4/1433
والحمد لله أنا ماشيه متوكله ع الله وبعونه تعالى
كان وزني بداية الاسبوع 90 مثل ما قلت لكم
وأنا كل 10 ايام أقيس وزني
فكان قبل أمس الإثنين هو اليوم العاشر
الحمد لله نقصت 2 كيلو
و وزني الحين 87

بقولكم شو أعمل
قريت مره موضوع وماشاء الله مررره مررره حفزني
البنت كان وزنها 118 تقريبا أو اكثر
وهي عندها سمنه من الطفوله
و صار وزنها
أذكرو الله
ماشاء الله تبارك الرحمن
الله يسعدها و يوفقها

55 كلغ
:0108:
مره ماشاء الله عليها تبارك الرحمن

وأنا عملت مثلها
اللي عملتو
أني أمشي كل يوم ع السير لمدة 20 دقيقه ربع ساعه تقريبا
لين إن شاء الله اتعود ع المشي أبدأ أزيد المده
الأكل عادي أكل اللي أبغاه لكن يكون نسبة الدهون خفيف
وما أكثر
وطبعا إذا جعت بين الوجبات أكل فواكه ولا خضار
طبعا ابتعدت عن الحلويات و المشروبات الغازيه و الشيبسات

والحمد لله تمام
وطبعا مثل ما قلت لكم
كل 10 ايام يعني اسبوع و 3 ايام اقيس وزني
واليوم العاشر معطيه نفسي يوم مفتوح أكل في اي وجبه من برا أنا اشتيه

بمعنى أضغط ع نفسي ال 9 ايام
واليوم 10 اكافئ نفسي بوجبه اشتهيها

ليش طيب أعمل كذا
لأن الجسم يحتاج نسبه من الدهون
وكمان مو حلو لما تنحفي بسرعه لأن اللي نقصتيه بيدبل عليك


والحمد لله ماشيه مثل البنت اللي حفزت الجميع بنزول وزنها
طبعا ما أفرط بالأكل بالأيام 9
يعني مثلا أكل 7 ملاعق رز
أكل عيش بر
جبنه شيدر
زي كذا
واصير انقصها بعد اسبوعين

وطبعا أنا ماشيه مع المشروب اللي كتبته عذوب هنا
اللي هو
زنجبيل - كمون - شاي اخضر - نعناع
بس أنا مستبدله الكمون بالقرفه
وهو حلو كمان لتنظيم الهرمونات

وي رب يوفق الجميع و يسهل ع الجميع

و لا تنحبطوا
ومافي شئ نوصله بسهوله
أهم شئ الصبر والإراده
وأبدا أبدا لا تقولي أنا استسلمت
ولا تخليها في قاموسك أبدا

والله يصبرنا و ينجحنا

:0108:
الهدف الأول إن شاء الله 80
الهدف الثاني 70
الهدف الثالث 60
الهدف الرابع 55
الهدف الخامس 50

ي رب ألهمنا الصبر والسلوان
وتحقيق مرادنا

https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2046363491169417448.gif
تحياتي لكم
https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/2046363491169417448.gif

جـارة الوادي
03-28-2012, 01:40 AM
الله يسلمكم جميعا يارب
هنودة عمرها سنة وتسعة اشهر الله يصلحها
لولي منورة بوجودك ياقلبي
الصراحة بفقدكم تعودت عليكم صرتوا جزء من يومي
بس ماراح يمديني ادخل المنتدى لأن كل روحتنا تسع ايام
تكفون بنات بلغوا ليدي عن اني بغيب هالمدة علشان ماانطرد لاسمح الله (:
اشوفكم على خير بحول الله
ويارب لاجيت القى البشارات بالنقص المذهل للجميع
إلى اللقاء

ابتسامه خجولهـ
03-28-2012, 09:44 AM
السلام عليكم

الفطور


نسكافه بالحليب


واليوم ان شاءالله بنروح جده لان زوجي تعبان


ادعولي الله يشفيه ...

lina_lolo
03-28-2012, 12:07 PM
ابتسامة الله يشفي زوجج

ابتسامه خجولهـ
03-28-2012, 01:00 PM
امين يارب

وين الشعب اليوم مادخلوا

غمازه ~
03-28-2012, 01:54 PM
امس يومي كان عباره فواكه
لفينو ( ياليت أحد يعرف كم سعره حراريه فيه ؟ )
زبادي
ورياضه

اليوم يعتبر اخر يوم بالرجيم هذا وبقول كم نقصت عليه https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/19864053011870540154.gif
بعدها بعتمد رجيم ثاني وأشوف وضعه وأرد لكم : )

https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/764894031212818970.gifhttp://l.yimg.com/qn/alfrasha/up/718112177363810787.gif

ليدي فافا
03-28-2012, 04:06 PM
سلام عالرشيقات :072:
باين الكل باجازة
هالاسبوع راح نعتبره اجازه والسبت راح نوزن كلنا ونسوي الجدول
انا ماوزنت هالاسبوع وانشاءالله راح ارجع بكرا او بعده بيتي و السبت اوزن
والله يستر

جارة الوادي توصلون بالسلامه انشاءالله
ابتسامه الله يشفي زوجك

تروووف اذا تبين ايروبيك ادخلي نادي الجامعه مع الدبدوبه الصباح عشان يضبط نومك
لينا مشكلتك مشكله مع الثبات بس حاولي تتبعي نظام وغيري اكلك

باقي الصبايا بالتوفيق

mlath alroo7
03-29-2012, 04:43 AM
سلام ,,,
كيفكم بنات والله وحشتوني كثيييييييير وحس نفسي فاقده شيء
لكن الاتصال زفت وكل مادخلت يقلي غلط برقم او الايميل // واليوم والحمدالله رجعنا وصلحته بعد عناء طويل

..
ترف // الرياضه هي اساس الرجيم بدونها يترهل جسمك الايروبيك ضروري
وانا ناويه ادخل نادي الجامعه لكن للحين ماردت مانيكان اي فرع يابت ؟؟
..
ابتسامه // الف سلامه ع زوجك
جاره // بتنور السعوديه ,, توصلي بسلامه
..
بصراحه اسبوعي في لخبط كثير خايفه من الميزان موت
..
ان شالله اليوم وبكره كله سوائل فقط
..

[ترف المشاعر]~
03-29-2012, 09:53 PM
مساء الخير :0108:

وحشتوووني ياصابايا

غاده ترجعين بالسسلامه , بسوومه الف سلامه عليه
قدامه العافيه يارب :ق2:

مرره متكسره اليوم امس كانت ملكة اختي وروحه وجيه وكذا :ب1:
نمت 6 الصبح صحيت 8 العششا وبرضو نعسانه :061:

مافي سير اليوم مرره مافيني امشي بخليه بكره الصباح
واليوم فواااكه فقط صحيت واكلت كمثرى وبعدين باكل
حبه كمان ...

سي يوو

lina_lolo
03-29-2012, 10:10 PM
سلام

البارحة الحمد لله يومي تمام ماخبصت شي
اليوم
ع الساعة 7 الصبح كورن فليكس وحليب
وع 12 الضهر 2 نقانق وبيض ونص خبزة
و 8 الليل 1 توست وجبن

لمسات ربيعيه
03-30-2012, 12:25 AM
مرحباااااااااا صبايااا
مشتااقه لكم كثيير ياارب تكونوا بخير

mlath alroo7
03-30-2012, 04:48 AM
كيفكم يااحلى صبايا لا لا ليش كذا القروب نايم نقول ان شالله السبت فيه نشاط
انا اليوم كنت بفرح وامس برضو فرح // تعبانه كثير ومتكسره تقولو احد ماسك عصاي وضارب فيني لين قلت امين https://s.yimg.com/qn/alfrasha/up/8406055811467381981.gif
تروفه مبرووك لاختك ,,, وعقبالك يارب
..

الدبدوبه الرشيقة
03-30-2012, 04:59 AM
سلام عليكم
كيفكم صبايا
قررررررروب جدا كسول
افا ما قلت انك كذا
انا ما دخلت يوم الاربعا كانت ملكه بنت عمتو وولدي جدا تعبان
ادعوله نتيجه التحاليل السبت يارب طمني
والله امس الليل كله ابكي عليه
واليوم خبطت تخبيص مو طبيعي من الزعل
وجسمي مرررره يعورني كانه احد جايب عصايه وضربني علي قوله ملاذ

يالله نبغي حماااااس من الاسبوع الجاي

لمسات ربيعيه
03-30-2012, 10:21 AM
يلا يابنات انتهت الاجازه رتبوا اوضاعكم


Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0