المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تعالوا يالدبيات (يوميات)



**ابتسامة امل**
06-24-2007, 09:51 PM
سلام الى الدبيات اللي تورط فيهم العالم ما لقوا لهم مقاس يضفهم
لا تحسبوني جايه اتهزى فيكم تراني وحده منكم وقررت اترككم للابد
وانا هذي لاجازه راح تكون اجازه غير بحياتي كلها خلاص مليت كل ما رحت
سوق يروح وقتك تدورين ملابس تصلح لك وكل ما جات عزيمه شفتي العالم تنحف وانتي
تزيدين ما طفشتوا من نفسكم اشكالكم تجيب الهم وين ما رحتوا تلقون ناس رشيقه
وانتوا كنكم دبة غاز خلاص استحوا انحفوا طلقوا الجزء الثاني من جسمكم العالم تمشي
بجسم واحد وانتوا باثنين عيب عليكم>>عصبت
انا وحده خلاص قررت قرار اني اطلق جسمي وارتاح منه الين متى وحنا نمشي بثنين
وهذي حياتي اوصفها لكم
ابتسامة امل في الطفوله:
كنت اقرب ما يكون لعود الاسنان نحيفه بشكل لدرجة ان خالي كان
يشرح علي علوم من كثر ما انا نحيفه وكانوا يسوون مسابقة لاسرع واحد يجيب عدد فقرات
ظهري بسرعه وكنت ابي اسمن عشان ارتاح منهم ومن استهزائهم واستمرت المعاناة الى 3 ابتدائي
وبدت تطلع الخدود وبديت اتختخ وصرت احلى واستانست مررررره لاني سمنت لكن جيت رابع
سمنت بشكل فضيع وصرت اسمن من اول بكثير رحت لخامس انتفخت اكثر من رابع واستمريت اسمن الين
اولى متوسط..
ابتسامة في المراهقه:
بديت اطفش من شكلي وانا دبا وقررت اسوي رجيم ورجيم بعد رجيم ولا نفع استمر اسبوعين وبعدها اوقف
وانا الحين في طلوع مستمر والحين وزني 87 كيلو وانا بنت عمري 16 اجل كيف اذا صرت في الجامعه
اتوقع ابصقع بالباب ومن فتره رحت لعيادة الدكتور رياض الهجن من كثر ما سمعت عن الدكتوره رنده اتوقع
كذا اسمها استمريت معها فتره ونحفت 10 كيلو لكن وقفت وقررت ابدا من جديد بهالصيفيه لاني ما راح اسافر وقاعده هنا وصراحه تحسفت اني رحت لها يعني لو نقول والله تسوي كشف قبل ما تعطيك ريجيماتها لكن ولا شي سوته تدخلين تقولين لها كم صار وزنك وتقولين لها وش تبين تاكلين وخلاص اطلعي ويعطونك ريجيمك
يعني ما راح تستفيدون فانصحكم اذا تبون تسوون دايت سووه بارادتكم لان لو تشتركين مع كل دكاترة العالم
ومع افضل النوادي الرياضيه ما راح تنحفين الا بارادتك ..
وانا حطيت هالموضوع لاني ابغى نتشارك يالدبيات ونصير رشيقات وارشق من الرشيقات بعد ونبي نطلق الجزء
الثاني من اجزائنا خلاص يكفي سمنه ما نبي نسمن الى الابد نعم للرشاقه ولا للسمنه اللي بهذلتنا

يالله يا بنات هذي الصفحه راح تكون لليوميات يعني كل وحده تدخل وتقول لنا وزنها وكم تبي تنحف ووشو ريجيمها والرياضه اللي تسويها وكل يوم تكتب لنا وش سوت اليوم وكم نحفت نبي نتساعد على اننا ننحف
ونست العالم اللي يقولون لنا انتوا دبات غاز فاضيه انتوا كيس زباله ما لقت زباله تضفها خلااااص بننحف يالله ياليت تتعاونون معاي ونتشارك شحومنا>>فاهمه المشاركه غلط..

وهذي صور لرفع المعنويات وياليت نصير مثلهم

http://2006noooon.jeeran.com/photos/485852_s.jpg

http://2006noooon.jeeran.com/photos/485853_s.jpg

http://2006noooon.jeeran.com/photos/485854_s.jpg
http://2006noooon.jeeran.com/photos/485855_s.jpg

http://2006noooon.jeeran.com/photos/485882_s.jpg

http://2006noooon.jeeran.com/photos/485883_s.jpg

http://2006noooon.jeeran.com/photos/485885_s.jpg

يالله يا بنات ابغى اشوف تفاعل واشوفكم بكره ان شاءالله مع اول يوم للرجيم..

ذوق ودلع
06-25-2007, 12:13 AM
انا قصتي تقريبا زيك ورحت الي رنده وكنت متحمسه ونزلت 8 كيلو في فترات متقطعه ودفعت حق 3 شهور عشان ماتكاسل واخذت جلسه وحده وبعدين وحملت وبطلت وانا لي 5 شهور والد وراحت فلوسي لن زوجي مسافر مافيه احد اروح معاه وقررت ابدى رجيم من السبت حق 12يوم وشكراااااااااا

اسيل الحب
06-25-2007, 03:41 AM
خلاص انا راح اجي يوميا اكتب يومياتي هنا مع اني مو دبه مرره



انا وزني 76 وطولي 162



وابي انزل تقريبا عشره كيلو او 15 كيلوو <<<< وتقول مو دبه مررره هههههههههههههههه


يالله انى اتحداكي يا ابتسامة امل


مين تنحف وتنزل اكبر قدر من الكيلوات


يالله سي يووو

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 10:10 AM
<FONT face="Times New Roman" color=#ff0000>

انا قصتي تقريبا زيك ورحت الي رنده وكنت متحمسه ونزلت 8 كيلو في فترات متقطعه ودفعت حق 3 شهور عشان ماتكاسل واخذت جلسه وحده وبعدين وحملت وبطلت وانا لي 5 شهور والد وراحت فلوسي لن زوجي مسافر مافيه احد اروح معاه وقررت ابدى رجيم من السبت حق 12يوم وشكراااااااااا

الله يحقق لك اللي في بالك يا رب وتنحفين وابغى اشوفك يوميا هنا
والله ينحف كل وحده مبتلشه بشحومها>>ما اعرف ادعي:d

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 10:11 AM
يالله انى اتحداكي يا ابتسامة امل


مين تنحف وتنزل اكبر قدر من الكيلوات

يالله نشوف يا اسيل الحب ورينا شطارتك
وان شاءالله ما نرجع للمدارس والدوامات الا باجسام عارضات
وابغى اشوفك يوميا وشكرا على تفاعلك من جد وسعتي صدري
انك عطيتيني وجه يا حبيلك بس


بانتظار البقيه..

بــنــوتــه
06-25-2007, 11:26 AM
ابتسامة الأمل شكراً على موضووووعك انشالله بعد فترة الكل يوصل للوزن اللي بدوو اياه
انا مش بدينة كثير طولي 170 ووزني 70-73
بدي اضعف 10 كيلوووووو ..
بعمل رياضة نص ساعة + تمارين بطن
انا حالياً ماشية على ريجيم اللي منزل بالمنتدى (( بضعف 12 كيلو)) انشااااااااااااااااااااااااااااالله يزبط معي لأنو عادة ما بضعفني الريجيمات

انشالله ارجع على المدرسة اكووووون كما اريدددد رشيقة

دلع طفوله
06-25-2007, 12:14 PM
اني مافي مثلي وزني 95وطولي166ومره دبه وعندي زواجات ومستجنه مو محصله ثياب المهم اني قررت اروح لدكتور عندنا براس تنوره اسمه دكتور عمر يعطي نظام وادويه ويارب يضعفني لاني متعقده

^وردهـ حمراء^
06-25-2007, 12:44 PM
والله انا الي محد مثلي ادبب وحده فيكم

لاكن الحمدالله انا متفااااائله وان شاءالله راح اوصل للى ابغااه

اختي بسمة امل والله كلامك جميل جداااا ويرفع المعنوياااااااات

انا والله وزني 105 وطووولي 165

شفتو كيف مدحدره ههههههههههههههههههه

انا كنت بمشي ع الرجيم تبع 12 كيلوا الي بالمنتدي

بس صراحه ماتحملته مررره صرت احس بدوووخه كثير حتي رياضه ماقدرت اعمل

المهم حاليا انا على هذا الرجيم

الفطور كاسه حليب او لبن

الغداء سطله وزبادي وشربة خضار بس الشربه احيا مابكلها

العشاء زباادي وكاسه حليب

بين الوجبات بشرب كاس مارميه

طبعا مع التمارين بمشي كثير واللعب كثير

والحمدالله بحس حالي احسن من اول معنوياتي ارتفعت احسن من اول

وحاسه انو في امل اني اضعف

مع انو وزني مو بسهوله ينزل وهذا الشئ كان محطمني فى البدايه

لاكن شو وراي بمشي الي الاخررررر ان شاءالله

انا مصممه فى هذه الاجازه راح تبدا الدومات وانا غيررررررر شكل

تسلمييييييييييييييييين يابسمممممممممه

صحــــاري
06-25-2007, 12:46 PM
اناا طولي ا165وزني تقريا 77 وبي انحف

بس المشكله انه اناا مااكل كثير هذا بسسب الغده الي عندي

اهملتهاا وزاد وزني

وناا الحين ادور دكتوره كويسه سمعة عن رندا بس تقولي متكشف ايش ابي فيهاا

تكفون الي تعرف تقولي

تصدقي يبسمه اناا كماان ناويه اغير من نفسي هالاجازه وتبداء الجامعه الا وناا مثل مابي

وايدي بيدك الين نغير من انفسناا كل يوم بدخل وقوللك شصاار معي

هه عاد ابي التشجيع منك

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 02:22 PM
انا حالياً ماشية على ريجيم اللي منزل بالمنتدى (( بضعف 12 كيلو)) انشااااااااااااااااااااااااااااالله يزبط معي لأنو عادة ما بضعفني الريجيمات

انشالله ارجع على المدرسة اكووووون كما اريدددد رشيقة


الله يسمع منك ويتحقق حلم كل وحده تبغى تنحف
ويعطيك العافيه على مرورك العسل

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 02:22 PM
اني مافي مثلي وزني 95وطولي166ومره دبه وعندي زواجات ومستجنه مو محصله ثياب المهم اني قررت اروح لدكتور عندنا براس تنوره اسمه دكتور عمر يعطي نظام وادويه ويارب يضعفني لاني متعقده


يا رب تنحفين وتطلعين ملكة جمال الزواجات اللي بتحضرينها
ويعطيك العافيه على مرورك ..

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 02:25 PM
مع انو وزني مو بسهوله ينزل وهذا الشئ كان محطمني فى البدايه

لاكن شو وراي بمشي الي الاخررررر ان شاءالله

انا مصممه فى هذه الاجازه راح تبدا الدومات وانا غيررررررر شكل

تسلمييييييييييييييييين يابسمممممممممه

انا مثلك تقريبا انزل ببطئ بس اسمن ببطئ

وانا الحين اتبع ريجيم من عقلي لاني مو كل شي اكله اكلي جداا قليل لكن اللي متفخني الشيبس
والكاكاوات مجننيني هالاثنين وان شاءالله ما تمر الاجازه الا وانا وانتي
وزننا نفس اللي نتمنى ويا رب تنحفين وتطلعين احلى من القمر قولي امين
ويعطيك الف عافيه على مرورك وتفاعلك وابغى اشوفك يوميا يا عسل

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 02:28 PM
تصدقي يبسمه اناا كماان ناويه اغير من نفسي هالاجازه وتبداء الجامعه الا وناا مثل مابي

وايدي بيدك الين نغير من انفسناا كل يوم بدخل وقوللك شصاار معي

هه عاد ابي التشجيع منك

سيري وانا من ورائك ان شاءالله يا رب ما تبدا الدوامات الا والكل ما يعرفنا
يا رب وعندي احساس قوي انك بتنحفين وبتوصلين اللي تبين
يالله همتك معاي وابغى اعرف وش الرياضه اللي تسوينها عشان نستفيد من بعض
وياليت اللي جربت اعشاب نفعتها تكتب عنها واللي ضرتها تكتب عنها عشان نستفيد من
تجارب بعض في الرجيمات واللي جربت رجيم نحفها وحلو تكتب عنه..

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 02:33 PM
اليوم الحمدلله الاراده عال العال ولا لي نيه اكل >>الحمدلله

وانا اسوي رياضه ربع ساعه سير كهربائي وربع ساعه دراجه الثابته

وربع ساعه تمارين للجسم والحمدلله ما تعبت اول يوم يعني ان شاءالله ابكمل

وابصير تمام وريجيمي كله من عقلي فطور:توست بر ومرتديلا
غداء:ربع دجاجه مشويه
عشاء:تونه من دون زيت وتوست بر

واربع وعشرين ساعه اشرب بهالمويه

ونصيحه كل ما جيتوا تفكرون بالاكل على طول اشغلوا نفسكم باي شي

اقروا كتب شوفوا التلفزيون اهم شي تنسون سالفة الاكل

والله يحقق اللي في بالكم كلكم يا رب

مهمة صعبة
06-25-2007, 03:35 PM
انا ودي انحف بس عندي ناس ما يشجعون ويستعرضون بما لذ وطاب امامي
تهي تهي تهي تهو تهو تهو

صحــــاري
06-25-2007, 06:45 PM
بسومه اناا كماان رجمي من عندي

توست بر وجبن قليل الدسم وخس

وجبن او زباادي وروز ابيض


ونشاالله بكرره بروح لدكتوره عشاان تعطين رجيم كويس مخربط
من عندي

ونااويه كماان اجيب سير رياضي وجهااز قالتلي عليه صديقتي

حق شد البطن والصدر

ومشكوره يحبيتي على التشجيع

يكرره اول مجي من عند الدكتوره بخبرك

انشالله تعطيني رجيم كوبس

**ابتسامة امل**
06-25-2007, 11:24 PM
انا
ودي انحف بس عندي ناس ما يشجعون ويستعرضون بما لذ وطاب امامي
تهي تهي تهي تهو تهو تهو
اذا عندك اراده راح تنتصرين عليهم واحنا معاك بس انتي عزمي ويالله
كلنا عندنا اهل بثرين ياكلون اللي يبغون وقدامنا بس خلاص احنا معزمين ننحف
ويالله ابغاك تبدين معانا من بكره

صحاري انا بانتظارك وياليت تقولين لي عن الجهاز اللي قالتلك عنه صديقتك
ويعطيك الفين عافيه على تفاعلك والله وسعتي صدري

**ابتسامة امل**
06-26-2007, 09:08 AM
صبايا اللي عندها فره عن اعشاب او جربت اعشاب نفعت وتسد الشهيه

تعلمني تكفون..

ورد الغرام
06-26-2007, 11:06 AM
صباح الخير للصبايا- واحلى صباح لابتسامة أمل


------------


انا ببدأ معاكم وزني تقريباً 87ك وطولي 160


يعني دوووووووووووووبا والله يعيني وانزل من هالشحوم


انا بصراحة كنت في تجمع مع بنات ونزلت من وزن 94 لحد 85 وكنت متحمسة بس التجمع تشتت متري ليه


ولما شفت هالتجمع انبسطت وقلت أخيرا ياورد ولقيتي صبايا يحمسووووونك -

انا عندي سير كهربائي وجهاز تمارين البطن بس للأمانة غبرت من كثر ماركنتها ولا استخدمتها -

لكن من اليوم ببدأ تمارين ربع ساعة ع السير وربع ساعة ع الجهاز الثاني

-------------------

حقيقي لما اتخيل اني برجع للدوام بلوك جديد حتى لو جزء من التغيير اتحمس بقوووة للفكرة


خصوصا اني هالاجازة مو طالعة من بيتنا يعني لاسفر ولا شئ - بس حفلات وزواجات


وآآآآآآآآآه ياقهري من الاعراس اشوف الاجسام والازياء والحلا ولا اتحرك من مكاني من زود الفشلة


لا والقهر واحدة من صديقاتي زمان قابلتها نحفانة وكانت دووووووووبا وتفشل وكسولة والحين وربي لو تشوفوها ماتصدقوا - وانقهرت انا من ارادتها يعني وش ناقصني عنها ولا قدرت انحف


----------------

طولت عليكم حبيباتي <<<< من زود الحماس ههههههههههههههههه


انا ببدأ من اليوم وبكتب يومياتي هنا - بس ماقلتوا لي نسجل اوزانا بأي يوم - يعني وش رأيكم يكون يوم الجمعة - نهاية الاسبوع ؟؟

ولا نمشي على القياسات افضل من الميزان ؟؟بصراحة انا يحطمني ميزاني


ههههههههههههههههههههه عشرة انا واياه من الله خلقني

فجر الدمام
06-26-2007, 11:43 AM
.هلا و الله بالفرشات العسولات

حبيت اشاركم في اليوميات <<< ماينفع معي اله كذا

انا وزني كان 77 وعملت رجيم 12 يووم ونزلة 5 كيلوو وصار 72

وبعده سويت رجيم من عندي ولا نزلت ولا جرام واحد وانقهرت حييييال

لاني كنت مجوعه روحي اكثر من اي وقت ورجيم وبالاخير ماانزل <<قهر و الله

وبعدها عملت تخفيف والمصيبه بدل ماانزل زاد وزني وصرت 74



يعني اليووم وزني 74 وطولي 161

واتمنى اصير 60 كيلو <<< الوزن المثالي


وانا اليوووم ماشيه على رجيم جديد من عند دكتورة تغذيه عندنا بالشرقيه

رجيمها حلوو بالمره

مدة 7 ايااام

اول يوم الفطور برتقاله


والغدا ربع خبزه مع قطعتين كفته + سلطه


والعشاء سمكه مشويه + سلطه


طبعارياضه المشي 30 دقيقه وسويت رياضه سويديه تقريبا 15 دقيقه


اتمنى القى تشجيع منكم

يالله الله يصبرنا ونكمل ونوصل للوزن الي نبيه

وخبرون متى موعد الوزن الجديد على شان نتشجع اكثر ونحدد لنا وقت الكل يدخل فيه ويحط وزنه الجديد

ادري طولت عليكم المعذره <<< انتي بس طولتي واله قصيتي قصة حياتج خ خ خ

تمنياتي لكم بالتوفيق وانزول الوزن السريع << شرايكم :)

بااااااااااااي

**ابتسامة امل**
06-26-2007, 02:22 PM
انا ببدأ من اليوم وبكتب يومياتي هنا - بس ماقلتوا لي نسجل اوزانا بأي يوم - يعني وش رأيكم يكون يوم الجمعة - نهاية الاسبوع ؟؟

ولا نمشي على القياسات افضل من الميزان ؟؟بصراحة انا يحطمني ميزاني


ههههههههههههههههههههه عشرة انا واياه من الله خلقني



يا حلوات ويا عسولات كل يوم جمعه بحكم انه نهاية الاسبوع كل وحده تدخل وتكتب وزنها اول ما بدت وبعد ما نحفت ونشوف من الاكثر ويارب كل وحده تنحف اقل شي 10 كيلوات
وحياك الله معانا يا ورده وانا ما فتحته الا عشان نسجع بعض ونستفيد من خبرات بعض

**ابتسامة امل**
06-26-2007, 02:26 PM
اتمنى القى تشجيع منكم

يالله الله يصبرنا ونكمل ونوصل للوزن الي نبيه

وخبرون متى موعد الوزن الجديد على شان نتشجع اكثر ونحدد لنا وقت الكل يدخل فيه ويحط وزنه الجديد

ادري طولت عليكم المعذره <<< انتي بس طولتي واله قصيتي قصة حياتج خ خ خ

تمنياتي لكم بالتوفيق وانزول الوزن السريع << شرايكم :smile:

بااااااااااااي



يا حياك الله والموضوع موضوعك ويا رب تنحفين وهالموضوع اختصاصه التشجيع
وان شاءالله يا رب تنحفين قولي امين وابغى اشوفك كل يوم

ويوم الجمعه باذن الله راح يكون موعد الوزن >>الله يعين

ورد الغرام
06-27-2007, 11:32 AM
صباح الخير صبايا


انا طبعا نظامي تخفيف - والعشاء بدون - وبصراحة وزني الحالي 88.4كـ


ياررررررربي يعيني وانزل من وزني


الرياضة ربع ساعة مشي وربع ساعة على السير-

انتو صبايا ماشين على اي نظام وخبرووووووووووووني عن رياضتكم


بانتظاركم


باااااااااي

**ابتسامة امل**
06-27-2007, 12:15 PM
انتو صبايا ماشين على اي نظام وخبرووووووووووووني عن رياضتكم

تلقينه مكتوب فوق ..
ويا رب تنحفين ان شاءالله
وابغى اشوفك كل يوم تعلميننا وش صار معاك..
وشكرا على تفاعلك معي ..

**ابتسامة امل**
06-28-2007, 02:10 PM
يالله يا بنات ليه ما فيه تفاعل..

ورد الغرام
06-29-2007, 09:11 AM
صباح الخير



كيفكم ان شاء الله تمام الريجيم

اليوووووووووووم موعد الميزان لاتنسوا --- انا وربي امس كنت متضايقة واكلت كيندر نص شوكولاته طبعا مو كامل


والعشاء خفيف


المهم مع كل هالتخبيص ومع اني بدأت معاكم متأخر الا انه نقص وزني















87.1كـلغم بالأول كان 88.4ك


يعني اذا انتظمت عندي امل انقص اكثر


انتظر نتائجكم حبايبي



باااااااي

zineb27
06-29-2007, 07:35 PM
salam alaykom sister ,i am 27 and i was 110kg .and hamdolah i am now 79kg after the deith

دلــــع قطــــري
06-29-2007, 08:15 PM
يا امووورات انا عقدتي ان زواجي فالعيد حلووووووووووووووووووو..
طيب وزني كان 84 ونزلته بتخفيف على كمن ريجيم لحد 65 وانا اللي ابي اوصل له 55 او 58 وطووووووووولي 166 بس نفسي نفسي اوصل الخمسينااااااااات وانا على ريجيم امريكي ينزل 4 الى 7 كيلو فالاسبوع...
ورياضه على حسب المزاج يعني يوم نص ساعه مشي يوم اطنش ويوم رقص بس يالله معاكم نشجع بعض....

**ابتسامة امل**
06-29-2007, 10:48 PM
salam alaykom sister ,i am 27 and i was 110kg .and hamdolah i am now 79kg after the deith

ما شاء الله يا ليت اوصل مثلك وياليت تكلمينا عن ريجيمك والرياضه وكل شي ..



طيب وزني كان 84 ونزلته بتخفيف على كمن ريجيم لحد 65 وانا اللي ابي اوصل له 55 او 58 وطووووووووولي 166 بس نفسي نفسي اوصل الخمسينااااااااات وانا على ريجيم امريكي ينزل 4 الى 7 كيلو فالاسبوع...


ما شاءالله ان شاءالله تكملين وانا ابغى انزل الى 65 هدف الاول وبعدها الى 48 هدف الثاني والله يعين




87.1كـلغم بالأول كان 88.4ك


ما شاء الله شي حلو مرررررره انك نحفتي الف مبروكات يا عسل ويالله ان شاءالله بكره ما ندري الا وزنك 50 يا رب

انا بالنسبه لي قبل الرجيم 92 كلغ بعده 90 كلغ يعني نحفت كيلوين الحمدلله عقبالكووم

يالله وين الباقي

طنط لميس
06-30-2007, 03:37 AM
احم احم

صباح الخيرات احلى فراشااااااات

ممكن اكون معكم

<<< تسوووي انها خجوولة ههههههههه


اقوول لكم قصتي يعني اذا ممكن اكون معاكم

المهم القصة

انا في البداية ما ظل رجيم ما عملتة واستمر يومين واطفش

صرت اعتمد على الرياضة وثبت وزني ع 70

بعدين قرية طريقة الكيووي والانناس
جد ررررررهيبة هذي الطريقة
يعني ما قست وزني من زمان
بس كل ملابسي صارت تطيح من علي
واللي يشوووفني يقووول نحفتي مرررررررررررررررررة
واللي ما يحبوووني يقولون قبل كنتي احلى
<<< ادري يبووون يسببون لي الاحباط هههههههههههههه

وطبعا في هذيك الفتررة الللي كنت استخدم فيها الكيوي والانناس تركت الرياضة وكل شي
اللهم صرررت اخفف بالاكل
واكل العشااا بدري او اني ما اكله وقبل النووم بساعتين ثلاثة
اشرررب العصيررر

وان شاء الله الحين راح اتابع معاكم
1- تخفيف للاكل
2- عصير الكيووي والانناس
3- رياضة يوميا ساعة وعشرين دقيقة ع الاوربت تريك

وكل يووم بجي واذا تركت شي فيهم بعترررف
وهاشوووني علشان استحي على وجهي
وامشي في النظام مثل الخلق والاوادم

طفشناااااا سمنه

Mo0oN LiGhT
06-30-2007, 10:36 AM
مرحبا ابتسامة امل ياعسل .. قريت موضوعك وحسيت فيكي جدا .

وشفت تفاعل جميل من الاعضاء .



انا مريت تقريبا بمثل تجربتك مع الاختلاف البسيط ....

من يوم انولدت وانا نحيفه الين قبل أحمل .... المشكلة بعد الحمل لما زاد وزني ماعرفت أنزله .. والحين انا عندي 3 اطفال الله يحميهم ومع كل طفل ا زيد مابين 10 كيلو الى 12 كيلو ..


والحين وزني 80 وطولي 157 .. طبعا ماصرت أحب اشوف صوري حقت زمان عشان لا تتعب نفسيتي .

وانا طبعي أكره الرجيم وماحب أتقيد بشئ .


ولكن لازم أشد على نفسي شوي برغم عندي جهاز سير بس مابسوي فيه شيئ .. بجلس اطالع فيه واقول بكره كل يوم بكره .


بس موضوعك حمسني جدا ويعطيك ألف عافيه وان شاء الله كلنا بيد وحده ونقول لا للسمنه.

بنوته حلوه واموره مررره
06-30-2007, 01:46 PM
السلام عليكم
انا من يوم كنت صغيره وانا تخينه والحين انا بالثانوي وانا متعقده من جسمي
الواحد كل ماخرج من البيت يشوف الناس غير يطالعون فيه ورقابهم تبي تنكسر من كثر مايطالعونيك
ولا الاطفال الي منفخين خدودهم ( يعني دبه )


بس انا ماعندي عزيمه واراده مممممممممممررررررررررره ه ه ه

**ابتسامة امل**
06-30-2007, 02:52 PM
صباح الخيرات احلى فراشااااااات

ممكن اكون معكم

يا هلا فيك وحياك الله الموضوع موضوعك

وما شاء الله حلو انك نحفتي ابجرب عصير الكيوي والاناناس يمكن يفيدني ان شاءالله

وترى كل جمعه هو موعد الميزان..


بس موضوعك حمسني جدا ويعطيك ألف عافيه وان شاء الله كلنا بيد وحده ونقول لا للسمنه.


يالله كلنا مع بعض ان شاءالله لحد ما نوصل الوزن اللي نبغى وان شاءالله ما تبدا الدوامات الا وكل وحده ناحفه 30 كيلو يا رب ..

ومثل ما قلت موعد الوزن يوم الجمعه لا تنسين..



بس انا ماعندي عزيمه واراده مممممممممممررررررررررره ه ه ه


لازم يكون عندك اراده عشان تنحفين وخليك معانا وان شاءالله بنرجع لك ارادتك وصدقين مع الاراده راح تنحفين اكثر من 20 كيلو بالشهر بس لازم الاراده ..

موعد الميزاااااااان يوم الجمعه..

ورد الغرام
06-30-2007, 05:23 PM
مساء الخير على الحلوات



عجبني التجمع مووووووت يعني ماشاء الله الارادة تووب ياررررب كلنا ننحف ونوصل للوزن اللي نبيه



Mo0oN LiGhT (https://alfrasha.maktoob.com/member.php?u=25486)); انتي كنتي نحيفة يعني على الاقل في امل كبير انك تنحفي لان طبيعةجسمك كانت نحيفة مو مثلي من الله خلقني وانا دوووووووبا


ربنا يسهل

دلــــع قطــــري (https://alfrasha.maktoob.com/member.php?u=226291) ); انا مثلك زواجي بالعيد وانا والشحوم والارادة الباردة مادري اش فينا - يعني اللي اعرفه ان العروس يكونعندها دافع قوي عشان تنحف بس انتي ماقصرتي وصلتي 65 كـ يعني باقي 10 كـ وتوصلي للهدف

عندك وقت حبيبتي انتي بس قوووي عزيمتك وركزي على الرياضة

<<<< شوفوا من ينصح ههههههههههه


ابتسامةامل مبروووووووووووووك 2 كيلونزلوا والله ماقصرتي يعطيك العافية وتنزلي اللي بعدهم


طنط لميس هلا فيك حبيبتي وزنك 70 نوعا ما انتي افضل مني بس بعد محتاجة تنزلي الله يقويك وتوصلي للوزن اللي تبين

بيني وبينك انا ماجربت العصير اللي قلتي عنه والكل يمدح فيه ايش فيني انا بس الحين بجربه وعلى ضمانتك الشخصية


بنوووووووووتة حلوة تعالي تعالي انتي لوحدك موضوع مستقل - كيف انتي ماعندك ارادة وتوك ثانوي وهالوزن الله يهديك ياعمري على الاقل تخفيف ورياضة وتغيري لو جزء بسيط من شكلك لاتتقيدي بريجيم معين لان التقيد بصراحة يقهر ويجيب الاحباط لانك كل شوي بتخبصي وبتاكلي



....................

بالنسبة لي انا نظامي تخفيف والرياضة بصراحة امس ماسويت كانت النفسية معدووومة واحباط

<<<< تدور اعذار الكسولة


بس ان شاء الله اليوم بسوي رياضة وبدوووووون عشاء عقاب لنفسي على الكسل هذا


وبصراحة يابنات انا معزومة على عرس واحدة من صديقاتي 28/6 اخر هالشهر واتمنى احضر نيولوك - الشعر وغيرناه المصيبة في هالجسم اللي مو راضي يتغير


بس معاكم اتمنى انزل


اللي عندها اقتراحات لي عشان انحف بشكل اسرع للعرس ياريت تقدمها واكون لها من الشاكرين


بااااااااااااي

طنط لميس
07-01-2007, 07:04 AM
صباحكوووو سكررر صبايااا

انا يا بنااات نظامي اليوووم


اول ما صحيت شرب لي كاس شاهي اخضرررر

ومشيت لي ساعة الا ربع

وفطرت بكوووب حليب

ويمكن بعد شوويه اكل لي تفااااااحة

لين وقت الغدا
وبحاوول ما اخبص زيادة عن اللزووووووووم

وان شاء الله يارب كلنا ننحف في اسبوووع

<<< متأملة في اسبوووع هههههههههه

ورد الغرام
07-01-2007, 09:08 AM
صباحك ورد ياطنط لميس


ماشاء الله عليك شاي اخضر وساعة الا ربع مشي بصراحة انتي ماقصرتي


ونظامك كذا تمام وحرام تخبصين على الغداء بعد هالتعب


.........

انا اليوم مشيت ثلث ساعة وربع ساعة تمارين شد البطن على الجهاز

وناوية امشي بنظام12في12 اتمنى اقدر اواصل وانتظم فيه/ لانه بالضبط بعدد الايام المتبقية على الحفلة اللي بحضرها يعني ببدأ اليوم وانتهي في 27/6


دعوااااااااااااتي الخالصة من قلبي لكل البنات ينحفوا - لان الشحوم معاناة وربي


بااااااااي

**ابتسامة امل**
07-01-2007, 12:46 PM
وناااااااااااااااااااااسه طلع ميزاني غبي مسمني انا وزني 88 كلغ

مرررررررررررره فرحت الحمدلله يعني ان شاءالله يمديني انحف

لنهاية الشهر واوصل 70 ونااااسه

بس امس خبصت بقوه الله يهديني واليوم ابعدل عمري بس امس مشيت حوالي 2 ساعتين

بس اكلت بعدها>>و ش استفدت؟

اليوم ابتعدل ان شاءالله ..

نو***نو*نة
07-01-2007, 05:49 PM
السلام عليكم كيفك ابتسامة بصراحة دمك خفيف ياعسل :fkjuiyhag
وابي اسالك شنو الرجيم اللي انتي ماشية علية لاني انا بعد افكر برجيم بس مو عارفة وقو ليلي اذا نفع معاكي
وان شا اللة تنحفين لين يصير جسمك مثل جسم جسم
جسم:de43r
من تبين هيفا والا نانسي والا روبي :de43r
اختاري
:fhgfreagi

قرنوسه
07-01-2007, 07:22 PM
مساء الخيرااااااااااااااات على الفرااااااااااااااااااشات انا ابقولكم قصتي انا اتزوجت وانا جسمي حلو رويان طولي 160ووزني تقريبا59 بعد فتره حملت وحملي ما اكتمل يعني نزل البيبي وبهذالحمل زدت 7 كيلو وكان الوضع شي ما طبيعي واصلا حملت مره ثانيه على فكره انا مجرد ما احمل ازيد5كيلو هذا اول الايام............نرجع للموضوع انا يابنات دخلت غرفة الولاده وانا وزني102تخيلووووووووووووورزقت بمولود ولله الحمد المهم طلعت من النفاس ووزني90ورحت للدكتورخليل في الرثويه ونحفت في شهر6كيلو صار وزني84 بعدها بديت مشي وريجيمات ماصار عمر ابني سنه ونص الا وانا وزني66 وجاءءءءءءءءءءءت المفاجأه حملت مره ثانيه في بنتين توأم امورتين ولله الحمد آه آه آه موب احباط بلله عليكم لأني دخلت غرفة العمليات وانا وزني برضو102 احس ودي اصيح لأني تذكرت المهم نفس السيناريو خففت بلنفاس وطلعت منه ووزني90 ورحت دكتوره رندا ونحفت شوي وريجيمات وتخفيف بس طبعا مارحت لنادي لان اسم الله عليهم بنتين وولد فكان عندي حرب داحس والغبراء المهم نحفت حتى وصلت72 بعد كذا بديت اسوي البي جي واكل حبوب فايتوشيب اتوقعت اني ابنزل الباقي من الكيلوات في هذي الطريقه ان فعلا نحفت وجسمي صار حلو بسسسسسسسسسسس مجرد ماتركتهم بديت اسمن واسمن وانا احس اني صرت بطه ملابسي تدخل بلقوه وودي اسوي كنترول ومش قادره اكلي موكثير مره بس ما انحف وماعندي اي استعداد اني اقيس وزني الي عندها خبره بلييييييييييييييز لاتبخل علي ولها مني الدعاء وانا الان اخفف واشرب اعشاب ووووو واحاول انا مليت من الريجيمات ودايت سنتر وهيلث ووتشرز انا ابي حل وشكرا لك يا ابتسامة امل خليتيني افضفض الي جواتي

**ابتسامة امل**
07-01-2007, 08:32 PM
وابي اسالك شنو الرجيم اللي انتي ماشية علية لاني انا بعد افكر برجيم بس مو عارفة وقو ليلي اذا نفع معاكي
انا استخدم ريجيم من عقلي فطور خبز بر وجبن قليل دسم
الغداء:ربع دجاجه مشويه
العشاء:احيانا اكل واحيانا لا اذا اكلت تفاحه وكاس نعناع
وكل يوم لي شكل يعني ما اثبت احيانا اغير الدجاجه بسمك مشوي واحيانا العشاء نفس الفطور يعني احوس على كيفي


وان شا اللة تنحفين لين يصير جسمك مثل جسم جسم
جسم من تبين هيفا والا نانسي والا روبي
.
لا ابغى زي جسم جوجو >>طرارة وتتشرط
انا ابغى على الاقل انحف 20 كيلو الين بداية الدراسه

ويعطيك العافيه على مرورك العسل اسعدني تواجدك وترى موعد الميزان يوم الجمعه ابغى اشوفك..

قرنوسه:يا قلبي رحمتك بس ان شاءالله مع الاراده راح تنحفين وانتي علاجك الاراده فقط لانها هي الي تخلينا ننحف ونسمن وكل شي بالاراده فانتي قوي نفسك وابدي ريجيم من جديد وباذن الله راح تنحفين ونصيحه جيبي دراجه الثابته لانها زينه للارداف والبطن اذا عندك ترهل وجيبي السير الكهربائي وبكذا يكون عندك نادي رياضي ببيتك وتقدرين تنتبهين لاولادك الله يخليهم لك يارب..
قوي قلبك وعزمي انك تنحفين وحياك الله اكتبي لنا يومياتك وان شاءالله تنحفين اكثر من اول..

ورد الغرام
07-02-2007, 11:10 AM
صباح الخيرات حبايبي


ابتسامة امل انتي خبصتي أمس ومشيتي ساعتين اممممممممممممممممممم


مو حرااام هالمجهود يضيع وكأنك ماسويتي شئ - وربي حرام

لكن هي مرةوعدت وان شاء الله ماتتكرر هذا انتي اللي مسوية التجمع وكلنا نقتدي فيك وتخبصين الله يهديك


<<<< ودها تلطشك



.........

قرنوسة

وربي اعجبتني ارادتك في حملك الأول يعني نزلتي لحد 66 انتي سويتي معجزة

ماشاء الله تبارك الله

المهم الآن اذا تبين نصيحة من اختك لاني خبرة اعشاب وأدوية تخسيس - مايجي منوراها الا الهم واستخدمت حبوب الفيتوشيب ونقصت بس رجعت اللي نقص بعدها باسبوعين بس - والاعشاب الشاي الاخضر حلو والليمون مع الكمون تشربينه الصبح على الريق كمان خطير وينزل الوزن <<<< جربته


اما الحل الافضل يابعدهم كلهم هو الرياضة والتخفيف وتلغي وجبة العشاء او على الاقل تكون خفيفة


الله ينحفففففففففففففففففففك يارب وتصيري مثل ماتتمني يارب

...........................

عني انا بصراحة امس بدأت ريجيم12x12 ومتحمسة مووووووووت صحيح اكلت امس ملعقة سلطة وملعقة ارز بس قليل

وطلعت العصر عند صديقتي واكلت قطعة صغيرة حلا ونص كاسة شاي


لكن الباقي منتظمة على الدايت وكمان الغيت العشاء وسويت تمارين البطن اكثر من 200 حركة على جهاز شد البطن

و20 دقيقة على السير

اليوم لاحظت الفرق وبجد تحمست وناوية اليوم اكمله من غير تخبيص


وياااااااااااااااارب ينزل وزني



بااااااااااااااااااي

قرنوسه
07-02-2007, 04:36 PM
اهلين والله يقويكم يارب والف شكر لك ياورد على نصائحك الحلوه ومرورك الجميل ويابسومه الف شكر لك

تفااااحه لزووزه
07-02-2007, 05:15 PM
وانا مثلكم دبدوبه وزني 67 ويمكن كمان وصل 70 وطولي152وابغا اصير 45 ان شالله واذا وصلت 50 نعمه

وودي انحف ان شالله انا جبت نظام من راسي افطر كاس حليب منزوع الدسم واتغدا قطعه لحمه مشويه مع طبق سلطه الين الشبع واتعشا عالمزاج يعني اذا جعت اكلت تفاحه واذا ماجعت طننننش وامشي لمدة ساعه اوساعه الا ربع كل يوم انا بديت دا النظام من السبت وان شالله بعد عشره ايام ارد لكم خبر كم كيلو نقصت ادعوووولي الله يقويني وانتو كمان الله يقويكم

وان شالله وان شالله ماتخلص الاجازه الا وانا سمباتيكا وانا بصراحه ابغا انححححف عشان اشتري الي في السوق كلووو

طنط لميس
07-02-2007, 06:52 PM
مسااااائكم عسسسسسسسسل دبدوبااااااات

وعئبال ما اقوول معصقلااااات هههههههه


اليووووم نظامي فطرررت كوب حليب

وكلت لي حبة شوكولاته ما قدرت اقاومهااا ههههههه

وشربت لي بعدهااا شاهي اخضررر

ومشيت ساعة وعملت ع الاوربت تريك نصف ساعة


وتغديت 9 ملاعق رز ماكنت ناوية اكثررر بس صدق اللي قال الجووع كافررر ههههههههههههه


والعشاء بحاووول اقلل منه قد ما اقدررر

وراح اعمل عصير الكيووي والانناس

ورد الغرام
07-03-2007, 03:03 PM
مساء الخير يارشيقات المستقبل


تفاحة هلا حبيبتي

ماشاء الله عليك نظامك مررررررررررة روعةوينحف اكيد اذا استمريتي


.........

طنط لميس

هلا بالرشيقة الواعدة <<<<< الفنانة الواعدة



شوكولاته وربي تهبلين انتي ههههههههههههههههههه


الله يهديك بس شاي اخضر بعدها تمام

رياضتك منيحة هيك - متأكدة لو تستمري بتنحفي



..................

انا منتجات البان طول النهار بس بتقليل طبعاً - وبدون عشاء


والرياضة 20 د على السير مشي
200 حركة تمرين البطن على الجهاز
150 تمرين نحت الخصر هذا جاني برسالة على جوالي عجبني مرة

مكتوب انه يبين اثره في 4 ايام بس وبدأت امس



...........................

يالله حبيباتي شدوووو الهمة ونتذكر هدفنا نرجع للدوام نيو لوك

غزلان الله يحفظنا



بااااااااااااااي

Lovely Days
07-03-2007, 05:07 PM
أنا ورزني 76 وأبغى أوصل 59

وكنت ماشيه فرجيم فأفكر أغيره وأمشي على رجيم 12 يوم

وإن شاءالله أنحف معكم

وبصراحة أنا ماعندي إراده إطلاقا

وبحاول إني استمر معكم لأني دايما أسبوع ونص وأوقف

ورد الغرام
07-04-2007, 12:34 AM
بناااااااااااااات وينكم


انواع التخبيص اليووووووووووم ياقهري بس


تخيلو اكلت سبع ملاعق صغيرة رز - طلعت عند صديقتي اكلت مكسرات ورجعت البيت لقيت زوجة اخوي راجعة من السوق معاها شوكولا وشيبس واكلت من كل نوع شوي


وآآآآآآآآآآآي يالاحباط


بس كثفت التمارين بشكل خطير

رحيلة الصمت
07-04-2007, 01:27 AM
هلا والله فيكم يافراشات ياحلوات وانا معكم يدا بيد نرقى الى الاجمل
خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص اوووووووووووووكي كلمه قدعان معكم لحد مااوصل وتوصلون
ان شاءالله *****

طنط لميس
07-04-2007, 01:46 AM
صباااااح الخيررررات

افااا يا ووووورد ليه التخبيص

شووفي لك مرتين في الاسبوع التخبصين الثالثة ترى حرمان من الاكل لمدة يومين ههههههههه

بس لا هاي المررة سماح بما انك كثفتي التمارين

وانا نظامي يا بنوتااات اليوووم
فطرت تفاحة

تغديت ربع سمكة وصحن سلطة

تعشيت ساندونتش فلافل :( << اخر مرررة ههههههههه

ومشيت ساعة ونص بالسوووق


وبببببببببس

ورد الغرام
07-05-2007, 01:18 AM
صباح الخير بالليل


انا اليوم مشيت نص ساعةاو اكثر حرقت150 كالوري

وتمارين الخصر 150 وتمرينشد البطن200 حركة

وشربت منقوع الكمون والليمون الصبح وبالليل شربت شاي اخضر

اما عن اكلي اكلت برتقالة ونصف الظهر واخذت العصر كم ملعقة من خضار سوتها اختي ماقاومتها


وبصرااااااااااحة انا قاعدة ابذل مجهود


لو استمر عليه بس شهر كان اكووون عارضة ازياء<<<مصدقة عمرها هههه



........................................

رحيلة الصمت حياك الله

خبرينا عن نظامك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


طنط لميس
ههههههههههه عشاك جنان خربتيها على الاخير

ما احلاك في الفطور والغداء


الله ينحفنا يارب انتظر يوميات البنات الباقيات

وين طسوووووووووو الظاهر تخبيصهم قوي ومالهم وجه يعترفون


عاتي اعترفوا صبايا مفيش مشاكل هههههههههه<<<< حاسة ابتسامة امل مسنتره في الثلاجة

فراشة دبة
07-05-2007, 01:43 AM
مساء الخير يومياتكم عسل وخاصة انكم زيي دبيات ولنا الفخر


:7_4_3[1]:


هل تقبلو فراشة دبة معاكم على امل انها تصير فراشة نحيفة؟؟؟؟:fkjuiyhag:aw10

Lovely Days
07-05-2007, 03:25 AM
هلا والله فيك يالغلا

وإن شاء الله راح تغيري النيك حقك من فراشة دبه لفراشة رشيقة

وإنا معااااااااااااااااااك

**الحرة**
07-05-2007, 05:13 AM
صباح الخير حبيباتي ...

أنا حاسة فيكم ومتألمة لتألمكم واتمنى من الله انه يساعدكم وشوفوا لازم تبعدو عن الحلى والشوكو ولو يشكل مؤقت او اعطي نفسك جائزة في نهاية الاسبوع حتى تتشجعي ..وعليكم بالاكثار من شرب الماء واقل كمية 8 كاسات يوميا ولاتقربوا الوجبات السريعة والكيك والمشروبات الغازية والسكر الابيض والدقيق الابيض_ وأنا باستمرار ابحث في المنتديات الاشباء الي تساعد على انزال الوزن وبحط لكم نتائج بحثي لعلكم تستفيدوا منه _
وتراني حزينة عليكم مرة لانكم توكم صغار وتعانون من السمنة وخسارة زهرة شبابكم ماتتمتعون بالرشاقة والصحة المعتدلة

واما بخصوص رندا فرجيمها يساعد كثير ويهز الشحوم المتراكمة وتنحفون في وقت قياسي وخصوصا اذا صاحب الرجيم مشي يومي وبشكل جاد لمدة تتراوح بين 30 _60 د

والحين بحطلكم مواضي تساعدكم وتثقفكم صحيا.

والله معاكم

**الحرة**
07-05-2007, 05:19 AM
هذا الموضوع طويل ومفيد لكن انا حاولت استخلص المفيد وآخذ الزبدة وان شاء الله تستفيدوا:


كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون

كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين.

يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية


عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول
-الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه

ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته

يمكنكم تناول الفلفل

و عليكم الأبتعاد عن كل انواع المربى

الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية

لأن الدهون المشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن,

لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني
تناولها بكميات صغيرة (بقدر ملعقة شاي صغيرة)مع كل وجبة سيحافظ على انخفاض الأنسولين
عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم

وأضيف لكم هنا بأن تناول الخبز سواء كان خبز القمح أو الأبيض فهو يعادل أكل السكر

عليك ايضا الأمتناع بشدة عن تناول الجزرو الذرة لأنها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الأنسولين الأبتعاد عن البطاطس

أيضا البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو أكثر ما قد يضرك , تناول ما أردت من البياض فقط و أبتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط

والإكثار من شرب الماء فالماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء

- الألياف (Fiber)

لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لأنها غنية بالألياف و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن,

نود أن ننصح بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) و لكن عدم المبالغة في تناولها
عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل أنواع الفواكة المجففة



- قائمة الأغذية الصحية (Safe Food List) :

-و أنصح بتناول الأغذية التالية-

- لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب,

بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس,
دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب
خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها
مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر
الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح
اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم

و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية:

بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية,
اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا,


أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج
نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم
الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.

للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة
أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها
الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و
بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى
حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و
تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة
البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما
سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا
بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا
يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.


القسم الأول

يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:

- كوبين من الحليب خالي الدسم

- صدر دجاج منزوع الجلد

- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم

- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني :

بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود
مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول
ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم
التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.

- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم

- الفواكة كما بقسم الأفطار

- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات

و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة
الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا.

و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من

التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة
الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.

الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.

الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا
و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا
أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء
بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا
بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع
اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع
نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.


يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع
أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم
من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما
شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين
فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها
من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه
قيمة صحية و مفيدة للجميع

**الحرة**
07-05-2007, 05:50 AM
ونصيحة اقدمها لكم في طريقك للرشاقة والصحة..

أولاً: استعيني بالله

ثانياً: ضعي لك هدفاً وحاولي الوصول لهذا الهدف

ثالثاُ: ابتعدي عن المخذلين وأحيطي نفسك بمن يشجعوك على الاستمرار .

رايعاً: ضعي في بالك مخاطر الوزن الزائد من امراض عضوية ونفسية .

خامساً: لابد ان تضعي في بالك ان الاكل ليس تسلية او متعة وابحثي عن بديل لهذه المتعة في البداية حتى تتعودي على عاداتك السيئة في الاكل فمثلاً:

اذا كنت متعودة على اكل المكسرات او رقائق بطاطس عند مشاهدة التيفي استبدليها بحلقات خيار وخس وكرنب وطماط وكليها ببطء حتى تشعري بالشبع واشربي معه ماء _

ويمكنك طبخ شربة صحية خالية من الدهون والنشويات (مكوناتها:طماطم -كويكر-كرنب-كوسا-كمون-فلفل اسود-ملح حجري-وفي النهاية اضيفي بقدونس) ويمكنك شرب هذي الشربة كلما شعرتي بالجوع

وابتعدي عن(البازلا-الجزر-والذرة) وتسمى خازنة الدهون في الجسم

وايضاً اهتموا بشاي الاعشاب وأقصد اي شئ مساعد وصحي مثل( جامو)او(اكليل الجبل-مرمية-شاي اخضر)

ولا تعتمدوااو تكثروا من الملينات ...

واتمنى اكون افدتكم وشكرا واتمنى لكم مستقبلا مليئا بالسعادة وتحقيق الامنيات والى اللقاء مع خالص حبي

**ابتسامة امل**
07-05-2007, 07:43 PM
<FONT face="Times New Roman">

لكن هي مرةوعدت وان شاء الله ماتتكرر هذا انتي اللي مسوية التجمع وكلنا نقتدي فيك وتخبصين الله يهديك


<<<< ودها تلطشك

لا عاد عوضت اليوم اللي بعده والى اليوم تمام التمام بكرة موعد الميزان الله يستر..


وانا مثلكم دبدوبه وزني 67 ويمكن كمان وصل 70 وطولي152وابغا اصير 45 ان شالله واذا وصلت 50 نعم
خليك معانا وان شاءالله بتنحفين ويا رب ما تخلص الاجازه الا وانتي 45 يا رب..




وكلت لي حبة شوكولاته ما قدرت اقاومهااا ههههههه


حرام ليتك ملتي زين بس اصلا مسالة التخبيص لازم تكون لان الوحده لازم ما تشد على نفسها عشان اذا وقفت ريجيم ما تنجن وتاكل الاخضر واليابس..


أنا ورزني 76 وأبغى أوصل 59

وكنت ماشيه فرجيم فأفكر أغيره وأمشي على رجيم 12 يوم



شكلي ابجرب ريجيم ال12 يوم كل اللي هنا ماشين عليه يالله الله يوفقك وتنحفين للوزن اللي تبين..


انواع التخبيص اليووووووووووم ياقهري بس


تخيلو اكلت سبع ملاعق صغيرة رز - طلعت عند صديقتي اكلت مكسرات ورجعت البيت لقيت زوجة اخوي راجعة من السوق معاها شوكولا وشيبس واكلت من كل نوع شوي


وآآآآآآآآآآآي يالاحباط


بس كثفت التمارين بشكل خطير
.
لا احباط ولا شي يا قلبي مو عيب الوحده تخبص بالاكل بس العيب انها تستمر انتي حاولي قد ما تقدري تبعدين عن هالاشياء واذا حصل واكلتي لا تجيبين الاحباط لنفسك لشي عادي مثل ما قلت لك العيب اذا استمريتي..


خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص اوووووووووووووكي كلمه قدعان معكم لحد مااوصل وتوصلون
ان شاءالله *****


باذن الله راح تنحفين بس انتي خليك معانا عشان كل وحده تشجع الثانيه لين ما نوصل للي نبغاه..


لو استمر عليه بس شهر كان اكووون عارضة ازياء<<<مصدقة عمرها هههه

ما فيه شي مستحيل بالحياة مع القليل من الاراده كل شي يصير وان شاءالله راح تكونين احلى من العارضات يا رب..


هل تقبلو فراشة دبة معاكم على امل انها تصير فراشة نحيفة؟؟؟؟

يا هلا فيك واذا ما قبلنا بالدبيات بمين نقبل حياك الله ونبي نشوفك بعدين احلى من العارضه وباذن الله راح تنحفين..



وإن شاء الله راح تغيري النيك حقك من فراشة دبه لفراشة رشيقة

وإنا معااااااااااااااااااك

الله يسمع منك وان شاءالله كلنا نمشي بجزء واحد واحنا فخورين بانفسنا وباجسامنا ونلبس اللي يعجبنا..


تتراوح بين 30 _60 د

بس انا سالتها مره قالت ان المشي يكون فقط نص ساعه لانها هي اللي تنحف والباقي فقط بناء عضلات ..

ويعطيك الف عافيه والله انك اسعدتيني جدااااااااا بردك واهتمامك ..
ويا ليت اذا تقدرين تزيديننا لانها بجد استفدت منها كثير..

علاية2
07-06-2007, 01:17 AM
أنا كان وزني 91قبل ثلاث أشهر
سويت رجيم ورياضة لمدة شهرين وأصبح وزني 83
ووقفت لمدة شهر وزدت 2كيلو يعني أصبح 85
لكن أن شاء الله بأبدأبكرة وإنشاء الله أوصل للوزن المثالي
وطولي 165وأتمنى أوصل 59

Beautiful Girl
07-06-2007, 01:47 AM
أنا قصتي قصه ..

من ودلتني أمي وأنا دبه ..

حاولت أضعف لما كان عمري 12 و 13 و لاكن ماقدرت ..

لين صك وزني 90 وقررت أني أسوي رجيم و الحمدلله نقصت 9 كيلوات في "يمكن شهرين أو أكثر " ..

و الحين عمري 15 وزني 81 .. والحين وقف وزني لا ينزل و دايما يصعد ..

أنا لما سويت رجيم أكل نص أكلي الي بالسابق يعني قبل أكل صمونتين الحين صمونه ...

بس الي يضايقني أني مانقصت بالوقت الحالي :( ومرات أكل وجبات سريعه و بيتزا الحين أحس أني أحبطت و قمت بس أكل ..

و أن شاءالله بدش نادي هذا الصيف و بعد شسوي ..

أتمنــــــــــــــــي أن يصير وزني 60 يعني أقط 11 كيلو ..

تحياتي ..

ورد الغرام
07-07-2007, 04:29 PM
مساء الخيرات للحلوات

ويننننننننننننننننننننننننننننننننكم


امس موعد الوزن ولا نسينا - انا عني اشغلتني ضرووووووووف ماقدرت ادخل


شوفوا وزني نزل كم يابنااااااااااااااات من جد وناسه





كان الجمعة اللي فاتت 87.1




امس وزنت وطلع وزني 83.9


يعني نقصت 3 كيلو بالضبط

الحمد لله


عقبال اخوانهم اللي قاعدين


...........................

اسعدتني عودتك ابتسامة امل



وهلا فيك اختي الحرة اثريتي موضوعنا بردودك اللي تجنن وبجد انا استفدت منها كثير


يعطيك الف عافية الحرة


علاية وربي نفس تفاصيل وزني الله ينحفك يالغلا

بيوتيفل قيرل انتي اذا اشتركتي بالنادي ماشاء الله اكيد بتنحفين .... وترجعي للدوام نيو لوك
...............

انا هاليومين بنقطع عن النت لانه وصل فاتورتنا الحد الائتماني

يعني اشوفكم على خير وانا بستمر في رياضتي وبرجع لكم وزني بالـ70

يااااااااااااااارب


بااااااااااااااااااااااااي

00غوالي00
07-07-2007, 05:10 PM
الله يعينا ملينا من الرجيمات انا ليه فتر مخليه الرجيم وصايره مفترسه اكل ما القى عجزت بس راح ابدء رجيم جديد وانا كل مارحت لسوق مالقيت اللي يناسبني واموت من القهر واطلع من السوق وانا متحمسه لرجيم واذا رجعت للبيت نسيت هالحماس ودبيت من الاكل وعلى هالحال والله يعين

**ابتسامة امل**
07-08-2007, 05:44 PM
لكن أن شاء الله بأبدأبكرة وإنشاء الله أوصل للوزن المثالي
وطولي 165وأتمنى أوصل 59


يالله ان شاءالله كلنا نوصل للوزن اللي نبغى والله ينحفك يا رب..




و أن شاءالله بدش نادي هذا الصيف و بعد شسوي ..

أتمنــــــــــــــــي أن يصير وزني 60 يعني أقط 11 كيلو ..




حلو النادي الصيفي كنت اتمنى ادخل نادي الصيف هذا بس المشكله ان هالصيف كله زواجات
وماراح اقدر انتظم بالنادي والله يحقق لك اللي تتمنينه وتصيرين 50 لو تبين..




كان الجمعة اللي فاتت 87.1




امس وزنت وطلع وزني 83.9


الف الف مبروك ما شاء الله حلو مرررررررررره انك نحفتي هزمتيني هالمره..

انا كنت 88 الاسبوع اللي راح
الحين صرت 87 يعني خسرت كيلو واحد

وين الباقين ليه ما حطيتوا اوزانكم قبل وبعد ..

**ابتسامة امل**
07-09-2007, 09:11 PM
اليوم بديت الريجيم اللي حطته الاخت الحرة

وصراحه مررررررره عجبني واستفدت من الكلام اللي كتبته

جدااااااااا ومره ناسب لي اول كنت مجوعه عمري الحين لا

والله يعطيها الف عافيه على المعلومات اللي افادتنا بها

لكن الى الان ما سويت رياضه وان شاءالله اذا جت الساعه 12 سويت رياضه..

**ابتسامة امل**
07-10-2007, 08:28 PM
وينكم يا بنات ليه ما فيه احد يدخل

وينك يا ورد الغرام وينكم كلكم؟؟

**ابتسامة امل**
07-14-2007, 05:12 AM
امس موعد الوزن وما فيه ولا وحده حطت وزنها

انا للاسف ما نحفت الا نصف كيلو

يعني الحين وزني 87 نفس ما هو..


Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0