المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : قائمه السعرات الحرارية للاغذية



الصفحات : [1] 2 3

نوال
08-21-2004, 02:27 AM
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22



اتمنى لكم موفور الصحة

مودموزيل
08-21-2004, 02:41 AM
ألف شكر عزيزتي

من جد كفيتي ووفيتي

يعطيك ألف عافية...

لكن انا عندي مشكلة وهي في الجرام يعني كيف اقدر احسب الحجم التقريبي مثلا ل20 او 50 او 100 جرام ابغا شي ذهني عشان انتبه لكمية الاكل..

وبغيت اسألك عن نطقة ثانية لوتكرمتي ... اذا انا ما اسوي رياضة وماشية على رجيم المفروض باليوم الواحد المجموع كم سعره؟ عشان انقص على الأقل بالاسبوع كيلو

ومشكورة

دانة الدنيا
08-21-2004, 05:40 AM
مشكوووره عزيزتي نوال :lol:

نوال
08-21-2004, 05:36 PM
اهلين مدموزيل

مافهمت اسئلتك ليتك توضحين اكثر الله يعافيك


اختي دانة الدنيا شاكره لك مرورك

مودموزيل
08-22-2004, 12:27 AM
انا اقصد

مثل لما كتبتي سمبوسة 20 جم فيها 59 كالوري
هال20 جم قد ايش حجمها تقريباً
يعني انا ابغا لما اشوف كمية الأكل اعرف هالكمية تقارب كم جرام من غير مايكون عندي مكيال او ميزان..

والسؤال الثاني:
انا ابغى اتبع حمية اورجيم بدون رياضة لكن ابغا ينقص وزني بالاسبوع كيلو على الاقل. فإبغا احدد مجموع السعرات الحرارية اللي اتناولها باليوم..
يعني ممكن تكون 1000 سعره او 1200 سعره او اقل فأبيك تقولين لي اذا سمحتي

ان شاءالله قدرت اوضح لك اسئلتي
ومشكورة

نوال
08-25-2004, 05:05 AM
اهلين يالغالية

اسفه تاخرت عليك

طبعا اخصائيين التغذية لايتعاملون بالنظر او بالوزن التقريبي لا نقوم بالوزن بالمكيال

واغلب الاطعمة ياغاليتي مكتوب عليها الوزن وكم سعره حاليا لذلك لايمكنني ان احدد لكي الوزن بالنظر او التقريب او الحجم انشالله فهمتي علي


كمان سؤالك الثاني لابد من المقياس والميزان واذا وجدت طريقه اخرى انشالله افيدك

عنود الصيد
10-12-2004, 10:54 AM
تسلمين حبيبيتي ما قصرتي
القائمة كانت كافية وافية
يعطيك العافية

um yasser
11-26-2004, 11:56 PM
الله ينور عليكي يالغالية نورتي وماقصرتي

Crazy Girl
12-13-2004, 09:22 PM
نوال عزيزتي موضوعك مرررررررررررة مهم بصراحة لو كل وحدة تحاسب على السعرات اللي تدخل جسمها كان احسن لها من الف رجيم
تسلم يدينك

سكون
12-14-2004, 01:14 PM
أختي نوال .. موضوع رائع جداً جداً ..
الله يعطيكِ العافية ..

نوال
12-22-2004, 09:12 PM
شكرااااااااااااااااااااااا لكم اتمنى انه افادكم

زنوووب
12-27-2004, 11:31 AM
والله مشكورة يا أخت نوال كنت محتاجة لها مرة
الله يعطيك لعافية

ريماقمر
01-15-2005, 02:57 AM
مشكوووووووووووووره حبيبيتي

أم أصيل
01-16-2005, 05:02 PM
مشكوره حبيبتي على الموضوع

ملاك الكويت
02-08-2005, 05:18 PM
الله عليج على هذه القائمه والله إنها جيد ه ومفيده
شكرا لكي يا أختي

ملاك الكويت والفراوله

ملاك الكويت
02-13-2005, 05:27 PM
مشكوره إختي نوال على هذا الموضوع الجيد و عندي لج طلب فأنا الفراوله اخت ملاك الكويت وحبيت أن أسألك سؤال وهو

أنا عمري 21 سنه وزني 71 وطولي 163 فأنا جسمي ليس سمين فأنا أتمتع في طول القامه اوكي وأسوي مو رجيم قاسي لا يعني أحب أن أكل المقليات والحلويات والفواكه وانما لا أحب الخضروات من طماط والخيار وأكون مجبوره عند الاكل واحب الاجبان . ولا أشرب الماء كثيرا فأنا باليوم أكتفي في نصف كوب من الماء وبعض الاحيان لا أشرب الماء في اليوم .

فأنا أعمل رجيم الان ولكن الرجيم كله سلطه وأنا لا أحبها و شرب الماء 8 أكواب في اليوم . هل تفيديني بما هو مطلوب أن أعمل وأكتبي لي طريقة رجيم لكي أتبعها وأرجوا بسرعة الرد ولكي مني كل التقدير والشكر .

نوال
02-13-2005, 06:08 PM
اهلين غالياتي

اشكر لكم المرور

بالنسبه لك اخت فراوله اتمنى مراسلتي على الخاص

karema
02-13-2005, 07:39 PM
الاخت العزيزة الدكتوره نوال برجاء تعريفي بحبة الهل ما هي وما فائدتها علي الميل التالي kaaly@idsc.net .eg

amora
02-16-2005, 01:42 PM
السلام عليكم يااحلى فراشات حبيت استشيركم انا ام مرضعة وطفلي عمرة 5اشهر وانا بسوي رجيم واشتريت شاي اخضر ب

الجنسنج ابي اعرف فائدة الجنسنج مع الشاي اخضر يساعد على تنحيف ارجوكم ردولي الان

tana
02-23-2005, 01:10 PM
الموضوع رائع وكامل والف شكر ليكي اختصرتيلي وقت كتير
:fragghagi

7yat
03-01-2005, 06:51 PM
شكرا موضوع رائع جدا جدا

فوانيس
03-06-2005, 01:04 PM
تسلمين الغالية والله يعطيج العافية


ماشاء الله عليج

oM_ZahraEy
03-11-2005, 01:51 AM
اختي نوال بما انك اخصائية تغذيه ابيك اتساعديني في اقلص وزني انا متشائمه ومتنرفزه من جسمي ومشكلتي ما احب الرجيم وشهيتي للاكل عاليه جدا وانا حاولت ومسكت نفسي ونزلت قبل لا اتزوج بس الحيل انا ولدت وعلى الولاده متنت وايد 20 كيلو تقريبا اتمنى انك اتساعديني انا والده صارلي 4 اشهر شنو اسوي انا ميوسه من جسمي والكل يطنز علي وانا اتحوشني كابه لمن بطلع مع ريلي والسبه جسمي وكل ما اطلع من البيت وارد ابجي ابي حل ارجوكي ...

أميرة القلب
03-12-2005, 02:57 PM
http://members.lycos.co.uk/edborders/b52.gif
·.¸¸.·¯`··._.· ( نوال ) `·.¸¸.·¯`··._.·

الف شكر لك غلاي كفيتي ووفيتي

والله لا يحرمنا وجودك
http://members.lycos.co.uk/edborders/b52.gif

جروح العمر
03-19-2005, 03:33 AM
مشكوووره الغاليه


حبيت اسال الرطل كم يساوي بالكيلو...

يعني لما يقولون تنزلين 15 رطل من وزنج كم يساوي؟؟

بنت العراق
03-19-2005, 01:47 PM
مشكوره اختي موضوع رائع جدا
لكن عندي طلب ممكن اراسلك على الخاص

غاية المنى
03-31-2005, 11:59 PM
عزيزتي أخصائية التغذية نوال ** موضوعك جدآ مهم ، وبصراحه أنا أول ما قرآة القائمة ذهلت لعدد السعرات
الحرارية التى نأخذها فى اليوم في طعامنا واحنا ماندري ، وكثير من النساء تقول والله أنا ما أكل بس
ماأدري ليه سمينه وهي ماتدري أنه الطعام الي تأكله عالي السعرات الحرارية مع قلة الحركه ووجود الخادمات
فعلآ أحنا محتاجين توعيه غذائية **** وجزاك الله خير

ام مياس الشريف
04-01-2005, 12:18 AM
اختى نوال مشكورة على الموضوع جدا رائع لكن انا الان باعمل رجيم فصيله الدم ممكن اعرف كم السعرات الحرارية الى ممكن تدخل الجسم باليوم حيث اننى اريد ان انزل بالاسبوع من 3 الى 5 كيلو مع العلم باننى امشي يوميا على سير المشي مابين 15 الى30 دقيقة حوالى من الكيلو الى 2.5كيلو ارجوكى افيدينى

نوال
05-02-2005, 11:09 AM
اهلا اخواتي

ومتاسفه جدا لعدم ردي عليكم بسرعه

الاخت اللي طلبت دايت راسليني على الخاص

الرطل يساوي 2.5 كيلو
يعني 15 رطل = 7 كيلو تقريبا

واي سؤال اانا حاضره لكم اخواتي

جنة الفراش
05-08-2005, 12:17 PM
ألف شكر عزيزتي

الشغوف
05-10-2005, 04:42 AM
الف شكر لكي على الموضوع الشامل يا غاليتي لا شلت يمينك

نوال
05-10-2005, 05:06 PM
جزاك الله كل خير اختي الغاليه

**لولو**
06-04-2005, 10:40 AM
blink]:[size=3فديتج مشكورة وايد صراحة أنا الحين اصبحت متأكدة إني كل شي بحتاجه بلاقيه عندكم يالفراشات ويعطيكم العافية
لولو الفلسطينية[/size][/blink] :asd321

الـــحــلى .. كـــلــــه
06-04-2005, 02:46 PM
يعطيك الف عافيه عزيزتي نوال..

بس ياليت توضحين الافضل نتناول باليوم كم سعره مثل ماقالت الاخت مودموزيل يعني لو بنزل بالاسبوع كيلو ومع المشي لمدة ساعه تنصحين بتناول كم سعره...

ولكي جزيل الشكر والعرفان ...ويعطيك الف عافيه ..

نوال
06-04-2005, 03:15 PM
السعرات الحراريه للمراه تختلف عن الرجل وعن الشابه بحسب العمر والحاله الصحيه
بحاول انزل لكم الجدول الخاص للسعرات الخاصه لكل من الفئات العمريه

kleopatra
06-07-2005, 03:26 PM
شكرا جزيلا لك

أم غالب
06-19-2005, 03:18 PM
مجهود رائع جزاك الله خيراً....فعلاً ان الشكل ما يدل على شيء...انصدمت من الباونتي الصراحة

ariama
06-30-2005, 04:08 PM
شكرا وجزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة..

عذبة جهينه
07-07-2005, 07:10 AM
تسلمين يالغاليه كانت أختي تدور على هذا الموضوع يعني جيتي في وقتك
مممشكوررره

العيون 1
07-11-2005, 11:44 AM
دكتورة نوال
الف شكر عى التنبية على السعرات الحرارية
الي كنا ناخذمنها بدون حسبان وخصوصا الوجبات السريعة
الحمدللة انا بديب رجيم من اسبوعين ونقصت 8 كيلو خضار
وسلطة وماي اشرب شاي وقهوة هل يضر الرجيم وتمر مع القهوة
ارجوانج تردين علي بسرعة
وشكرا تعبناج معانا

نوال
07-13-2005, 11:21 AM
اهلا غاليتي

لابد ان يكون النظام الغذائي متوازن ويحتوي على جميع المجموعات الغذائيه والعناصر كامله بالوجبه ياعيوني

التمر كنز للاملاح المعدنيه والعناصر الغذائيه
لاتحرمي نفسك من الخبز الاسمر واللحوم البيضاء والاسماك والتونه

المخ لايتغذا الا على الجلوكوز وهي ناتج تحلل الكربوهيدرات

النزول البطي دليل النجاح والوصول للهدف والسريع معناها الخطا والحرمان


موفقه يارب

بنوتة كيوت
07-24-2005, 04:06 AM
مشكوووووورة اختي و يعطيج العافية على الفايدة

عاشقة الجهاد
08-02-2005, 02:35 PM
الفففففففففففففففففففففففففف شكر من جد يعطيج العافيه

rose86
08-05-2005, 06:50 AM
thank you

همســــ حب ــة
09-04-2005, 08:20 PM
واو مرة شي مشكورة نوال

غادة حبى
09-14-2005, 04:06 PM
مشكورررة حبيبتى

غفرانك يا رب
09-19-2005, 03:59 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

الاخت الفاضله استاذه نوال اريد معرفة مقدار السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم
و كيف يمكن انقاص الوزن

مثلا انا عمري 27 طولي 159 و وزني 71

غادة حبى
10-02-2005, 01:51 AM
ممكن اعرف السعرات للطازج

وخصوصا الفروج وسندوشات الكباب

جـــــــورية الكـــــويت
10-02-2005, 01:56 AM
تسلم ايدج على الموضوع الرائع

الغراااااام
10-02-2005, 02:08 AM
ماشااء الله عليييييييييييج ,,,

مشكووورة ع المجهوود الرائع بتحضييير اللسته ودمتي وسلمتي

الثريــــا
10-04-2005, 02:15 PM
تسلم ايدج

والله يعطيج الف الف عااااااااااااااااافيه

سمبوسة
10-08-2005, 03:59 PM
بناااات انا فيني 95 سعرة هههههههههه :)

مشكوووووووووووووورة اختى نووال على هالموضوووع افدتيني وربي

اختى نوال اقدر اعرف مثلا همبرقر مشوى كم سعرة حرارية فية

مثلا الخبز حق الهمبرقر كم سعرة حرارية فية يعني الشريحتين
وقطعه الدجاج حقت همبرقر مشوية كم سعرة حرارية فية
وجبن شرائح أنكور لايت كم سعرة فية وجزاااك الله الف خييير

بتكونين فدتيني كثييير جزاااك الله الف خيييييييييير

اختك ** سمبوسة ** :)

gamb
10-10-2005, 02:40 PM
تسلمين حبيبيتي ما قصرتي
القائمة كانت كافية وافية
يعطيك العافية

سلوي***
10-23-2005, 09:51 PM
مشكورة حبيبتي ويسلموا ايديكي وجزاكي الله كل خير

عاشقة ال سعود
11-07-2005, 03:41 AM
الله الله الله
واتا اقول وش مسمني

ساندرا2005
11-08-2005, 09:00 AM
موضوع في غاية الاهمية ويفيد حتى اصحاب الوزن النحيف لاختيار الاغذية المفيدة.... شكرا

سارة كل الدنيا
11-15-2005, 04:59 AM
الف شكر حبيبتي الله يعطيك العافيه
تحياتي لك

خوخه*2005
12-03-2005, 07:05 PM
احسنتي بارك الله فيك وش رايك اقترح عليك اقتراح
كل وحده تشوف وزنها المثالي وتختار الأكل اللي يناسبها عن طريق السعرات الحراريه
مثال:_
يعني الوزن المثالي هو54=160سم ناقص 100 كج
يحتاج الجسم من السعرات الحراريه الآتي
قليل النشاط 15×الوزن المثالي=سعرات حراريه يوميا
متوسط النشاط20×الوزن المثالي=سعرات حراريه يوميا
كثير النشاط25×الوزن المثالي =سعرات حراريه يوميا
وارجو الكل يستفيد من ها لاقتراح لانه مافيه تقيد ولايشعر الشخص بالملل

ميارمير
12-04-2005, 03:58 PM
موضوع جداً رائع أشكرك يا عزيزتي عليه وايد يفيدنا و خاصة للي يبي يعمل رجيم بالصورة الصحيحي دون أي أخطاء ألف شكر لك

moon**
12-11-2005, 02:14 PM
يعطيك العافيه حبيبتي وماقصرتي

الجوري*
12-25-2005, 08:26 PM
والله ماقصرت الاخت نوال يعطيها الف عافيه

انا روزة
01-22-2006, 10:24 PM
سلام عليكم
كم انا سعيده جدااا بهذا الموقع وكمان انا كانت محتاجه قائمه بالسعرات الحراريه
مهه جدا نعرف احنا بندخل كام سعر حراري ونعرف نوع الاكل وسعراته الحراريه
ولكن محتاجه اعرف كام سعر حراري
للقلقاس لاني مش موجد مع خضار
ارجو الافاده يادكتوره
روزة

رجة بس رااااايقه
02-12-2006, 02:33 PM
مشكوره اختي الغاليه على هذا المجهود

وارجو ان استسمحكي عذر

لاني نقلت الموضوع الى منتدا اخر وكتبت عليه

منقول عن الاخت نوال اخصائة التغذيه للفائده

ولم اكتب اسم منتدا الفراشه لانه ممنوع تكتبي اسم اي منتدا فيه

ولكي مني جزيل الحب والاحترام

vanelia
02-16-2006, 12:41 AM
شكرا اوى دى فعلا المعلومات اللى انا محتاجاها وخصوصا الوجبات السريعة وشكرا مرة اخرى لمعلوماتك الوافية.

شجون00
03-18-2006, 09:02 PM
مشكوووره عزيزتي نوال

h a d e e l
03-20-2006, 11:29 AM
يعطيك العافيه على المجهود الرائع

ظما الوجدان
03-29-2006, 03:30 PM
مشكوره اختي العزيزه والله يعطيك الف عافيه

lolwah
03-30-2006, 06:59 PM
ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
ممكن تفهميني لاني ما فهمت
تقصدين كم كالوري ؟؟
مشكورة :)

رورو22
03-31-2006, 02:31 PM
مشكووووووووووووووووووووووووورة حبيبتى موضوعج وايد حلو

الزين كله
04-02-2006, 11:20 AM
يعـطـيـكـ ربي ألف عافية يالغالية

على هالمجهووود القيم ..

لا حرمنا منك, ..



دمت بود ..

صغيرونه
04-05-2006, 02:18 PM
يسلموا على الموضوع الي اكثر من رائع وافضل رجيم هو انه نعرف السعرات الحراريه الي ناكلها

حصابي
04-10-2006, 12:12 PM
معقووله هالسعرات العاليه في الوجبات السريعة؟؟؟؟؟ ثلاثين الف وفوق سعره؟؟؟ العدد صحيح ولا خطأ مطبعي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

البارونه
04-11-2006, 02:13 AM
مررررررررررحبه نوال
اقول كرهتيني بعيشتي
وكرهت كل الاكل
يختي اجل وش ناكل
شكلنا لازم نعيش على الماء فقط
عموما متوسط جسم الانسان كم يحتاج باليوم من
البروتين
الفيتامينات
الدهون
الاملاح ............................... الخ
تصدقين كني اعرفك كلميني على الخاص الا اعرفك زين يحليلك مشتاقتلك

بريق الأمـل
04-12-2006, 01:35 AM
مشكورة عزيزتي

لكن هل السعرات الحرارية بالوجبات السريعه 12 الف وطالع ام انها 12 سعرة حرارية؟

بوليانا
04-12-2006, 10:04 PM
مساء الخير

ياريت احد يدلني ويقولي الاندومي كم سعرة حرارية فية

وشاكرتلكم

marwa2006
04-13-2006, 02:18 AM
مشكووووورة

ربا123
04-22-2006, 10:56 PM
mar7ba
ana bedde as2al 3n 3seer elgasar kam so3r 7rare belkase
o shokran kteeeeeeeeeeeeeeeer

قمرسبتمبر
05-09-2006, 06:48 AM
كم سعرة حراريه يحتاجها الانسان في اليوم بدون ماتسبب في زيادة الوزن مشكورة اختي الله يعطيك العافية على المساعدة

دانـــة الـــرياض
05-10-2006, 06:07 AM
يسلموا على الموضوع الي اكثر من رائع
وعساج ع القوه

تحيتي لج

{ الغيداء}
05-14-2006, 11:13 PM
مرحبا
اولا مشكورة
ثانيا هل من الممكن اني اكل قطعه او اثنين من البيتزا
واعمل تمارين وتروح السعرات مثلا امشي بعدها
يااختي مااقدر على الحرمان
وبعدين كم سعره احتاج باليوم ؟؟

أميـــ الورد ـــرة
05-16-2006, 01:44 AM
كان ودي اعرف السعرات الحراريه للجوافه لاني احبها وكنت خايفه منها
ماشاءالله كفيتي ووفيتي يعطيك الف عافيه
تسلميييييين والله مجهود رائع تشكرين عليه حبيبتي

ام فوشكا
05-16-2006, 08:07 AM
أثناء تطبيق الريجيم يكون متوسط السعرات التى يحتاجها الجسم لاحتراق الدهون حوالى 1000 سعر حراري يوميا
تحتاج المرأة العادية إلى 2300 سعر يوميا
يحتاج الرجل إلى 3200 سعر يوميا
وإليك هذه التقسيمة لحوالى 1200 سعر يوميا
الريجيم المتوازن

هذا الريجيم يحتوى على جميع العناصر اللازمة للتغذية ويجب على من يتبعه أن يتخذه أسلوباً لحياته فى التغذية مع ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة وأبسطها المشى.

الإفطار:

متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى.
- شاى أو قهوة ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 50 سعراً.
- ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست أو رغيف كايزر = 90 سعراً.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو قطعة جبن نستو = 75 سعراً.
أو 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت ذرة مرتان أسبوعيا على الأكثر = 180 سعراً.
- كوب جريب فروت- ثمرتان من الطماطم = 75 سعراً.

الغداء:

متوسط السعرات الحرارية فيه 600 سعر حرارى.
- ربع رغيف خبز، او ثلاث ملاعق أرز، أو 4 ملاعق مكرونة أو بطاطس مسلوقة = 90 سعراً.
- طبق سلطة خضار طازجة بالليمون = 80 سعراً.
- طبق متوسط الحجم من الخضار "سوتيه أو مطبوخ نى فى نى".. كوسة أو فاصوليا أو بسلة أو خرشوف أو بامية = 125 سعراً.
- قطعة لحم 125 جراماً بتلو أو كندوز مسلوقة أو مشوية = 240 سعراً. أو ربع كيلو سمك مشوى = 250 سعراً.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد = 260 سعراً.
أو قطعتان من الكبدة متوسطتان فى الحجم مشويتان = 260 سعراً.
أو طبق متوسط الحجم من شوربة العدس = 300 سعر.
أو بيضتان أومليت مع 50 جراماً بسطرمة مقلية بقطعة زبد صغيرة = 350 سعراً.
- ثمرة فاكهة من "البرتقال أو اليوسفى أو الجوافة أو الكمثرى" أو ثمرتان من الخوخ.
أو 3 ثمرات من المشمش.
أو ربع موزة.
أو 5 ملاعق فرط رمان = 75 سعراً.

العشاء:

متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى..
- كوب زبادى متوسط الحجم منزوع الدسم = 75 سعراً.
- طبق سلطة متوسط الحجم = 80 سعراً.
- كوب عصير جريب فروت أو برتقالة = 75 سعراً.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل = 15 سعراً.
ومن الممكن أن تكون وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار أو نصف وجبة الغداء.

أميـــ الورد ـــرة
05-17-2006, 02:37 AM
ام فوشكا تسلمين والله على هالمعلومات عن السعرات الحراريه
والتقسيم البسيط للوجبات
يعطيج الف عافيه .. انا عني بستخدم الموضوع كمرجع للوجبات اليوميه
يعطيج الف عافيـــــــــــــــة حبيبتي

ام فوشكا
05-18-2006, 08:09 PM
اى خدمه حبيبتى انا موجودة

^NaDoOo^
05-19-2006, 08:44 PM
تـــــــــــسلمين على المجهود

kada
05-21-2006, 02:18 AM
مشكوره والله يعطيك العافيه
ماكنا دارين وشناكل
هلحين وعينا صح

ام فوشكا
05-21-2006, 06:03 AM
اعلمى عزيزتى الفراشة ان السعرات الموجودة فى الاطباق التالية تكفى اربعة اشخاص


وجبات فيها 100 سعر حرارى(للصنف الواحد بالطبع):

حساء الخضر المسلوقة
سلطة الزبادى بالخيار
2 اصبع كفته بالبخار

وجبات فيها 200 سعر حرارى(للصنف الواحد بالطبع):

شوربة الخضار بالعظم
شوربة السمك
سندوتش جبن
كوب موز باللبن

وجبات فيها 300 سعر حرارى(للصنف الواحد بالطبع):

شوربة الطماطم
شوربة لسان العصفور
لحم الرستو بالثوم

أميـــ الورد ـــرة
05-22-2006, 03:19 AM
يعطيج الف عافيه ام فوشكا ... وتسلمين على هذي المعلومات
الف شكر عزيزتي

كل الأسامي
05-22-2006, 01:41 PM
موضوع مهم جدا جدا
ومهم معرفة السعرات الحرارية لكل صنف
ففي بعض الأحيان نستهين بقطعة صغيرة من الطعام في حين إنها تحمل الكثير من السعرات الحرارية

بنت النيل2006
05-31-2006, 04:38 PM
تسلمى يا قمر على المعلومات الجميلة

بعيدة الهقاوي
06-04-2006, 04:42 AM
مجهــود رائــــع يعطيــــك العافيــــــــه

بوليانا
06-05-2006, 03:07 PM
مساء الخير

حبيت اسأل للي يتبعون حمية وريجيم كم سعرة حرارية يحتاج في اليوم خصوصا لأصحاب الكروش

لولو البنوته
06-07-2006, 12:58 AM
حلووووووووووووووووووووووو

مفيددددددددددددددددددددددددددددد

راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع

الله يجزاك الجنه

بوليانا
06-07-2006, 06:14 PM
وللي يعافيكم احتاج للرد يساعدني

لون العود
06-08-2006, 12:54 AM
ألف شكر عزيزتي

من جد كفيتي ووفيتي

يعطيك ألف عافية...

لكن انا عندي مشكلة وهي في الجرام يعني كيف اقدر احسب الحجم التقريبي مثلا ل20 او 50 او 100 جرام ابغا شي ذهني عشان انتبه لكمية الاكل..

وبغيت اسألك عن نطقة ثانية لوتكرمتي ... اذا انا ما اسوي رياضة وماشية على رجيم المفروض باليوم الواحد المجموع كم سعره؟ عشان انقص على الأقل بالاسبوع كيلو

ومشكورة
نفس سؤال عزيزتي :fkjuiyhag

فراشة بلا جناح
06-09-2006, 10:28 PM
الف شكر حبيبتي

بوليانا
06-12-2006, 12:39 AM
طيب ممكن اسأل واحد هنا يردلي يجاوبني لو بالكذب ياجماعة الخير

دانيت بالشوكولاا والفانييلاا كم سعرة حرارية فيها مدري اشبني علية اول مرة ادي اني لهالقد اعشقة

ظما الوجدان
06-15-2006, 04:54 PM
جزاك الله خير مشكووووره وماتقصرين

حصه بنت مناحي
07-06-2006, 04:48 PM
الله يجزاك الفففففففففف خييييييييييييييير
ويفرجلك كل هم ويعينك بحياتك يااااربي ويوفقققك ويخليلك غالينك ييييييااااااااارب
لاني ابي السعرات واول ماشفت الموضع طلعت ضروس العقل من الوناسه وشقت الحلق الابتسامه <<<ماشاء الله طلعت لك ضروس العقل :|


مشكووووررره

حصه بنت مناحي
07-06-2006, 04:52 PM
مرحبا

بالنسبة للبنات الي يسألون عن السعرات الحراريه

انا اسوي ريجيم وقالوا لي بالرجيم تاكلين 1500 سعره حراريه اذا صرتي تسوين مجهود رياضي

وبدون مجهود رياضي 1200

أسراري
07-16-2006, 01:17 AM
أف أف أف

كل هذا في الجنج فوووووووووود.....معقوله كل السعرات الحراريه هذي في المطاعم السريعه

Algorba
07-20-2006, 12:55 AM
جزاكـ الله خيراً...

صاحبة المقام الرفيع
07-20-2006, 04:20 AM
جزاك الله خير عزيزتي على الموضوع المفيد وراح استفيد من الجدول في الرجيم الي بعملو ادعولي ربي يقويني ويسد نفسي هذا ثاني اسبوع لي برجيم ادعولي

جـــــــورية الكـــــويت
07-21-2006, 04:05 AM
جزاج الله خير

يتيمه بدونه
07-27-2006, 01:10 AM
سلااااااااام بنات انا عندي استفسار ياليت تجاوبوني

الوجبه اللي فيها كوب نسكافيه مع سكر دايت مضاف لها 2 ملعقه صغيره كوفي ميت اللي هو المبيض قليل الدسم

مع شابوره بر ثلاث حبات اللي بكيسه وحده من امريكانا

كم فيها من السعرات الحراريه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


بلييييييييييييييييييييييييييييييييييز احد يرد علي ويفيديني وجزاها الف خيررررر

دمتم بحب

يتييييييمه بدونه

moon007
07-27-2006, 01:16 AM
بارك الله فيكي

hobzoaa
07-27-2006, 02:22 AM
جزاكي الله كل الخير حبيبتي الغاليه

Nno
08-08-2006, 12:44 AM
غاليتي كل الشكر لك على مجودك :)

بس عندي استفسار الله يخليك
المفروض الشخص باليوم كم يستهلك سعره حراريه
يعني الاكل المثالي كم مجموع سعراته الحراريه :)

ساعة زمن
08-12-2006, 12:20 PM
بجد موضوع رووعه ونحتاجه كثيرر اما كنتاكي طاااح من عيينى :(

فرشة والوان
08-15-2006, 02:48 AM
مشكوره حبيبتي كنت محتاجه لها علشان أضبط أكلي

فراشة بلا جناح
08-15-2006, 05:21 PM
شكرا عزيزتي على هذه المعلومات المهمة جدا

طول عمري فراشة
08-22-2006, 06:30 AM
مشكورة اختي

نوال

ع المعلومات الرايعة

أماني و أحلام
08-27-2006, 03:33 AM
جزاك الله خيرا على الموضوع الرائع وقد تم حفظه عندي .

ســـطور
09-06-2006, 02:31 AM
يعطيك العافية

بريتي جيرل
10-27-2006, 07:08 PM
برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22
ياخبر يعني أحنا لما بناكل في المطاعم دية بناكل كل السعرات الحرارية دية أنا مصدومة لآني مدمنة وجبات سريعة :frxxagir

عين الحياة2
10-27-2006, 10:28 PM
شكرا اختي الغالية على هذه الفائدة

مها صبرى
11-03-2006, 03:27 AM
بنات انا عاوزة اعرف الترمس فية اد اية سعرات حراربة

a7laqumar
11-07-2006, 02:26 PM
مشكوووووووووووووووووووووووووووووورة

&&عاشقه الغروب&&
11-17-2006, 04:22 PM
مشكوره عزيزتي نوال

هبوشكم
11-18-2006, 02:20 AM
جد كتيييير شكرا موضوع مفيد و لازم الكل ينتبهلو
و خاصة البنات

روابي الوشم
12-10-2006, 06:37 AM
ياووووووويلي :ghj:
من جد الوجبات السريعه مرررض ونقول ايش يسمنا واحنا كل فتره في هاالمطاعم والله جتني فتره كل يوم ارسل السواق يجيب عشاء يعني الوجبات السريعه كنت يوميا ً آكلها

<<==== وتقولين ليش ساامنه !!.. :7_4_10[1]

مشكووره اختي على هاالموضووع الرائع وننتظر جديدك..

قلبي وبس
12-20-2006, 10:58 AM
يسلموااااااااااااااااااا ياعسل :fragghagi :frafgagir

حلاقطر
12-23-2006, 11:49 PM
يسلموو قلبي
ويعطيج الف عافيه

دنيا الجمال
01-01-2007, 12:15 PM
مشكوره حبيبة قلبى عالمجهود الرائع
جعله الله بميزان حسناتك

*anas
01-05-2007, 10:03 PM
اختى تسلملى

وشكرا على المعلومات

تقبلى تحياااااتى

&&مووووون&&
01-09-2007, 03:43 PM
تسلمي يا قلبي

سارة كل الدنيا
01-09-2007, 03:44 PM
شـــــــــــــــــــــــــــــــــكـــــــــــــــ ــــــــــــــرا

aya2008
01-19-2007, 11:19 PM
السلام عليكن جميعا
عنجد شكرا كتير اخت نوال ان طبعت هاي القائمة و صرت اعرف كمية السعرات الحرارية اللي لازم اتناولها في اليوم
شكرا

noura2329
01-24-2007, 11:19 AM
بجد بجد مش عارفة اشكرك ازاي لان انا كنت بدور على الموضوع ده من فترة جزاك الله خيرا

نوال
01-24-2007, 02:10 PM
جزاكم الله كل خيررررررر

(منار)*
01-26-2007, 02:43 AM
مشكورة أختي نوال على القائمة :)

ام البراطم
01-28-2007, 02:25 AM
شكرا لك


ودمتم

عسوله السعنونه
01-31-2007, 05:47 AM
جزاك الله خير

فراشة الجنة**
02-03-2007, 08:19 AM
مشكوووووووووورة

يسلمووووووووووا.

جزائك اللة كل الخير


من فراشة الجنة***

\/**مي مي**\/
02-06-2007, 07:56 AM
جزاك الله الف خير

رومنسيه احساس
02-22-2007, 06:00 AM
اختي التوست...........................مو فيه 60 سعره في الوحده او 80 بالكتير

هذه الدنيا
02-24-2007, 11:55 AM
اختي نوال بما انك اخصائية تغذيه ابيك اتساعديني في اقلص وزني انا متشائمه ومتنرفزه من جسمي ومشكلتي ما احب الرجيم وشهيتي للاكل عاليه جدا وانا حاولت ومسكت نفسي ونزلت قبل لا اتزوج بس الحيل انا ولدت وعلى الولاده متنت وايد 20 كيلو تقريبا اتمنى انك اتساعديني انا والده صارلي 4 اشهر شنو اسوي انا ميوسه من جسمي والكل يطنز علي وانا اتحوشني كابه لمن بطلع مع ريلي والسبه جسمي وكل ما اطلع من البيت وارد ابجي ابي حل ارجوكي ...
:frashagir
وانا كذاللك اضم صوتي لكي

ام المحبة
03-01-2007, 12:46 PM
الله يعطيكي الف عافية
ومشكووووورين

SR2255
03-08-2007, 04:45 PM
اللة يعطيك العافية بس ياريت على شكل جدول

:frashagir
:fkjuiyhag
:frut5ragi :de11 :de11

helah
03-11-2007, 06:32 AM
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22



اتمنى لكم موفور الصحةمشششششششككككككووووورة

كنوزالكنوز
03-16-2007, 02:46 AM
مشكووووووووووووووووووووووووووووورة

أم رؤى و ربى
03-16-2007, 06:59 AM
يعطيك العافية

ملكةالرومانسيه رقم2
03-31-2007, 03:32 AM
تسلم ايديكِ اختي الغاليه
وبانتظار كل جديد منكِ
تقبلِ تحياتي المعطرة
بالفل والرياحين

queenemmy
03-31-2007, 02:15 PM
اشكرك اختي علي الافاده

roosh255
04-08-2007, 08:43 AM
مشكوووووووووووووووووره

&هتونه&
04-10-2007, 01:10 PM
الله يعطيك العافيه
لو سمحتي ممكن اعرف السعرات الموجوده في الاكلات الشعبيه
مثل الجريش و المرقوق والقرصان والسليق والشكشوكه

بنت أبوها وأمها
04-16-2007, 01:34 AM
هلا أختي نوال .. موضوع رائع جداً جداً ..
الله يعطيكِ العافية.

حنان الدلوعه
04-26-2007, 06:34 AM
شكرا اختي علي الموضوع المفيد
:de43r :de43r :de43r :de43r

سروب
04-26-2007, 09:31 AM
مشكوررررا تسلمي

(((بنت سدير الشمرية)))
05-03-2007, 01:13 PM
مشكووووووووووووورة على المعلومات القيمة


Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0