المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : حملة الزبادي لاذابة الشحوم واللحوم مره مريح ومافيه عذاب وتاكلين عادي



سحرالانوثه
06-01-2009, 03:26 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا خواتي

"""""""""""""""""""""""""""""" """""

,,

اكيد الاغلب يعرف الزبادي ان يحرق الشحوم وخاصه بين الوجبات غير الفوايد اللي تجي منه ويذيب الشحوم اللي حول الخصر وخاااااااااااااااااصه البطن وما ادراك ما البطن وتعذيبه ودنا كلنا انه لااصقن بظهورنا والباقي يهون وبرمضان اللي طاف قريبتي مدخله الزبادي في اكله وخاصه وقت الفطور مع التمر وماخلص رمضان الا بطنها منشفط وعيني اللي شافتها موب احد قالي

المهم ابعطيكم ها المعلومه عن الزبادي اقروها وان شاء الله تقتنعون

وهي ان الزبادي يساعدك في تخفيض وزنك اضافة الا حماية العضلات >>>هذي دعائم لنا

واثبتت الدراسه ان اللي يتناولون 3حصص من الزبادي باليوم لمدة 12 اسبوع يعني 3 شهور >>قولي قسم
انهم قدرو انهم يفقدون من اوزانهم 22% من الوزن اكثر و61 % من دهون الجسم اكثر و81% من دهون البطن اكثر
ومجموعه سوو بنفس الاكل والسعرات الحراريه لاكن بدون الزبادي ومانقصو شي وهاالنقص اللي تشوفونه بسبب الزبادي ودخله في الجسم

يعني نفس اكلك وتاكلين زبادي وتنحفين ثلاث مرات باليومhttp://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile21.gif

اللي حابه تبدء معي حياها الله واللي موب حابه وتبي تتابع وتشوف النقص وكيف من الجسم ةتتابع وتتحسر http://forum.hawaaworld.com/images/smilies/hahaha.gif
وتشوف النتيجه ان شاء الله ولولا الحياء لانوريكم وش صار باجسامنا http://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile20.gif
ه
عاد انا باديه فيه من اليوم وباذن الله استمر 3شهور ونشوف الفرق
وها النظام للكل يصلح حامل مرضع فيها سكر فيها ضغط فيها اي شي ما يضر باذن الله لان مافيه لا اعشاب ولا يحزنون زبادي وبس واللي تحب تسوي معه نظام وتخفيف يكون تمام وتنزل اكثر
واللي تبي تقيس بالقياسات تشوف بعد افضل لها ولنفسيتها وتشجع عمرها ان بغت كل اسبوع تجرب شي ضيق عليها او بعد شهر براحتها بس كل يوم ما اضن بيبان

واللي حابه تسوي نظام التمر مع الزبادي بيكون حلو او بين الوجبات زبادي او مع الوجبه او قبل الوجبه اللي تبي
وتقولنا وش طريقتها كل اسبوع ونشوف النتيجه كيف

انا متحمسه له لاني شفت ناس مسوينه وفيه ناس خلوه نظام لهم بوسط الاسبوع بس زبادي ونحفو وبان عليهم باربع ايام عاد كلن واستطاعته بس اهم شي انه يكون ثلاث علب زبادي باليومhttp://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile06.gif

اللي حابه تسوي حيها

وما اضن انه صعب على احد وراح تشوفون النتيجه اللي توسع صدوركمhttp://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile03.gif


ايه نسيت اقول الزبادي الافضل ياخالي الدسم ياقليل الدسم بقدر المستطاع



وسلامتكم <>>>الله يسلمنيhttp://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile40.gif

للامانة منقول من منتدى ثاني

صاحبة الموضوع وليده

يالله مين تشترك معي +مشي على السير او اي جهاز لمدة ساعة كاملة

AAARRR
06-01-2009, 03:36 PM
يعني في اليوم ثلاث زبادي

أو زبادي وحدة وأقسمها ثلاث مرات

طريق المستقبل
06-01-2009, 03:40 PM
مشكوره حبيبتي صح كلامك وانا لي شهرين مسويه كذاء وفي بعض الايام ماكل شي غير الزبادي طبعا خالي الدسم والحمد لله نحفت 15 كيلو بس اغلب الي نقصته احسه من فوق اكثر

طريق المستقبل
06-01-2009, 03:41 PM
يعني في اليوم ثلاث زبادي

أو زبادي وحدة وأقسمها ثلاث مرات

لاحبيتي في اليوم 3 علب زبادي
سحر الانوثه اعذريني تلقفت ورديت عنك

3ورود
06-01-2009, 03:47 PM
انكمل معك ان شاء الله

أم العصافييير
06-01-2009, 06:08 PM
ياأخوات ممكن سؤال لو أخذ زبادي الرشاقه مو أحسن أو أكتيفيا أو زبادي عادي قليل الدسم أيهم أحسن؟؟؟؟؟:0154:

سحرالانوثه
06-01-2009, 06:34 PM
يعني في اليوم ثلاث زبادي

أو زبادي وحدة وأقسمها ثلاث مرات

ايوة 3 علب باليوم ياقمر

سحرالانوثه
06-01-2009, 06:36 PM
مشكوره حبيبتي صح كلامك وانا لي شهرين مسويه كذاء وفي بعض الايام ماكل شي غير الزبادي طبعا خالي الدسم والحمد لله نحفت 15 كيلو بس اغلب الي نقصته احسه من فوق اكثر

ياربي يعطي معانا هالنتايج الحلوة
ومبروك عليكي النزول الحلو هاذا
احس على حسب الجسم وين يكون الدهون اول ووين يبدا يحرق اول

سحرالانوثه
06-01-2009, 06:37 PM
لاحبيتي في اليوم 3 علب زبادي
سحر الانوثه اعذريني تلقفت ورديت عنك
خدي راحتك يالغلا:061:

سحرالانوثه
06-01-2009, 06:39 PM
انكمل معك ان شاء الله

يالله شدي الهمة مو تنسي تجي الموضوع ثاني
:0126:

سحرالانوثه
06-01-2009, 06:41 PM
ياأخوات ممكن سؤال لو أخذ زبادي الرشاقه مو أحسن أو أكتيفيا أو زبادي عادي قليل الدسم أيهم أحسن؟؟؟؟؟:0154:

حبيبتي
اكنيفيا فيه خماير تساعد على الهضم وتبعد الانتفاخ والحموضه
وهاذي الاشياء ماراح تعاني منها اذا بتسوي دايت او تخفيف
فاستخدمي العادي احسن اهم شي قليل او خالي الدسم

بنت عذاب كل فيها ذاب
06-01-2009, 08:19 PM
معليش انا مو مشتركه بالقروب
بس حبيت اسئل
يعني عادي لو استخدم اللبن بدال الزبادي
وسوري على التطفل
وللرفع لعيونكم

بشاوري
06-01-2009, 09:49 PM
صحيح أنا دايم أسمع عن فوائد اللبن الزبادي بذات لمنطقة البطن وريجيم اللبن والتمر ممتاز جربتة قبل الزواج وكنت أمشي كل يوم صار جسمي روعة بس للأسف بعد الزواج والولادة وأهمال مني صار وزني الان 97 كيلو ودي أنزل من وزني بس كل يوم بكرة بحاول ابدأ بهذا النظام أن شاء الله

ولوو
06-01-2009, 09:54 PM
اب

ميمو1402
06-01-2009, 10:31 PM
بشاوري (https://alfrasha.maktoob.com/member.php?u=480237)
ممكن خيتو اسالك كم المده اللي جلستي فيه على رجيم التمر واللبن
ومشكوره ياسحر الانثوثه على هعالمعلومات المفيده....

تحيتي

سحرالانوثه
06-01-2009, 10:58 PM
معليش انا مو مشتركه بالقروب
بس حبيت اسئل
يعني عادي لو استخدم اللبن بدال الزبادي
وسوري على التطفل
وللرفع لعيونكم

حبيبي زي بعض
مافي اي مشكلة بس انه البن الزبادي اذا اكلتيه وانتي جيعانه يسد جوعك
عكس السوائل
بس مافي فرق

سحرالانوثه
06-01-2009, 11:01 PM
صحيح أنا دايم أسمع عن فوائد اللبن الزبادي بذات لمنطقة البطن وريجيم اللبن والتمر ممتاز جربتة قبل الزواج وكنت أمشي كل يوم صار جسمي روعة بس للأسف بعد الزواج والولادة وأهمال مني صار وزني الان 97 كيلو ودي أنزل من وزني بس كل يوم بكرة بحاول ابدأ بهذا النظام أن شاء الله

نفس حالي بالضبط
هالحمل والولادة مشكلة واهمالنا لانفسنا مشكلة ثانية
يالله شدي حيلك ووافينا باخر الاخبار

سحرالانوثه
06-01-2009, 11:02 PM
بشاوري (https://alfrasha.maktoob.com/member.php?u=480237)

ممكن خيتو اسالك كم المده اللي جلستي فيه على رجيم التمر واللبن
ومشكوره ياسحر الانثوثه على هعالمعلومات المفيده....



تحيتي

العفو حبيبتي
وحياك

سحرالانوثه
06-01-2009, 11:06 PM
انا بحط يومياتي لعلى وعسى احد يتشجع ويشجعني

الفطور
نص كاس عصير برتقال بالجزر

الغداء
صدر دجاج مسلوق +5 ملاعق رز بدون زيت
وسلطة خضراء(جزر وخيار وكرنب وخس وفلفل رومي وطماطم )

العشاء
فد دجاجة مسلوق
+5 ملاعق رز بدون زيت
وسلطة خضراء

طبعا الغداء والعشاء زي بعض لاني جعت وكسلت اسوي لي نفسي عشاء
قمت اكلت الباقي من الغداء :)
المهم دايت :)

طبعا اليوم لعبت على السير نص ساعة
بما انه اول يوم فلازم يكون العب خفيف وبعدين يبدا الشغل >>>>احلفي خخخخخ


يالله وووينكم شجعوني

ضنا11ني الشووق
06-01-2009, 11:25 PM
< جالسه حالياً آكل زبادي منزوع الدسم

مع سلطة خضراء


ومادام أنه له فوائد راح أكثر منه


شاكرة لكِ يالغلآ ...... للمعلومات الجديدة

سحرالانوثه
06-01-2009, 11:45 PM
< جالسه حالياً آكل زبادي منزوع الدسم

مع سلطة خضراء


ومادام أنه له فوائد راح أكثر منه


شاكرة لكِ يالغلآ ...... للمعلومات الجديدة



طيب حلو
الله يوفقك يالغلا
العفو يالغلا

ROAZA
06-02-2009, 12:55 AM
والله عجبتني الفكرة شكلي راح ابدا معاكم

ام خالد bh
06-02-2009, 01:12 AM
لو كلينا ملة روب وحده عادي ؟؟

لاني جربت الزبادي اللي هو الروب

وصحيح انه يساعد في التنحيف

انا باكل ملة روب وحده وخلنا نشوف الرشاقه

أم دمدومة
06-02-2009, 02:07 AM
ودي بعد معاكم تكفووووووووووووووووووووووون ياليت انحف وزني 73 وطولي 152 ودي أوصل 60 ودي وراح أمشي غلى السير مدة 20 دقيقه

ام زهوره
06-02-2009, 04:02 AM
ان شاء الله ابدي معاكم مع جزيل الشكر الى صاحبت الموضوع

ام زهوره
06-02-2009, 06:53 AM
السلام بديت يومي بعلبة زبادي :0126::050:

$ونة الم$
06-02-2009, 09:07 AM
انا كتير اسمع انه الزبادي حلو لرشاقه
ان شاء الله احاول اجرب

تسلمي يالغاليه
ماقصررتي

......أميرة الورد......
06-02-2009, 09:43 AM
مشكوووووووووووره

حلوه ومملوحه
06-02-2009, 02:01 PM
هلا حبايبي
انا بشترك معاكم في هذي الحمله وان شاء الله نشجع بعضنا وننحف وانا بتديت من اليوم مع تخيف الاكل والمشي حسب المستطاع لان ما عندي سير

عصبيه وزوجي الضحيه
06-02-2009, 02:10 PM
موووووووفقين

دلع سعودي
06-02-2009, 02:10 PM
يسلمووووووووووووووووووا على المعلومات

غدوره الحلوه111
06-02-2009, 02:18 PM
السلام عليكم

اهلين بالقروب الحلو :0154:

انا ببدأ معاكم عادي ؟؟

انا وزني 90 وطولي 165:076:

وانا لي اسبوعين اكل زبادي بالغدا واتعشى خفيف

بس ماشاء الله كل الناس قالو انك ناحفه ورايح الكرش شوي :044:

والحمدلله حمسوني اكثر اني امشي على هالنظام

والرقص بعد افضل شي مع الرجيم ماتملين وبنفس الوقت تنحفين وتتعلمين عليه:085:

بس اهم شي ترقصين حولي نص ساعه متواصه وان قعدتي ساعه يكون احلي

وشوفي العرق اللي بيطلع منك

طولت عليكم

نشوفكم العصر بعد الرقص

سحرالانوثه
06-02-2009, 02:35 PM
والله عجبتني الفكرة شكلي راح ابدا معاكم

يالله واحنا راح نشجعك :042:

سحرالانوثه
06-02-2009, 02:43 PM
لو كلينا ملة روب وحده عادي ؟؟

لاني جربت الزبادي اللي هو الروب

وصحيح انه يساعد في التنحيف

انا باكل ملة روب وحده وخلنا نشوف الرشاقه

والله لو 3 مرات افضل ياقلبي
اتوقع طعمه مقبول
الله يقويكي على الرشاقة

سحرالانوثه
06-02-2009, 02:45 PM
ودي بعد معاكم تكفووووووووووووووووووووووون ياليت انحف وزني 73 وطولي 152 ودي أوصل 60 ودي وراح أمشي غلى السير مدة 20 دقيقه

واحنا معاكي ياقمر
يارب تنحفي بصحه وعافية حطي هدف قدامك يعني لو تنزلي بالبداية ل65 وواصلي ولا تيأسي
واكتبي في ورقة الاشياء الي تدفعك انك تواصلي
يعني مثال

لو اشتهيتي اكلة معينة قولي ماديني على الاكل بكرة اكل كل الي نفسي فيه من دون خوف
لو نزل وزني راح اسوي واسوي

بالتشجيع ربي يوقف معك
:020:

سحرالانوثه
06-02-2009, 02:51 PM
انا كتير اسمع انه الزبادي حلو لرشاقه
ان شاء الله احاول اجرب

تسلمي يالغاليه
ماقصررتي

جربي وعطينا خبر ياحلوة

موفقه يارب

سحرالانوثه
06-02-2009, 02:53 PM
هلا حبايبي
انا بشترك معاكم في هذي الحمله وان شاء الله نشجع بعضنا وننحف وانا بتديت من اليوم مع تخيف الاكل والمشي حسب المستطاع لان ما عندي سير


يالله ياقمر ربي معاكي والى الامام

مو مشكلة اهم شي شوي عزيمة وشوي نشاط

سحرالانوثه
06-02-2009, 03:09 PM
السلام عليكم



اهلين بالقروب الحلو :0154:


انا ببدأ معاكم عادي ؟؟


انا وزني 90 وطولي 165:076:


وانا لي اسبوعين اكل زبادي بالغدا واتعشى خفيف


بس ماشاء الله كل الناس قالو انك ناحفه ورايح الكرش شوي :044:


والحمدلله حمسوني اكثر اني امشي على هالنظام


والرقص بعد افضل شي مع الرجيم ماتملين وبنفس الوقت تنحفين وتتعلمين عليه:085:


بس اهم شي ترقصين حولي نص ساعه متواصه وان قعدتي ساعه يكون احلي


وشوفي العرق اللي بيطلع منك


طولت عليكم


نشوفكم العصر بعد الرقص



هلا حبيبتي خلاص وافينا باخر تطوراتك يالغلا
تمام عليك اهم شي العزيمة والاصرار
والله صادقه الرقص ممتاز للنحافة والحرق بس
المشكلة انه يضيق صدري من الاغاني
مااحب كل يوم اسمع لو لاقيت شي ثاني ارقص عليه راح اجرب
:020:

ام زهوره
06-02-2009, 03:30 PM
اني اتغديت والحين اكل زبادي على فكرة وزني 63 وطولي 156 وكموحي اوصل 55 وبعد اشوي بسوي رياضة على السير الكهربائي:0149:

سحرالانوثه
06-02-2009, 03:44 PM
اني اتغديت والحين اكل زبادي على فكرة وزني 63 وطولي 156 وكموحي اوصل 55 وبعد اشوي بسوي رياضة على السير الكهربائي:0149:
والله تمام عليكي
كله يهون لاجل الرشاقة :0126:

ام زهوره
06-03-2009, 02:11 AM
:044:السلام عليكم اني اتعشيت وكلت زبادي وشربت عصير اناناس ونشاء الله بكمل

ام زهوره
06-03-2009, 02:12 AM
:044:السلام عليكم اني اتعشيت وكلت زبادي وشربت عصير اناناس وان شاء الله بكمل

ام زهوره
06-03-2009, 06:58 AM
هلا بنات شخباركم محد يكتب اشوف اريت احد يقول لينى النتائج اني اليوم بديت فطوري زبادي:062:

ام خالد bh
06-03-2009, 07:01 AM
خلصت دراسة حديثة أجراها الباحث المصري حامد عبدالله ونشرتها صحيفة سعودية أمس إلى أن شرب الزبادي يساعد على التخلص من الكرش الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي.


وأوردت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يمكن له أن تحقق نتائج جيدة وتسهم في تخفيف الكرش لأنها تحتوي على بكتيريا «اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس» التي تؤدي إلى تخمر اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء.








منقووول لعيونكم

ماااارية
06-03-2009, 07:04 AM
ثلاث مرات بالاسبوع ولا باليوم !!

حزن الرياض
06-03-2009, 07:23 AM
مشكوره غاليتي على المعلومات المفيده

انا اكل زبادي يوميا بس احط معاه ملعقه بذر كتان مطحونه ومو مشكله ان كان زبادي قليل الدسم او عادي لان قليل الدسم اكتره سكريات

يعني اي اكل اذا بغوا يقللوا دسمه يكثروا السكر فيه ودا اللي احنا ما نبغاه في ريجيمنا << دا كلام العلماء والاطباء

والدسم رح يروح مع الكتان << انا مجربه دي الطريقه من فتره وحسيت بالفرق الكبير

بذر الكتان يساعد على تذويب الشحوم بجسمك يعمل زي الصابونه مره روووعه

اما عن الزبادي موضوعنا فاقولك ان العلماء اثبتوا ان منتجات الحليب كلها تساعد على التنحيف حتى الحليب او الجبن وبالذات الابيض

بس الاحسن الزبادي لكم واللي ما تحب تاكله لوحده ممكن تضيف له ملعقه اكل عسل او مربى او خيار مبروش تغير طعمه

بالنسبه للعسل والمربى كلها مواد طبيعيه عادي ناكلها بس ما نكثر منها عشان السكريات وكمان تساعد على تلييين البطن زي الكتان .

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:19 AM
:044:السلام عليكم اني اتعشيت وكلت زبادي وشربت عصير اناناس ونشاء الله بكمل

تمام عليكي
عارفه لمن نحط على البن الزبادي شويا ثوم وملح
واووووووووو يجنن مع الاكل والسلطات:0149:

يارب يقويكي:0149:

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:20 AM
خلصت دراسة حديثة أجراها الباحث المصري حامد عبدالله ونشرتها صحيفة سعودية أمس إلى أن شرب الزبادي يساعد على التخلص من الكرش الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي.


وأوردت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يمكن له أن تحقق نتائج جيدة وتسهم في تخفيف الكرش لأنها تحتوي على بكتيريا «اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس» التي تؤدي إلى تخمر اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء.








منقووول لعيونكم

مشكورة حبيبتي ربي يوفقك لما يحبه ويرضاه:0126:

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:22 AM
ثلاث مرات بالاسبوع ولا باليوم !!
حبيبتي 3 مرات في اليوم ياقمر

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:24 AM
مشكوره غاليتي على المعلومات المفيده

انا اكل زبادي يوميا بس احط معاه ملعقه بذر كتان مطحونه ومو مشكله ان كان زبادي قليل الدسم او عادي لان قليل الدسم اكتره سكريات

يعني اي اكل اذا بغوا يقللوا دسمه يكثروا السكر فيه ودا اللي احنا ما نبغاه في ريجيمنا << دا كلام العلماء والاطباء

والدسم رح يروح مع الكتان << انا مجربه دي الطريقه من فتره وحسيت بالفرق الكبير

بذر الكتان يساعد على تذويب الشحوم بجسمك يعمل زي الصابونه مره روووعه

اما عن الزبادي موضوعنا فاقولك ان العلماء اثبتوا ان منتجات الحليب كلها تساعد على التنحيف حتى الحليب او الجبن وبالذات الابيض

بس الاحسن الزبادي لكم واللي ما تحب تاكله لوحده ممكن تضيف له ملعقه اكل عسل او مربى او خيار مبروش تغير طعمه

بالنسبه للعسل والمربى كلها مواد طبيعيه عادي ناكلها بس ما نكثر منها عشان السكريات وكمان تساعد على تلييين البطن زي الكتان .

مشكورة يالغلا على المعلومات الطيبة والمفيدة
بس حابة اسالك كيف طعم بذرة الكتان مع البن مقبول ولا يلعب القلب:061:
ربي يقويكي على نظامك يارب

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:28 AM
انا كانت يومياتي للامس رهيبة وارادة قوية والحمدلله وحده

الفطور

توست محمص 2 شريحة مع شريحة جبنة خالية الدسم
ربع كاس عصير برتقال فرش
وشرائح خيار

الغداء نفس العشاء بالضبط

مقلقل دجاج مع قطع طماطم وفلفل بارد وبصل
طبعا اكيد البن الزبادي معاهم مخلوط بشوي ثوم وملح

ومشي على السير لمدة نص ساعة <<<معد اقدر اكمل احس رجولي توجعني

الله يقدرنا على التخلص من هالوزن يارب

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:29 AM
بنات الي عندها طريقة حلوة لاكلات الرجيم يدخل فيها الابداع
تساعدنا فيهم:)

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:33 AM
http://www.almostahlek.net/site/tpllib/img.php?im=cat_152/4451.jpg&w=400&h=463


يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة. إنه إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية.


اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.
والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.
إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.



حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين
" فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".
عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:35 AM
http://www.almostahlek.net/site/tpllib/img.php?im=cat_152/4242.jpg&w=300&h=428


هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعدك في حرق كمية أكبر دهون؟
آخر دراسة أجريت، تفيد بأنه إذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذه ليست الاستراتيجية الأفضل أو الأذكى. لأن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثّك لاحقاً على تناول كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية. بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقلل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار.

هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة؟
ليس بالواقع! لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.
عندما تتمرنين، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيؤون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها.


التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوّي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو أكبر، إذا كنت لا تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن والدهون، وأن يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من أجل بناء عضلات مشدودة.

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:36 AM
أخيراً، قومي بالتمارين من أجل: مرونة أكثر، قوة أكبر وقدرة تحمل أطول، ذلك للحصول على وزن صحي وجسم يتكون من نسبة دهون قليلة ونسبة عضلات أعلى وأقوى. تذكري دائماً، تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين يومياً للمحفاظة على قدرة سليمة لحرق الطاقة في جسمك باستمرار.
شبابك، جمالك وصحتك يرتكزون على كيفية اهتمامك وعنايتك بهم. أنت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الآن القرار لك إذا أردت الاستمتاع بهم أطول وقت ممكن. نتمنى لك كل التوفيق.

عاشقة المرضية
06-03-2009, 08:36 AM
يعني بس اكل زبادي وتمر في اليوم
والا اكل عادي بس مع الزبادي؟
ومشكووووووووووووورة

حزن الرياض
06-03-2009, 08:52 AM
اهلين غلاتي لا اطمنك طعمه مقبول جدا كنك تاكلي زبادي عادي بالاول كنت احطه بكبره بس بعدين صرت اطحنه كده اكتر فائده له
ومعروف عن بذر الكتان تذويب الشحوم

العام الماضي كنت اسويه زي الشاي واخلط معاه نعناع وزنجبيل وشاهي اخضر طازه واطبخهم تقريبا تملا كاس الكميه

كل يوم كاس عالريق وكل يوم اطحن ملعقه كتان وبس مشيت عليه فتره طعمه مو مره بصراحه بس نتيجته رووعه

وكل يوم ساعه رياضه نزلت كتييير وجسمي خف بالمره

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:55 AM
يعني بس اكل زبادي وتمر في اليوم
والا اكل عادي بس مع الزبادي؟
ومشكووووووووووووورة
كلي عادي يالغلا بس خففي او سوي دايت
ومعاه كلي لبن زبادي:090:

سحرالانوثه
06-03-2009, 08:56 AM
اهلين غلاتي لا اطمنك طعمه مقبول جدا كنك تاكلي زبادي عادي بالاول كنت احطه بكبره بس بعدين صرت اطحنه كده اكتر فائده له
ومعروف عن بذر الكتان تذويب الشحوم

العام الماضي كنت اسويه زي الشاي واخلط معاه نعناع وزنجبيل وشاهي اخضر طازه واطبخهم تقريبا تملا كاس الكميه

كل يوم كاس عالريق وكل يوم اطحن ملعقه كتان وبس مشيت عليه فتره طعمه مو مره بصراحه بس نتيجته رووعه

وكل يوم ساعه رياضه نزلت كتييير وجسمي خف بالمره

والله
جزاك الله خير على ردك يالغلا
شكلي بجربه باذن الله
يسلمووو على هالطلة

حزن الرياض
06-03-2009, 08:59 AM
ايوه صح كمان كنت اكل عادي بس احسب كمية السعرات الداخله جسمي يعني تقريبا 1500 سعر حراري باليوم

اقسمها زي ما ابغى

الحين صرت اكل وجبات صغيره من 4 الى 5 وجبات باليوم بكده صرت احرق سعرات اكتر لان جسمي انشغل بهضم الاكل و الايض صار يشتغل اكتر

بقولك الصراحه لي اسبوع على الزبادي والكتان اول شي نحف في وجهي خخخخخخخخخخخ<< راحت خدودي

وان شاءالله مع الرياضه يخف الباقي اللي جمعته عقب العام << بس مو كتير شويه

حزن الرياض
06-03-2009, 09:02 AM
ايه بعد نسيت اقولك توي افطرت عليه خخخخخخخ


بس احسن شي تاكليه قبل الغدا لانها الوجبه الوحيده التقيله طول اليوم وبكده تضمني انها راح تنزل وممكن تاكليها باي وقت تبغي

ممكن تاكاي زبادي زي ما قلتي 3 مرات باليوم بس عالريق حطي معاه كتان مره وحده باليوم << ملعقه بس

سحرالانوثه
06-03-2009, 09:16 AM
ايوه صح كمان كنت اكل عادي بس احسب كمية السعرات الداخله جسمي يعني تقريبا 1500 سعر حراري باليوم

اقسمها زي ما ابغى

الحين صرت اكل وجبات صغيره من 4 الى 5 وجبات باليوم بكده صرت احرق سعرات اكتر لان جسمي انشغل بهضم الاكل و الايض صار يشتغل اكتر

بقولك الصراحه لي اسبوع على الزبادي والكتان اول شي نحف في وجهي خخخخخخخخخخخ<< راحت خدودي

وان شاءالله مع الرياضه يخف الباقي اللي جمعته عقب العام << بس مو كتير شويه
والله انك صادقه يالغلا
اول شي ينحف ويبان عليه النحف الوجه <<<<<<<<كانه هوا الي متعبنا

بالنسبة لي انا وجهي مليان <<<طبيعه ربه:0104:
واول ماينحف فيني وزوجي يلاحظ البطن<<<<<<وماادراك ماالبطن اخخخ منها بس

الله يقويكي ويقوينا على خير

سحرالانوثه
06-03-2009, 09:19 AM
ايه بعد نسيت اقولك توي افطرت عليه خخخخخخخ


بس احسن شي تاكليه قبل الغدا لانها الوجبه الوحيده التقيله طول اليوم وبكده تضمني انها راح تنزل وممكن تاكليها باي وقت تبغي

ممكن تاكاي زبادي زي ما قلتي 3 مرات باليوم بس عالريق حطي معاه كتان مره وحده باليوم << ملعقه بس
راح اجرب وان شاء الله تزبط معي
ماسمعتي عن اعشاب عبد الباسط
والله اني جبتها وقلت بجربها <<<ياتخيب ياتصيب على قولت المصريين:061:

ام زهوره
06-05-2009, 09:41 AM
جماعة محد قال لينى كم نقص ويش صار وياه سحر الانوثة وينك للحين مواصله علية وكم نزل وزنك

سحرالانوثه
06-05-2009, 05:12 PM
لسه ياغلا مابديت الا يوم الاثنين والاربعاء شوي خربطة والخميس
تعرفي مع النوم وعدم انتظام الاكل

ROAZA
06-05-2009, 08:11 PM
حبايبي من فين ااقدر اجيب بذر الكتان :0126:

سحرالانوثه
06-05-2009, 09:04 PM
من عند العطار ياقمر تلقيه

شغب مشاعر
06-05-2009, 10:34 PM
يعطيك الف عافيه يالغلا وأن شاء الله من اليوم ابدا فيه

ROAZA
06-06-2009, 12:29 AM
شكرا يالغالية وان شاء الله من بكره معاكم :079:

خالة النوري
06-06-2009, 03:18 PM
حلو راح اجرب

سحرالانوثه
06-06-2009, 06:10 PM
يالله ننتظركم يااخوات تحط كل وحده يومياتها

سيتي-4
06-06-2009, 11:23 PM
طيب ياقمر انا ما احب الذبادي مايصير لبن روب اكتيفيا مثلا

سحرالانوثه
06-07-2009, 03:33 PM
الا يصلح يالغلا حتى لو اكتيفيا اهم شي
من العائلة نفسها :)

حوريه الكون
06-07-2009, 04:00 PM
بتوووفيق يالغواااليـــ:~

سحرالانوثه
06-07-2009, 04:47 PM
يسلموووووووو

ام محمددددد
06-07-2009, 05:20 PM
اااحلى رجيم


يالله حمستونا نبغى نشوف يومياتكم مانبي ننقص الا 2كيلو بالشهر وبركه وانا اكل ههههههههههههههههه

سحرالانوثه
06-07-2009, 06:31 PM
ههههههههه ليت والله نعمه وبركة

[.. يـ عيـن أبـوي ـا ..]
06-08-2009, 11:19 AM
أنا وياااااااك بس أنا آكل زبادي منزوع الدسم عليه عصرة نص ليمونه
وحبتين ثوم مدقوقين
اللي ماتحب الثوم لاتحط انا اموت فيه
وأشرب كاس شاي الاخضر أبوشيبه مع ملعقة عسل أصلي<< أفضل أنواع الشاي
طبعا قبل الوجبة وبعدها
ولاانسى كاس ماء الصباح عليه ملعقتين صغار خل التفاح
وبين الوجبات فاكهه + سلطه ( جرجير رويد خس ) أي شي
وووووووبس

سحرالانوثه
06-09-2009, 02:18 PM
تمام عليكي
ووفينا باخر الاخبار

ام زهوره
06-09-2009, 02:29 PM
:0149: السلام عليكم الحمد لله نقص خصري انج من اتبعت نظام الزبادي من 30 انج صار خصري 29 انج والحمد لله عقبال 28:0149:

سحرالانوثه
06-09-2009, 03:58 PM
تمام علييكي ياقمر

انا نزلت كيلو مع المداومة على السير

تاج النعومه
06-09-2009, 04:18 PM
حبيباتي اذا نفع معكم خبروني وانا بتابع معكم زوجي مليان ولا يتحمل الحميات

وتحمست لما شفت الردود للخسو بامانه كم الفتره

سحرالانوثه
06-09-2009, 04:41 PM
يعني من اسبوع تبان النتيجة ياقمر بس اهم شي المداومة

ام زهوره
06-10-2009, 02:44 AM
اني صار لي تقريبا اسبوع مع التخفيف والرياضة على السير الكهربي بس مو كليوم اسوي رياضة وساعات يوميا بالتوفيق للجميع

سحرالانوثه
06-10-2009, 01:45 PM
ماشاء الله عليكي ياام زهور

يالله عقبال البنات الثانين

فراشه من جده
06-10-2009, 02:08 PM
ماشاء الله عليكم

انا ادين للمنتدى الغالي لانه قبل كم شهر دخلت وشفت المواضيع وتشجعت والحمدالله نزل وزني ومرررررررررررتاحه انا ماكانت الزياده كثيره صح بس والله كانت نفسيتي تعبانه لانه انا كنت رشيقه مرره بس بعدالولاده زاد الوزن وزاده انه ولادتي عمليه ولا قدرت اسووي رياضه الا بعد مده طوويله



والحين انا مرررررررررتاحه ولله الحمدالله كان 54 والحين 46 والحمدالله بس ابي اشد جسمي وبطني شوووي بارزه عارفين الحمل والولاده وعمليه


وربي يسعدكم وتوصلوا للي تبوونه بس الاراده مهمه مهمه الله يوفقكم

ام زهوره
06-11-2009, 02:02 AM
مشكورة اختي سحر الانوثة ومبروك على الكيلو الى نزلتينة وماشاء الله عليش اختي فراشة من جدة وان شاء الله يثبت وزنش ومايزيد يارب ومبروووووووووووك وعقبال الجميع

سحرالانوثه
06-11-2009, 02:40 AM
الله يبارك في عمرك وعقبالك وعقبال الباقين يشجعونا

لــ أمــل ــي
06-11-2009, 05:42 AM
بالتوفيق ... ومتابعين نتيجة حملتكم ...

سحرالانوثه
06-11-2009, 04:41 PM
مشكورة ياقمر

شباصهـ ورديهـ
06-11-2009, 05:27 PM
اوك انا معاكم 3 اسابيع اسبوع المراجعه واسبوع الامتحانات واذا شفت النتيجه بوصل كثير

بس سؤال يعني اي وقت اكل زبادي ؟؟؟

سحرالانوثه
06-12-2009, 02:01 PM
ثلاث مرات باليوم بس ياقمر
اذا حابة تدخليه بالوجبات يكون احسن

تاج النعومه
06-12-2009, 02:39 PM
زبادي كامل او قليل الدسم ومشكورين والله يوفقكم

ام زهوره
06-13-2009, 01:44 AM
هلا اختي تاج النعومة هو اي زباي بس يفضل خالي او قليل الدسم

ام زهوره
06-14-2009, 01:48 PM
هلا بنات وينكم محد عنده تطورات جديدة يخبرنى:0126:

matoOoO
06-14-2009, 03:43 PM
باالتوفيق للجميع كان ودي اني اكون معكم بس اللحين انا امشي برجيم ومااقدر ابطل وارجع معكم
بس احتمال لم اخلص الرجيم ابدا معكم ومبروك لكل اللي نقصوا
والله يسهل على الجميع,,,,,,,,,

ام زهوره
06-14-2009, 05:08 PM
مشكورة اختي على المورو اسمحي لي اختي سحر الانوثة رديت عنش واتمني تتواجدين عن قريب

ام زهوره
06-16-2009, 03:38 PM
:062: وينكم يبنات محد يكتب اخر الاخبار هههههههه مومشكلة اني بكمل وان شاء الله تتواجدون عن قريب اني من امس زت الرياضة الى ساعتين في اليوم على السير الكهربائي :020:

** امووت بالاناناس **
06-16-2009, 04:31 PM
انا بادية فيها بس علبة واحدة راح اخذ 3 علب واشوف النتيجة

Miss Rihanna
06-16-2009, 06:02 PM
معـآككككككي ^^"

بس مآمآ تقوولي آلزبـآدي يجيب ( وإنتي بكرآمه ) آلإمسسآك هههههه

مو مشكلة يلآ كل يوم 3 زبـآدي

وأبششرك بآلنتيجة

&حتى الوفاصاربثمن&
06-16-2009, 06:25 PM
بالتووووفيق يارب.
ياقلبي اللي والدتك تقول يجيب امساك الله يكرمك
اذا شربتي مووويه كثير مايجيك الا العافيه ان شاااء الله
..
الزبادي افضل نوع اكتيفيا واذا مافيه يفضل قليل الدسم..
عذرا على اللقافه:)

ربي ينحفكم من غييييييييييييييييير شر
وتوصلوووون للون اللي تبون بصحة وعافيه..

ام زهوره
06-17-2009, 11:48 PM
السلام عليكم اني الى اليوم مستمرة واحس روحي مرتاحة بس طبعا ماكل كل شي اخفف الاكل وصار لي يومين العب على السير الكهربائي النهار ساعة والمساء ساعة :02:

Miss Rihanna
06-19-2009, 11:42 PM
آهـآ آوكي قلبي بأشرب مووووية

بس وآلله عندي إستفسآر

هوآ قبل آلأكل ولآ بعده ولآ أثنـآءه

مآني عآرفة بآلضبط ؟؟؟

ام زهوره
06-20-2009, 11:33 AM
السلم عليكم هلا اختي تاكلين الزبادي بين الوجبات يكون احسن وبالتوفيق للجميع اختي سحر الانوثة وينش مفتقدينش

زينب ام علي
06-20-2009, 02:15 PM
أنا توني أقرا الموضوع
راح أبدا معاكم ولمدة أسبوعين .
وزني 63 وأبغاه يصير 53
توني طالعة من ولادة
ألف شكر لصاحبة الموضوع

ام زهوره
06-21-2009, 01:21 AM
هلا اختي ام علي الحمد لله على السلامة وحياش ويانة وان شاء الله تنحفين الكيلوات الى تبينهم من غير شر يارب

سحرالانوثه
06-23-2009, 07:03 AM
ماشاء الله عليك ياام علي
طالعه من ولادة ووزنك كذه
ماشاء الله اجل قبل الحمل كم كان وزنك:)
ربي ينحفك من غير شر

سحرالانوثه
06-23-2009, 07:04 AM
ام زهوره بانتظار اخر اخبارك

طبعا الخبطت شغالة عندي والوزن ثابت

لاكن برجع بجدية من اليوم

فراشة مملكتي
06-23-2009, 07:26 AM
أنا على رجيم اللبن والتمر كمان بزود الزبادي زياده لانة يمكن اغير الرجيم بنظم لكم

ام نوسة 24
06-23-2009, 10:28 AM
انا بعد ماولدت زاد وزني مررررررررة:042:
كنت قبل الحمل والولادة 53 وصار 58 وكرهت الميزان تعقدت
وكل مالة وزني يزيد
وماقدر اسوي رجيم تجيني دوخة مو ناقصة والارادة زيرو
بس اليوم كنت عند بالمستشفى وطبعا لازم وزن وسمعت السستر تقول 61 او62 مدري من الصدمة بس المهم فوق 60 بغيت ابكي عنده
عجبني موضوعكم
راح افطر زبادي بس واتغدا عادي بس احاول اخفف الاكل واكثر خظار ووحدة زبادي
والعشاء نفس الشي اخفف وزبادي
تتوقعوا هنحف :076: تعبت نفسيتي ابغى اوصل50
اهم شي تنزل الكرش اللهم ياحافظ تقوللي حامل بالتاسع:020:

سحرالانوثه
06-23-2009, 02:40 PM
ههههههههه ضحكتيني يااخت نوسة ربي يسعدك:)
اجل الي في الثمانينات والتسعينات وش يقولو
مو حامل عندها انتفاخ خخخخخخخخ
الله يعينك ويساعدك على ال10 كيلو وبتنزليها بصحه وعافية
بس الاهم من التخفيف الحركة مهمه لنزول الوزن

سحرالانوثه
06-23-2009, 02:42 PM
أنا على رجيم اللبن والتمر كمان بزود الزبادي زياده لانة يمكن اغير الرجيم بنظم لكم

رجيم اللبن والتمر حده اسبوع كمليه وانظمي معانا
والله البن الزبادي خطييييييير بمعنى الكلمة

ام زهوره
06-24-2009, 02:09 AM
السلام شخباركم هلا اختي سحر الانوثة بعدي ماشية على التخفيف وقد ماقدر اسوي رياضة في النهار ساعة على السير الكهربائي وغيرة في اليل من السير الكهربائي الى اوربت اتريك لاني عندي منطقة الكتف والزنود مليانة وصار لي مده ماوزنت بس اقيس بالمتر واحس ان نحفت وجسمي بالرياضة بدى ينشد وان شاء الله اوزن عن قريب وانتظر الجديد

سحرالانوثه
06-29-2009, 06:27 PM
والله انا تركت التخفيف <<<ماخارجتني الحكاية

لاكن ماشي على رجيم الامتناع عن النشويات بالكامل رجيم اتكنز
وبحاول امشي على السير ليا اسبوع تقريبا وراح اوزن ان شاء الله
الخمي او الجمعه وراح اوافيكم بالاخبار

ماءورد1
06-29-2009, 08:18 PM
طيب اللبن ما ينفع

مشكووووورة عالمعلومة

شوق القحطاني
06-30-2009, 06:02 AM
واناا وياااكم ببدا من اليووم لاني كل مامشيت ع رجيم سحبت بس هذا شكله شي

وانا من عرفت نفسي وزني ثمانين مايتغير صرت اشك بذ الميزااان

وبوافيكم بآآخر اخبااري

سحرالانوثه
06-30-2009, 04:43 PM
حياك الله معنا يا شوق
الميزان عقدت حياتنا صار هههههههه

عفوك يالله
07-11-2009, 06:33 PM
مشكورين يالغوالي
ببدأ من اليوم معاكم
وحاقولكم بعد اسبوع النتيجه

احلى الامل
07-11-2009, 08:22 PM
الف شكر

Oxsgen_0
07-16-2009, 04:52 AM
بالتوفيق

وان شاءالله راح ابدء من اليوم بس عندي سؤال

عادي لو كان الزبادي موقليل الدسم او خالي الدسم ؟؟

بصراحه مو طعم بالمره الله يعز النعمه احس طعم البقره فيه مااحب غير العادي

اخاف استعمله بس مايسويلي شي

بلبل 2011
07-16-2009, 07:31 AM
يسلموووو معلومات خرافية الصراحة

اوراق الربيع
07-19-2009, 10:24 PM
هلا حبيباتي بابدأمعاكم ان شاء الله
وزني 56 وابغاه ينزل 50
يعني اخفف الأكل واكل معاها 3 زبادي مع الوجبات
ولازم العب عالسير لأن السير خربان
تتوقعون ينزل وزني شجعوني
الله يعطيكم العافية

عبير اللافندر
07-19-2009, 10:33 PM
حلو بجربه ان شاء الله

"عيون الملاك"
07-25-2009, 08:59 AM
وانا معاكم راح انضم

kreza_yoya
07-25-2009, 02:35 PM
thnk yooou

حبيبة أبوها4
07-25-2009, 06:07 PM
يعطيك العافيه اختي وانا صراحه مرره احب الزبادي وكل يوم لازم اكلها في كل وجبه وصراحه لاحظة الفرق بعد شهر من اكل الزبااادي

سحرالانوثه
07-25-2009, 10:03 PM
يسلموووو وبالتوفيق

ملكة الحور2
07-31-2009, 02:09 AM
والله شكلي بجربه أن والة من 4 شهور وأبغى أنزل على الأقل 6 كيلو وأبغى بطني تروح بجرب وأخبركم

صعب مثلي تلاقون
07-31-2009, 05:32 AM
وااااااو ياليت ويارب ننحف من غير شر يارب

ام ابراهيم ولمى
07-31-2009, 06:24 AM
والله زين انا معاكم وان شاء الله يفيد

**كل الفرح**
08-01-2009, 10:39 PM
حلوووووووووووووووووووووو

صعب مثلي تلاقون
08-14-2009, 09:38 PM
وش صار معاكم نحفتوا والا لا

بدوره القموره
08-31-2009, 09:42 AM
يسلمووو ألبووو راااح اجربه افكورس ابتداء من اليوم .
لانوو رمضان وانا الزبادي عندي طعمه مقبووول
يالله يآآآآرب آآانحف
يالآ من اليوم بأذن المولى

[{[روعــ مـشـاعـر ــة]}]
08-31-2009, 05:55 PM
بصراحه انا جربته مره برجيم قاسي كل يوم اكل ونحفت والكل يقوله لانو بان علي

بس بعد شهر ونصف من الرجيم وقفت لاني تعبت من الرجيم القاسي

بس مانكر انه نحفني الزبادي

وانا بعد برجع اكله بدون رجيم

سحر الانوثه يعطيك العافيه خيتو

فجر الشمري
08-31-2009, 09:29 PM
يعطيكم العافيه أنا باديه فيه اليومأخذت علبه ع الفطور

سحرالانوثه
08-31-2009, 11:12 PM
الله يعطيكم العافية

بدوره القموره
09-01-2009, 12:46 AM
بناااات الحين ابي ارووح اطفح زبااادي .قلب احمريكآ
وأحط خل التفاح وماء الورد
اممم وامشي عالسير
يالآآ يآآآرب تفيديني 036

فـتـوووشـ الـوآيـلـي
09-01-2009, 10:14 PM
آن شـآءاللـه ببـدآء فـيـة يـوم السسبت لآن حـآليـآ رجيـمـي التـمـر واللـبـن ,, ورآح يـكـون نظـآمـي ان شـآءاللـه ,, الـفـطـور زباددي قليل الدسسـم ,, وبيـن الفـطور والسسسحور كـذآلك زبادي قليل الدسسم ,, والسسحور كمـآن زبادي قليل الدسم ,, يـعـنـي بعـيش عـآلـزبـآدي ,,, وبألــتـوفيق لجميع الصـبـآيـآ ’’


Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0